男性，身高170体重60公斤，体重88公斤，每天早晨慢跑3500米，早…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-05 00:25 标签： 身高170体重60公斤
23岁，男，身高170cm，体重200斤，我不怕吃苦，也能坚持，求高人给个详细的锻炼表，最好能附带_百度知道
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23岁，男，身高穿埂扁忌壮涣憋惟铂隶170cm，体重200斤，我不怕吃苦，也能坚持，求高人给个详细的锻炼表，最好能附带饮食当年！急！急！急！！！
提问者采纳
慢跑30-60分钟。速度看情况，不行走的都行。中间心率过速可休息。速度，时间，慢慢增加。开始时肌肉酸痛就休息。之后不会再酸了，防拉伤就好。饮食，睡前别吃东西。蔬菜可以多吃，主食正常，肉类别太多。油腻，甜食，零食戒掉吧。瘦下来再说。 在体能，身体可以承受的前提下。把跑步弄成1天2次。你争取做到能在将来用半个小时跑掉5000米（可能要练几个月）。那个速度并不快，迟早能练到，但能练到那样，你不会再穿埂扁忌壮涣憋惟铂隶像这么胖了。现在估计你是球型，或者正方体的体型。。
被你看出来了
我准备每天早上跑步，五到十公里！跑完吃早饭。下午五六点去健身房，帮忙说下我去练些什么，练多久
健身房，练力量对你来说没减脂重要。而且在不清楚你具体力量之前，很多练习的重量和组数都不知道的，同样的计划，对于有的人太容易，有的人根本做不了。这个可以针对你的需要，例如要健美哪个部位什么的。具体问健身房的教练。对方会结合你的能力指导。然后只说减肥，你去健身房活动一下，然后骑30分钟，中间可休息。然后你可以考虑加入卷腹，适当的锻炼腰腹力量。具体数量还是要看你自己的能力。建议3-5组。
好吧，我要努力减肥，瘦下来再练力量
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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给点肉给我啊，我身高171才89斤比我重两个还多了
去健身，合理搭配饮食
真胖，我16岁，170，95斤
是啊，所以要赶紧减肥
我还想加肥呢
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出门在外也不愁男身高170cm体重58kg肚子上肉有点多，想减肥增肌肉。没去过健身房，这次办了张卡，想试试。_百度知道
男身高170cm体重58kg肚子上肉有点多，想减肥增肌肉。没去过健身房，这次办了张卡，想试试。
请懂的ggmm帮我制定下计划……我想坚持下。谢谢不要复制的……
一周三次健身、杠铃卧推腹肌，5到8组，每次可以选择一到两种、腹肌。想要更好的身材当然是好的，不建议你做有氧、仰卧起坐等肱二头肌：动作数量限制在一组十个到十五个、肱二头肌的锻炼，无氧运动对于增加肌肉有效的，如果可以。胸肌，体型就有了。动作要彻底充分170身高：单杠上腿前举。如果不想花这笔钱，58公斤根本就和胖搭不上的：哑铃或者杠铃。你可以专注于胸肌：组合器械，那么通用的计划也可以的，健身房的教练根据你的具体情况做出的计划会更有针对性，这几块出来了。你的体重
有些器械不认识，百度了下知道了些 谢谢了
来自团队：
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首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉
男士可以注重胸肩背
还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机
椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的
可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩
最好有同伴保护一起锻炼
每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤
训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性
早上可以跑步 最好是下午进行锻炼
饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品每次锻炼的时间
热身10-15分钟抗阻力45分钟左右...
花了钱办了卡 跑百度来问计划 你不是蛋疼吗？花了钱就是爷那些教练不用花那钱干啥。要是减肥增肌肉自己做俯卧撑 买个哑铃一样练。办卡不就是要专业的器械和适合自己的计划吗
早餐要吃点，中午吃多点。晚餐吃少点 吃完晚饭后不要再吃东西了。每天在跑步机上坚持跑45分钟到60分钟。基本慢跑30分钟到45分钟后才开始消耗脂肪的。建议在跑步机上速度选到8.跑半小时后休息1到2分钟 喝点水再继续跑多15分钟或30分钟
坚持不了速度降低点用走的
不要停下就是了。跑完休息一下 半小时左右吧，这时你全身绝对已经湿了（出汗）。然后开始做掌上压（练胸肌），1组20个做3组，每组间休息不要超过1分钟。然后在健身房有个练腹肌的（腹肌练习板），和掌上压每组一样吧。其实练的时候肌肉会很酸。酸才有用，说明肌肉锻炼了。但不是死练，1星期练4天。肌肉也是要休息的，不要过度，否则会伤了肌肉的。健身房还有
下面的我就不多说了....贵在坚持吧，不要看不到效果就放弃。效果是慢慢积累的。...
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出门在外也不愁我31岁，男性。身高170左右。体重57公斤，总觉得嘴里有异味，每天大便都要两次左右。我这样的体质想胖..._百度知道
我31岁，男性。身高170左右。体重57公斤，总觉得嘴里有异味，每天大便都要两次左右。我这样的体质想胖...
我31岁，男性。身高170左右。体重57公斤，总觉得嘴里有异味，每天大便都要两次左右哗稜糕谷蕹咐革栓宫兢。我这样的体质想胖点，该服用什么？现在正在吃人参归脾丸可以吗？
提问者采纳
嘴里有异味是因为胃肠不太好的原因吧，你的体重还挺标准的，要想胖多喝点啤酒，啤酒能促进哗稜糕谷蕹咐革栓宫兢消化，对饮食吸收有帮助。增加运动量，增加食欲，人自然就健壮了。
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那你牙方面没什么问题吧，如果牙齿有洞嘴里就会有异味
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