怎么翻来覆去晚上睡不着觉怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-21 21:25 标签： 晚上睡不着觉怎么办
翻来覆去睡不着时咋办
来源：解放网-新闻晚报
作者：许沁
　　每天忍受着失眠的痛苦，许多失眠患者很苦恼。上周的“名医网上聊”中，市中医医院副院长、市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授与读者网聊了失眠症的治疗和预防等问题。
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　　20分钟不能入睡就起床
　　一位读者在网上求助徐建教授，如何能帮助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。
　　“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”徐建教授说，最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。
　　徐建教授建议，平时要定时睡觉、定时起床。
哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床；同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软；睡前2小时不适合过量运动；另外，睡觉前不要吃得太饱。
　　提醒--
　　浅睡眠者睡前放松心情
　　一位年仅34岁的读者自述从去年7月起，睡觉时就一直做梦，就连白天午睡的15分钟也不例外。
　　“就连做梦的内容，我都能回忆起来！”她感叹：长期这样下来，白天虽然没有感觉到由于浅睡眠引起的过度疲劳，但一趴在办公桌上就能睡着，因此我觉得自己的睡眠是严重不足的。老是这样做梦，终归会影响身体吧？该怎么办呢？
　　徐建教授认为，这位读者的体质相对比较虚弱，而且睡眠的质量也比较差，甚至已经影响到了白天的工作状态。建议临睡前要放松心态，入睡最晚不要超过11点。如果有需要的话，还可到失眠门诊详细检查、治疗。
　　常识--
　　小剂量安眠药服用无妨
　　“服用治疗失眠的药物，是否会产生记忆力减退等现象？”不少失眠读者对此深有担忧。
　　市中医医院中医睡眠疾病研究所理论情报研究室主任许良表示，对于治疗失眠的药物，首先不要过度担忧。一般小剂量、短期服用，不会有记忆力减退的现象；如大剂量、长期服用安眠药，可能会产生一系列的不良反应。但具体情况也还要具体分析，必要时还可到医院请专科医生指导调理。
　　建议--
　　【代表性问题摘要】
　　■西药改善失眠后能否停药答：目前不能马上停药，建议在中医中药治疗有效的情况下，逐步递减西药。
　　■如何摆脱克服药物依赖答：首先要放松心态，不要过度担忧安眠药的副反应。小剂量、短期使用，对身体不会产生太大影响。一般经过合理的中药治疗,都能摆脱安眠药。
　　■辗转反侧难入睡该怎么办答：您的失眠问题还不是很严重，可能是临睡前思虑较多。首先，心态要放松，减轻心理压力；平时劳逸结合，合理作息，不要入睡太晚，建议晚上10点半前上床，入睡最迟不要超过11点半；中午有时间，可午睡片刻。
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夜，悄悄的来临了，我躺在床上翻来覆去，就是睡不着睡不着,晚上睡不着,睡不着觉
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夜，悄悄的来临了，我躺在床上翻来覆去，就是睡不着
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> 很烦躁，怎么治失眠啊。晚上10：00 上床，翻来覆去睡不着，到天亮
阅读 1220|回复 38
lindali6879
很烦躁，怎么治失眠啊。晚上10：00 上床，翻来覆去睡不着，到天亮才能睡一会。
痛苦，连续一周就是这样，吃安眠药不好吧。头脑一片混乱，乱七八糟地想，怎么治啊。
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幸福是自己的感觉，幸福是相对而言的;这世上没有绝对的幸福，只有不肯快乐的心 。
数绵羊！！！
旁观者的姓名永远爬不到比赛的计分板上
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zhangying12218
可以的话运动一下，很累就会很快入睡了。
我之前也是经常睡不着，每天晚上翻到两三点钟才睡觉，有时翻到天亮。不过这段时间工作很忙，回到家里觉得很累，睡眠也很好，可以睡下中午觉，晚上很早就睡了。你可以晚上做下运动。晚上睡觉的时候大脑不要想东西。如果你经常失眠的话建议你去医院看看，吃点药调理一下。千万不要吃安眠药。
宝贝想有个家
吃野酒花试试吧，我之前也是睡不好，买了一大盒，吃了三四小盒后好多了就没有吃了。这个是保健品不是药，可能会好一点，感觉睡得好了就别吃了，怕有依赖。
我觉得最主要是心境吧，楼主是否有烦恼的事情呢。要保持良好开朗的心境，训前饮杯热牛奶，煲一些宁神的中药也有帮助的，祝楼主身体健康啦！
前几天看南方都市报的广告，说“周公点穴”药贴如何好，就买了一小包试试，他妈的骗人，根本没有任何作用，买“脑心舒”或“安神补脑液”试试，“野酒花”胶囊也可以，“一洲洋参丸”也有点效果。
伸张正义，斩妖除魔！
我以前生完BB三个月的时候也是这样，越想睡越睡不着，很累，还大把大把的掉头发，后来去看中医把脉，吃了几天中药就好睡了
是不是天气太热啊？如果不是就去看看医生吧，要不就试试睡让自己累一累。比如做点出大汗的运动。我以前经常打机的。打到11/12点就觉得很累了所以很快就睡着了。现在要上班，工作一天后10点多就想睡了。
没得治了。心病还须心药医。
生活就是他妈的一场游戏，谁挣扎谁他妈找罪受！
> 很烦躁，怎么治失眠啊。晚上10：00 上床，翻来覆去睡不着，到天亮

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