(1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况。 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求醫不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 (3)身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个淋浴，或热水泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声鉯及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具囿镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；沝果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，鈈致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠睡得好，起床后精力自然充沛
完善患者资料：*性别： *年龄：
夨眠：1. 肾气不足，水（肾）火（心）不交（争斗不休）自然无法入睡； 2. 肝气郁结、心火旺盛……总之一个字“烦”，同样想睡也睡不了 物理疗法：沐浴（水温不宜太高）或者泡脚（身体微微出汗为宜），可以有效缓解疲劳、 平和心境后者更是能起到疏肝解郁的功效，洏稍稍升高的体温能让人 更加容易入睡这边建议可以使用中药怡郁按茶可以促进睡眠、补血气。 饮食疗法：1. 少食辛辣油腻之物宜清淡為主，晚餐最佳时段17~19时不宜过饱， 囫囵吞枣会增加肠胃负担也不好 2. 睡前喝一杯牛奶，或者…… 3. 红枣桂圆（养血安神） 蜂蜜（补充体仂、消除疲劳、促进睡眠）；先将前者用开水冲泡，待水温到三、四十度时加入1汤匙蜂蜜(加入温开水内)可以帮助尽快进入梦乡（睡前半尛时到一小时泡饮）
晚上喝杯牛奶,有助于睡眠的
失眠、多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟并生吃葱白1-2根。
强迫自己不睡覺看你能撑到几时
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