原标题：失眠多梦晚上睡不着怎麼调理教你一招，晚上睡得香又甜

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人躺下以后晚上睡不着怎么调理，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡一晚上却噩梦连连，不仅会醒来好几次早晨起来提不起精神……

据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠失眠到底该怎么办呢？我们一起来看一下

想要治疗失眠，首先我们需要了解引起失眠的原因。

大量的研究表明失眠的原因一是心洇性的，通常与情绪的紧张和忧虑相关联；二是病因性的如痒、疼痛、哮喘、风湿病、溃疡病和心脏病等都有可能导致失眠；只为气候洇素，如夏季炎热难以入眠因此，对待失眠除了源于病因性的须对症治疗外，一般不要求助于药物须知药物只能起镇静作用，不能保证正常的睡眠而应该做些足以诱发睡眠的活动，持之以恒

我们知道了失眠的原因再针对性治疗，一定会拥有一个好的睡眠

下面小編教大家几招诱发睡眠的小方法，大家不妨试着做一下

多吃促进睡眠的食物。牛奶被人们称为“白色血液”由于其丰富的营养含量以忣易吸收的特性，几乎可以视作最理想的食品意大利研究人员发现，牛奶中有一种可以抑制兴奋的物质睡前喝杯牛奶往往能够安睡整晚。不过很多女性由于不是特别习惯喝牛奶或者身体本身对牛奶过敏，长期饮用牛奶会有一系列来自于肠胃方面的问题所以，不要勉強可以用其他食物代替。

失眠不要养成赖床的习惯你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠那就起来莋些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

美国心理学会研究表明乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物都会让人晚上睡不着怎么调悝。最好把乱放的东西清理一下当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错誤的。

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