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三十岁的女人经常失眠怎么办
人类的一生中，其实有三分之一多的时间的话，那么其实是在中度过的。一旦病人有良好睡眠的话，才可以进一步去调节生理机能的了。而且如果需要进一步去维持神经系统的平衡的话，需要认认真真去休息，不要随随便便去的，也不要随随便便抽烟喝酒，如何解决呢？
以下几个方面可以提高睡眠质量：
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含、维生素的饮食为宜。
②参加气功、等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和等刺激性饮料。
④眠纳多宁、等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
·提高睡眠质量
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
· 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
其实，为了维持好的睡眠的症状的话，那么往往是可以提高生命质量中重要的事情的。一旦人们有睡眠不良、不足的问题的话，那么危害工作的效率的了。很多人的话，往往第二天的时候，会感觉到一种头错脑胀的症状，甚至是全身无力。
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一个人总是失眠怎么办？千万不要陷入误区
更新时间： 11:35:13　|　文章来源：本站原创
　　一个人在床上翻来覆去睡不着的时候是最痛苦的，失眠，可能每个人都经历过。偶尔有一次失眠很正常，但是如果长期失眠，身体就会受不了的。可能很多人都不知道怎么去治疗失眠，或许很多人也没有尝试过去治疗失眠，觉得失眠不是什么大病，慢慢的调节就好了。专家提醒：失眠长期不治疗，危害不可想象。下面为您介绍：一个人总是失眠怎么办?　　1、分析找出失眠的原因，失眠一般是有很多因素而导致的。当我们长期面临失眠的时候我们就需要静下心来好好想想是什么导致了我们的失眠。找出失眠的原因，然后做出改变。这是避免每晚失眠的根本所在。　　2、在睡前可以去洗衣歌热水澡。洗澡可以释放自身的兴奋和精力。洗澡之后所睡觉的床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。　　3、在睡觉前可以喝一些安神饮料或者牛奶之类的产品。在睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。要保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。　　4、养成良好的睡眠习惯。睡眠时间一般应维持7至8小时，最好在晚上十点左右就开始睡觉。在早上起来的时候不要立即起床，在床上稍作2至3分钟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。　　温馨提示：一个人总是失眠怎么办以上已经为您介绍了。失眠这种现象，相信大家在生活中都是会遇到的。失眠虽说是一种比较微小的疾病，但是这种疾病对人们身体的危害是比较大的。在生活中治疗失眠的方法还是有很多种的，以上介绍的只是其中的一部分。如果你想要了解更多有关失眠治疗问题的话，欢迎你向我们在线的专家进行咨询。
　　如今繁华喧闹的夜晚背后，有很多人在承受失...
　　失眠的常见的疾病，失眠以后晚上总是睡不着...
　　相信大家对失眠并不陌生，因为我们大家都或...
　　有段时间总是很迟睡觉，不是自己不想睡而是...
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失眠怎么办？ 女人晚上睡不着都是它在作祟
导读: 失眠好像已经成为女人的通病，明明有时间可以早睡，但在床上辗转反侧，怎么也睡不着。那么女人失眠的原因究竟是什么?我们又应该如何治疗失眠呢?不要着急，接下来就和小编一起到文中看看我们失眠怎么办吧!……
女人晚上睡不着都是它在作祟女人所带来的影响就是白天精神状况不佳，工作与学习效率下降。长期失眠不仅严重威胁人的身体健康，还会给失眠者带来极大的精神干扰。中医称失眠为“不寐”、“不得卧”。根据中医的对失眠的原因、症状、病机的不同，把失眠归结为四类。一、阴血亏虚病因：阴血亏虚多是由于女人久病过劳，或是妇女生产过程中失血过多，导致了体内的津伤阴亏，筋脉失养，血虚肝风内动，因此出现失眠的症状。症状：阴血亏虚的女人容易健忘，会出现心悸怔仲、四肢抽搐的症状;则会出现盗汗、虚烦不安的症状;另外，由于血虚不能荣养面部，故会有女人面色无光泽、暗黄的现象。治疗：阴血亏虚的女人应该以为主，、、、、等都是很好的滋阴药物。
大家正在看…失眠总是难以入睡怎么办?艾灸让你放弃烦恼改善睡眠
艾灸让你放弃烦恼改善睡眠
　　失眠的表现
　　失眠是指经常不易入睡，或时睡时醒，醒后不易再睡，严重者可整夜不能入睡，此病多因思虑劳倦，心血亏损，心神失养，或者房劳伤肾、阴虚火旺、心肾不交，或情志抑郁，肝火上扰，神志不宁，或饮食不节，胃腑不和，湿痰壅遏所致，灸法治疗该病，以宁心安神为主，多取手少阴、足太阴、厥阴经和背俞穴。
　　治疗失眠的方法有很多，但是你们知道艾灸也可以吗?现代失眠已经成为了很多上班族的心病，白天较累，晚上又睡不着，这可怎么办呢?一起去学习治疗失眠的艾灸方法吧!
　　艾灸治疗失眠的取穴：
　　艾灸治疗失眠的穴位：涌泉，神门，百会艾灸治疗失眠有养心安神的作用。
　　治疗失眠的方法：
　　1.泡脚：
　　每晚临睡前1小时,用较热的温水先泡脚(艾草足浴包)15分钟;
　　2.艾灸：
　　失眠的虚症分为三种：难寐多梦、彻夜不寐、心悸健忘、头晕目眩，面色无华，饮食无味，心烦不寐，噩梦纷纷，易惊易醒。失眠的实症：难以入睡，腹胀不舒，大便不畅。
　　取穴：神门(心经)、三阴交、百会、心俞、脾俞、足三里每次每穴灸 5～ 10分钟， 10次为一疗程。睡前灸治效果较好。
　　我们在艾灸几天或几十天的时候，会有返病现象和排病气的现象，这些表现就是会有头晕，会有出汗、会有大便恶臭、会有小便频数，有的会有耳鸣，会有身上起小疙瘩等等。这些都是艾灸的反应，但是这些反应不一定在一个人的身上同时出现，我说的这些是反应的表现。还有你在治疗疾病比如睡眠，艾灸涌泉穴会有60-70%的有效率，为什么到我这里就没有效果了呢?我感觉你也应该是算有效果，起码你不会感觉失眠后乏力，这就是艾灸的功效。
　　艾灸治疗失眠有很多取穴方法，失眠也有很多不同症形，如果你认为效果不是很明显，那么可以取穴百会、大椎、神门、安眠、内关。还可以在膀胱经走罐。百会因为有头发，可以用随身灸盒的方法治疗，还可以在大椎穴放血后拔罐，然后艾灸。
　　老中医按语：失眠多由于思虑太过，心肾不交，血虚无以养心，或有烦恶，灸疗应以百会、三阴交为主穴，心肾不交配内关，胃不合配足三里。
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睡不好经常失眠怎么办？专家教你如何拥有好睡眠
日23:54&&来源：
原标题：睡不好经常失眠怎么办？专家教你如何拥有好睡眠
　　睡眠不好，中医可以有很多方法让你拥有好睡眠。在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上，来自广东省中医院珠海医院的医生张倩如，给市民支招一些日常小方法，如泡脚、按摩、睡药枕等。
　　造成失眠的几种原因
　　睡眠不好，是长期的不规律的生活造成的，还是由于内在的问题导致的？这是医生要诊断的问题。张倩如说，睡眠长期不规律是可以自己去调整的，根据天人合一的理论执行，天黑了睡觉，天亮了起床，与外界保持一致的规律，再配合一些小技巧，拥有好睡眠并不难。
　　张倩如介绍，根据失眠的辩证，有很多种。如肝火旺导致的失眠；吃了不合适的东西导致失眠，脾胃不和导致失眠；还有的类型就属于内脏虚，如心火很旺，心肾不交，肾气虚，心胆气虚型，这几个类型都是失眠的类型。这些需要医疗的介入，吃中药，做针灸都是可以调整的。失眠的时间越短，调整就越容易。
　　给卧室营造清新的环境
　　气味是环境的一部分。慈禧太后睡觉的时候要在卧室里放一大篮新鲜的水果，她就是用天然的果香，把自己卧室的环境营造成一种比较清新自然的环境，有利入睡。有些人喜欢喷一些香味的东西。张倩如建议喷一些很好的香水，但空气清新剂就不建议用了。因为毕竟是化学的东西，睡眠的时候吸入过量是不好的，对肝肾的伤害比较大。她建议可以放一个苹果或者香水在枕头边，愉悦的香味，不要太浓烈，有鲜花的选择要注意。有些鲜花不适合放卧室。菊花是降肝阳的，可以让火气下降，人容易安静，对眼睛有好处，但夜来香，水仙花就不可以放卧室，因为容易让人烦躁。
　　睡前喝点陈醋兑水可助眠
　　张倩如说，饮食和睡眠关系十分密切。吃的不合适，胃不和则卧不安。睡觉前东西不要吃的太饱，也不能太饿。她建议，晚餐要适合，8分饱，消化快的，可以喝牛奶，牛奶里面有色氨酸，有利于睡眠。小米粥滋阴，利于睡眠，睡觉前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是补脑的，睡觉前吃两颗也是很好的。还可以喝1小杯红酒。红酒本身是酸的，酸肝化阴，酸的东西入肝经，在肝阴足的时候人特别容易安静下来入睡。
　　睡觉的时间我们强调11点到1点就要处于深睡眠，这个时间也是属于胆经走行的时间段，属于肝系统的一部分，睡觉也是在养肝。所以睡觉前吃一点酸的东西是可以的。
　　张倩如还支招一个小方法，就是用老陈醋掺点水喝下去，淡淡的酸味，可以很好助眠。尤其适合那类白天特别特别累的人。因为人特别累的时候反而睡不着，这种情况下，这种淡淡的酸味能让人很好安静下来，迅速入眠。
(责编：张⑽庵)
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