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《睡不着怎么办》 - 林宇中
睡不着怎么办
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《睡不着怎么办》歌词
睡不着怎么办 - 林宇中
词: 林宇中
曲: 林宇中
看星星越闪耀 烦恼越关不掉
你的冷漠你的笑 让我很困扰
弯月像个问号 猜你对我的好
你说你也不知道
睡不着怎么办 绵羊都还不肯跳
我不知影 我的爱 给太多你会吓跑
睡不着怎么办
还是你喜欢迂回在yes or no
拢不知 你不知你答案是我安眠药
看星星越闪耀 烦恼越关不掉
你的冷漠你的笑 让我很困扰
弯月像个问号 猜你对我的好
你说你也不知道
睡不着怎么办 绵羊都还不肯跳
我不知影 我的爱 给太多你会吓跑
睡不着怎么办
还是你喜欢迂回在yes or no
拢不知 你不知你答案是我安眠药
你说我的告白都已经过时
都太过老套
还不如陪着你逛街就好
睡不着怎么办 绵羊都还不肯跳
我不知影 我的爱 给太多你会吓跑
睡不着怎么办
还是你喜欢迂回在yes or no
拢不知 你不知你答案是我安眠药
yes or no 让我好好的睡一觉
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晚上睡不着怎么办？
&&&&& 晚上睡不着觉怎么办，当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，很多朋友既要不断地学习，充实自己，又要努力工作，还有的沉腼于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠症。我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。
晚上睡不着觉的原因&
&&&&& 首先我们先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，归纳为以下几种：
1.精神上的原因。这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。
2.个人身体的原因。这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。此外，假如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。
3.环境的原因。不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。
4.其他原因。其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食，或是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，都有可能导致失眠。
晚上睡不着觉怎么办？
&&&&& 如果你经常因为晚上睡不着觉困扰，或者虽没有失眠，但却担心失眠的到来，那平常该如何防范呢?有没有什么绝招，可以预防失眠呢?肯定是有的！只要三餐定时、生活规律及适当运动等，就可以有效预防大部分的失眠，听起来好像是老生常谈，但是正常且规律的生活，却是预防晚上睡不着觉的不二法门，换句话说，也就是健康的生活形态是预防晚上睡不着觉最好的办法，只有在白天有健康的活动，晚上才会有优质的睡眠，你也需要知道自己晚上睡不着觉的原因，本章列举一天可能会发生的事情，以及应该如何应对，让失眠远离你的生活。 睡前准备为了能够睡个香香的觉，在睡觉前应该好好放松自己。以下的几点是我们在睡觉前可以尝试着去做的： 听听音乐。 在睡前，听听音乐是一件可以让身心舒畅的事情，特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐，在柔美的音乐声中，人们会进入一种放松的心境，可以让白天紧绷的神经舒张开来，更容易帮助人们进入到甜美的梦乡中。 洗漱。 这里的洗漱包括了刷牙，洗脸和洗澡。当然，澡可以早一点洗，但临睡前，刷牙洗脸时必不可少的。睡前刷牙对牙齿的保护自是大家都清楚的了，更主要的是，通过睡前的洗漱，我们保持了皮肤的清洁，让皮肤清洁透气，尤其是晚上出门或是工作的，更要在睡前洗个脸，刷个牙，再清清爽爽地钻入被窝，这能使睡眠变得更加舒适，轻松。 喝杯助眠的加蜜牛奶。 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶，可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意，不能喝得太多，要避免肚子过饱过涨的情况。此外，牛奶可以助眠，而其他的饮品则不要在睡前喝，尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后，也是给自己身体的一个暗示――喝完牛奶了，差不多到睡觉时候咯。 保证良好的睡眠环境。 包括卧室是否通风透气，空气清新，如果冷天的话也不妨先开窗透气，临睡前再关好。此外，卧室的温度、亮度是否适宜，环境是否静谧，床被枕头等是否舒适。一般来说，清新的空气，适宜的温度，昏暗的卧室和舒适的卧具，都有助于睡得香甜。 睡前泡泡脚。 尤其在冬天，很多女性都会出现手脚冰冷的症状，在被窝里盖了半天辈子，脚一直冰凉冰凉的，难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢？有人使用电热毯，有人使用热水袋，都是不错的方法。但本人更偏向于用热水泡脚的方法。热水泡脚有很多好处：不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。当然，要注意泡脚的时候水不要太烫，40度左右就好；时间也不能太长，最多30分钟，否则会造成身体其他部位相对缺血；泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候点按脚底，等热度稍稍降低再入睡。试一下吧，绝对让你感到非常舒服，不再冰凉冰凉的。
睡眠注意事项 &&&&& 选择适合自己的睡觉姿势。 比较科学的睡觉姿势一般是右侧卧，因为心脏是在左边的位置，右侧卧可以使心脏受压力小，也有利于食物消化吸收，血液循环。右侧卧优于左侧卧，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。正常人侧卧时以右侧为合理。 大多数人喜欢仰卧，其实仰卧也是比较好的睡觉姿势，这种姿势对血液循环有利，四肢舒张，比较舒服。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦。 要避免趴着睡，这种睡姿太过于压迫心脏，而且容易呼吸不顺畅。 其实，睡觉姿势不可能一成不变，一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的姿势，放松身心，舒适而眠就好。 清理自己的大脑 不管白天有多么大的压力和烦恼，当你准备睡觉了的时候，把你的焦虑，抑郁，烦恼都丢到一边去，让它们离我们而去。天大地大睡觉最大，再大的麻烦也等睡醒了再去解决。闭上眼睛，就该酝酿睡眠，而不是一直纠结着工作上的，生活上的烦恼，白天都已经承受了那么多了，宝贵的睡眠时间不能拿来这样折腾，而且一直烦恼的话还容易做噩梦。抛开一切，和周公会面吧。 关闭手机，电脑等娱乐设备 熬夜看电影，玩游戏是不少人热衷的事，等看到夜深人静了，想睡觉了却发现仍然很兴奋，睡不着；现在基本上人手一部手机，有不少人喜欢在关了灯后窝在被窝里用手机上网，看小说，聊天或是玩游戏。这都容易导致大脑神经过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，受闪烁屏幕的影响更难以入眠。关机一个是避免辐射，一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒。手机现在已成为一项不可缺少的娱乐工具，然而，我们还是不该让它来影响我们的正常睡眠。 经典的数绵羊。有的人睡眠质量不高，万事俱备舒舒服服躺在床上，却还是睡不着。古来就有躺在床上数数的方法，而数绵羊则是外传的一个催眠方法。当然，这两个方法不是对所有人都适用。有的人数着数着睡着了，更有的人从一只数到几百只，越数越清醒。这主要是因为有些人数羊数得太认真了太投入了，结果导致大脑越发地活跃起来。其实，不管是数羊还是数数，都是通过无意识的数，让自己的意识放松，思想自由发散。这个过程应该是自然的，而不是要纠结注意自己数到哪里了，这样结果会适得其反。 半夜仍然睡不着 假如躺在床上已经半个钟甚至一两个钟，仍然了无睡意，这时候应该怎么办？很多人会很焦虑，更想强迫自己睡着，或者想到第二天要早起，更感到无限烦恼也就更睡不着了。其实越强迫越焦虑就越难睡着。如果确确实实无法入睡，那么不妨起身，做些其他事情如听听音乐，看看书，冲个热水澡，看看星空等，放松自己，等到困倦了再回去睡觉，效果可能比在床上辗转反侧，焦虑万分会更好。合理用药助睡眠。 大家都知道，常服安眠药对身体并不好，长期服用会使药效降低从而加大药量，这种治标不治本的方法并不值得大力推荐，而且过度服用安眠药甚至会导致死亡，这使很多人谈药色变。但其实偶尔在失眠时服用安眠药物，对人是无害的，也不会产生药物依赖。如果说失眠已经严重影响白天工作，或是第二天有重要事情要保证睡眠，就可以考虑一下服药。当然，一定要把握好服用量和服用时间，千万不要养成依赖性，能不服用的就尽量避免服用。 调整心态，适应社会 现代社会竞争激烈，人际关系复杂，生活、工作相对紧张，不愉快的事情随时都会发生，随时使人产生焦虑、抑郁、紧张、对生活不满足等不良情绪。睡眠时如果带着这样的情绪，就会思虑纷纭，心情无法平静，因而晚上睡不着觉。因此，调整自己的心理状态，克服不良情绪影响对健康的睡眠尤为重要。要在各个方面充实自己，增强社会适应能力，增进自信心。在日常生活中，要学会多关心别人，建立良好的人际关系，在自己周围营造一种和谐的氛围。要学会放松自己的生活节奏，经常进行心理放松训练，培养多种兴趣爱好，如养花、养鱼、跳舞、唱歌、书法等，能陶冶性情，增长见识，开阔视野，同时有助于消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。长期从事脑力工作的人要适当抽出时间疗养和旅游，使身心尽可能得到放松。调整心态的具体方法可参考“精神调养”一节。 合理安排作息时间在现代社会中，生活节奏快而紧张。要适应这样的节奏，最重要的是要提高自己的工作效率，争分夺秒，以赢得更多的时间从事其他活动。在学习和工作之余，要保证有充分的睡眠时间，以使精力和体力得到完全恢复，这是维持第二天的较高的工作效率的前提条件。否则，白天打磕睡，精神不振，无精打采，会明显地影响学习和工作。同时，白天精力旺盛，保持兴奋的状态，有助于夜间使神经系统转人抑制状态，从而有助于睡眠。怎样才能获得充足的睡眠呢?首先要合理安排作息时间，把应该做的事情尽量在晚上睡觉前做好，如果实在做不完，就合理地安排在其他时间做。其次是晚上睡觉前不要过度用脑，晚上要把比较伤脑筋的事提前做完，晚上睡觉前则做些比较轻松的事，特别是晚上睡觉前20分钟内不要思考难题，因为这样做会使自己过于兴奋而不能成眠。要养成睡前停止思考的习惯，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的轻松活动，这样可以使大脑放松，便容易人睡。
白天时注意事项1.三餐饮食定时
&&&&& 三餐饮食定时在“一般饮食话宜忌”中已经谈及。三餐定时且定量，适时补充热量，可以让体力充足，身体运作正常。因为掌管睡眠机制的生理时钟，在经过一天的活动之后，会消耗许多热最，所以要让生理时钟持续正常运作，必须要补充足够的热能，也就是要三餐时间固定，摄取足够的养分，培养良好的饮食习惯。 2.晒太阳调整日夜
&&&&& 晒太阳调整日夜由于人体活动会随着光线而有变动，白天明亮时是活动的好时机，夜晚则是休息的时间，但是从电灯发明、科技发达后，人类便与阳光似乎没有了关系，其实白天应该尽量晒太阳，夜晚避开明亮的光线，才能够恢复人体原先的生理节奏。 ①早晨起来，应打开窗帘或窗户，接受阳光照射，让你一天精神奕奕。 ②白天多在户外活动，接受太阳光照，可以促进夜晚褪黑激素的分泌，能够帮助入睡。
晚上时注意事项 1.泡澡放松心情泡澡有助于恢复精神与放松肌肉，对睡眠有不错的帮助，如果可以的话，还可以加入喜欢的精油或泡澡剂一起洗，效果会更好。如果早上起来精神不佳，可以先淋个浴:冬天晚上睡不着觉也可以用热水泡脚，这样都有助于睡眠。 2.注意刺激性饮料譬如:咖啡、酒精饮料、茶类等，平常最好能够节制.如果要提神醒脑，白天可以喝一些，但是晚上最好不要饮用，尤其晚饭后，如果饮酒过盆，更会扰乱睡眠节奏，更容易失眠。3.培养运动的习惯通常人体体温在白天会比较高，活动力也比较旺盛:晚上体温逐渐下降，睡愈逐渐产生。让体温上升的最好方法就是运动，白天多运动，一方面可以使体温上升，夜晚体温自然下降:另一方面，运动量多会有疲倦感，晚上可增加睡意。 ①早上起来，可以做点运动操，促进身体血液循环，让头脑清醒。 ②如果没有时间运动，平常尽量多走路，少搭电梯、多走楼梯，尽最增加身体活动的机会。 ③晚饭后可以轻松地散步或运动一下，避免看电视或受到明亮的光照，可以帮助消化，有助于晚上的睡眠。
来源：39健康网
　　　　　
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最近总是睡不着怎么办阿? 15
最近总是失眠,睡不好,好想睡觉就是睡不着,吃安眠药也不好用,怎么办阿?
额，是不是想老公了？
呵，，工作别太辛苦了，好好照顾自己！
其他回答 (18)
几种可能：一，白天睡多了，解决：办法以后白天少睡点；二，晚上喝茶水喝多了，解决办法：以后晚上少喝茶水；三，有神经衰弱，解决办法：多吃点谷维素之类的药物；四，最近晚上太兴奋，解决办法：晚上睡觉时看一些自己都看不懂的书籍；五，最近压力过大，解决办法：以后看开一些，车到山前必有路！
我也有过这样的，是很难受，。。你可以看下书，或者做你想要做的事，再去睡。就会好一点了
那你都做一些有益的事情
想一些开心的事情
把大脑休息好了
这要慢慢调节的。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
真诚的希望你能选中我的答案，今晚我在这忙了一晚上了 希望这些也能对你有用 谢谢
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了 .帮助入睡的方法：一是：睡前喝牛奶，这个大家都知道，不过讲师说只能喝一小纸杯，不要多喝。二是：睡前热水烫脚，促进血液循环.三是：睡前用木头或牛角梳，梳头发，梳到头皮发热.四是：这个方法挺特别——洋葱头切成碎末，装在饮料瓶里，盖上盖，睡前闻一闻，一只洋葱头可用一周。其它方法：
试试晚上睡觉时暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左脑，理性思维，相对于左鼻孔主的右脑来说，不那么多梦（右脑感性思维）一般情况都是一个鼻孔张开一个鼻孔睡觉的，好象说半小时它自己调节一次，但是你也可以自己调节的，不信你试试钙镁片早，中各一片，睡觉之前补充两每天入睡前两个小时，用开水泡一点桂圆干加两颗冰糖（或里面再泡上两颗红枣），泡开了就可以喝了，如此反复，泡两次喝，最后一次连着桂圆干一起喝，晚上就可以一觉睡到天亮了！
那是因为你大脑太兴奋了，教你吧，下次再睡不着，就去锻炼或者跑步，跑的累的不行的时候再躺那睡，一会就睡着了
睡前喝牛奶听音乐就行咯...
是很难受，我也有同感！
怎样避免失眠和帮助睡眠？
想要避免失眠一定要注意以下几点：1o睡前不喝茶或咖啡；2o避免饮酒过度；3o不要抱着一定要马上睡着的念头；4o睡前不看恐怖影片或小说；5o睡前不要喝太多的水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
1o睡前喝一杯温牛奶。2o睡前读温馨的书籍。3o规律的睡眠习惯。4o睡前洗个热水澡。

我觉得有可能是因为以下原因,您可以对照一下自身,看一下对不对?

1.营养不良:不等于你吃了多少,你就吸收多少.营养不良导致神经系统缺少足够的养分,功能紊乱.
2.压力过大,思虑过多:工作,家庭,经济,竞争或人际关系带来很多压力.要学会释放,作一些运动也好,听听音乐也好,总之压力不能扛太多.
3.性格原因:性格内向敏感,又要强的人,一点小事也琢磨很久.多外出活动,多交朋友,放开心胸.

很多事情,只在一念之间,想通了,天地顿时开阔!祝愿您早日得到健康! 

遇事别太激动，
睡前稍微运动一下，让肌肉产生乳酸；
睡前速喝一杯牛奶。
对安眠药的量加大点，
提高睡眠质量小锦囊： 1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。 4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。 5、卧室最佳温度15—24摄氏度。 6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。 7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。 8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。 9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。 10、舒适睡衣可以促进睡眠。 11、枕头的高度在15—20厘米为宜。 12、被褥以轻薄保暖为宜。 13、睡姿以右侧位为宜。 14、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。 15、夫妻宜“同床异被”，好处多。
你好，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。


放松压力，多听听舒缓的轻音乐，例如：漫步神秘园，极度放松睡眠轻音乐，水边的阿迪丽娜等。
平时多吃安神的食物，大枣，核桃，牛奶都是不错的选择。
睡前喝些红葡萄酒。很有效哦！
经常不睡觉
希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果,

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