您所在的位置： >
经常在晚上失眠睡不着怎么办
来源：寻医问药网
编辑：墨萱
发布时间：
很多人在晚上辗转反侧，翻来覆去的睡不着，即使有宽大的床垫，柔软的铺盖枕头，但是一样不能满足入睡的状态和思维。很多人都出现过这样的情况，我们在临床上其实也很常见，将其定义为。夜间失眠该怎么办是我们大家都想知道并迫切想要了解的问题，下面一起来听听医生的解答。
经常在晚上失眠&&失眠药物控制好吗?
专家说，很多的失眠患者首先选择的还是失眠的药物，治疗失眠的药物有很多，如安定、地西泮、舒必利、三唑仑等其它镇静剂类药物，但这些药物都要在医生的指导下服用。而且这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠，反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠，而造成患者失眠问题的加重。
失眠患者怎么治疗?
第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
第二，睡前不要服用让中枢神经兴奋的物质，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
温馨提醒：上文针对夜间失眠该怎么办的讲解就到这里了，希望我们所有有失眠情况的人群认真对待，规范处理失眠的情况，不要盲目的去吃失眠的药物，这样只会对你的身体造成更多的伤害，希望我们的广大失眠患者都能接受规范治疗，早日走出失眠。
推荐阅读：
咨询失眠专家推荐
专业治疗失眠,失眠的病症不再复发
美容整形科
心脑血管科
当前有10082名医生在线我现在在月子里，可是睡眠很少，白天很想睡，可就是睡不着，怎么办_妈妈网问答
向您推荐：
宝宝年龄：宝宝1个月
所在城市：
所有回答：251
最佳回答：10
采纳率:0.40%
我现在在月子里，可是睡眠很少，白天很想睡，可就是睡不着，怎么办
宝宝年龄：
所在城市：未知
所有回答：23955
最佳回答：15634
采纳率:65.26%
月子我是晚上因为照顾宝宝很困的了，所以是白天经常要补觉的了，是自己也躺着就睡着的，不知道你为什么睡不着的，是有些紧张导致抑郁的么，此时也注意调整好的
女人我最大大大 6人回答
celebrate4BB 2人回答
女人我最大大大 1人回答
美名美颜 4人回答
美名美颜 3人回答
美名美颜 2人回答
白雪无处寻 0人回答
六角泥鳅 1人回答
六角泥鳅 2人回答
花开花落花惜 0人回答
共有1个答案
全部回复列表
宝宝年龄：未知
所在城市：未知
所有回答：0
最佳回答：0
就算睡不着也躺着，不然以后会腰痛的
09-09 15:15
选择分类备孕期
客户端下载失眠睡不着觉怎么办_失眠_广州精神病医院
热门关键字：
文章来源:广州军区机关医院
广州军区机关医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位，充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行"一医、一患、一诊室"充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便，实行"无假日门诊"，心理科专家轮流坐诊，保证从周一到周日患者都能享受最高质量专家服务。
&　　睡不着觉怎么办？据说熟睡期有助于增加体能和产能，促进心脏和免疫系统健康，拥有好心情，甚至益寿延年。保持八小时的睡眠也会让你感觉精力充沛。但很有可能，你睡不到八小时。广州机关医院睡眠医生的饮食计划的作者，他表示&睡眠问题已成为当今女性的通病&
　　女性通常比男性睡眠时间短。怀孕会影响和睡眠，连同荷尔蒙失调，胃食管反流病和鼻塞也会使你躺在床上辗转反侧。即使你没有小孩，月经期间促进睡眠的雌激素水平下降，直到更年期时激素水平才达到稳定，同时会引起腹痛，头痛，潮热，盗汗等症状甚至影响睡眠。这种症状会随着年龄增长逐渐出现：上年纪的女性起夜次数会比男性多，里格特博士称，焦虑现象（很明显随着年龄增长出现的）可想而知也会引起睡眠问题。
　　但是失眠专家表示这些生理现象并不意味着睡眠缺乏就一定是你的宿命。&疲惫感是不正常的现象&布陈美南这样说。&但目前为止还没有囤积睡眠的方法，找出适合你的方式还需要付出一定的努力和探索过程，但这些都是值得的，&睡眠是最基本的生理需要&就像吃饭一样&它关系到你的健康和生活的方方面面&因此，我们必须关注影响女性睡眠的三大因素并且根据色彩编码技术凸显出其特点来寻找纯自然的解决方式。根据这些来为你量身制定睡眠计划&从今天开始。
　　一百种方法让您拥有更好的睡眠&就从今天开始吧！
　　失眠睡不着觉怎么办？解决睡眠问题的最好方法
　　关键标志：
　　&我无法入睡&
　　无论你多么努力地想要进入梦境的国度，辗转反侧令人沮丧的是你仍然很清醒。你的大脑里也许还在呈现着明天的工作列表，才意识到如果现在无法立刻入睡那明天的一切都无法实现！这样的想法只会让你此刻更加清醒并且陷入毫无睡意和巨大压力的怪圈之中。
　　&我无法熟睡&
　　现在是凌晨三点，突然从睡梦中醒来，每天都是在同一时间发生。你的目光徘徊在钟表与熟睡了老公的背影之间，并且对他们充满怨恨。也许你决定一会儿就起床或者一直躺在那里，当你终于就要进入梦乡时&&闹钟就在那一秒响起。
　　&即使一个微小的动静都会让我惊醒&
　　刚刚入睡，但是由于你对环境非常敏感，你刚一闭上眼睛，有东西将你惊醒，这一切不断重复上演。也许是闹钟的屏幕突然亮了，或者是树枝划过窗户，或者是枕头太低，房间温度太高，甚至是袜子太紧。
　　保持固定的睡眠作息
　　如果你只选择做一件事来提高睡眠质量，那就选择这一点，布陈美南说：每天晚上保持同一时间上床睡觉并且每天早上同一时间起床&即使是周末也这样做。规律的睡眠作息可以使生物中更为稳定从而提高睡眠质量。保持规律的明暗环境变化对于睡眠也很有帮助，所以起床的同时可以打开窗户或者到外面走走。
　　保持有助于睡眠的饮食习惯
　　为了帮助你明白饮食对睡眠的影响，记录下来你近两周的睡眠状况。不要只记录和睡眠有明显关系事情的&&几点睡觉，多久才入睡，夜间醒来的多少次，早上起床后的精神状况&&也要记录关于睡前吃过什么，做了哪些运动之类的事情。把白天的活动和夜间的睡眠模式进行下比较就会发现自己哪些方面需要改进。如果需要一个睡眠记录模板，可以登录。
　　如果睡不着应该继续躺在床上吗？在这里你可以找到答案以及其他失眠的相关问题。
　　从现在开始戒烟
　　尼古丁是一种兴奋剂，会影响入睡。再加上烟民在晚上通常会有烟瘾发作的经历。吸烟者的睡眠质量通常是不吸烟者的四分之一。研究表明吸烟也会加剧呼吸暂停和其他呼吸紊乱问题，这些都会影响您的夜间睡眠质量。不用担心，戒烟会让你一觉睡到天亮。您将在三天内感受到效果，睡眠专家兼北岸睡眠医学创始人利萨&雪芙丝博士称。
　　重新审视你的药品
　　&&&受体阻滞剂（高血压的处方药）可能会引起失眠,选择性血清素再抑制剂（一类抗抑郁药其中含有百忧解和左洛复）也会引起失眠这仅仅是一小部分。记录每种药品的名称和剂量，然后让医生为你评估这些药品对你的睡眠是否会有影响。
　　多做运动，但不要在睡前四小时内
　　健身&&尤其是有氧运动&&有助于延长睡眠时间提高睡眠质量，谢福思博士称，三十分钟高强度有氧运动可以使你的体温升高长达四小时从而抑制睡眠。你的体温下降就会刺激大脑释放诱导睡眠的褪黑素，接下来你就会感觉自己昏昏欲睡。
　　下午两点之后拒绝咖啡因
　　包括咖啡、茶饮品和可乐。咖啡因是一种可以在体内作用长达八小时的兴奋剂，如果你在晚饭后喝了杯卡布奇诺，它会抑制你的大脑进入深度睡眠甚至让你无法入睡。
　　写下你的烦恼
　　&知道我听说过的最多的睡眠困扰是什么吗？&&我无法停止思考&布陈美南说。为了让自己能够忘却白天的焦虑因素，每晚睡前把你最大的顾虑写下来&&例如，我要给我的保险公司打电话讨论那个会议生效的否认声明，我如何在工作很忙的时候抽空打电话呢？然后写下每一步解决办法&&我会在早餐前记下电话？如何等待三分钟仍未能接通明晚再发邮件过去&&如果今天我什么也不能做，那么我就会为明天担忧。一旦你的顾虑被拆分成许多个行动计划，你就会觉得轻松很多。
　　慢慢放松
　　&睡觉不是个开关阀门&布陈美南说，&他更像是一种由内而外的放松&给你的身体一定的时间准备从工作状态转换到睡眠状态，准备个计时器把时间设置为一小时，并且向下面所描述的那样将时间进行平均分配：
　　第一个20分钟：为明天做准备（整理背包，准备衣服）
　　第二个20分钟：做好个人卫生（刷牙洗脸）
　　最后一个20分钟：躺在床上放松身体，在柔和的光线下读本书或者做深呼吸。
　　喝杯牛奶而不是马提尼
　　喝酒后数小时体内的酒精浓度才会下降，也是使你身体保持清醒的信号。这通常会花费我们一小时来消化体内的一杯酒，所以如果你在晚餐时喝了两杯那么你需要在睡觉前两小时结束晚餐。
　　奶酪和饼干作为宵夜
　　理想的宵夜包括碳水化合物和含有氨基酸色氨酸的蛋白质或者卡路里&&研究表明这种组合可以提高血清素含量，这是一种有助于身体处于平静状态的脑化学物质。在睡前一小时享用宵夜让这种氨基酸有足够的时间作用于你的大脑。这里有几个不错的建议：一片全麦面包和一片低脂奶酪或者一片火鸡肉，一根香蕉和一勺花生酱，全麦谷物和脱脂牛奶，或者一些水果和低脂酸奶。
　　收听枕边故事
　　下载个有声读物到你的平板电脑里&&选你很熟悉的故事，这样的故事不会很吸引你反而会让你觉得分心从而进入梦乡，雪芙丝博士这样建议。舒缓的音乐也同样管用。
　　让你的房间保持凉爽
　　专家建议把你的房间温度调到65~75华氏度&&很不错的标准，但更要注意你的身体在被子里的感受。身体与被子之间的接触有助于体温下降，身体的变化信号会刺激大脑产生激素诱导睡眠。这也是睡前洗热水澡的好处：体温升高后骤然进入冷环境从而让你感觉困倦。但为了获得最佳的睡眠，一旦进入被窝，就不应该感觉冷或者热&&而是刚刚好。
　　如果你正处于更年期那就把温度调的更低一点
　　75%处于更年期的女性会有潮热的感觉，20%会出现夜间盗汗或者潮热以致影响睡眠。可以考虑打开空调或者风扇来加速空气循环降低温度。试着逐渐降低温度，在快速动眼期你的身体失去了调节体温的能力，因此大幅度降低温度&&低于60华氏度，举个例子&&容易事与愿违。
　　为你的房间添加有助睡眠的香料
　　某些味道，例如薰衣草，洋甘菊，依兰树的味道都会刺激脑后&活动区，使你全身放松有助于进入深度睡眠。在装有水的喷雾瓶中加入几滴精油，喷在你的枕头上，就会有意想不到的效果了。
　　打开噪音过滤器
　　这种机器可以产生低波段的声音来帮助您入睡。他可以帮您过滤掉狗叫声，楼下的电视声以及任何会打扰到您睡眠的噪音。
　　消灭夜间的任何微弱光源
　　&光源会给大脑强大的信号让其保持清醒&，雪芙丝博士这样解释说。即使是您笔记本电脑的指示灯，平板电脑，智能手机任何在您床头的电器的光源等能穿过眼皮传到下丘脑&&大脑中控制睡眠的部分。这都会使大脑推迟释放促睡眠激素。所以，你的房间越黑，就能睡的越熟。
　　把爱宠赶出房间
　　猫通常在深夜和清晨比较活跃，狗可能会挠被子，到处嗅甚至发出鼾声将您吵醒。据梅奥诊所睡眠障碍中心的研究表明超过一般的人称他们的宠物会将他们从睡梦中吵醒。&如果您的宠物可以睡得很安稳而且依偎着他令您感觉很舒服，那就让他陪着您吧&雪芙丝这样建议道。
　　检查你的枕头位置
　　枕头最完美的高度就是让你的脊柱和脖子保持在一条直线上，这样就可以避免因为引起紧张或是痉挛而影响入睡。当您准备睡觉时让您的伴侣帮你检查下头和脖子是否在一条线上。如果你的头是向后仰或者是呈抬起状，用枕头来帮您调整到舒适的位置。如果您喜欢俯身睡，那就不要用枕头或者可以考虑低一点的枕头来保持脖子和脊柱在一条线上。
　　深呼吸
　　这项操作帮助降低您的心率和血压，释放内啡肽，并且放松身体，促进睡眠。做吸入的动作5秒，暂停3秒，再做呼气的动作5秒。重复8个循环，并逐渐增加到15个。布陈美南告诉我们可以用这种方法来验证自己做的是否标准，买一包儿童玩的气球，充分吸气，然后通过硬管把气吹到气球里。这种流畅且平稳的气流正是你所努力追求的对睡眠有帮助的呼吸方式。
　　即使在半夜醒来也保持按兵不动
　　&教科书上说如果醒来后十五分钟仍无法再次入睡那就起床&雪芙丝博士这样说&但是我采访过我的病人&继续躺在床上是什么感觉？&&如果她们不觉得烦躁不安我会让他们继续呆在黑暗中，作深呼吸或者想象一些事物&&&但如果留在哪里让她们感到绝望那就马上起来做一些安安静静的事放松下心情（在昏暗的灯光下），例如做瑜伽或者是按摩足部直到再次有睡意为止&
还不能解决问题，在线搜索更多内容查看：
广州总医院心理科专家-张凤英，一直从事失眠...[]
广州总医院心理科专家-刘亚茹，从事神经、心...[]我现在晚上总是睡不着怎么办
我现在晚上总是睡不着怎么办
我现在没有上班了 在家里呆这 就是洗洗衣服做做家务什么的 ，可是为什么就是到晚上要睡觉的时候 睡眠不是很好你 夜起好几次
多是因为心理作用
1.欲望少点， 
2.攀比的心态少点， 
3.知足常乐的心理多点 ,
4.心态平衡点， 
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 . 

的感言：说的对
其他回答 (10)
楼主可爱啊~

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 
　　目前睡眠障碍可分为5类： 
　　第一、睡眠不足，即失眠； 
　　第二、睡不醒，总是想睡； 
　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 
　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 
　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 

一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 

三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 

有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 

生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 

一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 

二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 

三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 

四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。


科学睡眠的四个要素

　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。

睡眠的姿势

　　有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。 

1.出去走走，去平时没有走过的路走走，这样可以增加你的活动量。

2.去健身，趁现在有时间把体能炼一下，以后到工作岗位加班也不怕，这样升职也有希望。
可以唱歌哦
很有效的哦
数羊，越数越有精神，听轻音节啊，蛮有效的。
酒精或药物催眠
我是一个大夫，在这里可以跟你讨论一下。一般来说，某段时间工作学习的压力过大的话，那么是有可能晚上很难入睡。你可以试试睡前泡个热水澡松弛一下神经，再喝一杯牛奶它可以安神，最重要是不要超过11点休息，因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态，如果你做类似于看电视上网这些提高它兴奋性的事，肯定是不利于你的睡眠。但是如果你感觉你的状况比较严重而且就这段时间突然出现的话，那么建议你去正规的医院检查一下身体，因为可能是你的身体某部分出了点小问题，失眠是你的机体给你的警告。所以尽早去医院尽早找出原因是很必要的。祝你早日解脱失眠的困扰，祝你一生健康。

在心中把自己的名字倒着来读
比如 王二小
要念 小 二 王 然后在名字后加上数字
也要从108起 倒数
第一次 小 二 王 108
第二次 小 二 王 107 第三次 小 二 王 106 依次类推
这是我前几天 在电视里一个节目上看到的
现场有人做了示范
一会儿就有人睡着了
有点像催眠
好象挺管用的
先做些运动感觉有些累了
再用热水泡泡脚
会让你睡得很好



是你 的心不够稳定总是在胡思乱想吧，把心方正顺其自然就好了


最好的办法` 数羊
相关知识等待您来回答
心理咨询领域专家