晚上，躺在床上睡不着，你会干点啥？_失眠_天涯部落
晚上，躺在床上睡不着，你会干点啥？
&时间： 13:13:00
&点击：2538
最近好像有点失眠，寝室11点半就关灯了，躺在床上又不知道干些什么好，用手机登qq也没什么意思....
&时间： 13:55:00
不要胡思乱想 &喝牛奶哦~
&时间： 15:15:00
买本武侠小说看吧，我这人，一看书就犯困。。呵希望帮到你。
&时间： 15:15:00
想点学习的事可能就会睡的快点
&时间： 15:15:00
哈哈哈 &什么缺钙 就是睡不着 我告诉你怎么办 &先随便想一样东西 &比方说 你想一支笔 &笔是尖的 然后你可以联想到火箭《因为他也是尖的》 &然后再联想到外星球 &再联想到你看的电影 再联想到演员。。。。。慢慢的 你联想的东西之间的联系越来越小 &可能联想到演员之后会想明天吃什么饭 &说明你昏昏欲睡了 然后你就睡了 &而且你能清晰体会到自己从睡不着到睡着的过程 &&我以前也整夜睡不着 &什么吃药锻炼 &这些肯定没实际用处的 &你试试上面方法 联想是件很实在的事 你只要随意联想就行了 别管合不合逻辑 &不要刻意去联想 记着 随心所欲地去联想
&时间： 15:15:00
睡前喝一杯牛奶，可以增加睡眠，或者喝牛蒡茶，对于治疗失眠很有用。
&时间： 15:15:00
找到点让自己可以专注的东西，就会精神疲劳，然后就可以睡决了
&时间： 01:54:00
我也是过来人，经过了中高考。你的紧张的心情我能理解。当时我考试时也会非常紧张，想考到最理想的分数，以此来证明自己的实力，并检验自己。你要知道谁不希望自己能考出好成绩呢？大家都会努力的，关键还是看你自己的能力和水平。 到了关键的考试，与其紧张、兴奋、激动、睡不着、彻夜奋斗，还不如放平心态。你要意识到，当大考到来时，如果你能正常发挥自己的实际水平，你就是胜利者。首先，你要知道世界上没有那么多黑马，没有那么多冷门；其次，你要明白大多人都会紧张，有许多平时很不错的同学会由于紧张而考得一败涂地；那么你想一想，与其由于紧张而失败，这值得吗？所以，放轻松一点吧，如果连你都紧张，连你自己都不相信自己能成功，你还能相信谁呢？你还能依靠谁呢？加油加油！我相信你一定行的！ 心绪是关键你要调节好做些自己喜欢做的事转移下方向 有什么好紧张的，什么都会了自然就不紧张了除非你是心里没底 ，最好的方法是让你爸妈考考你（不要太多） 放松心情，相信自己是最棒的，[即使睡不着对第2天的正常发挥也不会有什么影响]这样想也许回好一些 去看心理医生 把他当成一次普通考试，不要在乎成绩 我是去年参加中考的,之前也是很紧张,害怕考试那天的到来,不过当你真正坐在考场里,你就不会非常害怕了.我到是从来没有像你那样那么晚才睡,尽管有时会很紧张,你完全可以不去想它,那样你会过得好些.心里医生不会有多大帮助,她们说的不一定是真的.把心情放轻松,想点自己感兴趣的事物,吃些爱吃的,有营养的东西,这样会精神饱满地面对考试.年轻人,相信自己能行1 首先要试自己充满自信只有自信了你才不会过分激动了想自己鼓励自己了相信自己一定能行的，这样你才能睡的着了关键还是自己的心情不要太过于看中考试了保持一颗平常心，把什么事情都看淡了，你才能安稳如果实在还是睡不着。你可以在睡觉前默默的想一下白天复习的功课看自己都复习得怎么样了但是千万不要起来看 了这样会更紧张的一点要自己告诉自己能行的就算是考不好还有下次啊我是过来人了，我也经历了很多次考试了但是我从没有紧张过我就是自己鼓励自己的你可以试一试祝你好运了！！！ 吃安眠药。不是天天考试吧，所以不用担心副作用。 我就是中考紧张而考的不好 考前心理辅导专题 &&&&& &&&环境并不能决定我们的情绪，焦虑与否并不取决于考试，而取决于我们自己。同样的考试，为什么有的焦虑有的人就不焦虑，都是因为他自己。也就是说，不管外部环境如何，如何变动，我们的心情都由我们自己决定。所以才有可能谈心理的调节，压力的调适。一、考试焦虑是一种普遍的现象 &&&考试焦虑在考生当中实际上是一种普遍存在的现象： &&&紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。当然，紧张和焦虑还是存在一定的差异的，过度的焦虑是有杀伤力的，考试焦虑的表现主要有： &&&1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安； &&&2、认知上：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低;思维僵化； &&&3、行为上：坐立不安，手足无措；4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。二、考试焦虑产生根源 &&&考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个： &&（一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。 &&&有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑，而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。 &（二）对考试失败的过分担忧。 &&&有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困忧着考生。 &（三）对考试态度及目的认识不正确 &&&由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。 &（四）被过去的考试失败的经历困扰。 &&&从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。 &（五）用脑不科学 &&&有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。 （六）复习方法单调 &&如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。我们明白这些道理后，就可以对症下药来克服头脑发“木”的现象 三、如何消除考试焦虑第一步：评估 &&&一，我怕什么？（或是我焦虑什么？） &&&二，我为什么怕？（或是为什么会焦虑？）要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的，是想像出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。第二步：理解一，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？ &&&二，他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。 &&&三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。 &&&&&&&&&&&&评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。 &&&第三步，再次评估现在的情况 &&&一，现在的真正问题是什么？（例如面对考试失败的真正问题是什么？是偏科还是某科基础不好，所以才担心高考失败） &&&二，问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是其他？） &&&三，解决的办法有哪些？（再加强数学、反思学习方法、请家教……） &&&四，我决定用哪种办法？ &&&&&&&&&&&&&五，什么时候开始做？（今天）
&&&第四步：方法的有效度评估一是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿语文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。但从心理上会得到某种平衡，反正我是在努力了，你们（包括自已）就不要责怪我了。 &&&二是复习方法要多样化。文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。三是要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。最后提醒大家的是保证足够的营养至关重要。四、减压小窍门1， 庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。 &&&2， 分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见…… &&&3， 咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。4， 夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。5，人紧张的时候怎么办？采用放松的狐疑方法：腹部呼吸。一手平放胸，一手平放于腹。只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。这种方法只要2 、3分钟就可以降低心律，提高手指的温度（通过扩张血管以提高循环能力），让人感到更轻松。 &&6，考试前的晚上睡不着怎么办？其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。我几个同学参加高考的时候，三天晚上就有两天没有睡着，但他们的精神很好，不会影响的，所以第二天照样参加考试，所以还是一样发挥的不错，。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。 &&&朋友跪求倒可不必。 &&考前紧张主要是因为你迫切求成的心理因素造成的。 &&应该怎样做呢？当你进入考场后，把考官和监考者当成自己的亲人、朋友甚至是晚辈来看待，这样你会非常放松地进行考试；不要把成绩看得太重，它并不能决定你的命运。平日里，将你所学的知识，用简洁、生动的参照物加以分化记忆，既生动，又形象，不容忘记。成竹在胸，进入考场你还能紧张吗？考场与赌场有相似之处，赌者越怕输就必输，只有心态放松者才能嬴。当你紧张时，只能发挥你所学的70%，其余30%因紧张而遗忘。 &&只要你学得扎实，抱着这样一个态度：考好就好，考不好就考不好，他人考好更好。只有这样，你会考的最好！ &&以上是我个人的观点，共你参考。 其实很简单的，只要你复习好了，晚上睡觉前喝一杯浓浓的热牛奶，很容易睡着的，牛奶有安神作用。 不要紧张，对自己说加油，放松，,心态平衡， 睡不着是因为有压力，下面有几个减轻压力的方法。一、审视自我，制定切实可行的目标。 &&&我们每个同学有着不同的主客观条件，学习上必然有差异。我们要全方位的梳理自己，找出需克服的缺点和蕴藏的潜力，制定自己的毕业目标。这个目标应是跳起来能摘到的“桃子”，切忌好高骛远，空喊口号，白白的平添更重的压力，给学习带来更多的烦恼。二、科学作息，提高学习效率。 &&&一些同学信守“只要功夫深，铁杵磨成针。”的旧观念，相信“头悬梁，锥刺股”即能成功，于是时间加汗水，加班加点，牺牲休息时间，完全不顾自己的身体。这种做法有损身体健康，又没有效率，往往事与愿违。我们应结合自己的生理承受能力，科学的安排作息时间。三、劳逸结合，培养广泛的兴趣。 &&&毕业班学习紧张，紧张中又要有松弛，劳逸结合，这才符合人的心理、生理规律。学习之余，打打球，唱唱歌，去郊游等等，紧张的心情得以放松，压力自然也就得到缓解。同时，广泛的培养兴趣，做一做是自己舒心的事，也都有利于减轻压力。四、自信自足，微笑面对生活。 &&&自信，才能挑起学习上的重担;自足，才能坦然地接受失败。学习不会一帆风顺，困难挫折是难免的。如果我们对待压力的心态放正了，能时刻把微笑写在脸上，心上，我们的心情就会更加平和，我们的学习就会有更高涨的热情。五、理解交流，拥有更多的支持。 &&&事实上，直接或间接来自于父母、老师、亲戚、朋友等更多的压力，总会让作为毕业生的你觉得考不好会对不起他们，会让他们伤心、生气，或存在害怕嘲笑讥讽的心理。这就需要我们主动去与这些人谈心、交流，力争得到他们真诚的理解和支持。六、改变观念，建立心理健康档案。 &&&我们也可以运用档案记录的方法来缓解压力，按时间顺序记录自己减压的措施、心得，循序渐进。这对一些压力过重的同学来说很有帮助。我们也应转变一些不合理的观念，如考试是人生唯一的出路，考试失败了丢面子，别人成功自己受不了等。应对考试树立正确的观念，以坦荡包容的心态应对学习及考试中出现的种种问题。&br/&&br/&&font color=#0556A3&参考文献：&/font&《语文报》中考版第148期第8版 你想想中考以后的快乐日子就不会紧张了，我就是这样的 考试前想干点什么就干点什么吧~该玩就玩~该乐就乐~就是说要自我转移压力~要学会自我调节~我就是这样~考前玩~考完后接着玩~不要把考试太当真~现在的考试也是黑啊~作弊的一堆一堆的~尽自己 努力答好题就行了 考试前做点体育运动,或者打会游戏,但时间不要太长,既能缓解压力,又能调节状态 由于你情绪过于紧张，害怕一晚睡不着影响第二天考试的发挥是吗？其实不要担心，人一晚睡不着也不要紧，我以前也是这样，其实第二天发挥的还不错，不会困的。因为很重视考试吗，所以再累也不会困的，不会影响考试的。考完后好好睡一觉就没事了！有不是天天考试呀！ 自问复习好了吗？未？不要紧。大把人陪你呢！因为没人可以拍心胸说复好了！！说实话，你担心也没用啊～～你担心要考，不担心也是要考。那……为什么要折磨自己呢？这样想，好点了吗？睡觉的质量好点了吗？喝杯牛奶试试。看一下让自己看不懂的书。不是全不懂那种，是看了会没心情看下去那种！！ 相信自己一定回考上重点高中，怀着必胜的信念进入考场。 想着别人跟你一样紧张,一样的怕考不好,怕辜负了父母,一样的睡不好.只是程度不同而已.做事认真,尽力就行了.我有个同学中烤时,害怕的跑回了老家.现在她可是个医生啊.她说后来想通了,考个分数总比没考好啊.放下了包袱,反而考好了. 这是正常的，只是因人而异，也要看一个人的生活环境，不同的生活环境会造就不同的心理素质，其实只要你想开了，这一次考试在人生百年的长河中，算不得什么的，只要你认真对待了，无愧于已，有什么睡不着的呢？即便这次没有认真对待，睡不着也解决不了问题，只要下次努力就是了，考试的时候，努力答题就是了。 我是个过来人，其实中考一点也不可怕。还有就是考试那天，别让父母接送。他们会增加你的心理负担 紧张是有的。。。。但不要把问题想的太复杂了。。。所谓一份努力一份收获，自己平时是怎么样，就已明了。。考试的前晚不要太惦记。回到家，想想我平时还有那些地方不清楚的，在拿出书看一下，不要看的看晚了，看到21点就差不多少了。然后在睡前，听一下轻音乐，这样有住于消减紧张的情绪。最后轻轻的吐一口气，去睡觉。。。。。。 画画吧,有效哦,可以放松心情,还可以躺在床上听英语,绝对可以睡着啊,这个可是多年经验啊!!!! 你把这次考试当成小测验,不必太紧张了,自己在心里说;我是最棒的!!!!! &&睡觉前不要喝浓茶或咖啡,喝杯牛奶,该干嘛干嘛,心情放松,自然就睡着了. 紧张的话，就去跑一圈, 运动后，出一点汗,感觉会好一点，对我有点用,不知道适不适合你. 在考试前一天的晚上适当的做点运动~不如哑玲之类的~让自己感觉累一些~这样适宜睡觉~还有就是在考试前一天的晚上不宜吃过于油的食物~清淡些好~（我是做营养的）这点要切忌~呵呵 什么都不想睡觉前只想大自然 压力太大想的太多只要平时学到位！就不要担心了 1、考前适度紧张可以提高复习的效率2、过度紧张肯定要影响临场发挥，看来你现在有点过度紧张了3、正确对待考试，考试只是对自己平日学习效果的一次检验，平试学习踏实考试自然不怕，所以不是有一句话嘛“大考大玩、小考小玩、不考不玩”，所以还是应该平时抓紧4、要对自已有信心5、不要给自已太大压力，老想着考不好了会怎样，人生很漫长，一次考试真算不得啥，失败得失心不要太重6、自我安慰法：临考时你就想着我都学会了，我不会的也不会考的!考的肯定都是我会的。祝你能早日消除紧张情绪考出好成绩来!! 1这是说明你有压力的，这很好 2你考试过分紧张有可能你平时复习不到位3可能你的求胜心切的缘故 4你考试前一定要保证睡眠质量，多做有氧呼吸运动散步等呼吸新鲜空气要把你的考试前的状态达到最佳状态！！！！不要东想西想！！！ 你平时要多注意调整心态，平时练习或自己做课外考卷的时候要限定时间去对待，就像考场上一样，即把平时练习当考试，把考试象对待平时练习一样，这样会慢慢调整过来的。 平时努力，并培养良好的心理素质但最关键的还是要对自己重满信心 放松，放松再放松 每个人或多或少,考试时都会紧张,只不过程度不一样,找出紧张的原因是最主要的如果你是心里没底,考试前你就做好万全的准备 下午到操场运动。最好运动量大一点，晚上睡觉就没有问题 只要以平常心对待， 多想些与考试无关的事。。。。听听歌。。看看自己喜欢的学科。。。。不要一味的担心考试的事。。。就行了！！！！&br/&&br/&&font color=#0556A3&参考文献：&/font&乘风乘月 吃好，睡好，不要乱考虑。 给你暗恋许久的对象打电话,鼓励他(她)和他谈你们的过去和一些有趣的事,最好别表白,这样你会很平静. 调整心态相信平时的努力和自己的能力，不要对自己有不合理的高要求和摆脱父母对自己的高要求阴影，考试时不能紧张要心平气和的面对考试 找点事情做放松心态 考试前上个厕所会很有效！缓解压力！其实你只要想想！这个考试只是人生中一个不大不小的坎而已（真的不能算大）。。。 你好我是一名大一的学生，刚进入大学一学期，新学期的开始，让我的生活，和学习充满激情。当想起中考的时候的我，就像一个小娃娃试的，什么都不懂，天天都在玩耍，一点都不懂事，包括现在我都回忆起当时的我，怎么考的试/ &&&给你点见意：我是怎么过来的哦。当时特别是父母最让我可怕，让我不得而为之，让他们了解我的学习是怎么回事，也有一些时间装着自己很努力真的哦。但是也让他们看出来了哈，我很失败的。但是经过父母的教诲我还是过来了。考上了一个理想的高中。 &&&&&以下见解希望能帮助你：、 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第一不要让父母为你担心，一定要让自己突出你最困难的一面，就是你最大的人性弱点/ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第二多受点打击哦，我就是从这些方面出来的哦。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第三要记住你是最棒的哦。人生很短暂的，不要让一些小小困难和一些小小的心烦事，让你产生不好的心情。真惜眼前的事物/我相信你一成功。到时候考上中点高中请给我发封邮件哦。我也是一个特爱上网的人，我还是耍过的哦。 不要紧张！我还是准备高考的大姐姐呢，一起努力吧！ 你想想中考以后的快乐日子就不会紧张了，我就是这样的 你先要对考试做好充分的准备，然后对自己说行的
&时间： 09:37:00
一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多
二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠
三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡
四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡
五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床
六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠
七、作深呼吸
用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来
八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转
九、保持脚的温度
十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上
十一、药物治疗法
长时间睡眠不好的人最易得顽固性失眠了，所以要早点治疗，中药治疗是个很好的方法，失眠康复汤是孔氏验方馆孔彪儒教授研制的，纯中药制剂，现在已经流传三十多年了。
&时间： 16:07:32
　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过服用【睡的香】胶囊并配合自我调理的办法就常可得益（搜&bbxyy）。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规晚上总是睡不着 干点什么好呢？_百度知道
晚上总是睡不着 干点什么好呢？
总是浑身疲惫 但是睡不着 做点什么事情能快速入睡呢？
用温热的水泡泡脚，先解除疲惫。
其他类似问题
干点的相关知识
按默认排序
其他3条回答
我是看小说
我也是 有时就熬了一夜
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁睡不着时干什么？_百度知道
睡不着时干什么？
我有更好的答案
按默认排序
多加强身体锻炼，多吃含维生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。每晚用热水泡泡脚，喝杯牛奶。最主要是要调理好自己的心情，心情调理好了失眠的症状就会好了很多。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情。
引起失眠的常见原因有： (1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。 (2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 (3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 (4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。 失眠的防治措施有： (1) 建立规律的作息时间。 (2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。 (3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。 (4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 (5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。 (6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。? 失眠自我防治 良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。 成因： 心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。 人体的&生理时钟&受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。 睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。 外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。 睡眠环境突然改变。 生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。 处理方法： 1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。 2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法： 养成有规律的生活习惯，作息定时。 定时作适量运动，以助松弛身心。 睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。 改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。 放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。 3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡!~
没事听听音乐，出去到外面走走。放松一下心情，呼吸一下新鲜空气。也许会好一点。。。。。。。。。
其他类似问题
睡不着的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁