长期失眠怎么办才好
【☆★百年传承■心神安定■医保定点★☆】长期失眠怎么办才好。失眠症早就已经成为了生活中极为常见的疾病了，对待这个疾病，我们只有及时的对患者进行治疗了，才能够帮助患者早日恢复健康。可是，很多人在患上该病以后，多不愿意到医院治疗，这时候就会采取一些方法来进行自我调节。那么，长期失眠怎么办才好呢？
　　一、作息要规律：患者好是在晚上11点前就进入睡眠，早上的时候也不能够晚起。如果中午有条件的话，可以进行短暂的午睡，时间不宜过长，半小时到一个小时就行了，且不要在下午3点以后还睡觉，否则会影响晚上的睡眠。
　　二、良好的饮食习惯：早中晚三餐都要规律进食，在一日三餐钟，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐人们不要吃得过多，也不要吃得过于油腻，否则就会增加肠胃负担，影响睡眠质量。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。
　　三、适量的运动：适量的运动不仅能够发泄不良的情绪，还能够对身体起到锻炼的作用，有助于提高人体的免疫力，降低人们患上其它疾病的几率。长期失眠怎么办才好
　　若是人们长期处于睡眠不足的状态，身体得不到休息，人们就很容易出现各种身体问题，病情严重的患者还很容易诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。因此，对于失眠症患者来说，及时有效的治疗是非常关键的，希望您能够引起重视。如果您还有什么疑问，欢迎咨询我们的在线医师，我们会竭诚为您服务。
已投稿到：【导言】长期失眠应该怎么办?很多睡眠不充分的人都会关心这样一个问题：长期失眠应该怎么办?专家认为，偶尔出现的失眠现象是不必担心的，但如果长期失眠，您就要注意了。睡眠与身体健康和生活的各个方面都有着密切的联系，长期失眠对于各类人群都是有着严重危害的。
首先，睡眠是保证孩子们健康成长的先决条件之一。体内的生长激素只有在睡眠的时候才能旺盛分泌，促进孩子全身各组织，特别是骨骼的生长。如果睡眠不足，孩子就会精神不振、食欲差，影响生长发育。
女性如果失眠，体内与心脏病有关的两种化学物质变化显着。睡眠时间为8小时的女性，其体内炎症标志物白细胞介素-6浓度明显低于睡7个小时的女性。白细胞介素-6是冠心病的指标之一。而睡眠时间仅为5小时甚至更少的女性，其体内心血管系统疾病指标高敏C-反应蛋白显着升高。
男性如果长期失眠身体的免疫力同样会下降、记忆力减退、注意力不集中、精神疲倦，甚至易造成抑郁或焦虑症等神经系统疾病，不仅使失眠的治疗更加困难，而且严重地影响着工作和生活乃至给社会带来负担。
老人如严重失眠可引起全身机体疾病，引发心脑血管、消化系统、代谢系统等系统的疾病。
所以，失眠问题不可轻视，如果夜里经常失眠一定要及时采取措施进行控制。
那么，晚上经常失眠怎么办呢?专家说，失眠与心情、疾病、环境等因素有关，所以患者要先从自己的周围找出致病因素才能找到治疗的头绪。失眠了，不要给自己太大的压力，平时生活要劳逸结合，适当利用心理调解并配合物理治疗效果会比较好。
失眠科专家表示，出现睡眠治疗不好，如果是短期性(失眠时间1-3天左右)，患者可尝试放松心情，或做一些有助于提高睡眠的运动等方式来进行自我调节。如果是因为压力、精神疾病或心理因素引起的长期性失眠(失眠时间一个星期以上)，最好是去医院进行检查，根据医生的建议，进行调理或者治疗，以免因长期睡眠不佳，而影响到生活、工作，甚至出现神经衰弱、冠心病等严重并发症。
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擅长：精神科疾病的治疗[第127期] [第119期] [第118期] [第048期]长期性失眠应如何治疗_长期失眠_好大夫在线网上咨询
副主任医师
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长期性失眠应如何治疗
状态：就诊前
&副主任医师
睡眠障碍属于精神科问题，但是大多数人都不承认。
建议尽快到精神科或者睡眠专科看一下。我的一个好朋友，广东省精神卫生研究所的张斌博士，是国内知名的睡眠专家，不仅可以调整睡眠，对于您可能存在的焦虑抑郁、精力不足等问题也可以解决。
单纯咨询没有用，还要进行必要的治疗。当然我是中医医生，中医也有不错的疗效。
以下摘录张斌医生的科普讲座：
我们谈谈非药物的治疗，希望对大家在睡眠不好的时候有一个帮助，睡眠卫生问题，看起来是非常简单的问题，各种报纸杂志和科普方面也在登，对于我们医生来说，无论是问诊还是给病人指导的时候都是非常重要的部分，第一个是避免饮酒或者吸烟，国际上调查显示，大约有1/3的失眠患者，他不用安眠药，而是用酒，喝酒避免失眠不是很好的办法，睡眠前两个小时不要用大量的食物，也不要出现憋尿，这样另外床是用来睡觉的，如果要休息，我们建议到你的客厅，坐在椅子上休息，我们很多人有在床上看书、看报的习惯，这些都是对睡眠不好的，另外睡眠要建立一套固定的程序，刷牙、洗脸等等一做就给身体发出一个信号，你要睡眠了，卧室一定要有利于睡眠，光线、声音，有一张适合的床垫也是重要的。
　　就寝之后我们可以想一些事情，但是不要想已经让您很挠头的问题，这样只会使您的睡眠不好，另外还有就是定时睡，定时起的问题，我们要求周末也要进行定时起睡，另外就是体育锻炼，一般我们建议要在早上进行，我们对失眠患者常用的指导就是刺激控制，什么时候困就上床睡觉。我们建议如果你躺在床上15-20分钟都无法入睡，应该离开你的卧室，可以静静的坐会，但是不要看一些兴奋的小说等等，什么时候困了再回去睡。
　　另外我们要求定时的起床，不管几点入睡，你晚上进行了几次刺激控制之后，您的睡眠肯定是不够的，你定时起床，睡眠不够，压力会增长，这样两天的压力就会处在比较高的水平，一旦压下来会帮助您进入比较好的睡眠，也许第二天睡眠还是不好，第三天的睡眠压力还会持续的增加，增加到一定的高度，一定会帮助你进入正常的睡眠。
　　睡眠限制的问题，总体来说，我们是算患者实际的在床上多久，保证他有效率的睡眠，我们一般成年人要求高过90%，老人家要求高过85%，我们可以衡量一下，我们是不是有90%的时间在睡眠，看看自己的睡眠是不是有质量的睡眠，另外就是逆向抑制，如果你长期失眠，又有躺在床上担心睡不着的问题，您首先躺在床上，把灯关掉，坚持不睡，对入睡的焦虑消失了，反而会帮助你的睡眠，另外就是一些松驰技术，比如说渐进性肌肉松驰等等，我们在现实生活中有可以有一些松驰技术，比如说练练瑜伽等等，都可以帮助你肌肉进入松驰的状态，这种松驰状态不是说达到一个直接的目标，用此来达到好的睡眠。药物和行为治疗对失眠的短期治疗都有效，但是行为治疗的长期会一直持续下去。
状态：就诊前
谢谢您的答复!
我也曾经考虑过去看心理医生,但我害怕一当医生把我的问题定位在某种精神疾病之后,我会对自己的疾病追根究底,反而会更加刻意地去关注自己某些方面的精神缺陷.这样会让我更加恐惧的.所以我不想去看心理医生,我希望用中药来慢慢调理,也许会有更好的帮助.希望您能帮忙提供些有助于睡眠的中药信息.谢谢!
&副主任医师
如果睡眠障碍也算是精神疾病的话，精神问题的患病率至少要10%以上。回避问题不是办法，是恐惧，而对付恐惧的方法有一种就是——让你身处恐惧的环境之中，没有方法逃避，就慢慢适应了（所谓的暴露疗法）。治疗是医生的事情，反正您必须吃药、必须去看，医生开完药，您就管吃药就行了。如果您怕看精神科会想得多，就看看中医吧。但是看中医医生也会说您有病，不还是要想吗？
说了半天，看样是有些心理问题需要解决，就是不能面对现实。不管如何，尽快去看吧，为了您以后的大半生。
中药的信息没有什么必要，中医讲究辨证论治，需要患者亲临，无法提供咨询。
疾病名称：失眠抑郁&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：2015年7月出现连续彻夜失眠，吃过中药调理后，没有明显改善。9月份出现焦虑和抑郁症状，开始吃安眠药和安定。目前睡眠时好时坏，会不时早醒，需要吃安眠药保持睡眠。
疾病名称：头部眩晕，走路没有平衡感，长期失眠，&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,请爱心的天使医生帮帮我！这到底是什么病！怎么治疗！
病情描述：晨起突然眩晕，天眩地转，走路不稳，气短心悸，普通ct,颈部彩超无明显异常。颈椎片曲度正常未见椎管狭窄，有增生。到县医院输液止晕药和中医针灸三天稍好，但偶尔还是眩晕，到北京解放军总院做头...
疾病名称：失眠&&焦躁&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：自从几年前我姐姐离婚后，心情一直很不好，家里父亲比较不懂关心她，外甥读书不好，她一直比较要强，有点心事就睡不着，整晚的睡不着
疾病名称：抑郁症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：我以前睡眠也不是很好，但是近几年经常睡一个晚上，要两三个晚上睡不着！同时我喜欢看战争片，以前晚上看并不害怕，现在看到我就会觉得很怕，甚至有一段时间我考虑的都是我的坟墓以后放哪里！我...
疾病名称：我长期失眠，入睡困难，要么整夜睡不着，舌苔也发白&&
希望得到的帮助：希望医生帮我能睡好觉,我好累
病情描述：入睡困难，容易醒，经常整夜睡不着，月经现在也很少，白天也睡不着
疾病名称：失眠10年，一直服用米氮平和阿普唑仑&&
希望得到的帮助：我是抑郁症吗？长期服药对我的身体有害吗？我的药能戒掉吗？有什么中药可以代替？我何...
病情描述：2004年出现失眠，2010年医生诊断说是抑郁，吃米氮平和阿普唑仑各半粒，每天一次，睡前吃的，半年前药量减少，第一天吃米氮平半粒，第二天吃阿普唑仑四分之一粒，两者药交替吃，近期停止吃米氮平...
疾病名称：抑郁症，长期失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：从2005年开始心理出现问题到现在10年左右被诊断为抑郁症，伴有焦虑、强迫，之前没有失眠到了2011年底开始严重失眠吃思瑞康。
疾病名称：失眠焦虑抑郁症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
失眠焦虑抑郁症
曾经治疗情况和效果：
女,3|岁。09年遇重要事件失眠入睡难。去年下半年开始加重,入睡成为心理负担。在幼儿园工作,平日工作压力...
疾病名称：女 67岁长期失眠悲观固执，看哪个科室&&
希望得到的帮助：改善她的睡眠质量，帮她从悲观情绪中脱离出来，做些心理疏导
病情描述：30来年都很固执、无人能改变其想法，她不喜欢的人总觉得每一句话都在针对她
疾病名称：长期失眠多梦，两年了，特别累，怎么能睡好&&
希望得到的帮助：希望能把我的失眠治好
病情描述：有时候一整夜睡不着，有时候能睡十来个小时，但是脑子一直是清醒的，醒来感觉跟没睡一样浑身疼眼睛疼
疾病名称：失眠&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
我妈妈从去年冬天开始一直失眠，晚上一般睡1-2个小时，一直到现在还是睡不着，也吃了很多中药西药都不管用，我觉得她可能是压力太大，想的太多，可是我就是不...
疾病名称：失眠&&
病情描述（主要症状、发病时间）：长期睡眠质量不好，烦燥、全身乏力、没有精神、没有精力、睡醒后总感觉不解疲乏，每晚睡觉依靠催眠药物。
曾经治疗情况和效果：最近检查脑部有萎缩现象。
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2003年10月患心脏病房扑，在治疗过程中伴生失眠，一直服安眠药。至2005年经治疗安眠药戒掉，改吃保健品。2007年12月心脏病复发，住院治疗又吃上...
疾病名称：失眠&&
我妈妈50多岁，每年冬天就开始失眠多梦，难以入睡，在当地县市级医院看过，但效果不能持久，这样有3年了，没有其他症状，有什么好的方法彻底治愈吗？谢谢大夫！
疾病名称：失眠.头痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
谭大夫好!我父亲60岁,有高血压史30年了,近十几年来头痛不断,中西医都不大见效,特别是今年以来长期失眠,(因有尿频)差不多每晚只能入睡两小时左右...
疾病名称：长期失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，27岁，失眠5年，入睡困难，在省中医看过心里睡眠科。觉得自己有些焦虑
曾经治疗情况和效果：
在治疗过程中，睡眠时好时坏，能睡着时，...
疾病名称：失眠&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
化验、检查结果（请使用右侧的工具上传）：
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者：男，33岁，自2009年4月至今都处于失眠状态：入睡难或不能睡，在不能睡的情况下有心烦，心慌，胸闷，气短等症状。但在失眠情况下精神较旺...
疾病名称：长期失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
失眠已经有近20年了，现在只能靠药物维持睡眠，否则无法入睡。而长时间用药又带来很大的副作用，比如口干、记忆力下降等。我们希望能够彻底脱离...
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投诉说明：（200个汉字以内）
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精神科临床、中医、针灸、无抽搐电痉挛治疗
马良，男，1973年生。1994年毕业于北京中医药大学，硕士学位。2004年晋为副主任医师。二级心理咨询师。北京...
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失眠好几年了、口干、口臭有将年两年怎么办
来自湖北省 潜江
长期睡眠不好，入睡困难、浅睡易醒，记忆力减退，精神状况不好，消瘦乏力。口干舌燥有一年半多，起初感觉口总是很干，口气很重，有臭味。皮肤开始变得干燥、毛孔粗大、松弛下垂皱纹增多（以前不会）。舌尖红、舌苔有时会黄，睡前及睡醒后有时会突然觉得很热全身冒汗。平时夏天也怕热、很会出汗。应该怎么办？
希望解决的问题：
失眠好几年了、口干、口臭有将年两年怎么办
你或许还困惑于以下问题？
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病情分析：
大多都是因为压力大，吃的油腻，精神负担严重，以及某些疾病引起的，建议加强锻炼，加强营养,多吃水果，多喝牛奶，提高抵抗力，放松心态，合理安排作息时间，可以服用安神补脑液以缓解症状，也可以给于营养 神经的药物
你还可以输入个255字
其他回答(5)
病情分析：
看了你的描述中医认为那是胃火旺的表现，中医说胃不和则卧不安，也就是说引起失眠的意思，你可以服用清胃火的方药。
病情分析：
失眠多是由于社会因素下，过大压力，以及神经过度紧张，造成神经递质分泌异常，出现神经功能紊乱，引起晚间睡眠感的缺失，继而表现为入睡困难，浅睡易醒。更会随着失眠的加重，引起记忆力和免疫力的降低，造成身体其他不适的发生。同时会造成情绪上的改变，工作效率的降低，生活质量的下降等。毕竟睡眠是保证健康的基本，人体器官在晚间睡眠阶段就会自我调整，避免过度的劳累受损。
意见建议：
平常多注意休息的规律，以及避免社会因素的影响，尽量睡前放松自己。睡眠长期难以自我调控下，就需要到院进行检查，辅以药物调理
病情分析：
失眠都属于睡眠表浅，植物神经功能紊乱的一种症状，注意平时合理安排饮食起居，避免工作休息安排不合理压力大，平时多食新鲜的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，需要有个良好的生活习惯是疾病恢复的关键。
病情分析：
失眠就是所谓的睡眠障碍，一般中老年人群比较易出现，但是对于青少年出现失眠多数就是由于压力过多所引起。 如学习压力，工作压力等，所以首先需自己调节好心态，不要劳累，固定睡觉的时间，睡前可以泡个热水脚，喝杯热牛奶，能促进下睡眠的质量，在睡前不要看电视以及玩手机。
病情分析：
你好，口臭可能是胃火的原因，可吃些牛黄清胃丸，注意不吃辛辣刺激食物。另外还可以去看看口腔科的医生,多数原因是由于口腔疾病所致,含化华素片也可以试试。
百姓导医台 失眠
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