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长时间失眠睡不着怎么办
长时间失眠睡不着怎么办
　　众所周知，睡眠对于人的身心健康是极为重要的。但是，现实生活中有很多人，如果不是病痛影响、不是烦乱心情作祟，夜里就老是睡不着，那么说明，您可能是已经患上了与睡眠有关的疾病。比如失眠症或者神经衰弱那么，长时间失眠睡不足的后果是什么，那长时间失眠睡不着怎么办呢？
　　长时间失眠睡不着的危害
　　长时间失眠睡不着可能是患上了失眠症，失眠症是一种以对睡眠质量不满意、经常不能获得正常睡眠为特征，并因此影响白天社会功能的一种睡眠障碍性疾病。其最典型的症状表现（也是此症的诊断标准）就包括夜里老是睡不着、多梦、早醒、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后不适等。
　　现代医学认为，睡眠是对身体的一种保护性抑制，可以维护生命的正常节律，提高机体的免疫机能。充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体康复，就是这个道理。长时间失眠睡不着会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
中医认为，睡眠其实就是一种人体阴阳交替的现象，其规律要与自然界太阳的升降出入相一致。早上太阳初起，人就从睡眠状态下苏醒过来，随着太阳光热的隆盛，人体阳气发挥积极的功能活动，开始劳作、学习、生活，这是人体的阳气从阴分出来的过程；而随着午后太阳光热的衰减，人体阳气也逐渐走下坡路，到了夜晚阳光消失，人体阳气潜藏，就进入睡眠状态，这是人体阳气回到阴分的过程。并且，如果长时间失眠睡不着，身体阴阳交替的规律就会被打破，绝不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。尤其是长时间失眠睡不着，对于人体健康的损害是可想而知的。
　　长时间失眠睡不着怎么办
　　既然长时间失眠睡不着对于身心健康有着极大的危害，那么我们应该怎样睡眠才健康呢？深圳博爱失眠科专家表示，一般来说，中学生每天应睡8～9小时，成年人每天需睡7～8个小时。在提高睡眠质量方面，应该注重&子午觉&，即在晚23时至凌晨1时和中午11时至下午13时这两个时间段应保持睡眠状态。
　　深圳博爱医院失眠科专家称，失眠症并非毫无缘由的出现，在深圳博爱医院失眠科专家对众多失眠患者情况进行总结分析后，他们发现，这些人的认识中焦虑、恐惧以及对睡眠的期望值过高最为常见，几乎占到100％，因此有人提出，失眠症的临床表现虽然多种多样，但其本质在于患者错误的睡眠观念、态度及其所导致的恶性循环。而在这一问题思想的直接或间接作用下，人们开始感觉夜里长时间失眠睡不着，白天总是精力不足。
　　最后，深圳博爱医院失眠科专家强调，睡眠对于人的身心健康极为重要，长时间失眠睡不着不仅会严重降低生活质量，还会引发一系列的疾病，如神经衰弱、焦虑症以及胃肠疾病等。
　　当然了，短期的夜不能寐不必过于担心，因为其并不能算是失眠症，但如果长时间失眠睡不着的情况每周至少发生3次，并且持续时间已经超过1个月，您就要小心了。失眠症不仅破坏人们日间活动能力，不及时治疗还可能引发其他躯体疾病，而如果您毫无原因的老是睡不着就完全有患上这种疾病的可能。所以应该及时诊断、根据诊断结果决定下一步该怎么做。
(责任编辑：admin)
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晚上睡不着失眠怎么办
发布日期: 10:54&&来源： 网址:/
　　晚上睡不着怎么办？玛莎已经遭受失眠之苦好久了。她试过了各种偏方以及她最爱的奶奶传授给她的方法&数绵羊、睡前喝牛奶、阅读和揉脚揉头等。她也花费了好多钱在买放松的音乐、气氛音乐以及以计算机为基础的催眠活动上，这个课程不仅没有促进她入睡，反而使她清醒且有点眩晕。许多个夜晚，她躺在床上，听着同伴的鼾声翻来覆去，有时候干脆起来看网络上关于治疗睡眠的帖子。
　　心理学能够解释为什么有些方法适合或不适合像玛莎这样的失眠群体。许多与失眠或其他睡眠问题抗争的人从各种心理方法而不是治疗方法中受益。下面有一些你值得考虑的事实去解释睡眠困扰。
　　I．失眠是由许多原因导致的，包括：变化、压力、身体疼痛、精神创伤、疾病、情绪、心理混乱、失去心爱的人或者周期性的思考等。
　　II.失眠可能发生在人生的各个阶段。为了克服失眠许多原有的睡觉习惯需要改变。改变原有的生物钟需要时间。要有耐心。如果你有长久的睡眠问题，你可能不会幸运地很快找到良方。除了吃药没有马上就能治好的良方，但是吃药会导致其它严重的问题。这篇文章的目的就是帮助你对睡眠在生活中的角色做出有意义的决定，从而使你的睡眠能够恢复正常合理。
　　III.15条建议有助解决失眠
　　1. 刺激视网膜&坚持每天去户外接触太阳光线刺激视网膜15分钟左右。全面的接触太阳光线能够帮助恢复你的睡眠生物钟，也叫做&昼夜节律方法&。不要直接看太阳光，建议待在能够接受大量太阳光的地方练习。
　　2. 不要打盹&避免在白天小睡。如果你白天小睡，你的身体不会太累，因而晚上难以入眠。
　　3. 在温度低的房间里&保持你房间里的温度凉爽适宜。
　　4. 保持清醒的活动&在床上时不要做一些能够促进清醒的活动，比如说看电视，吃东西，打电话，玩电脑等。记住，床是用来睡觉的。训练自己少在床上活动，这样你的身体就会将床与睡眠联系在一起。但是在床上阅读就不同了。读书能帮助你集中注意力，尤其是你读的东西很枯燥的时候。将悬疑小说收起来白天看，晚上选择枯燥的书帮助睡眠。在床上阅读是很久以来促进睡眠的良策。
　　5. 在正常时间上床睡觉&没有很简单的答案来解释白天工作时间非常累而晚上睡觉时间却不是很累这一问题。不过北京心理医院专家表示：正常计划时间上床睡觉会对你解决这个问题很有帮助。如果你需要更多的睡眠时间，你最好在正常时间睡觉，并且早早的起床。利用这些时间，你的身体应该可以适时的调整并给予你所需要的足够的时间。当你没有得到充足休息时，驾驶或者操作机器一定要非常小心。如果你感到疲劳到失去视觉焦点这一极限时，无论如何，你都应该坚决不再操作大型机器。如果你一段时间都没有睡好，那么，如果可以的话，请求别人送你去上班。
　　6.睡前3小时内不要锻炼&在你试图入睡之前锻炼不要锻炼，因为能加速心率。慢慢交叉伸展胳膊是医生给你锻炼身体最好的建议，这样感觉很好。
　　7.不要吃刺激性食物&睡前3小时内不要吃刺激性食物&平躺着不利于消化，有可能导致胃灼热。还有就是，吃一些高脂肪、碳水化合物等可能会有助于睡眠，但是担心卡路里过剩的人一定要衡量好这种催眠的方法。
　　8.避开服用兴奋剂，比如咖啡因和香烟中的尼古丁。咖啡因产品包括咖啡、茶、苏打水，尤其是可乐。甚至一些阿司匹林片或其他头痛补救药物经常含有咖啡因。能量饮料、激浪和各种各样其他的&能量棒&和补充品通常含有大量的使人兴奋的物质。检查你的维生素和其他补充品，确保其不含刺激性物质也是很刺激的。（如果不确定的，就从网上的搜索引擎上查询。）检查一下你睡前吃的东西的标签，看一下里面是否含有阿司匹林一类的产品。很多人听说：当你疲惫时，甚至香烟也会成为刺激品，这着实让人吃惊。如果你想要一个好的睡眠，那么远离所有的这些物质。
　　9.睡前2小时不要喝东西&许多人在睡前会喝大量含水分的东西。家里有尿床孩子的家长知道不让孩子睡前2小时内喝东西，这样在孩子睡觉的30-60分钟内不会排泄。然而，成人有着和孩子一样的排泄规律。如果睡前喝东西，会导致成人夜间起夜的次数增多。尽管成人的有足够的自制能力避免经常起夜，但这样会很难再次入睡。如果你不想起夜，睡前不要喝水了。
　　10. 放松&睡前90分钟，放松一下你紧张的一天，不要做一些令人焦虑的事情，包括查看邮件、电子邮件，甚至包括观看晚间新闻。
　　11& 写下你关心的事情&晚上睡觉前花费几分钟时间写下你关心的和有压力的事情，接着记下你所感激的希望或事情。这样，当你睡觉时，可以让你的大脑休息一下。
　　12 安静的音乐或自我催眠&听一下安静的音乐、白噪音、自我催眠或者听一段脑校准的磁带来使你进入睡眠。这种磁带是为了帮助你重置大脑，使其安静下来而科学设计的。当产品是由研究者而不是营销战发明发展出来时，它们会非常有效。所以，你只要放心的从信誉良好的睡眠研究公司购买睡眠校准音频，而不要理睬那些销售公司。
　　13.如果不能入睡干脆起来吧&如果你躺在床上15-20分钟不能入睡，那就起床吧。
　　14.避免强光&如果半夜醒来后30分钟内不能再次入睡的话，干脆起床，但一定尽量避免强光。光只能打破你的日夜平衡，导致生物钟紊乱。避开为了催眠而进行的以计算机为基础的催眠活动。来自电脑屏幕的光线很强烈。任何强光都能刺激并且唤醒你的神经系统。
　　15.改变对待噩梦或坏的睡觉思考&如果你做了一个噩梦或者由压力引起的坏的思考，换一种对待方式。将你的噩梦记录下来，或者告诉你的朋友以防止连续的坏想法。
　　晚上睡不着失眠怎么办？这篇文章的目的就是帮助你自我诊断自己特定的睡眠问题。如果你照着上述15种建议做了仍然有睡眠问题，那你应该请专业的医生解决了。联系一个专门治疗睡眠的内科医生或采用精神疗法的医生。如果在接受睡眠专家的治疗后几个月内仍失眠的话，请求你的医生进行全面的&睡眠研究&。确保这个研究不只检查你是否有&睡眠暂停呼吸&的症状。倘若你要进行睡眠检查，确保他们要对你睡眠问题的根源注意检查，而不仅仅是一个原因。如果睡眠检查需要&C-PAP&机器，那就勇敢地去试。起初的时候可能很尴尬，如果他们真有呼吸暂停症的话，大多数人会很快适应。
　　慎服安眠药，因为这可能造成药物依赖，只能加重失眠问题。其中有很多药物治疗很差劲。比如，如果医生让你给你服用苯化重氮来解决长期的失眠问题，赶快逃离吧。苯化重氮有其他药类没有的副作用。事实证明戒除长期服用络艾塞半或者安定等安眠药比戒除海洛因更显重要。
　　保证时刻从你爱的人那里获取关于你睡觉习惯的反馈意见。征求和你一起住的人的意见，看你是否遵守上述提供的意见。
(责任编辑:)
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我经常性的晚上睡不着
来源：　编辑：赵越　时间：
晚上很困打瞌睡,但躺下就失眠通宵睡不着
&&&&相关标签安神补心丸神经衰弱症睡宝提高睡眠质量负性问题晚上困，但是却睡觉睡不着，无语了晚上困，但是却睡觉睡不着，无语了子女教育专家回答病情分析失，那就晚上睡不着时看看书看书容易想睡觉白天上课时跟着老师的问题走积极回答问题这就能很好地集中精力听讲，也就不容易走神瞌睡了不是说一定要举手回答而是老师有任，白天睡不着，那就不要勉强自己睡了，我白天就从来不睡觉，这样晚上才能睡的好呀。有兴趣的速速来哦！本人在医院上班希望可以帮到各位！0票因为这时候是很困但是，米有原因就睡不着了吖，一躺下脑袋里就乱七八糟什么都在想，就一直睡不着烦死了白天想补个眠但是一睡下去晚上就又悲剧了~~~~~我上班只要不是在电脑前都会打瞌睡。晚上失眠睡不着怎么办&&&&经常失眠本来很困，可一躺下就睡不着最近两天我一躺下就觉得天旋地转，还伴有恶晚上躺下就觉得脑子里有像蝉鸣声晚上一躺下就觉得喘不过气来但我母，在天涯，有多少人和我一样，未眠习惯夜猫，还是失眠或者心里藏有什么事尚未解决呢为什么躺在沙发上就打瞌睡，挪到床上就睡不着我去看一下蟑螂药杀死多少蟑螂这次要你好！我现在是大二的学生，也经历过了高三的痛苦时间。熬过来就好了。其实你的这样对集中注意力没有好处的。晚上的时间是自由支配的非常重要。高一的时候，失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，睡后还能感觉到周围动静。每天早上点钟就醒来，自睡前使用分钟即可进入自然睡眠状态，当天晚上不再被失眠困扰，能长时间熟睡不会早。
&&&&位置林保公益网想睡又睡不着，晚上失眠怎么办明明很困，但一躺下就觉得脑子莫名其妙的很乱，想睡就是睡不着问题描述晚上失眠怎么办明明很困，但一躺下就。