晚上睡不着，早上起不来，白天还浑浑噩噩的，怎么办？
晚上睡不着，早上起不来，白天还浑浑噩噩的，怎么办？
失眠7个月了，不想吃药，求快速入睡的偏方？
失眠7个月了，不知道是什么原因，主要就是入睡困难。
每天晚上22点就躺在床上，要凌晨1点左右才能睡着，早上8点40上班，起床非常困难，勉强起床后一整天都迷迷糊糊的！
不想吃药，有调理失眠的偏方吗？
据上所述，这种症状属于典型的“睡眠时相延迟综合征”。
症状为晚上睡不着，早上起不来，就算勉强早起，也会出现头痛头重、没有食欲、容易疲劳、注意力不集中等症状。
上述失眠者主要有三个困扰；
1）入睡困难，晚上22点入睡，需凌晨1点才能睡着；
2）起床困难，到了上班时间还睡不醒；
3）白天疲乏，注意力难以集中，工作效率低下。
下面我们一起来看看这三个困扰如何解决
入睡苦难，晚上22点入睡，需凌晨1点才能睡着。
首先调整入睡时间，晚上等困了再睡。若躺在床上超过30分钟还没睡着，就起床做一些自己喜欢的事情，等待困意来领后再入睡。
因为担心失眠，22点就早早的躺在床上等待睡意的到来，但睡眠不由自己的意愿所控制。
不但没能早些睡着，反而导致大脑胡思乱想乱想，徒增对失眠的恐惧感。
22点到凌晨1点这3个小时用来做一些自己喜欢的事，不但能使自己过得更充实、有意义，还能缓解身心压力，从而有助睡眠。
能帮助快速入睡的一些方法▼
1）注意饮食，睡前忌饮用一些含咖啡因的饮品，应多吃一些富含碳水化合物的食物，有催眠功效，同时也应避免过饥或过饱。
2）睡前1小时洗个热水澡，能消除繁忙一天后疲乏的身躯，同时洗个热水澡后体温升高，随后体温下降的过程中会产生困乏感。
3）睡前适量运动，以出微汗为度，放松身心的同时增加身体的疲劳，有助入睡。
4）睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有抑制大脑皮质兴奋性，进而起到安眠的作用。
5）晚上应避免眼睛接触强光，昏暗的卧室有助于褪黑激素的分泌，褪黑素有体内安眠药之称，可直接影响睡眠-觉醒。
起床困难，到了上班时间还睡不醒；
这是体内生物钟延迟所导致的症状。
可先通过调整作息时间，即逐渐提前起床的时间，晚上困了就睡，早上需准时起床，即使前一晚睡得很晚。
若通过调整作息时间无法改善，可采用光疗法和褪黑素疗法。
1）光疗法，即早晨醒后就打开窗户晒太阳，尽量接受阳光的照射，另睡前三小时不要在光线太明亮的环境中度过。
对于需早起的人，没有自然光也没有关系。即使是荧光灯这样的人工灯，也可以让体内的生物钟认为那是白天。
2）褪黑素疗法，褪黑激素是能对体内生物钟起作用的激素。
通常在晚上8点左右开始分泌，随后逐渐上升，11点后迅速升高，凌晨2~3点达到峰值，然后逐渐下降，直至早上8点褪黑激素在血液中的浓度降到最低。
可在每天下午4~6点服用极少量的褪黑激素。这样生物钟就认定给药时间为日落时间，在此后的6到7小时中就会为睡眠做准备。
服用褪黑激素需慎重，一定要在医生的指导下食用，体内褪黑激素过多会引起一系列的副作用。
白天疲乏，注意力难以集中，工作效率低下。
其实只要能把入睡困难、起床困难的问题解决，第二天自然就能精力充沛。
前一晚没睡好，可通过以下方法保持旺盛的精力
1）早餐吃高蛋白的食物，蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人就会变得更加警醒。
2）劳逸结合，从早上开始，就要每工作一两个小时就休息几分钟。可以跟同事聊聊天，伸伸懒腰，看看窗外风景之类的。
3）可喝一些含咖啡因的饮品，咖啡因是一种刺激物，使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌，咖啡因的作用时间会持续14小时。
4）午睡30分钟左右，午睡可缓解疲劳，增强记忆和注意力，能大大提高下午的工作学习效率。
对睡眠时间段延迟的失眠，可通过光疗法、褪黑激素疗法调整体内生物钟。
1) 睡前三小时应避免在强光的环境中度过，有助于体内褪黑激素的分泌；
2) 晚上等困了再睡，若躺在床上超过30分钟还没睡着，就起床做一些自己喜欢的事情，等待困意来领后再入睡。
3) 早晨，设法让阳光照进屋内，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号→ 晚上睡不着早上起不来白天没精神怎么办
晚上睡不着早上起不来白天没精神怎么办
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
这样的情况好像有一两年了，首先是晚上睡不着，十二点之前别想睡着，除非是前一天晚上通宵，要不就是生病了（有一次发烧，晚上睡觉什么都没想，因为根本不能想），试过九点上床睡觉，可是翻来覆去，脑子里总是在想东西，很兴奋，还是过了十二点之后才睡着，而且是看了钟知道十二点了才睡着了，我也不想想，可是就是管不住大脑，有时候想的还挺高兴，有时候又很悲伤，觉得自己是世界上最倒霉的人。。。即使睡着了，我也敢肯定睡的不踏实，总是做梦，（没做噩梦）因为早上根本起不来，我把闹钟定在七点，结果闹钟叫了半个小时都没起来，并不是我没醒，醒了可是很累，累倒如此程度呢:醒了就睡着了，几秒钟的事，就连我想拿手机偷个菜都偷睡着了，如果七点起来那就是天旋地转，头晕脑胀，甚至站都站不稳。。。可是睡着了又会继续做梦，一个小时醒一次，可是就是起不来，一般到九十点钟才起来，即使这么晚起来，还是会头晕，浑身无力，白天总是无精打采，注意力无法集中，脾气还特别大，常为一些小事发脾气，总是会觉得累。。。 忘了说啊！我今年21岁，男生，刚高中毕业，高二以后注意力很难集中，几乎每天都要在课堂上睡觉，老师一讲课我就要睡觉，而且都是两节课两节课得睡，上午睡一次，下午睡一次，下午两点左右特想睡，所以高考考的不是很好，我感觉的我的大脑只在睡了两节课之后有那么几分钟的清新时间，有时候睡了一节半课，突然醒了马上就能跟上数学老师的节奏听课，感觉很好，回答很利索，头脑很清新，可是过不了一会就不行了，又想睡觉，真的很无奈。。。 因为我很喜欢上网，一旦上网就不想睡觉了，为了防止白天睡觉，所以放假了在家里白天都是在上网，上到后来头也痛，可是如果白天睡了，晚上就更睡不着了，我也不知道该怎么办了！这个已经严重影响我的工作和学习了！白天大脑始终处于疲劳状态！ 哦还有，有感情纠葛，我有个女朋友喜欢和我做对，举个例子把！就这次七夕的事，她高考后就在县城做事，八月十号回家的，回家之前不知怎么了她感冒了，他家比较远，做车四十分钟，还要步行两个小时，结果十一号她又从家里来到了县城和同学聚会，我根本不知道，还是无意中撞见的，晚上又回家了，十五号七夕她没来县城，之后跟我说原因是感冒身体不舒服，所以没来，我当时气的半死！我也总结了下，凡是我和别人一起约她，他肯定会去别人那，把我扔一边，凡是和我在一起玩，只要别人给他一个电话，她肯定会把我丢在那自己去或是叫我去，（反正她肯定要去），凡是她和别人在一起玩时，我就是把把她电话打爆了，他也不会出来，只会叫我去，即使出来了，还是会叫我去。常常为这事气的是要命，我感觉我在她眼里什么都不是，几乎没有分量，她的同学朋友每个都比我要重要！当然这只是个事即使没这事还会有别的事让我想的！ 我改怎么办啊？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：希望可以让自己晚上不在胡思乱想
这两天都是到晚上一两点钟才睡的
其他类似问题
医生回复区
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&&&&&&你好！首先养成好的生活习惯及睡眠作息时间,不要熬夜，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,注意睡前调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮品，同时配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾疏肝,活血化瘀的中药调理治疗，中药副作用小，标本兼治，治愈后不易复发，有需要及时联系我们，详情可及时点击咨询。
彭医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍&&&&&&指导意见：&&&&&&调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化
擅长: 疼痛，失眠，原发性高血压，糖尿病及并发症，脑血管后
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&&&&&&放松心情调整心态是首要的，这点如果做不到就是百分百的正常人都会失眠甚至崩溃，其次可以找心理医生干预治疗一下，第三找中医大夫用你能接受的手段调理一下，如：中药、针灸、按摩等均可。应该可以调整过来。&&&&&&以上是对“晚上睡不着早上起不来白天没精神怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&我的情况和上面的老兄一样,我要3.4点才可以睡着,早上又要11.12点才起的来,起来的时候头很晕,有几次我都摔地上去了,感觉眼前一黑,什么都看不到, 不过过一下下就好了,感觉好痛苦啊!我是女生, 18岁,那我要怎么样才可以好起来?
疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
&& 感冒又称上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜...
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赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　又到了起床需要勇气的季节，这天气，人是铁床是磁，不加把劲还真起不来！小码哥每天被床绑架的心情大概只有她能懂！
　　作为一个小年轻，小码哥经常以熬夜加班为由，聊天看剧顺便打两盘游戏，困的时候就睡，该清醒的时候自然醒，年轻人讲的就是随性。直到这两天隔壁家的夜猫子小王，在医院失眠门诊被诊断为“睡眠时相延迟综合征”，这特么也是惊呆了小码哥。晚上睡不着，早上起不来，这特么是病？！
　　睡眠时相延迟综合征，读起来还真绕口，简单说就是你的睡眠时间段往后推移了。正常人在晚上十点就能睡着，而你可能要推迟到凌晨两三点钟才有睡意。
　　小码哥查阅资料后发现这病的发病率还挺高，一般1000个人中就有1~2个患者，幼儿期和青春期则更高，100个人里面大概会有7个患者。更为噩耗的是，如果你到了成年还没有恢复，极有可能患病终身。
　　没办法，夜生活越来越丰富，妈妈嘴里的作息时间早已满足不了现在的小年轻，晚睡晚起习惯了，这病就容易患上了。要是偶尔必须要在早上六七点起床，那后面绝对是生无可恋的一天。
　　有不少盆友开始提前上床睡觉，试过之后发现并没有什么卵用。睡眠时相延迟综合征和失眠可不是一回事，失眠是睡眠质量差，而它则是睡眠质量OK，但不到特定时间点你就是睡不着！小码哥不禁想起了那句名言：黑夜给了我一双明亮的眼睛，我却一到夜里就变得清醒。
　　不过讲真，要是这么容易解决它还能成为医学一大重点研究病症么？ 这病至少需要超过6个月以上时间才能形成，调整起来当然也要较长的时间。
　　医学上关于睡眠时相延迟综合征的治疗方法还是很多样的，比如光脉冲疗法，在你快醒还没醒的时候直接亮瞎你，每天30-90分钟，据说坚持一段时间会有效果。
　　还有褪黑素治疗，白天，人体接受自然光刺激，褪黑素的分泌受到抑制；晚上则反之分泌增加，通过这个原理来诱导人入睡。
　　以上那些方法小码哥仅建议病入膏肓者尝试使用，对于晚上一两点睡的轻度患者们，只要hold好下面三个实用技巧，提前一两个小时入睡还是没问题的！
　　1、泡泡热水浴啊，提高你的皮肤温度，从而加快入睡。
　　2、当然还万能的运动，在户外得到足够的光照，也有助于一些助眠分子的积累。
　　3、就是小码哥这次要重点推荐的睡前按摩，放松你的双腿来缓解一天的疲劳。
　　小腿前侧按摩
　　小腿两侧按摩
　　小腿肚按摩
　　足底按摩
　　最后来个小腿拉伸
　　好了，现在赶紧放下手机，洗洗睡！
　　（有马体育系头条号签约作者。）
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