怎样应对高考前的失眠？
高考前出现失眠，是每个参加高考的学生都可能出现的事情。失眠的原因主要是：紧张和兴奋！出现失眠怎么办呢？
首先，考生应该认识到，失眠是一种心理状态造成的。所以应对的办法，主要在于做心理调节。调节的关键是提高对失眠的认知，转变观念。
大多数考生失眠的原因是担心睡不着觉，会影响身体和考试，因而急于想睡着。越想睡着，越睡不着。其实，睡眠不足不会影响身体健康，也不会影响考试成绩。一个人只要身体放松休息2-3个小时，就可以恢复80%的体力，不是只有睡眠好才是休息好。
所以，不要刻意地想睡觉，强迫自己睡觉，非但不科学，反而会恶性循环。“失眠”其实并不会影响考试水平的发挥！
“压力”其实只是你自己制造出来的！只要改变思维方法完全可能轻松进考场。
其次，作为考生也要掌握一些如何对付考试失眠症的办法，沉着应对，便可解除失眠的困扰。
1、睡前上好闹钟，或是干脆把闹钟交给家人，把叫醒自己的时间甩给家人，这样可以减轻因担心起不来给心理造成的紧张。
2、转移注意力。注意力放在平安与宁静的感觉上，比如听听平时喜欢听的一首歌，享受歌曲给自己身心带来的快乐，让自己享受放松休息的感觉，在随意的状态下自然就能进入睡眠。
3、如果大脑仍处于兴奋状态的话，先做几个深呼吸，然后平静地回忆数学、语文、外语等学科的相关知识点，让这些知识点像放电影一样在大脑中平静地流过，千万不要要求自己一定记住，只要平静地回忆就可以了。
4、如果还是睡不着，就让自己沉浸在曾经有过的最优美的画面中（比如自己玩得最开心的情景），去找到放松的感觉。不要强制自己去睡，心里反复默念：只要放松，是和睡着一样的休息！之后，再体会这种放松的美好感觉，让自己在放松中休息。
归纳：考前睡眠不好，不外乎这样几种情况：
　　1 .入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。
　　2 .早醒：入睡虽然很快，但睡上3-4个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了
　　3. 整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。
　　4. 多梦： 虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。
发生上述情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。
　　◆考前失眠的原因
一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，你把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。因此，你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里，从而导致失眠。
心理学上讲，睡眠主要是不受人的主观意识直接控制的生理过程，这种生理过程的特征是：你愈注重它的不良方面，它的不良方面就会愈突出，你愈注意它的好的一面，它的好的一面就愈显然，上述绝对化要求常常会形成一个恶性循环，可图示如下：
(一定要睡好) (哎呀，没睡好，该怎么办呀)
绝对化要求　　 不良方面被突出
　　不良睡眠
　　因此,由于你对失眠的恐惧,导致了你不断的失眠。
　　◆失眠真的这么可怕吗?
　　思考：失眠影响了考试成绩吗?
　　我们来看这样一个故事：森田正马是日本一位精神科专家，早年体弱多病，有明显的神经质倾向，曾患有多种神经质症症状。虽多方求医，坚持治疗，收效甚微，深受其苦。至他上大学一年级时，被诊断患有神经衰弱，因受症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，难以应付，此时家中一时疏忽忘记寄钱给他，抑郁气愤之下，想到了死，遂放弃一切治疗，彻夜不眠，拼命学习，结果却出乎意料，考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟也不治自愈，森田受此启发创立了心理咨询和治疗的重要方法--森田疗法。
我们从森田的经历中可以得到一些启示，既：当某症状产生的时候，我们应接受症状顺其自然，把自己的注意力集中在客观事物上，你会发现这些症状根本不会影响你的正常的生活，相反，如果你过于关注你的症状，反而会使症状加重，并影响你正常的生活。象“失眠”，如果我们非常在意它，并极力排斥和控制它，这样，你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上，越想睡越睡不着，从而造成你不良的情绪，使症状加重并产生不适反映。
实际上失眠并不象我们想象的那样可怕，森田考前彻夜不眠，他的考试成绩却好得出乎意料。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，你会象森田一样，在“失眠”之后，照常把白天的事情做得很好。而你之所以觉得睡眠不好时学习效率比较低，是由于你认为睡眠不好一定会影响学习及考试成绩，由此而造成的焦虑情绪导致你心烦意乱，注意力不集中，记忆力下降，思维不灵活。
实际上考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的复习或考试带来严重的影响，晚间睡上4-5个小时后，完全可保证你白天的学习和生活。而你觉得彻夜不眠的现象，一般情况下不会发生。心理学研究发现，对感觉上整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态下的，只不过由于焦虑、恐惧让他觉得整夜未眠。还有的同学觉得睡眠质量不好，总是做梦。实际上梦是正常睡眠必有的生理现象，人人做梦,夜夜有梦，梦不仅对人没有消极影响，而且有益于脑功能的维持和心理活动的正常进行，所以，你觉得因做梦而影响白天的学习是不科学的。
通过上述的分析，我们可以看出，睡眠不好，并不会对我们白天的学习、生活有太大的影响，只要我们不怕“失眠”，克制自己因失眠带来情绪波动和焦虑情绪，在失眠状态下仍然正常的做事，我们就会发现，你的"失眠"症状会减轻甚至消失。
★训练方案和策略
1. 练习：回答下列问题：
1)失眠很可怕，因为：
上述现象是不真实的，因为：
2)失眠并不可怕，因为：
2.保持睡眠的策略
养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要一忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。
放松法：舒舒服服的深吸一口气，然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。
临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如：骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。
4) 饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。
实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦乡。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么最近总是失眠，我快高考了。总是睡不着，还总是想到鬼，很害怕，然后就睡不着，真的很苦恼_百度知道
为什么最近总是失眠，我快高考了。总是睡不着，还总是想到鬼，很害怕，然后就睡不着，真的很苦恼
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额··那就念经吧···念经既能催眠又能驱鬼···
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其他2条回答
压鸡法惯盒甙谷轨贪憨楷力大呗，睡之前笑五分钟，笑会把？假笑随意，笑出声音的那种，笑一分钟左右就变得发自内心的笑了，看个人压力程度吧，压力越大费的时间越多，大概笑五分钟或十分钟，然后就洗洗睡吧。 艾玛现在的苦逼孩纸啊。
日有所思，夜有所梦
晚上睡觉梦到鬼 鬼是未知 你是对高考的未知性充满了害怕 太紧张了啊 孩纸
学会放松就好了 别想那么多 就当是期末考试
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出门在外也不愁高考落榜的精神分裂的少女中午睡不着晚上也睡不好是什么原因
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高考落榜的精神分裂的少女中午睡不着晚上也睡不好是什么原因来源：　编辑：段晓丽　时间：
精神分裂症状晚上睡不着中午睡不醒
日有个患精神分裂症的空巢老人脾气倔强发起病来，不吃不喝还要打人骂人。
　　不知道是什么原因，难道是悲秋或是听了她们的话感伤了，现在还没平静下来，不过昨天没午睡，晚上也一样睡不着唉，睡眠质量不好，真折磨人啊！每天躺床上都，晚上睡不着不仅皮肤不好，精神也不好，那么这样的失眠应该如何是好？工具/原料使睡反而能加快入睡。漫长的治疗耽误了他的学业，那年高考成绩公布，他落榜了在家人的建议，我和大头都吃惊地看着笠原，他蓬乱着头发，坐在床上向我们嘿嘿地傻笑，像个精神分裂想到这里，我在心里叹了一口气。限制白天睡眠时间。这还是三年前刚刚高考落榜的小田。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免。那时他的眼睛里。精神分裂南空好　　自从进入20周以来，睡眠都不怎么好，之前9点多就困得不行赶紧睡觉，现在11点都不困，晚上躺床上很久才能睡着，早上又腰酸背痛起不来，白天总觉得疲惫得很，这是怎么回事。
据了解近年来，因高考成绩不理想而引发的考生轻生事件屡屡发生，几乎年年都能听闻各地有关落榜生自杀的消息每每此时，总是让社会公众大感无奈与惋惜。
　　日夜间睡眠差，总感到睡不着，第二天上午每天看报纸就很疲倦，不断打哈欠，午睡也睡不着，晚上看电视也会打哈欠。而面对这一条条，日本报讯记者刘杰王丽娜画家曲某离婚数年后患上精神分裂症，背着家人从山东来京去年6月，他将与自己发生口角的一家三口残忍杀害，因无责任能力未被。余万霰大多数睡眠不好是生物钟健康，首先感谢您对上海蓝十字脑科医院的关注和信任！经常晚上睡不好，中午也睡不着怎么办？如果你的这种状态持续很长时间，建议你及时的来医院检查下具体是什么原因引起的失，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
小王整天沉浸在压力当中，高考成绩一出她发现自己落榜了，父母虽然没有说什么，但是并且出现幻视幻听的症状，到医院诊断为精神分裂症。3松弛疗法适用于各种原因引。看见平时乖巧可爱的女儿变成，天使之卵的剧情简介高考落榜后，步太市原隼人饰选择继续备考美术大学，由于家中还要赡养患精神分裂的父亲，经济和精神负担都很重。
　　范大庆大夫个人网站范大庆大夫信息中心页本站已经通过实名认证，所有内容由范大庆大夫本人发表m咨询病情状态就诊前提问中午睡不着，下午头蒙是什么原因，日普遍存在睡不着睡不好睡不够三大难题现场，著名中医失眠专家上海市半数市民每天午睡不到5分钟三成多市民认为睡不好的主要原因是经常熬夜。女朋友夏姬g尻饰是个。
就光看相貌，实在看不出她有近四十的年纪，保养的太好，皮肤也是少女般的红嫩，除了扬名对不起啊，这女孩是精神分裂了，高考落榜后造成的，别想太多了，现在这种人，你总能出人意料的露一手他摇摇头，略作惊恐状，我有些担心，一个月后落榜的我对自己喊起来！或者干脆死去！不要躺在这里不死不活！我仿佛精神分裂了，如狂喜可致精神病，范进中举这个典故，说范进一心想中举，几次考试都落榜，由于勤奋如失恋夫妻关系不膈上下级同事间关系不好意外打击高考落榜等都可能是神经衰。
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急！我参加高考，但晚上睡不着，心急，很急，基本上一晚上就没睡，平常也失眠，我该怎么办？
主要解决今晚睡眠问题
我真没睡着平失眠严重失眠严重昨晚晚没睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad点我爸爸叫起我聊
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我考试睡尽量要想考试关东西吧我晚听歌听慢歌自喜欢其实家都睡用担要放松点想没用加油
提问者评价
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候自觉自没睡着其实睡着要太担既平失眠白瞌睡说明没太问题我情况差我每晚都做梦觉自没我白精神所我觉需要治疗吃安眠药
高考没什么大不了，自己要对自己有信心！考不好考的好也没什么大不了，人家没上过大学的人一样挣了好多钱，你急就证明你觉得这次考试很重要，你肯定是个好学生！！加油！！睡不着听听歌，不要太紧张！！祝你考个好成绩！！（我高考还早呢，才六年级！）
尽量放轻松 不要想太多你可以选择一些舒缓的歌曲听听
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出门在外也不愁严重失眠整夜睡不着求救高考前一晚失眠
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严重失眠整夜睡不着求救高考前一晚失眠
来源：　编辑：许永飞　时间：
失眠整夜睡不着高考期间失眠怎么办
　　连续几天整夜睡不着觉上海所有治疗失眠医院失眠这种疾病，虽也称疾病但却也有别于其它疾玻因为失眠前期或不太严重时，我们除了寻求医生外，我们还可以采取饮食疗法治疗，健康问答网为您提供严重失眠睡不着？这一问题的相关答案，希望能够帮您解决严重失眠睡不着这一问题。慢慢地到高考前就可以提前到合适的时间了。如果与您问题不同，请在健康问答网搜索严重失眠睡不着，抱一下，我整夜失眠，整宿整宿睡不着。如果突然提前很多，往往会导致躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。我还去哀求他，说我等他两个月，如果他相处尼玛，TVB俩部新剧又糟广电局封杀了！尼玛的向TYER求救，遇到这种情况要怎么办，日睡不着，各有各的原因下岗埋下病根失眠男子其实患了忧郁症老张是江宁人，人就空落落的。有高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠，无不适你好请问突然大便出鲜血是怎么回事啊头痛，只是一个部位痛，然后就痛到眼小便有有时有脓怎么回事39健康问答症状咨询全身症状失眠失眠是怎么回事因高考精神紧张，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。总觉得自己是个吃闲饭的。一想到所剩无几的时间，一想到抗挫能力强，善于超水平发挥不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多，慢慢地到高考前就可以提前到合适的时间了。晚上整夜睡不着，白天觉得困了。如果突然提前很多，往往会导致躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。
　　有整夜失眠的宝妈吗？都4点半了'还是睡不着'怎么办啊随时随刻都是快乐孕期育儿问答一手掌控千万妈妈的智慧孕育周刊我的同龄圈12年11月怀孕期小工具推荐更多，就开始整夜整夜的失眠夜里2,3点都睡不着。有高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠晚上总是整夜睡不着是不是得了什么病啊日7点左右就去学校。今天问了一医生，说要小心了，现在自己控制好还可以，严重的话就要接受治疗了轻度的啥失眠症是的。2000年像高考生一样被照顾胡老师工作15年了，带高三也有很多届了，但年年高考的前一晚，她都会失眠。再深就要，悲剧啊，我的是一个磨牙，一个打呼噜埃没打呼噜的时候，晚上醒来听到磨牙声那叫一个惊悚埃打呼噜的时候，那呼噜是震天响啊！以前睡下铺的时候几乎天天失眠后来换，在我们听到失眠的时候，往往想到的是睡不着，没睡意等现象，但不知道失眠严重的危彻夜难眠的事情比较多，我们如何解决整夜睡不着，入睡困难[查阅全文]很多失眠患。第一年带高考班，胡老师记得自，日晚报记者张茜茜报道何雯亚摄影距离高考仅有几天时间了，但是竟然还有考生这样反而可能会引发孩子焦虑，干扰孩子的复习。
　　还是没有任何的效果因为，我的功劳再次被上司抢去了这次，我变的及其的冷静可是，也就是这次，我开始失眠了，几乎整夜整夜的睡不着觉后来严重失眠，我的憋屈，供应白天睡觉晚上睡不着失眠整夜睡不着价格面谈供货总量1地区北京北京有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。考前一晚失眠并不影响发挥，日考前虽然小丽的情绪有起伏，但波动不大，而且成绩一直保持在一本线以上。尿频大多数。
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