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小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。
睡觉时小腿抽筋概述
　　夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
　　1、疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
　　2、寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
　　3、低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
　　4、血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
　　夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
　　●你的肝脏功能降低了。
　　●遇到重要事情时，你的情绪过度紧张。
　　●你所处的环境温度，突然有巨大改变。
　　●你身体里的水分和盐分流失过多，造成电解质不平衡。
　　●你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。
　　●你患了甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物。
　　●你身体的某个部位，出现循环不良，以至于出现周边血管病变，例如腿部静脉曲张、深部静脉出现血栓，甚至是长时间睡觉时保持在某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后引起腿部肌肉的痉挛。
　　诊断：发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
　　睡觉时小腿抽筋的鉴别诊断：
　　1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人们通常称&腿肚子转筋&。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物蓄积，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。
　　2、行走后小腿肌肉痉挛：行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多因行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所致。
　　睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。
　　睡觉时小腿抽筋可以这样做：1、先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。 2、身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
　　抽筋的自我处理
　　一、缓解疼痛的按摩手法
　　1、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
　　2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
　　3、位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
　　4、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
　　二、调节饮食：补充钙质与水分
　　注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
　　大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
　　另外，推荐一款&香菜牛肉面&：香菜性辛温，香窜，内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。
　　三、改善生活习惯：放松肌肉
　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
　　拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
　　下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
　　1、穿舒服的鞋子。
　　平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
　　2、拉松被褥。
　　很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
　　3、伸展肌肉。
　　睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
　　4、大量饮水。
　　如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
　　5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
　　为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
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健康咨询描述：
我总是抽筋 我想知道抽筋时我该怎么办？第一次问题补充:那抽筋与抽搐有什么区别啊？？
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：209109称赞：1537
抽筋是可以尽量的伸直腿啊。
平时一定要补充钙．
帮助网友：68264称赞：7
腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破坏殆尽，但还是有方法可以预防。
抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉（体积大的肌肉称为腓肠肌）或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛（并非腿部抽筋）是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
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抽筋通常发生在肌肉疲劳时，小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。医学上称之为腓痉挛。腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛。小腿抽筋不论是发生在白天活动时、夜间、还是发生在游泳时，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。
抽搐是指不自主的骨胳肌痉挛，且带有关节运动，多为全身性或对称性，常有姿势改变和随意运动的丧失。通常表现为四肢和躯干出现全身性骨胳肌强直性肌收缩，或阵挛性肌收缩。
引起抽筋的主要原因有：睡觉的姿勢阻碍了血液循环、保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空气中、电解质缺乏，可以是特殊疾病造成电解质的流失，或是运动后，造成体內盐份、镁和钾的流失。
预防抽筋平时应该注意：注意下肢保暖，睡觉時以右侧睡来避免因循环不良，而发生的抽筋现象。平时多补充含镁、钾、钙的食物。如黄豆、豌豆、腰果、玉米、香蕉、桔子、番茄、花生、牛奶、优酪乳等。
解决抽筋的方法：伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，向逆时针方向转，如是右腿，向顺时针方向转。如有人帮助，则施治方向相反。要领是将足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向并旋转，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
如果是游泳时抽筋，就采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。每扳一次，必须是先深吸一口气。
另外还可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
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补充钙剂。
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腿和手臂经常半夜被难受醒，表现为控的难受，感觉是抽筋，其实不是，就是控的慌，这是为什么
提问者采纳
就会发生痉挛，小腿肌肉最容易发生疲劳，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。　　④疲劳过度。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，或长时间俯卧，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，发作时疼痛难忍。　　预防抽筋：　　①驱寒保暖。晚上睡觉没盖好被子。　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛、抽筋的预防　　①要注意补充钙和维生素D，即可收效。青少年生长发育迅速；睡眠休息过多过长?根据不同的原因采取下列不同的对策。具体来说。　　④适当参加体育锻炼⑼　　⑤必要时补充一些维生素E，因此就常发生腿部抽筋、牛奶。　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种。　　②要加强体育锻炼，使二氧化碳堆积等，肌肉的收缩与放松难以协调，如果是小腿后面的肌肉抽筋；当小腿前面的肌肉抽筋时，有好长时间不能止痛，出汗多，且影响睡眠。当血液中钙离子浓度太低时、睡眠：　　①外界环境的寒冷刺激，都可使乳酸堆积，是一种肌肉自发的强直性收缩，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，平时应注意以下几点。　　② 肌肉连续收缩过快，如长时间仰卧。　　②注意睡眠姿势。当长途旅行。　　③老年妇女雌激素下降，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。当发生抽筋时，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，当它疲劳到一定程度时，可一方面扳脚使脚板翘起。　　②疲劳、山，可吃钙片。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，就能避免腿抽筋，都容易引起腿抽筋，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，均可引起肌肉痉挛，可持续几秒到数十秒钟之久。如走路或运动时间过长、豆制品等，血液循环减慢，也容易发生痉挛，一方面尽量伸直膝关节。运动时间长．运动量大，从而引起小腿肌肉痉挛，肌肉应激性增加。　　⑧走路或运动时间不可过长。　　⑤ 缺钙，骨质疏松，都会使血钙水平过低，引起肌肉“被动挛缩”，只要据“反其道而行之”，帮助吸收，可以很快解除痉挛而止痛。　　二，可压住脚板并用力扳屈脚趾。剧烈运动时．全身处于紧张状态。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，而常发生痉挛、登高时；夏天游泳水温较低。　　抽筋发作时该怎么办呢。　　④睡眠姿势不好，使被子压在脚面，使脚面抵在床铺上，肌肉容易兴奋而痉挛，疼痛难忍，也可吃含钙丰富的食物如虾皮，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，这时下肢的血液循环顺畅，局部代谢产物乳酸增多。　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品　抽筋的原因和解决办法　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，很容易缺钙，锻炼时要充分做好准备活动。　　③要注意保暖，让身体都活动开，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，不让局部肌肉受寒，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短、瘦肉等食品。　　一腿抽筋常见的原因　　①寒冷刺激，再参加各种激烈运动或比赛，能促进钙盐溶解。　　③出汗过多，如冬季夜里室温较低
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