解决失眠解决方法的好方法是哪些啊?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-16 03:29 标签： 解决失眠的好方法
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作者: microease
摘要: 　　相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。总结出几个比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。
　　1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景要睡觉...
　　相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。总结出几个比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。
　　1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
　　2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　3、自我保护法：抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
　　5、运动助眠法：睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
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失眠有什么好的治疗方法
　　失眠对我们来说已经在熟悉不过了。但是我们怎么才能治疗失眠呢？失眠会使我们第二天的工作和学习上没有劲头。所以我们要及时的治疗失眠。那么失眠有什么好的解决方法？下面让朱玉教授为您做个介绍。
失眠有什么好的解决方法？
要想解决失眠问题，首先要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡&醒节律。调整自己的生物钟，晚上１１点之前睡觉，早上早点起。这样长此下去就会减少失眠。
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。晚上入睡前，不能喝咖啡、浓茶，它们都具有提神的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛辣的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。
失眠有什么好的解决方法？通过以上的讲解。患者应该对如何解决失眠问题有所了解了。希望我们的介绍可以帮助到众多的失眠患者。对于失眠症这一疾病来讲，及时的治疗是最重要的，一旦发现的症状，一定要及时到正规的医院接受专业的治疗。
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