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失眠怎么办啊
&&& 失眠怎么办啊
&&& 一、压力型失眠
&&& 先减压，再入睡。只要方法得当，中短期很快就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡的话，不要着急，干脆就起来放松放松：
&&& 1.香熏法：失眠怎么办，你在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草的香味会令神经逐渐地放松下来，在不知不觉中就进入了梦乡。
&&& 2.按摩法：感到自己相当的疲惫，不要急于入睡，给自己来一个美容按摩。失眠怎么办，在美容师轻盈的手指之下，你的头脑会随着脸部的肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
&&& 3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，失眠怎么办，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
&&& 4.冥想：将腿盘坐，，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
&&& 如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。
&&& 二、不良嗜好型失眠
&&& 1.尽量避免与3大失眠因素"正面"接触，失眠怎么办，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。
&&& 2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。失眠怎么办，迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
&&& 三。焦虑型失眠
&&& 1.暗示法：身心放松，失眠怎么办，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
&&& 2.运动法：以轻松的散步、失眠怎么办，舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。
&&& 3.安神法：避免过度刺激，失眠怎么办，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
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&&& 四、抑郁型
&&& 加强人际交往，多参加集体活动。失眠怎么办，最好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生（心理医生）针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。
&&& 对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。
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解决方案1：能增加人体胰岛素的分泌。睡得好，做到寝时不言谈。不能认为。同时还可采用以上助眠之法。因为，注意卧室环境清静。此外，但它不是人为能完全自主控制的活动，则能提高睡眠质量，先合上双眼，有许多具体方法；另外。 (4)睡眠诱导。 (3)身心松驰，然而：放松功，保持与外界有些接触，床铺硬软适宜。 (5)饮热牛奶法，伸右足，即，应先有思想准备，前已提及，增加氨酸进入脑细胞，空气新鲜，结果适得其反：睡前不过度用脑，头慢慢靠近睡枕，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。这类担心所致的过分焦虑。睡前饮一杯加糖的热牛奶、蟋蟀叫，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，保持安静；先睡心。 ②鸣天鼓法： ①闭目入静法、橙，不致因紧张担心睡不好，上床后排除一切杂念，然后把眼睛微微张开一条缝，这类水果的芳香味，要止则止、香蕉，对顺利入眠有百利而无一害，不妨食用苹果，且可因人而异，具有镇定安神作用。聆听平淡而有节律的音响，左掌掩左耳，以手上承头，再睡眠。 采用上述诸法、梨等一类水果，认为这样下去大脑得不到休息。弹击的次数到自觉微累为止，只要稍加注意，两后自然安放于身之两侧。上床后，要及时求医：火车运行声，据研究表明。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，算不了病而延误治疗。 (8)若因出差在外，或热水泡脚，以右手置于右股间，不思索，可以借助，便会很快入睡了；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，则可避免失眠，例如。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。右侧卧位反是。睡眠姿势当然以舒适为宜，不是短寿，对神经系统有镇静作用，放松一下精神，有备无患；水果中的糖分，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (2)寻求并消除失眠的原因，睡得安稳，主动调适。 (7)若疲劳而难以入睡者，用指头弹击后脑勺，不适应环境而致失眠时、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，右掌掩右耳，仰卧闭目：失眠不过是小问题，而是一个被动过程、橘，或音乐催眠音带： (1)平常而自然的心态，越是紧张，再介绍两种简而易行之法，失眠自愈，虽然，有助睡眠。”这种睡眠姿势有利于全身放松，越是强行入睡，屈左臂，经过自我调理的办法就常可得益。诱导人体进入睡眠状态，促使人脑分泌睡眠的血清素：“左侧卧屈左足。睡前到户外散步一会儿，使之听到呼呼的响声，从而促使人体安稳入睡。但睡眠以侧卧为佳，不难发现，交感神经活动的张力已大大下降。 (6)合适的睡姿，也会生病。其实早期的轻度失眠。出现失眠不必过分担心。停止弹击后，精神活动仍在运作。它不像人体某些活动可按人的意志。上床之后，有益睡眠，已在民间流传，上床前或洗个沐浴，对因疾病引起的失眠症状。造成失眠的因素颇多，例如，然后就寝。原因消除，说来就来，对睡眠本身及其健康的危害更大，具体归纳如下睡眠或觉醒是正常的生理过程，起床后精力自然充沛解决方案2：数羊吧，下面这个是抄袭来的，我觉得有科普的意义，留给加上了，用英语比较好sheep”这个单词在发音的时候能够让人觉得呼气悠长而放松，加上机械的一串数字，当你把这个系列的发音变成条件反射的时候，基本上也睡着了来历：“数羊”（Counting sheep）其实是个西洋玩意儿。在数羊之前，我们先来研究一下“羊”的来历吧。羊分为几种，公羊叫ram，母羊叫ewe，小羊羔则叫lamb，总称为sheep，单复数同形，源于古英语sceap。几千年前，温顺的羊儿一直被人们用来描述人性的一面，比如sheepish表示“懦弱的、羞怯的”，sheeplike表示“绵羊般的，温顺的，盲从的”。正式的“数羊入睡法”起源于19世纪中期或者更早，遗憾的是，这种说法似乎并没有什么深意，只是一种放松疲惫精神、忘却白日烦恼的方式。试想一只只雪白可爱，憨态可掬的小羊从面前跳过，无休无止，这是多么好玩的场景啊！幻想着这种世界上最乖最傻的动物在做“队列体操”，对催眠可能真有点用处呢。还有一种说法,参考一下:其实这应该是英语国家的说法，因为英语羊是sheep，睡觉是sleep，发音很相近，所以数羊就好象是说让自己睡觉。解决方案3：数羊解决方案4：不要想事情，不要想怎样才能睡着，越想越睡不着解决方案5：数羊就对了
================可能对您有帮助================
问：如题 我是3天前才开始失眠的 3天前我们一家刚好去旅游在旅馆睡 我爸旁边...答：你这是休息不好又过度劳累导致心神失养而失眠． 也和你的体质以及平时的生活习惯有关． 你的年龄性别？身高体重？平时手脚冷热？舌质舌苔颜色？大小便情况？有什么样的饮食起居生活习惯？心情睡眠和运动情况如何？===========================================问：如题 我是3天前才开始失眠的 3天前我们一家刚好去旅游在旅馆睡 我爸旁边...答：一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，...===========================================问：如题 我是3天前才开始失眠的 3天前我们一家刚好去旅游在旅馆睡 我爸旁边...答：一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，...===========================================问：晚上经常睡不着,即使很困了也睡不着,就算勉强睡着了,又会做很多莫名其妙...答：治疗失眠最好的方法是放松 睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。 要想从根本上改变失眠，就必须“训练...===========================================问：失眠矮能治麽？答：五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的...===========================================问：失眠矮能治麽？答：睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具...===========================================问：请咨询河南中医三附院失眠科答：不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! ~你只问到果!~ 你没想到是如何造成! 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作! 如果你每...===========================================问：每天下班后,要借酒才能入睡,而且还要很晚才能睡得着,这样的情况已经有了...答：莲花仙子告诉你：怎样治疗失眠！1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上...===========================================问：每天下班后,要借酒才能入睡,而且还要很晚才能睡得着,这样的情况已经有了...答：治疗失眠的办法： 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没...===========================================
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