睡不着长时间失眠怎么办办

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喝咖啡睡不着怎么办
“”在希腊语中“的意思是“力量与热情”。它是一种兴奋剂,可是使大脑快速的兴奋起来,可以达到短时间内提升工作效率的结果。但是很多人在不注意的情况下睡前喝了咖啡,这就导致他由于大脑兴奋而睡不着觉,这种情况下应该怎么办呢?下面就让我们一起来学习一下,睡不着怎么办?
咖啡的提神醒目的过程
通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内,如果是非常热咖啡通常是在1小时左右,咖啡的有效成分就会进入了我们的体内,这个时分人体开端进入振奋期,人体的精神状态也进入高度振奋。用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同。
不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去,这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午,就是这个原因。
喝咖啡睡不着应该以预防为主
喝咖啡睡不着觉这个是正常现象,除非是困急了,不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入,所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡,这样不但对身体不好,也会导致第二天精神不佳。
温馨提示:快速睡觉法
心烦而气躁,气躁则不安心,不安心则难以入睡。很多人都有体会,如果有心事和或者比较烦躁,就很难以入睡,经常会或者睡不着。快速睡觉法其实很简单,找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情,有一些人一看书就犯困,可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书,却跟自己工作有一些关系的书,看一小会就睡着了。这叫精神转移法。另外一种方法主要是不要想事情,静心就能快速入睡。这个方法最简单也最实用。
经过上面的介绍,相信大家已经对咖啡的兴奋时间有了一定的了解了。建议大家在睡前四小时内不要喝咖啡,如果大家不注意喝了咖啡而导致睡不着觉的话,建议大家按照上面的温馨提示来达到快速睡眠的目的。
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微信扫一扫我最近每天都要上班,而且我觉得工作下来也是很累的,可是我每天晚上躺到床上去的时候我就睡不着了,我很苦恼,第二天我上班又会很累的,后来我去看了医生,医生给了我很好的建议,我现在的情况好很多了,下面我就和大家分享一下经验。
步骤/方法:
1首先会导致这样的情况的可能是我们自身的压力太大了,对自己的要求太高了,所以会导致我们在睡觉的时候喜欢胡思乱想,从而导致我们的睡意全无的情况,所以建议平时要尽量的保持心情的愉快和放松。
2还有就是要调节我们的饮食规律,晚上的话尽量的不要吃的太饱或者是不能吃太多的高脂肪的食物,多吃些清淡的,这样不容易导致我们因为上火心烦出现的睡不着的情况。
3建议平时吃完晚饭的时候可以选择去外面散散步,最好是听听比较轻快的音乐,这样有助于放松我们的心情,从而达到助睡眠的效果,睡前喝杯牛奶睡得香。
注意事项:
一定要注意睡前不要想太多,最好是放空思想,饮食尽量的清淡一些。
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我睡不着,怎么办?
问题补充: 我十一期间,玩得比较疯狂,基本上每天都玩了通宵,而白天睡觉.十一开学后,我准备按正常的时间睡眠,可是夜里怎么睡不着,连续两天后,我心理面老害怕自己夜里睡不着,可是越害怕就越睡不着,再后来"害怕睡不着"的想法就老是留在脑中,一到床上那种想法就出现,可我怎么也控制不住.于是我就先第一个夜里不睡觉,然后一白天也不睡觉.等到第二个晚上再睡.本来一天一夜没睡觉到那个时候确实也困了,可是一躺到床上那种"害怕睡不着"的思想就不由自主的闯进了我的大脑.让我又睡不着.再到后来,我那种"害怕睡不着"的想法出现的同时也开始出现了心慌,甚至好不容易快迷糊的时候,心突然一谎,就又清醒了.再后来,我干别的时候也开始莫名的心慌,我现在真是极度痛苦啊.就那个"怕睡不着的"想法导致了我现在整夜整夜的睡不着,那个想法还让我出现了现在的心慌.我实在是受够这种折磨了,真的痛不欲生.求求大家帮帮我,我真的是感激不尽啊
&一级&(20) &提问时间:07-02-12 19:09 &
&最佳答案&
& ( 采纳时间: 07-03-04 10:18 )
看来,你是得了睡眠障碍。
克服睡眠障碍要从这几方面入手。从你的情况来看,要配合心理疗法把自己从失眠中解脱出来的。同时用一点抗失眠的药,如安定等。在环境方面有几个要求:第一,给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息。第二,冬天气候干燥,在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水,万一夜里渴了也不用起来找水喝,免得困意全消。第三,睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为,喝点酒可以帮助睡眠,其实不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的,正是酒精使睡眠质量下降了。&&
&&回答时间: 07-02-13 14:54&
旅行了,很久没上来了。谢谢医师的回答。这些天我睡眠好些了,可能是出去玩了后,调节好了。
回应时间:07-03-04 10:18&
其他答案&(0)&
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