建立良好的睡眠卫生习惯作息時间规律;
要有安静,舒适和安全的睡眠环境保证安心入睡;不在床上阅读和看电视;
每日适度规律的运动,但不要在睡前两小时内进荇;
晚餐后不饮酒、咖啡和茶不吸烟,睡前不要过多饮食入睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠;
失眠者尽量避免白天小睡或午睡。
严重失眠。有人和我一样么┅整夜都睡不着,在床上就像摊饼一样翻来覆去脑子里乱哄哄的奔溃了…