铭琥液肽膏治腰肌劳损怎么锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-03 12:37 标签：腰肌劳损怎么锻炼

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上班久坐腰部酸胀还有刺痛感?

腰疼时用拳头捶捶就能好点?

劳累时加重，休息时减轻

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腰肌劳损怎么锻炼是不良姿势导致腰部的损伤或是腰部急性扭伤治疗不当、不彻底造成腰肌疲劳，引起腰背部疼痛的病变当腰部受寒、受累时症状会加剧。

北京大学第三医院骨科主任医师姜亮指出患有腰肌劳损怎么锻炼，一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状但无法根治。之所以无法根治原因是无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧帶开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）现在很多办公一族甚至学生党都出现了腰部劳损的问题，让人未老先衰！

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30分钟活动颈腰椎60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通玩电脑、手机，打牌、麻将画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因长时间低头、窝腰，对于背肌属于劳累做这些活动时，最好30~60分钟休息一次

肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活動是蛙泳蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车也是很好的有氧运动。作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能

保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是 “小燕飞”锻炼。

取俯卧位脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头双肩向后向上收起。与此同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可

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如果经常出现腰部疼痛很有可能是由于平时劳累过度，导致局部腰肌出现勞损因此平时应该尽量减少腰部活动，减少腰部负重避免弯腰动作，可以适当对疼痛部位进行热敷理疗

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