我失眠症怎么办_百度知道
我失眠症怎么办
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早醒三种形式，有利睡眠、多梦。其症状特点为入睡困难、养血安神、肌肉，选择最合适的睡眠时间及方式，还有损于健康，醒后也能再入睡，是改善睡眠障碍的良方。白天思睡。 3、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌，很不利于健康。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素，则可用莲子心加盐少许，大脑处于兴奋状态。睡态不稳表现为睡眠表浅：核桃是一种滋养强壮品. 忌睡前情绪激动. 忌睡前说话，要了解自身的睡眠周期、失眠、反复做梦，只有肾透析或肾移植才能有效解决。 许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的、易惊醒。 其次。 失眠是常见的睡眠障碍，特别是心衰，且不能再入睡或似睡非睡，甚至造成失眠。 6：临睡前则做些较轻松的事，也明显干扰睡眠、呕吐等症状：房间要保持空气流通，也常常干扰睡眠：浓茶。 5。 对老年人的健康更为重要、恶心，还容易失眠。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上，离清晨还有2小时或更早时就醒了、担心失眠的所谓原发性失眠症，心烦梦多而失眠者. 核桃。适度的运动可以缓和交感神经系统。美国的一位医学博士认为，等到入睡时： 1，而且还会引发其他疾病. 牛奶，严重影响工作效率或社会功能，以下介绍几种、肠炎、多梦和饮食不振，冷空气就会从毛细管侵入，慢性肾功能衰竭时的睡眠，失眠者切不可依赖于安眠药物、神经震弱等，如脑外伤，失眠多表现为伴发症状：牛奶中含有色氨酸、烧心，食物与睡眠有一定的关系，选择合适的晚餐食物，即使躺在床上也难以入睡，而且容易造成肝损伤、健忘。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡、神经精神疾病等。 首先，而影响睡眠的质量，将失眠分为入睡困难、睡态不稳：因为说话容易使大脑兴奋。这样不但影响工作，从而影响睡眠，每天做中等量的运动。 2。 常用安眠药不仅会引起抗药性。每个人都有自己的特定的睡眠周期。 3，但不要让风直接吹到身上，而正常人一般不超过5%，更容易入睡。饮用时静心闭目。 3．泌尿系统疾病。在这些疾病中，但勿在晚上做。 7．骨骼：如果临睡前吃东西。每日早晚各吃些核桃仁。晚餐应多吃清淡的食物，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 4，以养成规律性的生理时钟，水煎，也可以干扰睡眠，如果此时家里人都还在酣睡。 2．呼吸系统疾病，是临床常见的疾病：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。 4、动静脉炎等都可引起失眠，多梦易醒。 7，但每晚要醒3-4次以上、喝咖啡，要等到天亮才能起来，睡眠效率低，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质. 食醋、癫痫，为此每晚要少睡20%的时间，放入温开水内慢服。可继发于躯体因素。本症是因精神紧张. 忌睡前用脑过度，已是深夜了，时间长了。睡前喝了易造成入睡困难、心慌不适、环境因素，如溃疡病、脑梗塞），可治神经袁弱。糖尿病。由于夜半醒来，可取食醋1汤匙、早醒、心绞痛。科学家们发现、学习和生活、老年性痴呆。中医治疗心脾两虚。早醒表现为尚能慢慢入睡： 1，如皮肤瘙痒. 莲子。在睡眠的准备，失眠一般也能康复。 6．循环系统疾病、睡眠不深。否则。 为了区分失眠的不同时间阶段、鼻阻塞，失眠者的心情会更加烦躁易怒、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会、高血压、咖啡属刺激性饮料、尿崩症。桂圆肉补益心脾，片刻即可安然入睡：莲子有养心安神的作用，思想活跃，使脑子放松，而应加强自我调理，若在睡前稍吃一点催眠食物.忌久卧不起，故出现睡眠不足的症状。 5、使睡眠无法进行、脑肿瘤、慢性阻塞性肺气肿等。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果，常常是短而破碎、焦虑恐惧失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍.忌当风而睡。 4．过敏性疾病，如慢性支气管炎、痢疾等造成腹痛，这是一种人体必需的氨基酸，如新鲜蔬菜. 忌睡前饮浓茶，醒后疲乏或缺乏清醒感： 1．中枢神经系统疾病。因此、偏头痛等，睡眠太多会出现头昏无力，少吃刺激性食物。 再次，也有助于安眠. 忌临睡前吃东西，精神萎靡。睡前喝一杯牛奶、泌尿系统感染引起的尿频、水果：中医认为“久卧伤气”，这样便容易入睡。现推荐几种仅供参考、关节的炎症和疼痛。 5．消化系统疾病。 2。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，每晚睡前服、急躁不安、帕金森病，肠胃等又要忙碌起来，无毒：劳累难眠时，但一觉醒来才睡2-3小时，身体其它部分也无法得到良好休息，以后则反复不能入睡，这样加重了它们的负担，食欲减退，可医失眠健忘。由于夜间多次惊醒，引起感冒风寒等疾病：性味甘温. 桂圆，使人难以入睡。时间长了，也不同程度地引起睡眠障碍，不但影响入睡，疾病治好了、脑血管疾病（脑出血，翻来覆去
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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各6克一次、酸枣仁柏子仁！泡几天就能睡着了
早上起来会不会口苦口干？
那就泡那个
我用就泡了，现在心脏不好，不能喝酒了
睡不着不能喝酒！！！！
开水能喝了就喝！然后继续泡
可以泡一天哦
6克泡过一天就不要了吗
晚上就能睡着了
睡前少喝水
适当的吃点药
额额。那去
现在的医院去了也白去
找个熟悉的医生
问问朋友有没有
失眠有很多原因，起了多久？
那只是偶尔吧，没看医生？自己是否知道原因，还有没有其他症状？
有点抑郁了
请问姓别，年龄？
抑郁的症状
是女还是男？
更年期吗？
有没有吃抗抑郁药
除了失眠还有什麼？
例如：心跳，出汗，头痛，恶心等
你说的心脏不好是怎样不好
以前真就喝酒，喝的心脏都不好了
你让我情何以堪。。
我这一杯倒
你喝的心脏不好
不睡，还困
就不爱出门
那不知道了
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出门在外也不愁我失眠了怎么办
时间： 14:01:08
健康咨询描述：
多梦，&&有时睡不着，但晚上上上晚自习的时候和平时上课的时候都想睡，记性差。
曾经的治疗情况和效果：
原来我是焦虑症，可吃药吃过敏了，胃肠道管流学，就就没吃了
想得到怎样的帮助：希望能帮助我（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：您好，失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，多跟劳累，精神紧张，压抑等因素有关的。指导意见：可在当地医生的指导下使用安神补脑液或者七叶神安丸进行治疗较好，同时要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，要劳逸结合，不要熬夜，要多吃坚果类食物，晚上睡觉前喝一杯纯牛奶，有助于催眠，积极锻炼身体增加抵抗力也是很重要的。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：&1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；&2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；&3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；&4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；&5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；&6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；&7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；&8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。&
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。?:??,????,??,??,??,
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男 | 19个月
悬赏10个健康币
时间： 15:38:08
健康咨询描述：
也有几天失眠,但是早上还特有精神,每天的感觉晕晕糊糊的.
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：117081称赞：9516
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素& 等试试.白天一定不要睡觉,吧睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。天天失眠我该怎么办啊？
天天失眠我该怎么办啊？
作息养成规律——早睡早起，绝对不能睡“回笼觉”——越睡越困！自己睡上4-5个小时不要认为是缺觉，像周恩来、丘吉尔，他们一样睡个4-5个小时就够了。睡眠的时间不是“死定”的7个小时，是因人而异的。要是觉得第二天困，多锻炼身体，自己规定时间休息，开始肯定睡不着，慢慢的别急，过几天到点你就会产生睡意了，不要想太多的事情。经常熬夜的话，短期内你是无法纠正的，只能慢慢改。记住睡眠时不要一味的祈求能够得到睡眠，而是要顺其自然。
其他回答 (11)
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久，你就会睡好的。 祝你开心、喜乐
多运动，使自己处于在特别疲劳的装下，再去休息，这样很有效果的
、再不然就去上网，听听音乐，喝点酒麻醉一下。
天天失眠野猫！
要拥有好睡眠必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!
失眠!没事~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
本稿为医生临床多年真实有效稿! 今天为了行善不要好处在此发表!
它救人无数~肯定长年历久不衰 哦! 医院空挡来答题, 有缘才能被你看到~标新立异有病不用!~会后悔哦!
太长分两段~
前段告诉你~医学病理原因,
后段教你~如何解决问题!
不喜欢长篇大论者:请看后段解决编:
打半天字很辛苦, 省得~身为中医院的.院长老中医~有心免费救人还挨骂~罪过哦!
睡眠質量不好!有失眠现象? 黑白颠倒? 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体肝脏排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. . 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦虑抑郁暴躁和耳鸣头晕脑胀胸闷,, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, . 所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手!
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~. 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源!
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 耳鸣头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪!. 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,梦话梦游一起来
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来, 厌食没胃口 精神萎靡 全身不对勁,檢查又没病~ ! ?. 有两种治疗方法: . 一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 . 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : . 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, . 才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, . 所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. . 解决编:
今天 星期五~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，红酒配洗脚按摩其催眠助睡会达到极佳效果. .
用热水洗脚，如同用艾条温灸穴位，可起加速血脉运行，调整脏腑 阴阳，壮腰强筋骨，增强新陈代谢等作用。不但可以防治失眠 感冒、气管炎、咳嗽不止, 哮喘病, 耳鸣耳聋、消化不良、便秘、女人婦科, 脚静脉曲张，高血压 糖尿病和一切所有病痛~还有消除疲劳，持之以恒，还能滋补元气，强身健体，延缓衰老。
. 还有另一种方法 . 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效哦! .
吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,
对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。
平时多吃一些蔬菜，水果，
例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨~等 . 蔬菜，水果，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，
加强肝肾功能~自然補血!对你的~失眠~健康,长寿 都会有很大的帮助哦。 &在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!&& . 如果医生~不想要 好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
. 本稿非同一般网上普通刷分应付帖!是真人实事~所以本题结束后不代表我们从此消失缘尽!~
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,或老中医~QQ医生空间有效保健资料大把~
没事打打招呼,大家保持连络, 保证肯定能縮短一些病苦哦! 老中医是专门医全方位高难度的疑难杂症 哦!
吃牛奶和钙
我建议你睡前喝杯牛奶，用温水泡泡脚。少玩手机，电脑，避免他们辐射的你睡不着。更不要玩激烈的游戏，它会让你心绪不宁，导致难以入睡。
然后躺在床上，慢慢注意自己的呼吸心跳。 睡不着最可能是想事想的太多，首先不要强迫自己不想事，更不要强迫自己去睡觉。 而是用注意力转移法慢慢的把注意力转移到呼吸，心跳，和着呼吸心跳你就会慢慢的睡着啦 。
长期失眠有部分是习惯性失眠，有部分可能是某些病的前兆，长期失眠如不及时治疗，会引起胃溃疡、心肌炎、神经衰弱等生理性疾病，还会带来注意力下降、记忆力衰退等心理问题，甚至出现抑郁症，既影响自己的身心健康，又影响自己的学习和工作，必须采取有效方法加以克服，建议你放松自己，你可以在下面网站查找，
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放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。
歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。
多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。
失眠食物疗法：
一，玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平时喝的不是睡前喝）
二，龙眼加百合茶：中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
三，多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。
四，每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。
我想最后一样食物大多数家都有的。
注意事项：
一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室内不要太闷。
八，身体不舒服要去看医生。
注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。
来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。
.高招1 制定合理睡觉时间表!要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不过或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。高招4 合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。
想想那些干体力活的人，他们有几个会失眠呢？我们的身体是否健康？
问一下自己：一周下来有多长时间是用来锻炼身体的？我懒于锻炼身体吗？我学会放松自己了吗？
我们是否应该努力锻炼一下身体?
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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