我考试前好几天都晚上睡不着觉怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 22:54 标签： 晚上睡不着觉怎么办
明日中考，睡不着觉怎么办？（没想到这居然成了大问题！）
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明日中考，睡不着觉怎么办？（没想到这居然成了大问题！）
& &大考之前，睡不着觉的情况比较常见。通常是考生辗转反侧，难以入眠，并伴有过度焦虑和恼怒等情绪。某年中考前夜，有一位考生就通宵未眠，而他恰恰是该校成绩最好的学生之一，学校领导和老师知道了，都很紧张，想了各种方法来安抚她，但是孩子显然从老师们的表情和语气里感觉到了他们的紧张，所以她心里更加恐惧了，在考试时表现出轻微的强迫行为：对桌子的摆放、监考员的走动、教室窗户的开合等，都过于敏感。这显然会大大影响他的应考状态。睡眠调节是考试心理调节的重要内容之一。考生可从以下几个方面进行调节： & 一、信念。考生睡不着觉的原因，主要是担心睡不着会影响考试，越担心就越睡不着，恶性循环，最终焦虑就变成了“对焦虑的焦虑”。所以以下的信念非常重要： & 1、坚信考试前的焦虑是正常的，睡不着觉也很正常。 & 2、所有的考生都和自己一样焦虑，一样难以入眠。 & 3、最重要的是相信：即使整夜都睡不着，也无所谓。因为只要平静地躺在床上，闭目养神，所达到的休息效果和睡着了是一样的，第二天一样有足够的精力去考试。 & 4、“我不需要睡着。” & 最糟糕的情况是，考生担心睡不着对考试会有很坏的影响，所以在心里对自己说“一定要睡着”，“睡不着就完蛋了”等等，结果越是担心，越是睡不着。前面讲到，闭目养神的效果是一样的，既然如此，就可以坦然的对自己说“我不需要睡着”，“我只要闭目养神就可以了。”唯其如此，才可以让内心回归平静。这时候反而更容易睡着。 & 二、方法 & 1、结束学习。 & 建议在晚上九点半前一定要结束当天的复习，告诉自己，现在多学一会儿或少学一会儿对中考已不能产生影响。现在最重要的是放松和休息。以免放下书本后还对学习牵肠挂肚的，带着这样的担心进入睡眠显然是不好的。 & 2、考前准备。 & 如果第二天就是中考，睡前一定要做好考前的准备。比如定好明天起床的时间，调好闹钟；想象一遍第二天起床后的活动程序；检查一遍考试必备的证件、笔，甚至要穿的衣服等。这样可以增加可控感，便于无牵挂地入睡。 & 3、睡前放松。洗热水澡是相当好的放松方法，听听轻柔的音乐也不错。 & 4、睡觉时采用最舒服的睡姿，做平缓的呼吸，把注意力放在呼吸上，告诉自己：这已经是最好的休息了，至于睡着不睡着，无所谓。 & 5、也可以把目光持续放在某一个固定的点上，让眼睛感觉疲劳，但仍然让它睁着，坚持到一定程度，眼部的疲劳会让你安然入睡。文章来源：网络
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考试前睡不着觉怎么办？95后咨询1次浏览653次第1次咨询老师您好，我今年13上初一，在班里每次都是前5，但每次考试都睡不着觉，心跳加速，怎么办？祝贺你进入了中学时代，成为了一名中学生，这在自己的人生路上具有重要的意义。您在班里每次考试都是5名，你是一个学习优秀的学生，首先祝贺你。你面临的问题是每次考试之前睡不着觉，心跳加速。主要原因是你对考试成绩、考试的结果存有担心害怕心理，担心考不好或考的不理想，担心老师、家长批评或指责你等，你考虑的问题过多，就造成了紧张不安。你只要平时认真学习，做好考前的充分准备工作，考试成绩自然会理想。至于考试题的难度问题，难都难，易都易。即使考的不理想，可以及时的总结原因和教训，不断积累考试经验，以后，您会坦然面对考试的。感谢您的来访，如果对我的回复感到满意，请评价“鲜花”此次回复获来访者评价：满意,送鲜花本案例最近访客数据加载中...
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为什么我一到考试前一晚就睡不着觉
健康咨询描述：
我一到考试前一晚就睡不着觉有一次考试考的很不理想,之后一到考试前一晚就睡不着觉,平常睡觉质量都很好
想得到怎样的帮助：希望找出原因并治愈
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擅长: 失眠,癫痫,精神病,精神分裂症
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&&&&&&养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.&&&&&&精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.&&&&&&试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.&&&&&&科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.&&&&&&
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您好.谢谢您的回答.我想问一下,这些药会不会使人上瘾或对身体产生副作用.谢谢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&女,18岁,有一次考试考的很不理想,之后一到考试前一晚就睡不着觉,平常睡觉质量都很好&&&&&&指导意见：&&&&&&你这种情况是因为压力太大,就因为那一次没有考好,所以你就想用以后的成绩证明自己,希望每次都考好,越是这样想你的压力就越大,表现在生活中就是考试前的紧张,失眠,最后考试成绩还是不好,这样周而复始,形成的恶性循环.建议你放松自己的心情,给自己减轻压力,别把成绩看的太得,因为平时的这些考试,在以后的人生路上根本算不了什么,你越是在意它,越是考不好；找个适当的时机可以和你的父母或者老师谈谈,说明你的想法,让他们一起和你分析；三是找到自己乐趣所在,在考试前能过转移自己的注意力从而达到消除紧张的目的&&&&&&生活护理：&&&&&&适当的放松自己是为了更好的发展,相信你自己!
擅长: 中西医结合治疗乙肝、肝硬化、胆囊疾病、急慢性胃病、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：这是由于考试前的压力过大,精神过度的紧张造成的.&&&&&&指导意见：&&&&&&首先建议您考前不要学习得太晚,可以选择课余时间参加适当的体育活动,在睡前喝一杯热牛奶,还可以用热水泡脚,睡觉时候不要想什么东西就很快进入梦乡了.&&&&&&生活护理：&&&&&&希望我的解释能够给你带来帮助,祝您考试取得好成绩.
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