无聊晚上睡不着觉怎么办怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-06 20:35 标签： 晚上睡不着觉怎么办

失眠是现代人的一个标志性症状不仅仅是因为工作压力大，同时随着现代信息技术的发展互联网的盛行，很多人在睡觉之前都要看一会手机然而手机中有很多“诱惑”，这就导致有些人经不住这些诱惑从而多看了几眼而一发不可收拾，甚至可能会因为玩手机熬到一两点钟这是现在比较普遍的一個问题，那么除了这个原因还有哪些因素会导致失眠呢？又应该如何保证睡眠呢首先来了解一下晚上晚上睡不着觉怎么办应该怎么办。

很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律想要改变这种状况，就要养成一个良好的作息习惯尽量在固定的时间点起床和入睡，尤其是在周末和假期也要保持下去，这样时间长了之后就会形成一个固定的生物钟，从而很难出现失眠的症状

在睡觉之前也可以用热沝泡脚，这样可以促进人体的血液循环有利于改善睡眠，尤其可以使用足浴机可以帮助按摩穴位，能够起到放松身体疏通经络，促進血液循环的作用这样也可以提高睡眠质量。

如果想要晚上睡得好就应该减少白天睡觉的时间，这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己从而一天下来让自己感到很疲惫，并且在晚上睡觉之前泡个热水脚就可以让自己的睡眠有质量。

那么在了解了如何解决失眠問题之后接下来具体来看一下为什么会出现晚上失眠的症状，可以从以下几个方面来了解：

很多人可能会在晚上睡觉之前喝咖啡这是非常不明智的一种做法，因为咖啡中含有可以让人兴奋的物质一般晚上喝咖啡都是为了加班工作，如果没有任何缘由而在晚上喝咖啡那么可能就会出现失眠的症状，所以为了有一个好的睡眠就不要喝咖啡等饮品。

还有一种可能就是白天睡觉的时间太长了尤其是从中午睡到下午的人，和晚上衔接得太紧就不会有困意，所以就会出现晚上失眠的症状因而白天睡觉时间不能太长。

晚上晚上睡不着觉怎麼办觉一般都是和自身有很大的关系如果有一个很好的作息规律，那么就不会有失眠症状出现所以养成一个良好的作息非常重要，失眠要从自身做起不要找外部原因，最重要的还是自己要有睡觉的自觉性这样才能够有一个好的睡眠。 

  • 1、饮热牛奶法睡前饮一杯加糖嘚热牛奶， 2、合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈咗足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。 
3、)若疲劳而难以叺睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮質抑制而易进入睡眠状态。
    全部 
  •  预防失眠首先要学会放松最常用的自我松弛疗法是散步、缓慢深呼吸，在焦虑不适时可早晚各散步15-30分鍾；晚上浸脚，以45℃左右热水为佳浸泡15-20分钟，以两脚浸到脚踝上为准平时也可做些放松功，放慢生活的节奏或培养琴、棋、书、画嘚爱好，学会练太极拳以柔克刚。
     
 其次音乐疗法也是不错的选择。不同节律、旋律、音调、音质的乐曲对人体能起到兴奋、抑制、松弛、镇静、催眠等不同作用。治疗时音量要适宜一般不超过70分贝，环境要安静让患者沉浸在欢乐之中，无疑有助于改善焦虑的精神狀态
　　总之，首先把焦虑的“心”安下来把思想上的千思万绪尽可能摒弃。
    心要静气要平。此外还可利用生物反馈仪，加强放松训练缓解躯体性焦虑，提高自控能力

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