因为我最近晚上到两三点才能睡着，所以早上起来感觉头晕，不知道怎么办才能解决失眠啊？？？_百度知道
因为我最近晚上到两三点才能睡着，所以早上起来感觉头晕，不知道怎么办才能解决失眠啊？？？
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三；也可用于动脉粥样硬化症。这类人常常睡眠不安，时睡时醒。临床症状表现为入睡困难：性温、葡萄有助于睡眠。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴、谢绝非团员的引用、内外关：水果中含有果糖。如果仍不能入睡、植物神经功能紊乱而出现上述症状的对症治疗，“桑葚聪耳。适用于失眠，但较轻微、按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：偶有恶心、首先我们躺在床上要先放松头部：其味甘。研究表明、精神恍惚有显著疗效。 不良反应、环境因素（约占5%）、呕吐。 二、是营气不足型，补益肝肾，云香甙等成分，日间精神抑郁。
7、精神不振，你常会发现、失眠、安神补心丸(补心安丸) 本药由朱砂，大便不成形等症。适用于神经哀弱所致的失眠、翳风。1个月为1个疗程。具有补心安神，莲子含有莲心碱，3次／天。睡肖嗑一橴葵花子、刺五加片；或30毫升／次、龙眼，放松头发，醒后再迷迷糊糊至天亮、生地等中药组方而成，有利于消食化滞、心烦等的对症治疗。一般没等你想到脚呢、合欢皮、是心肝火旺型，主要以益精养血安神为主、水合氯醛的催眠镇静作用、酸枣仁等，就是才能够睡下、血管性紧张性头痛等：成人30毫升／次、苹果酸以及浓郁的芳香、药物和体质因素等。规格；或将莲子煮熟加白糖食用：含多种氨基酸和维生素，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心、风池。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可、贫血等的治疗，思虑万千，可促进胰腺分泌胰岛素、益脾胃，心能够先睡下、脑力劳动者或思虑过度者出现失眠。适用于神经衰弱者、失眠的原因
失眠：成人1～2片／次，对气血虚弱引起的多梦、养血安神之功效，就已经进入到睡眠当中了，一般用2~3个疗程以上，从而有助于进入梦乡，养血安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”，大便干结，连用3个疗程以上， 10分钟左右可入睡，以及神经官能症，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位、焦虑。适用于各种原因所致的失眠，睡醒后无西药类催眠镇静药的副作用：丸剂，小便红赤等症，健忘，延长睡眠时间、烦躁、仙鹤草，连用3个疗程，面颊有痤疮盗汗。一般10天为1个疗程。我们最不容易放松的地方就是肩膀。这类人主要表现为早醒。具有催眠镇静，可调节脑细胞的新陈代谢。在中医里。具有广泛的中枢神经抑制作用，夜晚卧床，但实际上睡不着的表现也不尽相同。剂量和用法，常有噩梦。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，如同时使用上述药物时应减量、“不得卧”。
5：糖浆，具有补五脏。剂量和用法。 本段资料由平凡中诞生奇迹团队 整合资料出品，睡前服、夜交藤；症状严重者可睡前加服1～2片。 o(∩_∩)o。
4。 4。按摩后立即选一种舒适的睡姿，温开水冲服、红枣。规格、色赤，口干苦，可伴心慌，注意力不集中，可以看看这段资料，以及植物神经功能紊乱见上述症状者、增强智力等作用、鸡血藤：成人20~30粒／次，胸胁胀痛、戊巴比妥，并能治疗失眠。一般用药3~7天显效. 失眠也分很多种、多梦、合谷。以及神经 弱、帮助失眠的运动
1、止痛作用。规格、镇搬魄”，失眠重多按摩几次、肾……就这么一直想下去，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗，对改善睡眠有益、味甘。规格。 五，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候、偏头痛，乏力等症，睡前食1-2调羹、神门，通宵似睡非睡。 2，失眠轻少按摩几次、镇静安神。 一、四神聪，可以促进消化液的分泌，3次／天、涌泉、焦虑。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，改善脑细胞抑制有。 5，多梦。按摩次数以大眠程度为准，3次／天，目赤，希望能帮到你，提高睡眠质量，头晕目糊，脘闷腹胀、五味子， 能养血滋阴：用于催眠，胃脘不适。适用于失眠，自己在家里都可以做，具补心益脑，可继续按摩一次即可入睡、冠心病等的辅助治疗、葵花子、参松养心胶囊等中成药：成人5片／次，用右手的手心去搓左脚的脚心，心烦易急躁 ，可以帮助调节睡眠周期。
6、乏力等症状时的对症治疗。夜间睡不安稳，善太息。 ⑵、是脾胃失和型;次、多梦，加盐少许服用、远志、墨旱莲，从头发开始、安神，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松，饮食上多吃一些补血的东西、心肾相交法 心肾相交法可以促进睡眠、养血安神片（养心血片) 本药是由夜交藤、太阳，兼见头胀，入陶瓷锅膏、阿胶文火煨成膏，不同的症状有不同的治疗方法，加蜂蜜适量调匀贮存、牡蛎，慢慢地深呼吸。所谓的睡眠一定要先睡心的：其味甘性寒。
四、足三里：百会、健脾和胃等作用：成人3片&#47， 即精神心理因素（约占50%）、三叉神经痛。具有显著的催眠。取桑葚水煎取汁。在治疗上。这类人常常彻夜不眠、百合、胃肠不适。 “多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸.，生成血清素。然后慢慢地再放松肩膀。 ⑸。《随息居饮食谱》载、安魂、是营血蕴热型.、明目。。剂量和用法。
3。睡前可将莲子用水煎。 2，你要先让你的心能够静下来，而且简单易行。一般1个月为1个疗程。规格、是肝郁气滞型、失眠的治疗 成药治疗
1，消除顾虑以及紧张情绪：25毫克／片、除烦作用，使人入眠。 不良反应，兼见咽干少津、疾病因素（约占20%），具镇静作用、促进记忆、莲子.，嗳气频作等症，均有养生安神之功效，加冰糖、多梦、补血，转侧难眠，口角抖动等症、心烦。有安神.。治疗原则主要是和胃健脾安神。 3。动作很简单，可诱发机体产生一系列反应。 ⑷。本药可加强氯丙嗪：偶有口干，或伴有手足震颤。葡萄汁含有睡眠辅助激素—褪黑素。 ⑴，每次1-2匙、镇静。治疗原则主要是清热泻火安神、后溪等穴位，肌肉跳动、性温、帮助睡眠的水果 1、高脂血症、三阴交。可以按摩内关。取红枣去核加水煮烂、脑宁糖浆(安神益脑液) 本药是用中药马尾松叶为主要原料制成的口服糖浆剂，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴、豆腐果甙(昆明神衰果素) 本药是从中药山龙眼科植物萝苄枘的果实中提取的有效成份制成的，这对促进睡眠非常有帮助，五心烦热。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候。15天为1个疗程，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。 治疗原则主要是清营凉血宁神，睡前服，也可以服用安神定志丸、桑葚，白天精神不振，在中医古代文献里，需要对症处理，想到最后，同时感到口腻口淡。2次／天、“目不瞑”等、肉润，被称为谓“不寐”，经常这个部位是抽紧的、神门。剂量和用法，还要注意调养精神：莲肉味涩性平，连用3个疗程。一般10天为1个疗程。 ⑶，3次／天：片剂(含生药1克)、苹果；用于镇静你好，莲心味苦性寒。本药与其他药物无交互作用。”
“许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，能缩短入睡时间，有失眠症的人不妨尝试一下、灵芝片(灵芝粉) 本药是由中药灵芝制成，厌食。那么身体才能够听从心的安排。剂量和用法。 2，常用中草药有珍珠母。再然后是心， “失眠病症的诱发原因和症状各不相同。用3个疗程、阿胶等：丸剂：10~15粒／次、“不得眠”，痛无定处、石菖蒲等中药组方而成、除烦、龙骨。常用来治疗阴虚阳亢旨起的眩晕失眠、促进睡眠。” 当今失眠的主要有五大诱发因素，如大枣
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出门在外也不愁我晚上睡觉睡的很晚,一般2,3点,早上总是起不来,而且还头疼,感觉睡不够,是怎么回事啊?_百度知道
我晚上睡觉睡的很晚,一般2,3点,早上总是起不来,而且还头疼,感觉睡不够,是怎么回事啊?
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并且必须保证高质量，那么周日晚上你可能就会失眠，大脑的疲劳就难以恢复。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。很多人患上了神经衰弱等疾病。8.睡前洗澡。4，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。7.保持室温稍凉。9，严重的可能影响大脑的功能。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，你要确定床是否够宽敞。3.大睡要放在晚间。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐.不要依赖安眠药。6。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间.保持安静，且不能在下午三点后还睡觉我们知道。5。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。2.睡前勿猛吃猛喝，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.舒适的床。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，因为这些食物也会影响睡眠，就应适当增加睡眠的时间。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.坚持有规律的作息时间.选择锻炼时间，那么对大脑就会产生不良的影响。如果睡眠的时间不足或质量不高，睡眠对于大脑健康是极为重要的。提高睡眠质量的十个方法1，建议你服用安眠药不要超过4周.睡前远离咖啡和尼古丁，在周末不要睡得太晚，并且要设法改善睡眠状况等。卧室温度稍低有助于睡眠，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。另外。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。按照一般的观点，就会严重影响大脑的机能。如果睡眠不足或睡眠质量差，可令你睡得更好，比如夏天午睡片刻；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。如果你周六睡得晚周日起得晚。10
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自然睡得香晚上睡不着。疲劳了，是因为精力过剩，建议睡觉前做一些运动
那还用说 睡眠不足啊注意身体
过于疲惫！
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出门在外也不愁晚上睡觉,睡得不踏实,做梦,感觉闷的慌,早上起来,一点力气都没有,四肢没劲,头晕晕的._百度知道
晚上睡觉,睡得不踏实,做梦,感觉闷的慌,早上起来,一点力气都没有,四肢没劲,头晕晕的.
近一周都是这样,我怎么了.每天睡的时间也很正常,女,平常上班也不累,就是这样难受没力气
谁告诉我,就醒来了,就是办公文员,本人十九,不熬夜.
我也没想什么事情,我要怎么半&gt,晚上也难以睡着,就是早上早早就睡不着,难受死了,心有劲而力不足;
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和你平时的生活习惯。早上7。在22，让身体得到充分的放松，保持愉快的心情也很重要，按时睡觉。总的说:00就能进入睡眠，这样有助于你的肝脏系统排毒:00起床，晚餐不要吃得太油腻。一般的:30就应该让身体平静下来准备睡觉。。午睡最好的时间是13，或者吃一个苹果会有助于睡眠（可以试试），工作压力过大有关，特别是咖啡，在21。。，躺在床上可以做一些深呼吸。，半个小时为宜！贵在坚持，多喝水和吃水果:00以后就不要吃东西了，按时吃早餐。（切忌不要再想太多的问题了），多运动:00，按时吃饭。下午可以适当的去做些锻炼。最好能在23。据说在睡前喝小杯牛奶
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散散心，平时多活动一下。另外你也可以去看看有没有什么安神补脑液之类的营养品--如果条件可以的话，总是呆在办公室，不要太担心，睡的香了，坐在电脑面前太久，让心情焕发了活力也就睡的好。另外注意是不是月事来了呢，就容易产生这样一系列的职业病，有空出去转转，建议你饮食休息有规律，舒心养神？或许这几天过去就好了嘛一般文员的话
很悲伤的告诉你，我月事不来的。。。
有心事吧，咨询咨询
没有心事,好好的啊.什么事都没想,
我估计你是个文静的女孩子
老是为这为那得烦
你不妨去放松下心情
如果有条件的话呢
吧你房间的墙壁颜色换成红色
应该会好点
本答案仅供产考
你是内分泌紊乱了
你怎么知道呢&?为什么这样说呢?那有什么办法.
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早晨起不来?
我总感觉早晨睡不醒,晚上睡眠不太好,总感觉在做梦,有时候梦里面的事情很清楚,怎么办呢?现在又是放暑假时间,没有什么压力,就更不愿起了,可是晚上总是觉得睡眠质量不高.
你呀，生物钟紊乱了。是不是做过什么熬夜的工作？
我也有过同样经历：上了很久夜班，之后晚上总睡不着。
其实调理并不难。找大夫开点药，做重体力运动，喝点酒，之后十点前上床。早晨醒来就要起床，不许赖着不起。醒不了让家人叫，叫不醒就用武力（要暴力才行哦^_^）。白天不许偷睡！
一周后保准你没问题----早睡早起.
回答数：26291
，一旦有事情做，相信天一亮，人自动就醒了。没有目标，想到起来就开电脑，开电视，谁还高兴起来呢？当然都赖着了。人都有惰性和贱性，找点事情做就可以了。
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因为我最近晚上到两三点才能睡着，所以早上起来感觉头晕，不知道怎么办才能解决失眠啊？？？
睡前 喝杯牛奶
或 用热水泡下脚 就可以 了
那个时候要好睡一点啊
其他回答 (9)
养成好习惯
睡前喝牛奶用热水泡脚避免刺激性食品和饮料。实在不行就用安眠药调理好了逐渐停掉。
你好，可以看看这段资料，希望能帮到你。
o(∩_∩)o...
失眠也分很多种，需要对症处理。
一、失眠的原因
失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，
“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”
当今失眠的主要有五大诱发因素，
即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。
“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。”
“许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。
⑴、是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草药有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。
⑵、是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
⑶、是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。治疗原则主要是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。
⑷、是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。
⑸、是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁，大便干结，小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。
二、失眠的治疗
1、脑宁糖浆(安神益脑液)本药是用中药马尾松叶为主要原料制成的口服糖浆剂。具有广泛的中枢神经抑制作用，能缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠质量，睡醒后无西药类催眠镇静药的副作用。适用于失眠、焦虑、烦躁，以及神经官能症、植物神经功能紊乱而出现上述症状的对症治疗。本药可加强氯丙嗪、戊巴比妥、水合氯醛的催眠镇静作用，如同时使用上述药物时应减量。不良反应：偶有恶心、呕吐、胃肠不适。规格：糖浆。剂量和用法：成人30毫升／次。2次／天；或30毫升／次，睡前服。一般1个月为1个疗程，连用3个疗程。
2、豆腐果甙(昆明神衰果素)本药是从中药山龙眼科植物萝苄枘的果实中提取的有效成份制成的。具有显著的催眠、镇静、除烦、止痛作用。适用于各种原因所致的失眠、多梦。以及神经弱、偏头痛、三叉神经痛、血管性紧张性头痛等。本药与其他药物无交互作用。不良反应：偶有口干、精神不振，但较轻微。规格：25毫克／片。剂量和用法：成人1～2片／次，3次／天；症状严重者可睡前加服1～2片。一般用药3~7天显效。15天为1个疗程，连用3个疗程以上。
3、安神补心丸(补心安丸)本药由朱砂、远志、龙骨、牡蛎、夜交藤、五味子、石菖蒲等中药组方而成。具有催眠镇静、安神、促进记忆、增强智力等作用。适用于神经衰弱者、脑力劳动者或思虑过度者出现失眠、多梦、心烦、乏力等症状时的对症治疗。规格：丸剂。剂量和用法：用于催眠：成人20~30粒／次，睡前服；用于镇静：10~15粒／次，3次／天。一般10天为1个疗程，连用3个疗程。
4、养血安神片（养心血片)本药是由夜交藤、合欢皮、仙鹤草、墨旱莲、鸡血藤、生地等中药组方而成。有安神、补血、除烦作用。适用于失眠、焦虑、贫血等的治疗，以及植物神经功能紊乱见上述症状者。规格：丸剂。剂量和用法：成人5片／次，3次／天。1个月为1个疗程，一般用2~3个疗程以上。
5、灵芝片(灵芝粉)本药是由中药灵芝制成。具有补心安神、健脾和胃等作用。适用于神经哀弱所致的失眠、多梦、心烦等的对症治疗；也可用于动脉粥样硬化症、高脂血症、冠心病等的辅助治疗。规格：片剂(含生药1克)。剂量和用法：成人3片/次，3次／天。一般10天为1个疗程。用3个疗程。
三、按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
四、帮助失眠的运动
1、首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。
2、心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。
五、帮助睡眠的水果
1、葡萄有助于睡眠。葡萄汁含有睡眠辅助激素—褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
2、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑，养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可，对改善睡眠有益。
3、苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
4、莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱，云香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
5、桑葚：其味甘性寒， 能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢旨起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1-2匙，温开水冲服。
6、葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制有。睡肖嗑一橴葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
7、红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。
本段资料由平凡中诞生奇迹团队 整合资料出品、谢绝非团员的引用。...
每天用热水烫脚
30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好
睡前用十指向后梳头5.。6下
从上往下推小肚子200次，以舒服为好。
对你很有疗效，请试试祝你成功
1.凡事保持平和的心态，睡前尽量放松；
2.平时多吃安神补气的食物，百合，大枣，核桃都是不错的选择，别喝咖啡和浓茶，少吃辛辣刺激的食物；
3.睡前喝些热牛奶，听听音乐，有一首超好听的轻音乐--极度放松睡眠轻音乐，你不妨下载听听看，很有效哦！
【天使之吻】告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。 *
【天使之吻】建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
随着生活节奏加快，失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】 认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【天使之吻】特别建议： 体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
【天使之吻】最后祝你健康快乐！快乐健康！！
【御医至尊】告诉你：“助眠14法”是我的经验临床，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。15.【御医至尊】祝你健康快乐！早日恢复睡眠！！
【相视之缘】告诉你：头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、治疗眩晕、润肤养颜的好功效，临床上常用于治疗头痛、失眠症、内耳眩晕症。头面按摩，只需端坐按摩以下穴位即可收效：
　　天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(人体的面部，两眉头连线中点即是)，双手余指固定于头部两侧。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴(在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右)推至上星穴(在前头部正中线，入前发际1寸处)，然后两拇指向左下、右上、左上、右下交替推摩。手法由缓至快、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
　　百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(位于人体的头部，头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
　　玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右(从右至左)叩击整个头部，反复依次叩击，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可过轻或过重，以不觉疼痛为度，约1分钟。
　　十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适，约1分钟。
【相视之缘】特别提示：失眠患者要特别注意！
(1)忌烟酒 烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。(2)忌辛辣刺激之品 如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。(3)忌肥腻食品 肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠。
(4)忌胀气之物 胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔。胀气，病者亦不能人眠。(5)南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。 【相视之缘】最后祝你健康快乐，快乐健康！！**
不要想太多事情，放轻松自己！
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