为什么晚上老是睡不着觉，早上早早就醒了呢？_百度拇指医生
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?为什么晚上老是睡不着觉，早上早早就醒了呢？
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你的这种现象是睡眠质量差的表现，下面我给你介绍提高睡眠质量的方法，你不碍试试。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 11.睡觉前一个小时喝一杯热牛奶、洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔15分钟左右 水冷了后再添一点热水〕 泡好后把脚擦干 进入被窝里 选择你最舒服的姿势躺下 这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了.
改善睡眠方法:
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛
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人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一、睡眠不足，即失眠； 　　第二、睡不醒，总是想睡； 　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。科学睡眠的四个要素　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。睡眠的姿势　　有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
　人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。所以为了及时制止失眠，使用怡郁按茶改善睡眠质量。　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 　　3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠， 　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 5、安/眠药或嗜酒者的戒断反应导致睡不着,失眠的原因正如以上看到的那样有很多.不管哪种原因导致的睡不着,失眠.都要引起重视,因为长期睡不着,睡不好,可能会出现很多其他的疾病,一定要及时的解决这个问题.
你压力很大吗，神经衰弱吧
得了失眠症
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不知道这是怎么回事
每天睡觉很晚，一般都是4点睡觉了，可到6.7点就醒来，我们这边9点天才亮的，所以，6.7点起太早了，可是睡觉又特别焦躁难受
这怎么搞的呢？
我觉得你最重要的是心理问题。两个人在一起，一个喜欢浪漫，一个现实，如此差异，只能相互理解，缩小差异，你既然愿意为他学习茶叶生意，就快乐的学，和他有更多共同的话题分享，说这些的时候，最好在他心情好什么都好说的时候提出些自己对他的要求（比如自己想他抱着睡），也许会有些改善。还有，不要太在意，多关心关心自己。祝你幸福！
其他答案（共13个回答）
睡不着有很多种原因,也许只有自己静下心来,平心静气地想一想自己,才能真正找到答案.
以我的经验,有时我白天总是想很多事,其实很多事也与自己无关,就是杞人忧天似的,想着了,就去查点什么,弄得很疲备,长期以往,就容易睡眠质量不好.
还有时是因为过度关注一件事情,弄得有时很兴奋睡不着,有时很失落也睡不着,其实天下之大,没有人过度关心你,也没有人过度失落你,很多事情不必太在意.
还有就是太过于苛求自己,我读书时总是希望今天又有什么收获,把自己安排的很满,然后自己很满足,晚上睡得很好,很香,白天还不愿意起来,但工作后,有时觉得碌碌无为了,很难受,或很随大流了,与自己的志向,意愿有差距了,或是有一件事情老是没完成,比如要考托什么的,所以有时睡在床上,也是不开心的,睡眠质量也不好了.睡得多,反而没有以前睡得少时身体好.究其原因,也就是对自己过高的期望,或是要求过于苛刻,暂时达不到,每天又忙忙碌碌,没时间做什么的,弄得心情不好.
所以建议你:
调整好自己的心态,适当保持你当地的正常作息时间,放开自己,不期望做人上人,暂时只期望平安,详和,要基本适应几个月的时间,可能就会好了.
当然,也不排除身体疾病的现象,也许事事都要细心倾听自己的声音,可能会更好.
我十年的神经衰弱了,但调节的再好,只要心里有事情就会失眠,睡不着或半夜醒来!
还是要调整心态,少想点事情,把心放宽点...
不管怎么样人生一世大家都一样净身来,净身去!要是没有好的睡眠多可悲...
睡眠不好,心情就会急噪,脾气也大.....
什么也别计较,调整心态
睡前喝点热牛奶
睡前适当的运动
睡觉时什么事情也不要想,给自己说不管什么事情都:放下,放下....
为什么总是半夜突然醒来睡不着 0分
因为你的身体只给你一夜最多两次熟睡的条件的准备机会。相信，人睡眠也是很复杂的机理。内在的器官的分泌也是一种安静身体机体的一种有限的物质。当人在活动时，其它物质会冲淡这种睡眠所需的激素。器官因为大脑和身体的一些激素的原因会不停的工作。一直到这些物质都回到某些器官，血液安静下来后，人才能睡眠。而人在睡醒起来只有两种可能，一种是天亮了才起来，一种是，突然有事才起来。所以，容易给身体产生一些不适应的情况。人体因为身体器官的原因调节不过来，就会睡不着。
很多人都是，不管睡得多晚，6，7点就要醒，可能是生物钟的原因。我这（多伦多）比北京时间晚13小时，而我还要炒中国的股票，中国的股市闭市时，这儿是凌晨2点，睡3-4个小时，到了6，7点钟虽还很困但自然就醒了，再使劲睡也睡不着，我干脆就不睡了，起来吃早餐后再睡。睡不着时，越想睡，越睡不着，还不如起来，喝杯奶，吃一点东西，然后躺下，看看书，或听听收音机，很快就又有睡意了，再关灯接着睡。可吃几个星期“安神补脑丸”，再严重的话，还可吃“安定”睡眠时间调整好了后就停。
怎样睡个安稳觉
——世界睡眠日关注失眠症
北京安定医院临床心理科
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够...
晚饭的时候建议喝小米粥，小米是安神的，对晚上睡眠有益。同时睡觉姿势可以侧卧，有益入睡
每天以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加精
神力锻炼的运动，提高神经...
您好，想问一下您凌晨醒来的时间一般是几点？
因为没有任何人可以一觉睡到大天亮。每个人都是在入睡、熟睡（深度睡眠）、浅睡（REM睡眠）之间循环往复，总要醒几次。只是成年人能够自主入睡、能够自我调整再次入睡。
心慌在我们医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼...
心慌可以由于心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生，后者系因人们对自己心脏活动特别敏感而致。健康人一般仅在剧烈运动、精神高度...
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这个不是我熟悉的地区有没有宝妈怀孕后早上每天都醒很早就睡不着的？
来自妈妈帮社区：
我也是呢，可能是紧张吧！
不一定哦。。記得生化了那個月就特別能睡，起的晚。。。
我也是，才刚怀孕就和楼主一样的了，晚上睡得早，早上四点多就醒了，口渴得不行
我也是呢，可能是紧张吧！
我感觉我也没紧张啊&可还是醒好早，真愁人啊，可能潜意识还是紧张的？崩溃啊
我也是，才刚怀孕就和楼主一样的了，晚上睡得早，早上四点多就醒了，口渴得不行
是啊，或许是我们晚上睡的早了？不过我10点睡也那样&
醒了睡不着，起床了又哈欠连天的，郁闷
不过五个半月了
我40多天的时候
昏昏沉沉的
就一会一觉
睁不开眼睛
呵呵，没事的，等胎儿情况稳定了，就好了
晕我也是，因为刚测出有时，天天准时起来玩尿闹的！现在不玩了，也睡不着了晕哦
同感哦，才第一天测出就失眠了
我也是的。
晕我也是，因为刚测出有时，天天准时起来玩尿闹的！现在不玩了，也睡不着了晕哦
我是还没等备孕就怀了，所以以前都没玩尿啊，5555，现在早上醒太早没有以前睡早觉那种很舒服的感觉了，郁闷。。
同感哦，才第一天测出就失眠了
我这20天每天都这样，我都不咋去想怀孕这个事，不过还是不行，哎
呵呵，没事的，等胎儿情况稳定了，就好了
怀孕的前3个月还真是漫长啊。。。过的好慢
我也是&&天天早上醒，测体温，玩试纸，太紧张了！
我是怀孕31天！每天早上我老公6点起床上班，所以我也早早起来了！翻来覆去的睡不着！
我也是&&天天早上醒，测体温，玩试纸，太紧张了！
我啥也不弄啊，我根本就把自己当做没怀孕一样，有时候甚至自己都忘记了，可是就是睡不着
我是怀孕31天！每天早上我老公6点起床上班，所以我也早早起来了！翻来覆去的睡不着！
哎 可怜死了，想想以前睡早觉真的好舒服啊，现在就是不行
有啊，我怀第一胎的时候就是这样，睡不着觉，而且每天差不多4-5点就醒了，精神还亢奋，不知道是因为没好好休息还是情绪紧张，50多天的时候流产了，现在备孕中。呵呵。
我是还没等备孕就怀了，所以以前都没玩尿啊，5555，现在早上醒太早没有以前睡早觉那种很舒服的感觉了，郁闷。。
我现在玩尿上瘾了，还在相要不要再买点回来，家里存货都用完了天天要验一次才放心，强迫症了都
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这两天总是很困又睡不着，睡着了还老醒过来，这是怎么回事啊？
我有更好的答案
压力或者心事太重。可以喝安神的药，对睡眠浅和精神溃乏很有帮助。祝早日获得安心睡眠
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