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老年人晚上睡不着怎么办 缓解失眠有妙招
09:55来源：99健康网
导语不少老人晚上总是睡不着，这给他（她）们的生活带来很大的影响。那么老年人晚上睡不着怎么办呢？以下为大家介绍了9个缓解老人失眠的方法，供大家参考
&　　随着年龄的增长，人的睡眠质量以及时间会逐渐下降，特别是在当中出现的晚上睡不着状况特别多。晚上睡不着，就会导致老人白天没有精神，长期下去也就导致身体出现问题。因此，有人问老年人晚上睡不着怎么办呢？别着急，接下来将为大家介绍9个有助老人入眠的方法，供大家参考。
　　老年人晚上睡不着怎么办？9个方法有助老人入眠
　　1、找到适合的生物钟。
　　每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
　　2、正确看待安神药。
　　最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
　　3、注意睡前的饮食。
　　晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋的应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
　　4、营造适宜的睡眠环境。
　　建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
　　5、适当增加。
　　如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
　　6、睡前的准备工作。
　　晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
　　7、多吃有助入眠的食物。
　　老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠：
　　(1)、香蕉
　　香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。
　　(2)、牛奶
　　牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为&白色的血液&。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助神经衰弱，有效的缓解失眠的。
　　(3)、大枣
　　大枣中所含有黄酮--双-糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
　　(4)、核桃
　　核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的&四大干果&之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
　　8、床铺的选择。
　　席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。
　　9、时间不代表质量。
　　随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短。
（责任编辑：丘秋红）
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百度经验:jingyan.baidu.com失眠症(Insomnia)是指当患者长期得不到良好睡眠,而且如习惯一般持续,身心虽然疲倦却睡不著,确实苦不言。到底有哪些办法可以治疗失眠呢？百度经验:jingyan.baidu.com11.失眠往往是神经系统衰弱导致，再加上外界压力导致，长时间生活作息不规律，容易失眠，运用负离子自然疗法治疗失眠效果显著，而《空气负离子的临床应用》介绍了河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗的案例，很有参考性，另外拥有负离子系统与正电位污染物收集系统岔时交替运行技术的负离子治疗仪释放高浓度负氧离子，更加改善了睡眠问题。22.水果催眠 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。33.小米催眠 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前
食用，可收安眠之效。44.鲜藕催眠 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂
蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。55.莲子催眠 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌
胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。66.大枣催眠 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。77.促眠饮料 取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2417次分享第2期吃出白富美1693次分享第2期冬季养生小常识1494次分享第8期减肥瘦身方法3098次分享◆请扫描分享到朋友圈晚上睡不着怎样治疗_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com　　“我每天晚上睡不着，睡眠质量差，白天的时候没精神”，我们经常听到这样的心声，这样的现象就是失眠的症状，失眠的症状对人的身体上和心理上的影响是很大的，出现了失眠的症状的时候，一定要及时的治疗才好，那么睡眠质量差，睡不着怎么治疗?百度经验:jingyan.baidu.com1　　心理疗法：不要去担心睡眠不足：试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2　　睡前不能饮酒：避免把酒精当作让你入睡的良药：避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。3　　改变不良生活习惯：不要睡过头：不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。试着放弃午休：如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么4　　中医疗法：如何在根源上治疗失眠症状，321阴阳平衡疗法问世运用，回归中医治愈失眠疾病由中医李少华教授整理完善用于实践。每天睡觉、起床时间开始规律。入睡快，深睡时间明显延长，再也不会从恶梦中惊醒，整夜不再失眠做恶梦，睡过之后精力全面恢复，一天保持大脑清醒。END百度经验:jingyan.baidu.com不要老去看闹钟：很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2417次分享第2期吃出白富美1693次分享第2期冬季养生小常识1494次分享第8期减肥瘦身方法3098次分享◆请扫描分享到朋友圈晚上经常睡不着觉有什么药可以缓解？ 晚上经常睡不着觉有什么药可以缓解？ 分享生活小绝技百家号如题。回答关注(5)|查看更多问答2个回答反冲力医药咨询17小时前289赞踩您好！失眠症即睡眠障碍是一种持续相当长时间（每周至少3次，并维持1个月以上）的睡眠的质和（或）量令人不满意的状况。类型包括难入睡、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适等。睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准。造成失眠原因很多，精神因素如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等；社会环境因素如工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等；不良生活习惯如晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡也会造成失眠。也可见于正常人睡眠环境改变或预计准备早起床时。对失眠的焦虑、恐惧心理可形成恶性循环，从而导致症状的持续存在。对各种原因引起的失眠，首先要针对原发因素进行处理，安眠药物对症治疗可以短期应用。长期服用易成瘾，利少弊多。睡眠障碍可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。睡眠障碍常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。失眠症除心理治疗、良好的睡眠生理习惯的培养，必要时还应药疗。在药疗上，就好比“一把钥匙开一把锁”，只有对症下药，才能获得预期的效果。①对原发性失眠，宜首选唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆；②对入睡困难者，宜首选艾司唑仑或扎来普隆；③对焦虑型、夜间醒来次数多或早醒者，可选用氟西泮；④对精神紧张、恐惧或肌肉疼痛所致的失眠，可选氯美扎酮；⑤对自主神经功能紊乱，内分泌平衡障碍及精神神经失调所致的失眠，可联用使用谷维素；⑥对忧郁型的早醒失眠者，在常用抗失眠药无效时，可配合抗抑郁药阿米替林或多塞平；⑦为改善起始睡眠和维持睡眠质量（夜间觉醒或早间觉醒过早），可选用唑吡坦、艾司佐匹克隆；⑧对常用安眠药无效的者，选用抗过敏药苯海拉明、异丙嗪亦可奏效，但目前苯海拉明并未被批准用于治疗失眠；⑨对老年失眠者，10%水合氯醛糖浆是安全、有效的药物，其起效快，无蓄积作用，醒后无明显的宿醉现象，但对胃肠黏膜的刺激性偏大；⑩为改善初入高原者的睡眠质量，可选用唑吡坦及扎来普隆；(11)对苯二氮?类 滥用相关性失眠，在监测血象的前提下，使用小剂量氯氮平治疗是一种快速有效的方法，对戒除BZD的依赖也有较满意的疗效。建议抓紧时间到政府办的人民医院精神科门诊就诊，医师通过面对面的问诊、查体(视、触、扣、听、量)后，决定必要的化验检查，结合病史鉴别诊断排除。关键是明确诊断，排除用药等治疗禁忌，再确定治疗方案后，才会有明确的治疗疑问需要咨询。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。分享生活小绝技百家号最近更新：简介:与你一起分享生活的点点滴滴,生活小窍门作者最新文章相关文章春雨诊所App
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长期失眠。最近失眠变严重了，晚上几乎睡不着怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
长期失眠。最近失眠变严重了，晚上几乎睡不着怎么办？（男，19岁）
您好，很高兴为您提供咨询。
失眠的原因有很多种，请问您除了失眠还有别的症状吗？
在安静的环境下，像是发出的大脑滋滋声，不像是耳鸣。还有就是没有困意，更加睡不着
嗯，除了听到有滋滋声，还听到别的声音吗？
没有别的声音了
那有感到害怕吗？
安全感比较差
有具体的害怕对象吗？或有什么害怕的事情？
就是之前有几个亲戚死于癌症，饭桌讲的多怎样怎样，然后加上新闻看多了，各种症状的，就比较怕
噢，那您的失眠，是不是发生在这种担心之后呢？
失眠好几年了没有其他因素就睡不着。安全感变差，只是因为那种事情。
失眠在前，担心在后是吗？
常见的失眠类型有：入睡困难～早醒～夜间昜醒～彻夜难眠，请问您是哪一种呢？
最近开始偏向彻夜难眠那种吧
请您估算一下，最少一夜睡几个小时呢？
有时候睡着也就3、4个小时左右吧
嗯，那这种情况，平均每周出现多少次呢？
请您再估算一下，平均下来，每天能睡多少小时？
2个小时左右吧
白天睡觉吗？
有喝酒和抽烟的习惯吗？
这些不良习惯都不沾的
医生对您的问题进行了总结：通过上述沟通，可以暂时采用我给你的诊疗意见，如有加重或复发请再次咨询或去医院进行检查治疗,您好。
好的，对于失眠的治疗，先是作睡眠习惯的调整，如果调整无效，再考虑接受药物或物理治疗。这样能尽可能减少药物对人体的伤害。
下面会给您一些小建议，您尝试两周。如果效果不好，再联系我，我会给您下一步的治疗方案。
1减少或避免白天的睡眠、打盹、养神时间，因为这些会占去晚上的睡眠； 2不要补觉，因为睡眠不像在银行存钱； 3适当运动和接触阳光； 4日事日毕，不要带着负担上床； 5等困了再上床，减少睡眠准备时间； 6睡前半小时不看电脑、手机、电视等，减少蓝色光照时间，因为这些会影响脑内褪黑素分泌，导致生物钟紊乱； 7睡前可看一些轻松的纸质图书，但不要靠在床上看，也不要看惊悚或悬疑恐怖的； 8晚上不要喝太多水，避免经常起夜； 9睡前泡脚、喝点牛奶都能帮助睡眠； 10喝酒和抽烟都会导致失眠，浓茶、咖啡等刺激性饮料也会，所以，下午到晚上尽量不要使用； 11最重要的是，别把睡眠当回事，睡眠的目的仅是为了缓解疲劳和恢复精力。
好的，那我先按照您的方法试试
嗯，愿您早日找回良好睡眠。
好的。我想服用助眠之类的药物，您觉得那种药副作用小
最好先自我调整。
助眠药的选择顺序为：褪黑素制剂～中成药(如舒眠胶囊)～右佐匹克隆或唑吡坦～安定类(如阿普唑仑等)
好的。那我先调整一段时间试试
嗯。加油！
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