睡不着怎么办？教您几招防失眠
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　　您是否曾为睡眠质量而苦苦烦恼？是否曾为治疗失眠而苦寻秘方？3月21日，世界睡眠日，又让我们回头看看我们的生活，关注我们的睡眠。有研究数据显示，我国失眠人数占人群的40%，其中有20%的人需要看医生。另一个调查数据显示，100人中30%-40%的成人有不同程度的失眠症状，其中10-15人次的失眠情况较严重。
　　睡眠，是生活中最重要的一部分；失眠，是生活中最痛苦的一件事。如何让自己好好睡个觉？这期的服务手册或许可以帮到您。
　　引起失眠的原因有很多种，每个人的情况不同，简单归纳有如下几种：
　　 一是焦虑、兴奋导致失眠。比如在高考前的几天，有些人是因为紧张，有些人是因为兴奋，晚上就可能经历失眠。再比如在重大的事件发生之前，或者期待某件事情的发生，像第二天和心爱的男生或者女生去约会，也可能产生失眠。[]
　　二是生活、工作压力导致失眠。例如有些人会在一段的时间内持续面对很多复杂工作或艰难决定，这导致了白领和高级管理者常成为失眠的受害者。[]
　　白领工作压力大，人事关系不协调等，造成心情焦虑，从而患上抑郁症，并致失眠。他们自我评价低，对生活感到无意义，不主动说话，反应迟钝等。[]
　　三是心理创伤造成失眠。这既可能发生在儿童身上，也可能发生在成人的身上。比如自然灾害的受害者经常会半夜惊醒，然后久久难以入睡。很多人可能还会经历严重的梦魇，反复做着相似甚至同一个梦，然后在类似的时间惊醒，这些梦魇通常也是由之前某些经历的事件引起的，因此我们建议这类失眠者最好寻求专业心理咨询师的帮助。[]
　　四是自身健康导致失眠。如有些神经系统的疾病可能让人有幻听的症状，有些偏头痛、关节炎、或因某些症状引起的身体不适等都会导致失眠。另外，呼吸道疾病、肥胖、饮酒过量都可能导致打呼噜，从而使睡眠时大脑供氧不足，早上起来会有没有休息好的感觉。[]
　　五是失眠有时是性格惹的祸。越怕失眠越失眠，越紧张越睡不着。一失眠就赶紧就医，效果却不理想。汪卫东在临床中发现，这样的失眠往往是患者性格惹的祸。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情均可扰乱心神导致失眠。”中国中医科学院广安门医院副院长、心理科睡眠门诊主任汪卫东介绍，部分失眠患者会由于过度担心夜间睡不着，每到夜晚就精神紧张，反而破坏了自然状态；有的患者对环境过度敏感，睡眠时绷起神经，一有声音即无法入睡；也有的患者夜间醒来之后就倍感焦虑，导致无法再次入睡；更有患者认为做梦是脑功能异常的表现。这些情况的出现往往会加重失眠，造成恶性循环。[]
　　自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭：失眠是用来描述不足或任意时期质量差的睡眠，这样的睡眠可能是由一个或多个以下内容引起：难以入睡，很难保持睡眠状态，早上醒来过早并且很难再入睡，或很难有高质量地睡眠。　　
秦岭说，睡眠不足会给全身各系统带来严重的问题，包括免疫系统、心血管循环系统、内分泌系统以及神经系统。人们特别容易感觉到的是：低质量的睡眠及睡眠不足可损害大脑白天的功能，导致白天过多地打瞌睡，注意力、记忆力、逻辑能力减弱，大脑的认知功能也会下降。[]
1、打呼噜代表身体好、睡得香？
２、治失眠从“药”开始？
　　不要以为打呼噜是一种正常现象，那是你的身体在报警，甚至可能影响你的生命安全。
　　医疗专家介绍，打鼾是睡眠呼吸暂停的一种表现。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷，白天打盹，疲劳及心动过缓或心律失常。医疗专家说，这些症状来自于肥胖导致的气道松弛等，看似睡着了，其实整个过程造成大脑缺氧，因此并没休息好。
　　专家说，睡眠呼吸暂停综合征会严重妨碍气体交换，使肥胖者机体夜间长时间处于缺氧状态，严重者出现呼吸暂停。第二天白天，患者会出现头晕、瞌睡、困倦无力。久而久之，可引起肺动脉高压、肺心病、高血压、冠心病、心率失常，甚至夜间睡眠猝死。[]
　　吃安眠药成了不少人对付失眠的首选办法。汪卫东表示，这样的选择并不可取。
　　“目前，治疗失眠的西药主要是催眠药物，包括苯二氮卓类等。其实，治疗失眠并不是要从‘药’开始，理想的方案是先尝试一下非药物疗法。”汪卫东介绍，西医也会有一些认知行为疗法，如睡眠时间限制法、反向意向法等可治疗失眠。相比之下，中医治疗失眠的手段更为丰富，除了中草药、中成药，针灸、穴位贴敷等都可以用。
　　此外，一些中医养生功法，如八段锦、六字诀等对缓解失眠压力、改善紧张和抑郁情欲也有较好的临床疗效。[]
３、“数绵羊”治失眠果真管用？
４、失眠不需就医？
　　随着生活节奏加快，被失眠症困绕的市民越来越多。许多市民应对失眠都有了自己的“秘方”。比如睡不着的时候数绵羊、睡前泡热水澡、听音乐等。而陈云春则解释，这些方法其实就是心理上的一种安慰，并不能真正地解决失眠症。
　　睡觉最为关键的就是让大脑休息，如果因为失眠去数绵羊或者听音乐，就无法让大脑得到充分休息和放松，从而进入睡眠状态。因为“数绵羊”时，大脑要处于计算或者分析的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，根本无法产生睡意。[]
　　许多医生都发现，大部分的失眠症状患者都没有去医院就诊。医生建议，遇到失眠症状一定要及时寻求医生帮助，这样不但有助于改善失眠症状，也能防止长期失眠可能导致的抑郁等多种病症。[]
　　失眠并不是病，只是“亚健康”的一种状况。治疗轻度失眠，可到神经科，严重者应到精神科。重医附一院神经内科副教授周冀英博士说，治疗失眠的关键是找出原因，对症施治，才能治本。[]
　　１、改善生活方式
　　要改善睡眠质量，减少失眠症的发生几率，专家认为首先要改善生活方式，生活有规律，保持人正常的睡醒节律；第二也是很重要的一点，就是要改善认知和生活观念，保持乐观、知足常乐的良好心态；第三要养成良好的饮食习惯，改善睡眠卫生。睡前不要喝咖啡、浓茶、烈酒等。[]
　　2、卧室：把杂乱的东西都清出去
　　澳洲布里斯班市有人发起了一项改进睡眠的活动，发起人认为，踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随着变得浮躁，大脑被负面的能量影响而失去平静和安稳的心境，当然睡不好！因此他号召大众应好好整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。
　　暖色和亮色都会让人兴奋，如果长时间看下去，会让人睡意减退。因此，卧室的墙壁最好使用冷色调，冷色令人平静，想睡觉。[]
　　3、裸睡：更易获得高质量的睡眠
　　英国著名两性专家Tracey Cox在新书中提出一项睡眠改革――裸睡。她认为，人在裸睡的情况下，会没有衣物的束缚，更易获得高质量的睡眠。
　　但喜欢裸睡的女性注意了！为了防止妇科疾病，最好勤换床单，或者尽量穿小裤，选择部分裸露的方式。[]
　　5、光线：微暗环境里更容易入睡
　　一般而言，人在微暗的环境里容易入眠，因为光线进入眼睛之后，会通过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。
　　但可以利用遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光线，当然也可以利用眼罩帮助隔绝光线。[]
　　4、床：最好是南北朝向
　　从科学角度来分析，摆床时不宜东西朝向，这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这3种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
而且，床也不宜正对梳妆镜、电视机，也不宜正对卧室门，或放在横梁和窗下面。因为正对卧室门，容易被吵醒；人睡在横梁下，给人窒息的感觉；睡在窗下，打雷闪电容易让人惊醒，同时空气对流强烈，容易患伤风感冒，头痛等疾病。[]
　　6、温度和湿度：有助提高睡眠质量
　　温度和湿度虽然不能直接影响睡眠，但它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰睡眠品质。通常情况下，高于24℃和低于12℃的温度都会极大干扰睡眠质量。
　　最适宜人睡眠的相对湿度为65%左右。[]
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　　不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
　　最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡
　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
　　这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
　　还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
　　1：先躺在床上，让四肢伸成个大字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
　　2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)我的头沉了，完全放松了，可以体会放松后的感觉，下同；
　　3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念我的右手沉了，完全放松了；
　　4：再让意念走到右脚上，默念我的右脚沉了，完全放松了；
　　5：接着将意念转到右侧，默念我的左脚沉了，完全放松了，再接着就是我的左手沉了，完全放松了；
　　6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
　　这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
　　而使用意念转圈，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成大字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
　　意念转圈不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。
　　揭秘：女优自述，一周不能下床 最怕黑人
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