晚上怎么早点睡吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-16 03:04 标签： 晚上睡不着觉怎么办
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怎么才能让自己晚上早点睡觉，总是很晚才睡
基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上就算有点困 也不想睡 一直很晚才能睡 想睡或是很晚该睡觉的时候 躺在床上 还是不能很快睡着 脑子会想事情 控制不了
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擅长：结膜炎，近视，鼻炎，牙周炎，阴道炎，前列腺炎，阳痿，早泄
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天津生殖专科医院&&&全科
建议：在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
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最近晚上特别晚睡，想早点睡，就是不困，怎么办呀？
当时年龄：
尽量能够调整自己吧，只要没有身体不适一般是没有什么问题的？
白天尽量就不要睡了呢，而且要注意多运动一下，你现在是孕中期，身子最轻松的时候呢。因此多运动一下，对你的身体健康有好处的哈。
孕妇孕期都是要保证好睡眠的，宝妈可以睡前喝杯热牛奶，这样有助于宝妈晚上的睡眠。
早点睡对宝宝好！可以多运动运动，减少午觉！让自己白天别睡太多！
亲，宝妈可能就是要减少白天的睡眠的哟，宝妈也是不要太累的哟，应该就是会缓解的哟，宝妈也是要多吃点有营养的食物的，祝福宝妈好孕的
其实，你不需要很担心的，及时的联系你的医生
一般的话，都是不会有什么事情的，不担心哈
欢迎你来到宝宝树.这里有无数妈妈会帮助你育儿时候遇到的问题.
平时一定要合理的饮食，多注意休息，宝宝一定会健康的成长的，另外最好是不要着急上火，多喝温开水，这样对你和宝宝都是非常好的。如何能使自己晚上早点睡着？提高睡眠质量？_百度知道
如何能使自己晚上早点睡着？提高睡眠质量？
提问者采纳
　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。　　总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。　　以下几个方面可以提高睡眠质量：　　我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。　　顺应生物钟　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。　　调节饮食　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。　　为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：　　忌饱食　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。　　忌饮浓茶与咖啡　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。　　忌喝酒　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。　　睡觉时间　　要想提高睡眠质量，入时间必须注意；　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。　　另外一些小的技巧能够很好地提高睡眠质量。　　睡前烫脚。脚是距离人体心脏最远的部分，双脚冰凉的人往往难以入睡，即使入睡也不容易获得好的睡眠效果。在睡眠之前通过烫脚、热水袋等方式，保持双脚的温度，容易提高睡眠的质量。　　晚上不打扫卫生。现代都市家庭里一般灰尘较多，在打扫卫生的过程中，家庭主妇往往使用清洁剂、空气清新剂等化学产品，这些产品都有可能刺激人的呼吸系统，影响人的内分泌，不利于入睡。　　卸掉化妆品。大量研究表明，夜间是皮肤呼吸的重要时间。人体在进入睡眠的阶段，皮肤需要处于松弛状态，毛孔舒张。如果不卸掉化妆品，容易造成皮肤紧张，难以入睡。　　睡前刷牙。这不仅是一种护牙的良好习惯，而且对帮助睡眠具有良好的促进作用。近年来，治疗睡眠的药物层出不穷。一种名为安神的牙膏，由于含有促进睡眠的物质，成为高端牙膏产品中令人青睐的异类。
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其他2条回答
作息规律，什么最容易放松晚上就做什么，比如听轻音乐，辅助喝一些安神汤，千万不要喝一些容易兴奋的东西，调整作息慢慢就好了组 成：人参3克，石莲肉12克，莲须3克，麦冬6克，远志6克，芡实6克，甘草3克【用法】水煎服，每日1剂，日服2次
睡前喝一杯牛奶，尽量放松，就会睡着了
睡眠质量的相关知识
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出门在外也不愁怎样才能让自己晚上早点睡？尤其是宿舍还有别人的时候_百度知道
怎样才能让自己晚上早点睡？尤其是宿舍还有别人的时候
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提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
别人很闹腾吗。那只好练就抗干扰能力了。我们寝室有个人是每次她睡了就不让我们说话。所以我们都讨厌她。
就是看视频外放，然后笑声特大声的哪种，就是你要睡了对方还在看，又不好意思说啊
那你就说她啊。就说你戴上耳机吧。我要睡了。毕竟要一起生活那么久的总不能一直这样容忍吧
用点安眠药
这个不行，我越看越精神，会看到很晚
这样睡一晚会不会耳朵比较累啊
不会的，我老公打呼噜我常带
早点睡的相关知识
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出门在外也不愁怎么才能让孩子晚上早点睡觉?
怎么才能让孩子晚上早点睡觉?
我宝贝最近晚上不吵不闹,就是不睡觉,要玩,每天都是半晚12点左右才肯睡觉,为什么回这样?白天睡的也不多,玩的精神很好,
已经是习惯了，慢慢调整吧
其他回答 (11)
白天不要睡了,现在天短,孩子要有时间玩
白天的时间别养成让他睡觉的不良习惯，如果形成这样的习惯对孩子的健康成长是有害的，晚上睡不着很有可能你孩子缺乏营养素，特别是缺乏钙。
让孩子听点音乐,缓解下孩子的情绪,大人不要陪孩子玩,越玩孩子越来劲.
因为孩子还不怎么发育，体内有很多激素。到了他读初1的时候，孩子开始发育，体内缺少激素。身体就要开始生产激素。此时孩子就会觉锝很累想睡觉。这是做家长的应该给还子买一些维生素给他。
因为孩子正是学业初期，这样会影响孩子的学业。
多大孩子？保证他一天正常的睡眠时间就可以，晚上最好10点前睡觉，让孩子白天充分的活动，也就是玩，玩，累了晚上一哄一会就睡。
小孩跟大人,父母早睡小孩自然早睡啦
可以试试白天不要睡，多做做户外运动，既有益身体健康，还可以让他晚上好好睡觉，试试看嘛
中午孩子睡觉别让他起来的太晚，睡一点就行了
如果是稍大点的孩子，这个季节不用睡，晚上就不会那么大精神头了
晚上睡觉前给他自造一个安静的环境.不要让他做剧烈运动,看看说书
多陪孩子聊聊天,晚上给他(她)讲点有意义的故事.
小孩子如果能安静下来，很快就能入睡。把他哄到床上，轻轻的抚摸他的手掌或脚底，他就很快能入睡了。我就是用这办法的
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