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第三方登录：天天失眠：晚上经常躺床上睡不着，是因为你没做这件事
天天失眠：晚上经常躺床上睡不着，是因为你没做这件事
龙迷集中营
夏天的夜晚，本来就比较短，如果加上失眠的话，那么肯定会影响到白天的工作。天气热，蚊虫又叮咬，夏天是很容易失眠的。
小编最近一周都是凌辰两点睡的，其实十点半的时候就已经躺下休息了，可就是睡不着，还特清醒，分析了一下，主要有三个原因：第一就是小编刚谈恋爱，脑子里想着对方。第二，天气太热，不过有空调，打开空调就解决了。第三，就是蚊子太多，所以买蚊香就能解决。
在解决失眠的问题之前，我们要知道，人为什么要睡觉？正常的生理睡眠期可以分为非快速眼动睡眠期（NREMS）和快速眼动睡眠期（REMS），前者又可分为1、2、3、4期，相应的睡眠由浅入深。正常人入睡后一般先从非快速眼动睡眠开始，90分钟后进入快速眼动睡眠阶段（做梦多发生在此睡眠期中），持续30分钟，之后两种睡眠期交替出现，每夜睡眠可反复出现4-5次。（睡眠时相图）1，睡觉对于人来说，除了恢复体力之外，还与神经内分泌、免疫修复和学习记忆密切相关。神经内分泌：非快速眼动睡眠的3、4期持续时间通常在40分钟左右，这一时期也是分泌各种各样的激素最旺盛的时间，长期缺少这段深睡眠期可造成内分泌失调。免疫修复：免疫力是人体抵御各种疾病的屏障，睡眠不足可影响免疫修复，增加对各种疾病的易感性。学习记忆能力：我们对白天所发生的人和事的学习和记忆，主要在快速眼动睡眠期完成。这段时期缺失，记忆功能和认知能力均会受到很大影响。2，晚上10点睡6点起VS凌晨2点睡10点起，两种作息有什么区别？如果两种睡眠都能满足健康的睡眠时长且睡眠质量良好，都有深睡眠，那么区别是不大的。不过凌晨2点睡上午10点起这种作息违反人的生物规律。我们大脑内有个装置叫松果体，它会分泌褪黑素。褪黑素分泌增多时人就会产生困意，促进睡眠，但它的分泌量同时也受光线控制，夜晚分泌旺盛，只要看见光，它的分泌就会受到抑制，影响睡眠质量，这也是2点睡到10点这种作息的问题所在。如果不得不半夜睡中午起，可以选用厚一点的遮光窗帘以及厚一点的隔音玻璃，外面无论怎么亮，屋里面还和夜里一样，黑暗寂静，睡眠质量可能会更好。3躺下睡不着，就是失眠吗？偶尔的入睡困难、睡眠时间不足或质量下降不等于失眠。美国精神病学会《精神障碍诊断与统计手册》第五版指出，失眠的症状包括以下3种：入睡困难；睡眠维持困难，夜间醒来次数增多，或醒后再次入睡困难；早醒，再次入睡困难。上述睡眠障碍满足一项或一项以上，且一周至少出现3次，持续3个月以上即可判定为失眠。另外，失眠会同时伴有白天疲劳、注意力不集中，情绪问题以及认知功能下降。如果晚上睡不好觉，但白天依然精力充沛，那么大多也算不上失眠。4：造成失眠的原因有很多，怎么判断到底那种原因引起的？一般来说，以下3种因素均可造成失眠：遗传因素：睡眠的好坏和遗传存在一定关系，人的睡眠、失眠情况往往和父母及兄弟姐妹相似。诱发因素：肚子疼、牙疼、瘙痒等不适感觉，以及类似噪音、光线的不良因素，都会对睡眠造成影响。精神因素：压力、抑郁、焦虑等消极情绪也是引起失眠的重要原因。压力也好，牙疼、噪音也罢，这些因素最多引起短暂失眠。但这时如果睡不着还一直在床上躺着翻来覆去，则极易诱发长期的慢性失眠，这种情况很常见也很难纠正。所以只要发现有睡不着苗头，就千万不能躺在床上了，一定要起来去客厅，站着走走，或者坐直了，不能躺不能靠（整个人垂直于地面），什么时候有困意了，什么时候才能回到床上睡觉。这样做的好处在于，它能够建立困和床之间的条件反射，一看见床就犯困，自然就不会出现躺床上半天睡不着的情况。这种反射生活中也很常见，比如有的人必须抱个娃娃才能睡着，有的人“认床”，有的人在自己家睡不着，在火车上反而睡得香等等，都是一样的。5：9、10点钟就上床，但一直翻来覆去直到后半夜才能睡着，该怎么办？这种情况属于睡眠效率低下，太早上床有可能会使情况恶化，使暂时的失眠恶化成慢性失眠。正确的做法是“睡眠限制”，即通过减少花在床上的非睡眠荒废时间来提高睡眠效率。具体可以这样操作：先给自己设定一个固定的，符合人基本作息规律的起床时间，比如早上6点。假设一个人直到夜里2点才有困意，那么TA就必须2点才能上床睡觉（沾枕头就睡着），6点按时起床，也就是说这个人目前的睡眠时间只有4个小时。如果真的能严格遵守睡眠时间，且保证上床立刻睡着，持续一周后上床时间可提前至1点45分。就这样，随着时间的推移一点点提前上床睡觉时间，睡眠效率即可显著提高，作息也可逐渐恢复正常，再也不会出现躺下辗转反侧夜不能寐的情况了。6：睡得很早，但夜里3、4点就醒然后再也睡不着了，是怎么回事？早醒的原因比入睡困难更复杂，通常不是简单的失眠问题，而是包含情绪的因素，比如焦虑症或抑郁症。如果长期早醒，强烈建议及早就医检查，必要时需先接受抗抑郁或抗焦虑治疗，之后再纠正失眠。知道这些可以睡得更好：强光线、噪音等环境因素就算不至于把人吵醒，但也会影响睡眠质量和深度，应尽量避免；睡前吃得过油、过饱或绝对空腹也会影响睡眠，饿的话可以喝杯热牛奶；梦多说明睡眠深度不够，质量不高；年纪越大，需要的睡眠时间越少，老人睡得少很正常。 现在读者们应该知道了吧，不要害怕和担心，或许白天午休的原因，晚上就不一定需要太足的睡眠。祝生活愉快，天天开心。
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昨天晚上他躺在床上睡不着
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Last night he lay awake in bed
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He lay in bed last night not sleep
Yesterday evening he was lying on his bed sleep
Yesterday evening he lay down on the bed cannot fall asleep
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out 呼喊 & a不仅仅是因为它提供给我的薪水， Is not merely because it provides to mine wage, & athey use beneficial insects as their primary form of pest control 他们使用益虫作为他们的害虫控制的主要形式 & atapped holes 开发孔 & a我现在正在吃药 I am taking a drug now & a我今晚失眠了 I tonight lost sleep & a昨天晚上他躺在床上睡不着 Yesterday evening he lay down on the bed cannot fall asleep &60被浏览15223分享邀请回答2113 条评论分享收藏感谢收起05 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答→ 我晚上躺在床上睡不着觉，越想睡着就越睡不
我晚上躺在床上睡不着觉，越想睡着就越睡不
悬赏20个健康币
健康咨询描述：
我晚上躺在床上睡不着觉，越想睡着就越睡不着，该怎么办
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：怎样不会失眠
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这位朋友您好，估计您是神经衰弱。神经衰弱的特征是猜疑，易兴奋激惹，常有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散，记忆力减退和情感脆弱等，除此之外还有遇事激动，发脾气，后悔等。&&&&&&指导意见：&&&&&&神经衰弱大都是思虑过甚、劳累、常失眠引起的您可以服用一些安神补脑液，平时注意规律作息放平心态不要有太大的思想包袱。
中国石化集团胜利石油管理局胜利医院&& 副主任护师
擅长: 孕期监护，流产，产褥感染，胎膜早破，妊娠高血压综合
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&&&&&&你好，根据你的描述考虑神经衰弱导致的失眠。建议放松心情，避免压力及精神因素等情绪因素，劳逸结合，口服谷维素及B族维生素，必要时可复服用佳乐定助眠。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你晚上喝牛奶,或作一下头部按摩。还可以每天吃几颗红枣，因为枣师补血安神的。 &&&&&&以上是对“我晚上躺在床上睡不着觉，越想睡着就越睡不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 对胃炎，胃溃疡，胆囊炎，高血压病，糖尿病，脑梗塞，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这是典型的失眠症，多是思路过度，精神紧张导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以吃点养心安神片，结合舒乐安定就可以治愈
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，不知您最近是否有什么烦心的事呢？&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠的话，睡前不要做剧烈运动，用热水泡泡脚，睡前不要想事情。实在不行，去扎针灸，效果很好。
昌乐县人民医院&& 医师
擅长: 肾内科、中医内科、中医保健、两性健康、心理健康等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的症状考虑你是有中医上说的心气虚证了，中医上来讲心藏神，如果心气虚，心神失养，就会导致你失眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗上应该进行补心神治疗，建议你用一下“安神定志丸”或者“天王补心丹”来治疗一下，这个药可以宁心安神，主治精神烦扰、惊悸失眠等。平时可以在睡觉之前用“酸枣仁粉”冲服，对你的睡眠很有帮助。祝你早日康复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。祝你健康 &&&&&&以上是对“我晚上躺在床上睡不着觉，越想睡着就越睡不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&放轻松，不要过多的被外物所扰。&&&&&&指导意见：&&&&&&睡前适度锻炼，一杯脱脂牛奶，床边可放些苹果，若是感觉烦乱，不妨听听大悲咒。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果不是长期这样，就是你的压力过大了。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要让自己忙一点，白天劳累了，晚上自然就累，想睡觉了。放轻松，喝点热牛奶，泡个热水脚，什么都别想，自然而然就睡了。希望对你有帮助。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&现在的压力大不大，如果大，那就是了，这是正常的&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以在睡觉之前做些剧烈运动，这样应该可以很快入睡。或者可以在床上想象一些自己以后的生活场景，渐渐就会入眠了
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
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