45岁的女人腰肌劳损怎么锻炼，在生活中该注意什么？谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-14 15:27 标签： 腰肌劳损怎么锻炼
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腰肌劳损的病因是什么呢(2)
| 来源: 网络转载 | 编辑: 依玛尔 |
　　三类病因
　　常见的病因有3种：
　　1、棘上、棘间韧带慢性损伤。绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感;部分病人可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍。压痛常局限于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之间浅表组织，在病变处有时能触到韧带剥离感、结节等，腰椎X线摄片检查无骨质病变。
　　2、腰椎退行性脊椎炎。多发生在中年人，腰痛并非均来自增生的&骨刺&，而主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，&骨刺&可使腰部的运动受到限制，在临床上表现为运动不便。晨起或久坐起立时常出现明显腰痛，活动后上述症状能明显减轻;劳累和气候变化可使腰痛加剧。X线检查可发现&骨刺&及生理弧度、椎间隙改变。
　　3、第3腰椎横突综合征。第3腰椎是位于腰活动的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽，其两侧横突端受牵拉的应力最大。再则，由于第3腰椎横突最长，所承受的杠杆力也最大，在顶端附着有腰方肌、横突间肌、横突棘肌、骶棘肌、胸腰筋膜的深层、横突间韧带等组织，腰部任何方向的运动均使第3腰椎横突顶端承受反复的牵拉和磨动，故致伤机会较多。本病多见于青壮年，以腰部慢性、间歇性的酸胀、疼痛、乏力为主，症状不重，酸痛部位广泛，但讲不清楚具体的疼痛点，经充分休息后，症状不一定能消除，腰部容易疲劳有烦扰不适感。单一姿式难以持久维持，久坐、久立后，伸腰活动，改变体位才稍感轻松;劳动后腰局部症状即明显加重，酸痛可向臀部、大腿内侧放散。遇阴雨天，症状加重，天气晴朗酸痛可缓解。
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腰肌劳损，早晨起床疼，平时有什么需要注意的呢？
病情描述：
腰肌劳损，早晨起床疼，推荐一些副作用小的药物吧，适合我这个情况的
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1538条
医生建议：腰椎劳损很容易造成腰椎突出等症状，可以考虑到医院做一下检查，配合医生的治疗，同时建议你要坚持按时按量用药，以免耽误病情，日常生活要有规律,清淡饮食,配合运动,最好是有氧运动,会好起来的.希望我的回复对您有所帮助！
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健康咨询描述：
医生好，请问慢性腰肌劳损该注意什么，这样才能缓解，治疗``
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：3191
是劳损或受伤（伤可转百病，甚至于肿瘤或癌），受凉转成风湿，痰湿停留瘀阻经络不通引起疼痛或麻痹,把痰湿洗出就通了,通则不痛。你这种情况手法治疗最快，最好。且无副作用。
中医认为所有的痛都是风寒湿痹，痰湿，瘀血停留（增生，肿块，肥大，风湿都属瘀的范畴），血於阻滞经络不通，气血不畅，营养通不过去引起筋的张硬或粘连而压迫神经发生疼痛或麻痹。要想彻底治愈必需筋拨离，不压迫神经，加上经络疏通(远古的疗法吊洗伤痛/吊洗风湿，具有把痰湿和於血洗出、软化疳结、活血化瘀、促使气血重新组合的功效)。
受凉转成风湿，痰湿停留瘀阻经络不通引起疼痛或麻痹,把痰湿洗出就通了,通则不痛。你这种情况手法治疗最快，最好。且无副作用。
中医认为所有的痛都是风寒湿痹，痰湿，瘀血停留（增生，肿块，肥大，风湿都属瘀的范畴），血於阻滞经络不通，气血不畅，营养通不过去引起筋的张硬或粘连而压迫神经发生疼痛或麻痹。要想彻底治愈必需筋拨离，不压迫神经，加上经络疏通(远古的疗法吊洗伤痛/吊洗风湿，具有把痰湿和於血洗出、软化疳结、活血化瘀、促使气血重新组合的功效)。
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你好！最好还是中医辩证治疗配合针灸，拔罐治疗以及按摩等治疗！平时注意不能过于劳累，不能着凉！！
帮助网友：1396称赞：1
你好，只有酸性体质的人才会到处痛与累，下面介绍酸性体质的现象与防治
早起精神不佳；夜里睡不香(失眠)；整天都感到很累；工作想速战速决，没有持久力；情绪不稳定，容易发怒；易被虫咬；经常头疼、腿痛、肩酸、腰酸；喜欢吃肉食、油腻食物；喜欢喝酒；喜欢吃甜食；有以上情况且不爱运动者大多是酸性体质，酸性体质就造成血液内的毒素多，造成血流不畅，毒素深积的部位，就是痛的部位，就容易形成腰肌劳损。因此你必须收藏变酸性体质，
多吃碱性食品：强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
　　弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
　　食用酸性食品，尤其是肉类，一定要同时食用充足的蔬菜，蔬菜中的钙和钾可中和肉类中的硫酸和磷酸。
　　另外，钙能强化皮肤，能增强皮肤的抵抗力，消除过敏。钙还能降低血管壁的通透性，可预防炎症的发生且具有治疗作用。富含钙的食品有牛乳、小鱼、贝类、干鱼、海藻类等。
　　维生素C具有还原作用，能抑制色素的增加，使皮肤白皙，并能预防晒斑。富有维生素C的食品有柠檬、柑橘、西红柿、草莓、萝卜、卷心菜、油菜、苹果、西瓜、黄瓜、香瓜等。
排毒的方法还有多喝水，运动，睡眠充足，少吃高蛋白的食物，慢慢的就会好的，再有中医认为，有了病首先考虑食物疗法，当食疗不行时则考虑药疗，药疗不行才考虑手术呀什么的。因此你建议你最好用食疗的方法来调理你的肩。谢谢你对120网的信任
帮助网友：2054称赞：2
你好！关于腰肌劳损的治疗：
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。
5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用０.５-１％普鲁卡因５-１０ｍｌ加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松０.５-１ｍｌ作痛点封闭，效果良好。
6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
预防与护理：
(1)防止风寒湿邪侵袭。风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。
(2)防止细菌及病毒感染。原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后，病原体(细菌或病毒)产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。细菌或病毒感染既能致发本病，又能加重本病。
(3)注意饮食起居调养。注意锻炼身体，饮食有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，防避风寒侵袭，避免或减少感染发病机会.
祝早日康复！
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腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。......
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