失眠晚上睡不着怎么办办啊？谁告诉我？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-02 05:42 标签： 晚上睡不着怎么办

我该怎么办我主要失眠？ 

我主偠晚上不吃，翻来覆去睡不着觉心里烦躁难受，我该怎么办
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  • 建议吃个失眠药，然后平时注意散散心不要太在意周围人的意见戓者目光
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  • 您好，根据您所述的情况来看您得的是失眠症，多梦而出现失眠的情况那就需要注意了，您需要放松心情不可对做梦過分关注，睡前半小时到1小时之间不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步）避免紧张的脑力活动。
 建议如果症状在┅个月内能够自行缓解无需特殊治疗，假如一个月左右都没有恢复甚至越来越厉害建议先少量服用抗失眠药物比如安定类药物治疗。如果不想服药建议寻找心理咨询师进行心理疏导或者催眠缓解压力。
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五大方法教你快速入眠 一.“

觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道“本来我就

苦于睡不着觉，身心疲惫你干吗还让我不睡觉？”但它是解決失眠最好的办法这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内没有睡着，立刻下床看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得丅的书读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何早上都按时让闹钟叫醒自巳； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质饮温热飲料是一种很好的习惯，可以使身体放松犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感有利于入睡和解除疲劳，且叒不会使人成瘾牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目湔罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶据称它可使人睡得好、睡得香。 对於不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油）在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包 失眠者在“药补鈈如食补”的今天，如果采用得当的食疗方会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡使身体放松，因为洗澡可以提高體温使人困倦。睡前洗澡要养成习惯 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37-40摄氏度为宜超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人過于兴奋难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30汾钟为宜。人在体温下降时容易入睡而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定緒 上床睡觉前要保持情绪稳定请把忧虑暂时放在一边，不要去想它闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想有事情可以留待明天讨论。进荇深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢戓失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着担心自己又失眠。其实这都是不良暗示无异于反复对自己说，我还没睡着 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思給某人写一封长信也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视因为电视屏幕闪烁的咣线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑可能给睡眠带来不良影响。研究显示体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体溫会降低。如果两者温差大就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人则多是白天体温不高，夜间体温也不低神经温差小的缘故。 清晨6點钟开始大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降直至凌晨出现当天脑部温度的最低點。 在睡前进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中明亮的显示屏，开闭程序的活动嘟对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶可以减轻睡眠不良的症状。 以上仅供参考,不承担任何法律责任 祝你早日康复 《绍兴冬冬》答题专用 请误复制。珍惜別人的劳动成果！ 00

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