晚上睡不着觉怎么办啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-02 17:58 标签： 晚上睡不着怎么办
【妈妈帮主题悬赏周】
【悬赏第四帖】临近预产期睡眠变得好差，睡不着啊睡不着，怎么能让自己睡着呢？
快到7月份了，心里更加紧张，睡眠也越来越不好了，帮里的姐妹们是不是睡眠变得越来越差了呢？怎么来改善自己的睡眠质量呢？姐妹们都来出出招，有没有好的方法能让自己有个好的睡眠呢？
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/help/xingfudouzi
之前有段时间，晚上怎么也睡不着，就算睡着了，也很快会醒来。
后来医生说让我吸氧，还买了补血的药，之后睡眠就好了。
个人觉得胎教音乐，催眠效果真的很好，有时候周围环境有点吵，我就放胎教音乐，结果一会儿就睡着了呢！
现在天气热，偶尔也被热醒。就起来擦下汗，再把风扇定时半个小时，然后就睡着了。
网上看来的，希望对睡不着的妈妈有帮助。
其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能原因。
一、 孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。
改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
尿频的原因：会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。
我是典型的睡不好。可能白天睡的多。老公做生意每天都夜里一两点回来，我睡觉浅，一吵就醒，然后又要过一两个小时才能睡。然后夜里2点多，宝宝就开始活动了，动的很厉害。现在我强迫自己每天十点准时上床睡觉，关电视关灯。努力让自己拥有好睡眠。
我还有一个周就到预产期了，这几天不上班，在家没什么意思，上午睡两小时，下午在睡两个小时，不怎么出去运动了，上厕所的次数比较多，可是羊水不是很多，还要喝很多的水
出现了脐带绕颈，现在不敢右侧睡了，怕对宝宝不好
哎呀，看来我还是很幸福滴，是我家宝心疼我么？
从始至终我都没有说睡不着的情况出现呢，每天中午都还要睡一觉呢，晚上差不多10点就犯困了，宝宝也差不多要睡了呢！
不过还是觉得白天不要让自己特别累，尽量的让自己舒服，听听舒缓的音乐，看看喜欢的电视或者书，实在无聊也可以上上网，但别太久，而且一定要吃的舒服，因为到最后了，宝宝营养也已经到顶峰了，这会主要就要以妈妈为主了，还有多和身边的人聊聊天，保持心情舒畅是最好滴！
我现在38周晚上睡觉真是难啊，翻个身都是痛苦的，并且上厕所还可勤
我每在中午要睡2个钟，晚上12点才能睡着。多走走
说起睡眠那对我来说更是痛苦啊。我可以严重到一整晚都是睁着眼睛的，用了很多的方法也不见得特别的有效。晚饭后我也爬了半个小时的楼梯，半个小时散步。回家后洗澡，睡前喝热牛奶。这些对我来说都没有任何的作用。睡觉听音乐，睡不着看欧洲杯，我都是越来越精神。有时候白天也坚持不睡，但是晚上仍然睡不着。我老公倒是很好睡，孕后期我根本无法听任何干扰的声音，老公的呼声，和时钟的滴答声对我来说都是折磨。我现在天天爬楼梯，就希望我能够快快把宝宝生下来。
一般都是晚上10点上床，不过经常需要醒来上测试。
最近欧洲杯，早上4点上下醒来，看会欧洲杯，然后放松后继续休息。
可是遇到自己喜欢的球队比较兴奋，难以入睡，就先弄点吃的，然后放松后却也可美美的休息。
不过每每醒来要起床可是比较累的事情呀，腰酸呀！
建议你白天多出去转转，累了，晚上睡得就特别香了，我自己是一个例子，希望能帮到你！
从刚开始怀孕到现在快38周，睡眠质量不好是一直困扰着我的大难题。
孕初期，得知自己怀孕的激动，子宫压迫膀胱的尴尬，使我在孕五月之前过着一晚上要起来上四五次厕所的痛苦生活。到七八个月的时候坐骨神经痛难受得翻身都成问题，经常是在睡梦中不自觉的翻身，结果自己被痛醒。最难熬的就是半夜三四点醒来后很难再入睡，到了五六点钟好不容易睡着了，又该起床准备上班。
试过很多方法，总结一下，也许对其他的妈妈也有作用。
1、缩短中午午睡的时间。午睡不能不睡，但是也不要时间过长。达到休息的目的即可，如果中午睡太久，晚上不容易入睡。
2、晚饭后散步。可以促进肠胃消化，不至于因为胃部不适难以入睡，也算是适度运动，人在稍微疲劳时容易入睡一些。
3、晚饭后到睡前吃水果，最好是水分不多的水果，以及晚九点后控制饮水量，以免因为经常起来上厕所导致的睡眠不好。
4、睡前听舒缓的音乐，既是给宝宝做胎教，也能舒缓一下自己的情绪，尽快达到睡眠状态。
5、如果实在睡不着，可以轻声的和宝宝或者宝爸交流一下，可以憧憬一下将来的美好时光，但是不要为了现在生活中的琐事争执，这样大脑皮层更加活跃，更加睡不着了。
6、实在睡不着就让宝爸讲故事，我家宝爸不会讲故事，正因如此能起到很好的催眠作用。
白天不要睡觉。。多多走动。。晚上累了就会想睡觉了
黑龙江 鸡西
刚开始还行晚上睡得还算踏实，就是晚上老起夜，现在几乎是没有多少觉了，好累啊
其实不必担心，第一个紧张是难免的，都说越紧张，对自己和宝宝越不利，尽量让自己更加放松心情，比如你可以想想最让你觉得幸福和快乐的事，或者做一些自己喜欢的事，听听音乐，看看书等；
每天睡11个小时左右就可以了，白天要是没困意，就不要躺太多，只要一有困意就马上去睡。
马上就七月了，我也是睡不好啊。担心
我是整个孕期都睡不好，早期是吐的利害，中期是有段时间得了湿疹总痒在的不好睡，还有胎不稳保胎了两次，所以一直睡不好，吃不下的，到了后期肚子大了，压迫的上不来气，而且尿也多，总起床上厕所，所以又是睡不好，白天总想睡，可怕睡多了，晚上又不好睡了，结果晚上一想睡宝宝双动多了，又没得睡，后来产检医生说，不要刻意去睡或不睡，什么时间困了有机会就多睡，因为睡不好对宝宝生长也不好，所以后期整个是想睡就睡一会，最长的有两个小时吧，短的十几分钟都有，老公为了能让我睡得好些，总用温热水给我泡泡脚还时不是的捏捏脚的，感觉老公比我还辛苦，谢谢他了。睡前少喝水，这样就可以减少起床的次数了，或隔一天喝温牛奶也会好睡些的。
我也是这样子的，而且不停的出汗水，一天换两次衣服的。 不过你可以多试试多听音乐放松一下， 我自己在笔记本里下了几个解密的单机游戏，一个晚上睡不着的时候可以动动脑筋破解游戏，然后累了就很容易睡觉了。加上饭后可以散步，睡觉前喝牛奶都可以帮助你很好的入睡的哦。。
霏妈之前都是该吃吃该喝喝，该睡睡该走走。知道后面开始，心情紧张，一闭眼就很激动，一直问宝宝什么时候出来，尤其是预产期到了那几天。我都很迟呢，都要让自己先躺着，看会故事书，讲讲故事，要不听听音乐看看新闻
北京 石景山
这几天几乎是一宿睡不着，白天呼呼大睡，不知道杂回事了，前几天看电影还是能看睡着，可是发现后面这几天是越看越精神，跟网上找了几首调节身心的催眠曲听稍微管点用，这时差再不调过来真担心宝宝哪天白天发动了，那我可就傻了，睡眠不足没力气杂生啊。。。。
我最近晚上也睡不好，不是睡不着，是睡睡醒醒，很多梦的那种，白天没得睡又很困
我也是越到后期越睡不着，躺在床上特难受！翻来翻去
晚上我都要起来好几次，每次起来后都要好久才睡着哦.......
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这宿舍，真热。风扇都没一个。
1楼 23:55&|来自
　　　　 ————人生真是讽刺一个人竟然会变成自己曾经最反感的样子→_→　
2楼 23:56&|来自
来我这儿地铺我睡在地上呢
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学校冬天冷，可是我们夏天热啊。我去年买了个表
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卖凉席风扇枕席。送货上门！
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