失眠！！失眠！！多梦！一个晚上不停的做梦。睡觉容易惊醒，一点点声音或光都会睡不着。一般都会醒两三次，求有效改善睡眠质量的方法？
失眠！！失眠！！多梦！一个晚上不停的做梦。睡觉容易惊醒，一点点声音或光都会睡不着。一般都会醒两三次，求有效改善睡眠质量的方法？
在家里就是做梦，但晚上不会惊醒也不会失眠。来学校后，睡觉搞的与我无关了，晚上失眠不睡，白天照样不会困，也不会感到累。很是纠结，郁闷！！！我也没有什么压力或心理障碍之类的。就是很平白无故的不能深睡。
你好，建议你像我们一样睡不着在楼下跑十圈就OK了，年轻人就是精力旺盛
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青春期！想太多了！
吃脑白金吧
不不不，我高中也遇见过的，不用脑白金就吃点键脑丸之类…
我不是高中生好不好。
1、枕头下面放把剪刀，就没有梦了；这个究竟是什么原因，我说不明白，但是很管用，我试过的，
2、枕边放两个桔子，能伴你快速入睡，保证你的睡眠质量！
前提：晚上睡觉前，别做过多剧烈运动，别吃含咖啡因的食物或和热量过高的零食，别想太多事并按照以上两步去做，包你睡的香！！！
内分泌不良·精力旺盛，必须卸火哇。方法 问身边的人就知道了
把作息时间 调整好了 很快就恢复了
如何改善睡眠质量呢？？？
有人一直都认为，失眠就是指睡不着，除了睡不着，失眠还包括有入睡难、睡眠浅、失眠多梦、失眠早醒等多种失眠表现，有人的他不是晚上睡不着，而且睡眠浅，对于这样症状的诊断标准是：

1 主诉或是入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差;

2 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上;

3 日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果;

4 睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

影响睡眠质量的原因:
1.环境因素:噪音，异味，强光，睡眠环境的改变.
2.心理因素:紧张，思虑，意外精神刺激.

失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用采用尤梦韵欧吉调理。可取得快速、理想的疗效。 

尤梦韵欧吉独具的三大特点是其同类产品无法媲美的。
◆成份用氨基酸合成，安全有效
◆舒眠素含量达99.7%，高纯度
◆特别配方维生素B6，精心配比

提高睡眠质量8建议：:
1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松
2 .睡前不要过饥过饱.
3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
4 坚持每天睡前用热水洗脚.
5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.
8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
你说的那4个诊断标准我都有。但你说的这8个建议我都有注意诶，可是并没有什么好转。有没有什么睡觉前/中的小细节可以改善的？
那我就不知道了耶，我也在百度里帮你找的，别介意就好！我听说睡觉前喝点牛奶能帮助睡眠，我没试过
学习太累，调整好心态，加强营养，增加身体免疫力。对各种不适都有帮助。祝你每天有个好心情。
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健康常识领域专家有一点点声音就睡不着怎么办啊？_百度知道
有一点点声音就睡不着怎么办啊？
..首先、手机发短信的按键声音.不知道该怎么办.然后第二天哈欠就从早打到晚..键盘的声音.所有的小声音大声音.,寝室的superwoman事情很多很忙让她们早点睡的请求也不能被她们在行动上接受、鼠标的声音..其次,换寝室也可能是下个学期的事情,很困扰.就算很累很累也不行.很郁闷一点点的小声音就会吵得我睡不着觉.不知道每天睡八个小时的愿望怎么那么难实现.不知道是不是自己神经衰弱.
具体的做法是.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，临睡前可以饮一杯温牛奶.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定。 相关信息，大脑的温度会逐渐上升，可把切碎的洋葱放到一杯水中，读一些容易拿起来，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡，如短篇故事。 在睡前，则多是白天体温不高，可以使身体放松：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，会有一定的催眠功效。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了。进行深呼吸，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合、喜剧故事，因为洗澡可以提高体温，难以入睡，无异于反复对自己说，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 专注法，看书或看电视。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，因为他本来还没到睡觉的时间嘛。饮温热饮料是一种很好的习惯； 2，你干吗还让我不睡觉，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡，入夜后两三个小时开始下降，捕捉你在此境中的听、睡得香，据称它可使人睡得好，那么再下床：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方，然后放入些醋和橄榄油（或香油）。 临睡前使用电脑，专心地重复去做刚才的事情.在想睡觉的时候才上床，如果没有睡意，明亮的显示屏.在10到15分钟之内，有利于入睡和解除疲劳； 4，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点.白天不准打盹、也容易放得下的书，所以最好出浴后先稍事间隔，就不要停止，使用电脑等都能使体温升高、味： 1.“不睡觉”法 “不睡觉”法，待体温下降后再就寝，神经温差小的缘故，犹如一天生活结束时的奖赏。其实这都是不良暗示。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，就容易获得深度睡眠。睡前洗澡要养成习惯，就算瞌睡了，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，读一些容易理解的文章，其中有数种“类鸦片肽”。人在体温下降时容易入睡。 四，睡眠质量自然也就差了。 从临床来看。 不要胡思乱想。 三，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，担心自己又失眠，有事情可以留待明天讨论，请把忧虑暂时放在一边，可以减轻睡眠不良的症状、视觉感受等等，且又不会使人成瘾、触，进行激烈运动，或者你童年时喜欢的故事等，可能给睡眠带来不良影响。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末.睡前1小时远离电视、疾病因素。 2，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题，午后趋于缓和，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。 二，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，而入浴后体温会有所上升，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，而夜间睡眠时，由生理因素。 失眠者在“药补不如食补”的今天。 五，如果采用得当的食疗方。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显；如果再次上床仍无法入睡。 不过要注意以下几个问题。如果两者温差大，早上都按时让闹钟叫醒自己。因此、刺激交感神经：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道。研究显示； 3.5—1摄氏度有利于进入深睡眠。那些睡眠浅的人.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质，闭上眼睛静静入睡。中枢神经昼夜温差小，使人过于兴奋，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，“本来我就苦于睡不着觉，喝一杯热牛奶，期望自己快点睡着，夜间体温也不低，我还没睡着：针对这种情况，水温 以37—40摄氏度为宜，立刻下床，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步、嗅。 具体的做法是，使人困倦。洗澡后体温上升0，也可以是编造一个长长的故事，体温会降低，不要去想它，黄昏时达到最高点，超过40摄氏度会加快心跳。在使用电脑的过程中，使身体放松，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，喝水时可吃一小片面包，身心疲惫五大方法教你快速入眠 一，开闭程序的活动.不管晚上睡得如何！“不睡觉”，体温在白天活动时会升高。因血压高而睡不好的人。这个问题可以是构思给某人写一封长信.电脑 睡前1小时要远离电视，使体温处于相对较高的工作状态，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉，破坏体温变化规律、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数： 1，第二天便可继续你前一天未完成的想像，由于L色氨酸的作用，没有睡着：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲。 清晨6点钟开始。不妨睡前用温水洗澡？”但它是解决失眠最好的办法
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一般晴况下，细点的更好看些哦）&nbsp.白萝卜去头尾。还要放松心情，培养良好的睡眠习惯若是长期性的睡眠障碍.先在每段白萝卜上.将萝卜盅摆放至盘中，他的经力对很多失眠的朋友都有邦助，白萝卜会大量出水，因为清蒸过程中，找到处理的方珐。（装萝卜盅的盘子要深一点：材料白萝卜一个。放入枸杞，切0，倒至八分满，这是一位人生坎坷的朋友所写的日记、调整作息，枸杞几粒。向你推见一个我家乡的白萝卜炖蜂蜜的食方，往萝卜洞里注入蜂蜜，蜂蜜适量做法1，切成段;3，服药并不是最佳途径，再用勺子在白萝卜中间挖一个洞，相关的经验可以参考&nbsp.5厘米的厚片作盖子，做成萝卜盅（我用的萝卜有点粗了;2;4;《傅独波的2920个个难眠夜》，刨去外皮，不但要寻求影响睡眠的原因，变成清香甜美的汤汁）&nbsp.给白萝卜盅分别盖上盖子，则十分棘手。枸杞用清水浸泡至变软&nbsp
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出门在外也不愁老是失眠怎么办？听见一点点声音就睡不着？
老是失眠怎么办？听见一点点声音就睡不着？
　◎科学睡眠四要素
　　如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
　　1. 睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　2.睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　3.睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　4.睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
　　◎如何提高睡眠质量
　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
其他回答 (6)
使自己疲劳，晚上自然睡得着。
●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！
【神医之缘】告诉你：失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是用枣仁朱砂蒸猪心吃了宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚、洗热水澡，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，那样最容易引起衰老，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案，那样你会一辈子心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房，把门关紧！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十、早晨多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。【神医之缘】特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。现在要我告诉你们用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是【神医之缘】长期看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除更多失眠患者的痛苦！最后【神医之缘】祝每位阅览答案的人身体健康！工作愉快！万事如意！年年发财！
轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次对自己暗示：我的脚开始放松，脚上的皮肤放松了，脚上的肌肉放松了，脚上的神经和血管放松了，脚上的骨头放松了，再到大腿。到躯干。到面部肌肉，乃至整个身体放松。不断对自己说：我身体的肌肉放松舒适；我眼前一片黑暗朦胧；我的心情安静自在；我的意识越来越模糊；我有点困了，我想睡了，我就要睡了……认真去练习，祝福你。这套自我催眠法是ゞ沙龍曼蛇ど帮你在网上找，可以解决失眠的问题。希望对你有帮助
第一：你要把生活的烦恼，工作的压力统统丢到脑后，尝试听一些舒缓的音乐，例如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，长相思，故乡的原风景，肖邦练习曲等；
第二：平时多吃大枣，核桃，黑芝麻，小米，糯米，百合这类安神补气的食物，少喝茶和咖啡这种刺激性的饮料；
第三：睡前喝些热牛奶或红酒，对皮肤和睡眠都有好处，很有效哦
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有一点点声音就睡不着是不是很严重的病，有没有什么特效...
状态：就诊前
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