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晚上老是做噩梦、睡眠浅是怎么引起的?失眠症是一种很常见的疾病，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上失眠、睡不好应该怎么办?晚上失眠是一种很常见的疾病，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上经常无法入睡、睡不安稳是因为什么?晚上失眠的病因是生理反应等，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上经常一有动静就会醒来是怎么回事?晚上经常一有动静就会醒来，睡眠比较的浅，甚至有时晚上就睡两个小时，也经常会睡眠不足，诊断是失眠的表现，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上经常不能入睡、老是会做噩梦是怎么了?晚上经常不能入睡、老是会做噩梦，白天老是想睡觉，可是到了晚上就会没有睡意，初步诊断是晚上失眠的表现，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上多梦、睡不着会有什么危害?患有失眠的危害是失眠可导致事故高发等，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上睡不好是有什么原因引起的?晚上睡不好的病因是躯体要素等，如若发现及时治疗是关键。...
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总是晚上睡不好是怎么了?总是晚上睡不好，睡得不安稳，有时会半夜被惊醒，醒来之后就很难在入睡，甚至有时晚上就睡两三个小时，其实这是晚上失眠的表现，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上经常的失眠多梦是因为什么?患有失眠的病因是身体疾病等，如若发现及时治疗是关键。...
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晚上失眠会有什么样的危害?患有失眠的危害是影响大脑思维等，如若发现及时治疗是关键。...
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在治疗失眠、抑郁症、焦虑症、神经症、更年期等精神、神经疾病方面具有深厚的医学理论基础及丰富的临床实践经验！...
&&&&原本和蔼的母亲，怎么一下子成了“恶婆婆”?青岛李少华睡眠研究所指出：更年期综...
医院地址：青岛市北区镇江路23号甲
官方网址：
2011 .联系电话：8
网站信息仅供参考，不能作为诊断及治疗的依据，就诊请遵医嘱。我最近总是失眠怎么办啊
孕妇晚上失眠烦躁
我最近总是失眠怎么办啊
最近几天老是和老公因为鸡毛蒜皮的一点小事吵架，他总是对着我吼，结婚那么多年了，我们发现彼此都变了。晚上的时候我总是想这些事情睡不着。
答共1条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
已帮助用户：94261
问题分析： 您好。意见建议： 孕妇晚上失眠烦躁,北京 抑郁症 医保,什么原因得抑郁症,你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;指导意见：工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。孕妇晚上失眠烦躁意见建议： 什么是早泄，壮阳中药？那个，肾虚吃什么中药早泄肾虚吃什么药？【金易健中药补肾胶囊】今年我28岁了，不知道什么是就莫名其妙的肾虚了，可能是平时自己不注意吧，没有照顾自己的身体。当我发现的时候，已经对我的生活产生了重要的影响，后来发现了金易健抗疲劳胶囊才开始真正挽回了我的肾虚。早泄肾虚吃什么药？我是一个业务员，常年都要这跑那跑，而且还有很多应酬，喝酒更是像平时的喝白开水。后来结了婚，才知道肾虚对我的影响有多严重，我们行房很不顺利，几下就不行了。早泄肾虚吃什么药？我也不想老是喝酒，可是我们这些跑业务的，怎么能不喝酒呢？于是我就偷偷在网上查早泄肾虚吃什么药，找到了金易健抗疲劳胶囊，我订购了两个疗程的，吃了一个月的时候，我们又行房了，这次非常的顺利，我一直插，就是不射，一下子做了15分钟，当时一看表我自己都不相信。这让我惊喜的不得了，我赶紧又去订购了一个疗程，巩固巩固！现在，我终于体会到什么是幸福的生活了。真的要感谢金易健抗疲劳胶囊！专家提示：速效壮阳药虽然可能在短时间内让人产生性欲，但如果长期或频繁使用，很可能会导致睾丸萎缩，精子生成减少甚至消失，出现ED、早泄等性功能障碍。涸泽而渔的方法，严重破坏了人体生理机能的平衡，是使男性早衰、早亡的重要因素之一。尤其是中老年人是脑血栓、高血压疾病的高危人群，一旦滥用“速效壮阳药”、动物鞭类制剂，会引发心肌梗塞、脑溢血等疾病，严重者可能导致残疾和死亡。建议使用【金易健中药补肾胶囊】，我老公就是用过【金易健中药补肾胶囊】才好的。希望对你有所帮助。肾虚吃什么中药，什么样的中药对治疗肾虚效果特别好的。听说【金易健中药补肾胶囊】效果挺不错的，中药成分，无副作用，治疗肾虚引起的各种症状、阳痿、早泄等效果很好。在哪里购买？我朋友有用过的，见效很快。意见建议： 你好，白癜风是一种常见的后天性限局性或泛发性皮肤色素脱失病。由于皮肤的黑素细胞功能消失引起，但机制还不清楚。全身各部位可发生，常见于指背、腕、前臂、颜面、颈项及生殖器周围等。女性外阴部亦可发生，青年妇女居多。意见建议： 指导意见：您好，很高兴为您解答，根据您的描述是可以服用的，你好：如果确认为肾虚,分肾阳虚与肾阴虚：.意见建议： 乙型病毒性肝炎是由乙肝病毒(HBV)引起的、以肝脏炎性病变为主，并可引起多器官损害的一种疾病。乙型肝炎是乙肝。意见建议： 你好，癫痫有许多类型，癫痫的治疗目前还是首选药物治疗为主,药物治疗多数的病人都是可以达到比较理想的效果.药物治疗建议采用中药结合现在服用的西药治疗会有很好的疗效，中药具有涤痰熄风,开窍定痫,活血化淤、补益心肾、平肝泻火的作用，服用中药期间逐渐减掉西药，中药没有依赖性,副作用小,而且可以对抗西药的副作用，调理长期服用西药后的身体状况,调理脏腑机能,固本培元,达到治愈的目的。祝早日康复！&&&&&&
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晚上老失眠怎么办
文章来源：中国人民解放军93163部队医院
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　　晚上老失眠怎么办？对于失眠大家都是比较厌恶的，因为失眠对于人们的精神损害非常大，经常弄得人们没有精神上班或做事，很多人都想知道治疗失眠的一些小窍门，那么，如何巧治失眠呢?晚上老失眠怎么办？这里哈尔滨空军医院专家进行了介绍：
　　1、音乐催眠
　　有一些轻音乐有着良好的催眠效果，尤其是那些节奏比较平缓的音乐，能够让人的精神变得轻松安静，紧张的情绪也得到缓解，从而改善人们的睡眠状态。
　　2、糖水催眠
　　晚上老失眠怎么办？糖水也是治疗失眠的小窍门之一，因为糖水能够在身体内转化为有用的血清素，这种物质能够良好的使大脑皮层抑制，从而能够良好的睡眠。推荐阅读：失眠具体的危害有哪些
　　3、牛奶催眠
　　牛奶不仅含有丰富的钙质营养，还有着良好的催眠效果，因为牛奶中含有一种人体必需的氨基酸，这种物质不能能够抑制大脑皮层兴奋，还能够让人产生困意。
　　温馨提示：哈尔滨93163部队医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。
　　以上这些就是关于&晚上老失眠怎么办？&的相关介绍，如有更多的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：3
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患者姓名：
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病史概况：
雨欣是个很优秀的女孩子，22岁，刚刚进入大学，第一学期成绩名列前茅 和男友异常相爱，但是第二学期失恋后……
【患者简介】 姓名：苏晨（化名） 籍贯：石家庄 性别：女 年龄：27岁 职业：广告策划 病史及病症： 苏晨经……最近老失眠怎么办呢？
最近老失眠怎么办呢？
要么就睡不着，要么闭上眼睛就开始做梦~~真是折磨人啊。。
多是因为心理作用
1.欲望少点，
2.攀比的心态少点，
3.知足常乐的心理多点
4.心态平衡点，
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6.改变能改变的，接受不能改变的。不要迷失了自己
的感言：谢谢你..能告诉我你是谁吗?
其他回答 (14)
睡不着就别睡,等到真累了才想
多运动 多食用安神类 食物 睡前 听听 清音乐！
保持 轻松的 精神状态！
累吧，我也经常会这样，没事的，不用紧张，都一样的，只是你不知道而已
拿药 先吃点
不能光失眠呀
白天做些运动或者做些事让自己充实起来，晚上看些书,越无聊越好,这样就能很好的睡觉了
克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
多注意注意饮食，睡眠，适量运动，
有个好的心态
就不会失眠了
呵呵 ！
对失眠者的十点建议
　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
　　 1.首先建立信心
　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　 2.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　 3.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　 4.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　 5.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
　　 6.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
　　 7.睡前饮食适度
　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
　　 8.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
　　 9.忌服安眠药物
　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
　　 10.失败后的作法
　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠
　（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4-5天。
　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
　（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
以上仅供参考,不承担任何法律责任
祝你早日康复
《绍兴冬冬》答题专用 ，请误复制。珍惜别人的劳动成果！
是你 的心不够稳定总是在胡思乱想吧，把心方正顺其自然就好了
我是一个大夫，在这里可以跟你讨论一下。一般来说，某段时间工作学习的压力过大的话，那么是有可能晚上很难入睡。你可以试试睡前泡个热水澡松弛一下神经，再喝一杯牛奶它可以安神，最重要是不要超过11点休息，因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态，如果你做类似于看电视上网这些提高它兴奋性的事，肯定是不利于你的睡眠。但是如果你感觉你的状况比较严重而且就这段时间突然出现的话，那么建议你去正规的医院检查一下身体，因为可能是你的身体某部分出了点小问题，失眠是你的机体给你的警告。所以尽早去医院尽早找出原因是很必要的。祝你早日解脱失眠的困扰，祝你一生健康。
很理解你啊，我原来也是经常睡不着觉。困的眼皮都在打架，可是脑袋里就像喝了很多咖啡，清醒的很，偶尔睡着了，也是做些乱七八糟的梦，醒了感觉更累，就总是吃安眠药盯着，可是安眠药不能长期吃，身体会悔了的，后来我经过朋友介绍用的是在淘宝买的睡美人香熏组合，效果真的很好，我一直在枕着它睡觉，它恢复了我的睡眠状态，整个人都很有精神！你要不试试？希望我的回答对你会有帮助！
有时间的时候参考一下吧/
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实失眠，经过自我调理的办法就可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡!
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