中山网_新闻频道_本地新闻_睡眠问题困扰众多市民
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昨日是世界睡眠日，记者调查发现:
睡眠问题困扰众多市民
来源于：中山商报 日
第 1668 期 A3版 　
&&&&一幼儿园正在开展"娃娃学习正确睡姿"的活动，向小朋友教授正确的睡眠姿势，纠正不良睡姿，让他们从小养成良好的睡眠习惯。&&&&□资料照片&&&&人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。3月21日是第十个"世界睡眠日"，据世界卫生组织调查，27%&的人有睡眠问题。而我国调查数据有睡眠问题的高达42.7%，亟待引起社会各界高度关注。门诊：就诊患者半数有睡眠问题&&&&对于睡眠，人们都是熟悉得不能再熟悉了，并将晚间睡觉视作理所当然，就如同平常呼吸空气或消化食物一般。当有人问您："您会不会睡眠？"这时，也许您会觉得不屑一顾，会认为这是个弱智问题。而实际情况是，中国每十个人中大约会有八个人得不到很好的睡眠，也就是说，虽然人人会睡觉，但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯，不懂得真正的健康科学的睡眠是怎样的。&&&&昨日，记者从市中医院心身医学门诊了解到，前来就诊的患者当中，有50%的人不同程度地存在睡眠问题。其他医院相关门诊也发现类似情况，市中医院心身医学门诊主治医师叶沐F告诉记者，产生睡眠问题的原因很多，如生活习惯、心理状态、疾病以及社会环境等。目前，人们对于睡眠健康的意识很差，睡眠障碍问题却越来越突出，尤其是在年轻人中间；中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药，害怕会产生药物依赖，要么是病急乱投医、乱吃药。调查：一患者20年没睡一次好觉&&&&在第十个"世界睡眠日"到来之时，记者采访了不同年龄群及不同职业的中山市民近20位，调查结果令人大吃一惊：居然超过半数的人都承认睡眠不好！其中，职场白领人士、老年人以及中年妇女是"&睡眠问题人群中"的绝对主力。&&&&令记者印象深刻的是，一位现年29岁的职场白领人士王先生透露，他将近20年没有"囫囵觉"了。从11岁上初中时起，因学习压力大他患上了神经衰弱症，自此就再没有睡过一次好觉，晚上一上床总是心事重重、辗转反侧。这个"惯性"延续下来后，多年来令他痛苦不已，吃过一些药仍不见效果。&&&&主治医师叶沐F接诊当中也有类似的病例。"经常失眠令患者们痛苦不已！一位患者就曾对着医生大声喊出'只要能给我一个好的睡眠，什么都可以放弃不要'的祈求之语！"他说。&&&&&&针对记者采访到的不同"失眠"病例，叶沐F等专家进行了具体分析以及提出了不同的应对举措。"夜猫子"晚上亢奋白天犯困●案例一&&&&明明：媒体从业人员&26岁&&&&单身的明明，和身边的几位"死党"几乎都是"夜猫子"。他告诉记者，他们这类人，常是凌晨两三点后才睡，晚上回家后困倦感变成了亢奋，于是开始上网，写些随笔，或看小说、看电视连续剧碟片，想着"下一局就是最后一局"、"&看完这集就睡觉"，结果总是食言。很多事情明明可以白天做，却非要留到半夜再做，但由于深夜的"灵感爆发度最强"，自然不可错过。其实，每每晚睡早起，一起错过的还有充足、良好的睡眠。第二天上班就成了"最痛苦的事"，因为又一大堆事情正等着做呢。■专家建议：&&&&贪玩乐、少睡眠，这种情形几乎成了年轻人当中的"流行感冒"。引起失眠会破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。其实，只要改一改不良生活习惯，坚持循序渐进的原则，每天让自己早半个小时入睡，待生物钟调整过来后自然睡眠好。&因此建议，早睡早起，更能够舒缓压力。●案例二失眠成白领健康新杀手&&&&李女士：公司高管&35岁&&&&李女士公司事务繁忙，每天晚上加完班回家都是10点左右。由于工作压力大等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不宜入睡等失眠问题的困扰。"&长期失眠令我面色灰黄、皱纹增多，感觉未老先衰了！"她揶揄自己说。李女士表示，有时半夜时分，听到室外的昆虫或者青蛙的叫声，都会令她难以入眠。■专家建议：&&&&失眠已被称为白领健康的新杀手。&而且这些失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常会产生头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性早衰，失眠者的免疫力也受到损害。&&&&针对性的办法是，先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松，给自己一个美容按摩，听些催眠曲也许会有奇妙的效果。●案例三节后当心"睡眠紊乱"&&&&徐小姐：销售员&25岁&&&&"今年春节7天长假安排了出国游，回来后几天都睡不着，患上了失眠症。由此上班了也无法按时开工，只能去医院就诊"她说。无独有偶，春节长假结束后，徐小姐发现最要好的一位公司同事节后上班第一天就迟到，原因是过完节感觉特别疲劳，早晨睡不醒。来自医院门诊的信息表明，今年春节患"过年病"的少了，但节后"睡眠紊乱"患者多了。■专家建议：&&&&徐小姐是因时差造成的"睡眠紊乱"。&这种&"睡眠紊乱"实际上是由于人们在不同时区旅行从而导致人体&"生物钟"的不平衡。解决这样的"睡眠紊乱"，必须提前结束长途旅行，留出时间进行时差调整。&&&&另外，许多人过节、过双休日"节目"安排太满，"疯玩"后就直叫累。还有一种就是嗜睡，因为感觉平时太累，睡眠少，因此到了休息日就&"大补特补"一番睡眠。建议无论工作或是休息都应坚持作息规律；此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服"睡眠紊乱"。小建议儿童至少睡10小时&&&&专家表示，医学研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天&10&小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8&小时，最少不得低于6&小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。小常识向右侧卧&&&&昨天是第十个"世界睡眠日"，今年的睡眠日主题是&"良好睡眠，健康人生"。睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么姿势睡觉？&&&&专家一致认为，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，因为这样压迫心肺，阻碍呼吸。&&&&仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧时胸腹部受压，容易导致呼吸困难，还容易"落枕"。
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发布日期：日
　作者：◆记者李国林　 网站编辑：王朝静
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　　粤ICP备号躺在床上睡不着，怎么办？
躺在床上睡不着，怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：躺在床上睡不着，困也睡不着。躺20多分钟才能睡着发病时间及原因：躺在床上睡不着，困也睡不着。躺20多分钟才能睡着。怎么办？
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擅长：药师
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
建议你睡前用半脸盆热水，加一两左右的醋，然后将双脚浸泡20分钟，再生吃葱白1-2根。试试这个办法看行不行。
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原 因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠 不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到 户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
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s我现在是锻炼身体+祖传秘方 金麒.康，调养的深睡眠效果特别好，不仅入睡容易，而且基本一觉到天亮。
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疾病百科（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不...　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。就诊科室：精神病科 神经内科典型症状： 多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑检查方法： 发病部位：心理疾病自测：常用药品：
s我现在是锻炼身体+祖传秘方 金麒.康，调养的深睡眠效果特别好，不仅入睡容易，而且基本一觉到天亮。
广东省中医院&&&内科
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