做仰卧起坐多了会不会腰肌劳损？以前只能做不到三十，现在能一口气做700也没觉得累，像个机器一样。_百度知道
做仰卧起坐多了会不会腰肌劳损？以前只能做不到三十，现在能一口气做700也没觉得累，像个机器一样。
究竟能做多少我也不知道，但是觉得腰有点累，中断几天会好点。现在就是每天500吧，但还是觉得腰不舒服。
提问者采纳
这样锻炼 很快就会有腹肌的 但是每天500个 有点运动过量 可能会对腰部有伤害
还是慢慢减少一部分吧
但不能一次性减掉一半多 因为这样很容易腰部脂肪堆积 所以每天减少一些量 知道可以坚持每天200 就差不多了
每天减多少？
20 ——50 但是得慢慢减 不能一次性少太多 自己根据自身情况决定
比如说，连着两天500，两天480，两天460，可以吗？可能工作的关系，心理和身体现在确实觉得累了，昨晚只做了两百
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很遗憾 仰卧起坐本就身是锻炼腰部的动作。从解剖学上说，仰卧起坐的前半程 以及后半程中断 是由竖脊肌发力的，也就是后背以下的部分。而对腹肌的刺激非常小。有条件的话，楼主可以多做仰卧起肩 负重拉伸 大飞鸟机下压 这些都是主要锻炼腹肌的动作。
腰肌劳损的相关知识
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出门在外也不愁关于腰肌劳损
我每天做办公室，几乎没有活动锻炼的机会。现在腰部右侧肌肉连带右侧臀部，酸痛，酸胀，有时还窜到右腿。整天都是坐立不安的。请问专家，如果解决。谢谢
想问一下你年龄有多大了
你的情况我看不一定是腰机劳损，腰机劳损一般是腰疼，不会带动臀部和腿部疼痛，臀部和腿部疼痛是坐骨神经痛症状，常常是腰椎间盘突出或腰椎骨质增生压迫坐骨神经引起，最好去查腰椎CT或磁共振，放射科摄片也可以，但不够精细，偏模糊，问题大看的出来，小的话不一定看的出来，就是说摄片查出问题肯定有问题，摄片没查出问题不一定有问题，最好查CT或磁共振
建议你去正规医院治疗，一般说来，如果是腰椎病变就要注意保养了，不要久坐久站，多卧床休息，注意保暖等，治疗有牵引，药物，针灸，按摩，理疗等
祝您早日康复！
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您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！白领长时间坐姿不正确可导致腰肌劳损
核心提示：当今社会，随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。腰肌劳损究竟是种什么疾病呢？
　　当今社会，随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。医学上将这种情况称之为“”。腰肌劳损究竟是种什么疾病呢?
　　专家说：“慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。”这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。
　　不正确的坐姿，疾病的主要原因
　　20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损;而如今，腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的“专利”。来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室。下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
　　许多白领会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢?据专家介绍，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。
　　长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于，出现酸和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
　　腰肌劳损的主要表现
　　我们常常在久坐后出现的腰部疼痛或是觉得腰部肌肉有什么东西牵拉，就是腰肌劳损的主要表现。其中以腰部疼痛为最主要的表现。
　　腰部疼痛的主要症状是：长期反复发作的腰背部疼痛，呈钝性或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重。
　　另外一部分患者疼痛状况不是很明显，主要表现为活动时有牵拉感。不能忍受长久的站立或是端坐，不能胜任弯腰工作。弯腰稍久，便直腰困难。常喜双手捶击，以减轻疼痛。
　　当该病由于气候的变化或是其他原因出现急性发作时，患者则会感到诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰，下肢牵掣作痛等症状。
　　检查与诊断
　　那么，当我们在久坐或是久站后出现腰部肌肉疼痛的症状时，该到做什么样的检查呢?一般来说，会在病人腰部寻找压痛点。腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显，重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。在对病人进行体格检查后，还应该做X线检查，以排除患者是否有骨骼上的疾病。如果在进行X线检查后，排除了骨骼上的疾病，根据病人的病史，症状以及反复发作、时轻时重的特点。那么，基本上可以确诊为慢性腰肌劳损。
　　正规的治疗，疾病康复的保证
　　慢性腰肌劳损需要治疗吗?答案是肯定的。一旦确诊，就应该立即治疗，不然，就会严重影响工作和生活。腰肌劳损引起的症状可以通过卧床休息、药物治疗、理疗、按摩、持续牵引、加强腰背肌功能锻炼以及改变体位和生活开的习惯等保守方法得到缓解。药效较好的多为非甾体类抗炎镇痛药，肌肉松弛药，局部封闭药物等。但使用时间比较过长会导致药物的依赖性。不建议长期使用。
　　理疗、针灸均同意可以达到活血化淤、疏通经脉的作用，可以尝试。中医推拿一般检查要在明确诊断，病情稳定的基础上才可以进行。但一定要注意的是，应该到正规医院的康复科或是理疗科进行推拿理疗。因为一些不规范的推拿不但不能治疗疾病，而且会加重病情，延误治疗。
　　同时还应注意：在治疗的同时，患者在日常的工作生活中应该经常变换姿势，纠正习惯性姿势不良。晚上宜睡板床，白天以宽皮带束腰。患者还应加强腰肌锻炼，以增强腰肌力量，减少腰肌损伤。常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹、俯卧鱼跃等，可早晚各做5-10次。注意局部保暖，节制房事。同时可采用牵引及其它治疗，如湿热敷、熏洗等。
　　专家：预防胜于治疗
　　由于慢性腰肌劳损有反复发作的特点，最主要的还是应该预防它的发生，在日常生活中，我们需要做到的是：
　　1、应当重视惭愧避免一些容易仍然引起“闪腰”的动作如弯腰持重物多次点评反复弯腰等;
　　2、工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
　　3、平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部。
　　4、还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
　　专家建议
　　由于该病较容易同以下几种疾病混淆，应该仔细分别，同时还应该去正规医院检查，进行正规治疗，不要延误病情。
　　(一)增生性脊柱炎：腰痛主要表现为休息痛，即夜间、清晨腰痛明显，而起床活动后腰痛减轻。脊柱可有叩击痛。X线检查可帮助诊断
　　(二)陈旧性腰椎：有外伤史，不同程度的腰部功能障碍。X线检查可发现椎体压缩或附近骨折。
　　(三)腰椎结核：有、、等全身症状。血沉加快，X线检查可发现腰椎或椎旁。
　　(四)：有典型的伴，腰部活动受限，脊柱侧弯，直腿抬高试验阳性、挺腹试验阳性、和皮肤等神经根受压表现。可做腰椎CT或MRI检查帮助诊断。
（实习编辑：曾文璧）
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有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答，本期谈骨论筋给你答案。 []
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如今，腰肌劳损已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网的“三坐”人群，腰部也“很受伤”，成为腰肌劳损的高发人群。从小做农活,锄地老弯着腰,现在得了腰肌劳损.不能坐
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请输入您的健康疑问，点击“搜索答案”或“我要提问”来获得全国各地百名知名专家回复。因为从小做农活,锄地老弯着腰,现在得了腰肌劳损.不能坐只能站着,该怎么治疗和预防?
本次发病及持续的时间:10月开始的，已经有3周了
目前一般情况:稍微运动就疼，连2个小时也站不下来
病史:10年
以往的诊断和治疗经过及效果:以往很少犯的，休息一下就好，可是现在拔罐也没用
辅助检查:第一次问题补充:一次拔河用力过猛回来后就开始疼了
各位，我是一名学生，这件事对我来说真的很严重，因为我上课必须坐着，有什么好办法请一定相告，谢谢了！
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 11:51:04
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你好：你应该去医院做X光或CT检查，从你的病情来看像是腰椎管狭窄。不过你可以先炼腰背肌，平卧硬板床。
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您好：建议您进行X光检查，或是CT检查，看看腰椎情况。
如果没有异常表现的话，那么就考虑是腰肌的问题，可以适当地进行按摩理疗。使用消炎止痛药物进行治疗。
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