失眠症fuda医院专业如何在不需要吃药情况下有较好方法

长期失眠怎么办。。不想吃药对身体不好
长期失眠怎么办。。不想吃药对身体不好
睡觉前喝一杯浓牛奶
其他回答 (4)
睡前撞墙,迅速有效!!!
边叩齿边数数,从一数到二,再数到三,。。。一直数。数累了自然就睡了。很灵的,我就经常用。
不过要不失眠,首先要把精神养好,要多活动,多吃些有营养的食品。改变一下生活方式。多到大自然中去走走。少去想那些没有答案的问题。白天不要睡得太多,这才是治本。
治疗失眠的诀窍
克服失眠有绝招
你有失眠的困扰吗?相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成,可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢?
对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退,可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心,失眠可是会催人老的。
你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗?有些人越是躺在床上,脑子里的思绪就越活跃,想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题,总有许多事情在脑海里徘徊不去,一个接一个,即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦,长期下来搞得自己精疲力竭,工作时头昏脑胀、无法专心,睡觉时又无法获得充足的睡眠,长期下来不但容易头痛,也容易造成脑神经衰弱,无法让体内的器官获得适度的休息,容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。
导致失眠原因有很多,有的是与内科疾病有关,如:心脏病、气喘、甲状腺亢进等;与内分泌有关的如:更年期的失眠、月经前期症候群等;或是因工作有关的如:必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠;或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠,以上这些失眠的情况通常是暂时的,只要将导致失眠的原因去除,通常都可以恢复原本的睡眠品质。
习惯性失眠:
但是有一种失眠是没有特定原因的,发生的原因与个性有很大的关系,主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人,心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开,即使没事的时候睡眠品质也不好,容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态,遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件,使精神负荷增大时,就更睡不着了,久而久之,就成了「习惯性失眠」,即使压力消失了,也很难安睡。
有习惯性失眠的困扰着,有些人会求助於医生,或是自己购买安眠药来服用,但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性,以致於没有服药时根本无法自然入睡,又因为安眠药会造成肝脏的负担,长期服用弊多於利。
如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。
日常生活方面
·尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉或做爱做的是之外,不想其他的事。
营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。
每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。
当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如:看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。
饮食方面:
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:
莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。
玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分,以免因频尿而影响睡眠。
身心的自我训练:
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时,你可以照以下这样做:
1、平躺,不垫枕头的,将双手双脚打开呈大字形,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢,约五六个回合。
2、除了呼吸之外,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上,不漏掉身上任何一个部位,慢慢的在心中默念,请它不用力的放松重重的掉在床上,渐渐的连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可),渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法,即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。(迈博)
治疗失眠的诀窍 日11:14:1 光明网 胡才强
失眠是现代人的通病,因为生活与工作压力,使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法,或许可以改善失眠状况。不过,这并非灵丹妙药,效果因人而异。
首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要消除这样的循环,就必须建立上述观念,心情放轻松,没有压力,自然容易入眠。
其次,外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等,使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁,怎么能够安然睡觉?所以,只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响,让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞,它让你耳根清静,洗涤纷扰的心灵,带你进入一夜的安眠。
还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张,带着这样的情绪上床,很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。这些运动不会做,那么深呼吸会吧,就在床上做深呼吸运动,人在紧张时,呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩,挺出腹部,增加肺活量,然后缓缓将气呼出,这样肺部得到充分换气,增强副交感神经的活性,降低紧张情绪。所以,只要在床上或上床前做几回深呼吸运动,可帮助自己入眠。
如果上述方法不能奏效,可练习肌肉放松之道。入睡前想一想,从头到脚哪些肌肉可控制,并加以收缩和放松,由于肌肉可以进行“等长收缩”,因此躺在床上不动,就可以做到放松肌肉,使自己安然入眠。
教你十招对付失眠的方法
据美国一家医学研究中心调查表明,每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡,许多人常用的方法是吃安眠药物,但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来,随着医生和有关研究人员的努力,对付失虑症的方法越来越多起来,本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
据美国一家医学研究中心调查表明,每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡,许多人常用的方法是吃安眠药物,但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来,随着医生和有关研究人员的努力,对付失虑症的方法越来越多起来,本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
专家是怎样预防和治疗失眠症的?
北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为:失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱,而因其发病率高,对患者工作与生活的影响甚大,且往往因治疗不当而长期不能痊愈,患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活,工作中避免忙乱无章,注意劳逸结合,培养良好的生活习惯,安排好工作与睡眠时间,做到脑力劳动与体力劳动的适当配合,培养坚强的革命意志,树立革命乐观主义精神,运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务。做好这些不单能预防失眠症的发生,而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法。
丁铭臣教授认为治疗失眠症,首先应针对病因,消除或减轻造成失眠的各种因素,医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症,即应按抑郁症治疗,应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠,应着重培养正规的生活节律,改善生活习惯,消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠,则应纠正睡眠程序,使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质,促进大脑功能的恢复,从而改善睡眠,尤其睡前2~3小时进行一定的体育活动,可促进并加深睡眠,但不宜做过量的运动,以免过度劳累,身体不能适应,反而使失眠加重。
在选用安眠药时,丁铭臣教授认为应注意以下问题:
(1)开始时必用足量,以免小剂量效果差,反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。
(2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄,易使白天困倦,精力下降,但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。
(3)在药的副作用方面,要注意肌肉松弛引起步态不稳,年老者易发生,故剂量宜小。
(4)必须在医生指导下用药,以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心,易导致对药量的一再增加,因此不宜长期用药,但也不宜骤停,要逐渐减量。另外,还要对躯体的其他疾病进行治疗,以免影响睡眠。
总之,治疗失眠症应采取综合措施,要消除内外不利因素,对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视,尤其不能产生药物的依赖。但对药物产生恐惧,以致影响用药,也是不必要的。应当相信,只要治疗及时、合理,失眠症是不难治愈的。此外,对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗,大致相同,一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂,大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效,白天服用苯丙胺也同样有效。
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内科领域专家>> >>我经常失眠,不吃药就睡不着,想要改善这种情况的话应该怎么办才好?
我经常失眠,不吃药就睡不着,想要改善这种情况的话应该怎么办才好?
病情描述:
最近失眠多梦,不吃安眠药睡不着了,检查身体除了血脂高没其他事,应该怎么办呢?
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答9976条
医生建议:针对你这种情况,建议服用乌灵胶囊进行调理,此药能补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神经衰弱等情况,效果是很好的,建议在治疗期间饮食要清淡,多锻炼身体。
(不少于10个中文字符)
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楼主发言:1次 发图:0张
  我先说说我原来到底失眠到什么程度,免得有的同学说,楼主你一定不是很严重的失眠,所以能好~~~    我大概从7、8年前开始慢慢失眠,那个时候在读书,晚上宿舍的舍友要2点钟才睡觉~~~~后来我的睡眠就从这里开始慢慢被毁~~~    还是在读书的时候,就发生过连续三个晚上没合过眼的事情~~失眠的同志都知道,那种感觉生不如死~~~~~~~当时是到学校买了几粒安眠药才睡着的~~~~    
  我还记得读书的时候有一个晚上,有两只狗在外面干那个事,在我们宿舍窗户底下叫了一夜~~~~~靠,我那个恨啊,典型的狗男女~~~~
  后来毕业了,结婚了,本来以为有了自己的家,睡眠环境肯定比学校好啊,结果悲剧了~~~老公后来长胖了,打呼噜~~~~越打越响~~~~我有时候恨得晚上就在那里踢他。    那个时候我就不停地想办法,比如,必须我先睡,我老公才能睡。可是不管用~~我老公睡眠好的沾枕头就睡着,等他呼噜一起,我就一个晚上都别想睡着了~~
  没人看?
  你能速度点吗 我在看。。。
  呵呵,猫咪同学在看,有动力了~~~~
  后来到了夏天,问题更严重了,因为那个时候我还跟公婆住在一起,公婆房间在我们对门~~~公公的呼噜声更大~~~~夏天大家都想省电,把门开着,结果我就悲剧了~~~~~被呼噜声里外夹攻~~~~~~~
  再过了两年左右,我们买了自己的房子,可是我的失眠问题已经很严重了,基本上一周一定有3天左右是一晚上睡不着觉的那种。后来有一天晚上,我睁着眼在听老公的呼噜声,下定了决心,“觉得自己的命要紧”,再这样下去,命就没了,还谈什么家庭,感情。于是第二天开始,自己搬到小房间睡觉了~~~~  我老公对我好,他也认识到自己呼噜声确实影响我,所以不反对我单独睡小房间~~~反正家里就我俩个人,干什么都没事~~~~
  自己单独睡的一开始,还是有效的,毕竟一个人睡,没有任何外力影响和干扰了~~~~可是,由于我患失眠时间已经太长了,这个时候整个内分泌已经失调了~~~于是,在小房间相当相当安静的情况下,我慢慢的又开始失眠~~~又是经常整夜整夜睡不着觉的那种~~~~
  在患失眠的7、8年期间,我找过中医吃中药,应该说,中药是有效的,能够很明显的提高睡眠质量。但是怎么说呢,我就是觉得治标不治本~~~比如,时间长了就不行了,不吃又不行了~~~~  失眠的同学大家都知道,失眠其实是这样一种情况:明明很困,可就是睡不着~~~~~  还有一种情况,就是心里老是想着事情,甚至是想着,“今天我睡不着了”,本来很困了,越是想着睡不着了,后来就越睡不着~~~~~
  终于要讲到重点了。转折发生在几个月前吧。上面不是说了我单独睡小房间么,因为我也觉得我跟老公分床睡,怪对不起老公的,所以主动把主卧让出来给他睡。其实我老公也怪快活的,他说我到小房间睡,他想看电视到几点就看到几点,一个人霸占一个大床舒服得很,呵呵。    大概几个月前,我不是习惯性的准备睡觉了就跑到我的小床上,而是看了时间,觉得还早,就继续呆在主卧的大床,然后眯着眼睛,边听电视,边眯着~~~~结果发现很快就迷迷糊糊了~~~然后我又回到我的小房间,恩,差不多就快睡着了~~~
  其实刚才已经讲到重点了~~~~那个时候我还没注意,可是连续几天这样之后,我发现了,原来躺在主卧的大床上听电视,能够很快帮助你进入睡眠前的短梦状态~~~  如果你进入睡眠前的短梦状态,那你就快睡着了~~~  我为这个发现兴奋不已,于是每天准备睡觉前,都跑到大床上去眯着眼睛听电视~~~~
  眯着眼睛看电视,特别是看新闻效果更好 是吧 可以分散注意力一样
  可是后来时间长了,发现有时候效果又不好了,因为我的失眠很严重,所以我本来在大床已经睡的迷迷糊糊了,结果经过起身、换床、重新开始睡觉这么一折腾,有时候又睡不好了~~~~  但是不管怎么说,这一时期,总体上来说,我的睡眠比以前已经好很多了~~~失眠频率已经大大降低,大概两、三个星期才会偶尔失眠一次~~~~~
  猫咪,是的,其实很多人都知道这个方法,只不过我是一个重症患者,我经过自己的实践论证总结,我觉得我还是在这里向所有的姐妹详细的说说,因为我觉得肯定有很多人不知道,要不然哪有这么多的失眠人~~~嘻嘻嘻
  最后这一时期,我首先要说的就是,很感谢我的老公,我老公特别好,反正家里也没别人,他随便我怎么折腾。  最后一段时期,大概到现在已经有2个多月了,这2个多月以来,我睡得特别好~~~一次失眠也没有犯过~~~~睡得越来越沉~~~~我相信以后睡眠会更好~~因为我自己也有感觉的    这一段时期是怎么做到的呢,其实是我在小床有时候也会睡不着,后来我就把我老公赶到小床睡觉去了~~~~我自己霸占了大床,首先大床特别软,特别大,特别舒服~~~然后我直接就开着电视,选择一个电视剧的频道,声音开小,也不是特别小要不就听不到了,然后开始睡觉~~~  注意,这个时候你要进入睡眠准备中,我知道同志们准备睡觉初期,总会想一些事情的,这个时候你也要想东西,但是一定要注意,  1、不能想自己身边的事情,不能想工作、学习、朋友,否则肯定睡不着2、想什么呢?据我的实践经验,最有效的,最快进入睡眠状态的,就是在听电视剧的同时,脑子里想另外一部电视剧或者是电影~~~~这是最有效、最快进入睡眠的办法!!!!!因为身边放着一部电视剧,脑子里又想另外一部,很快两部电视剧在你脑子里就会“阴阳相交、纠缠在一起,使你分不清哪部是哪部,很快你的大脑就会开始混沌,进入睡前的短梦状态~~~~”!!!!!  
  我现在也算个重症患者。。。痛苦啊
  基本上该说的我都说啦,这个方法我也告诉过同学,同学当天晚上就有效~~~~~~    我认为此方法治标又治本,又不花钱,快的你当天晚上就能见效,慢的一周之内怎么也能见效的!!!    同志们试试吧,尽情的享受睡眠带给你的幸福感吧
  我在告诉大家我现在是怎么样一个睡眠水平:  1、我现在入睡特别快,基本上听电视感觉困了之后,关掉电视,基本上很快就睡着~~~入睡很快~~~~~因为我知道入睡困难也是失眠症患者的重要表现之一~~  2、睡得越来越沉,梦越来越少  
  猫咪试试我说的方法吧,保证有效
  而且我认为,这个方法的有效之处还在于,你耳朵听着一部电视剧,脑子里又想着一部电视剧,这样的结果会让你没有任何机会去胡思乱想,想身边的一些乱七八糟的事情。即使你睡不着,也不过在听电视而已,不会去胡思乱想,胡思乱想只会越来越睡不着~~~~
  好 我今天晚上试试 谢谢你 呵呵
  哈哈,我有时候也会失眠,不过不严重,当时那个烦阿,躺床上翻来覆去,就更睡不着了。不过后来我发现,如果睡觉的时候去幻想,就很容易睡着,不是去想那些身边真正发生过的事,而是自己编出来的故事,随便什么都可以,天马行空,这样意识很快就会模糊了,我这性质应该和楼主差不多吧
  作者:要男人干吗 回复日期: 23:27:31 
      哈哈,我有时候也会失眠,不过不严重,当时那个烦阿,躺床上翻来覆去,就更睡不着了。不过后来我发现,如果睡觉的时候去幻想,就很容易睡着,不是去想那些身边真正发生过的事,而是自己编出来的故事,随便什么都可以,天马行空,这样意识很快就会模糊了,我这性质应该和楼主差不多吧    -----------------  是的哦,经过这么多年的失眠经验,我也早就发现了,如果失眠的话,绝对不能想身边的事情,只会越想越睡不着;必须想和自己无关的,比如这位同志说的,再比如我说的想想电影片段啦之类的
  什么也不要想最好,要是靠想其他的来缓解,那还是不治本的,万一得了妄想证怎么办,不过也没准能成为科幻家呢,哈哈...我的经验就是用了【睡美人香薰组合】,效果不错,很轻松的就入睡了,什么也不想,看来我不能成科幻家了,呵呵
  失眠重症患者MARK,我才25岁 ,被失眠折磨死了 ,今晚回去试试
  影响失眠的原因还有睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠品质,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累!所以睡眠时间也是治疗失眠的方法!不过要治疗好失眠多梦症,还是用
睡得香(¥¥-¥¥)MC116
中药,你搜下他们的官网那里了解下对症下药。早日治疗好你的失眠多梦症!  
  我老公也打鼾
  赞同,还有个更好的方法,就是电视开成定时,听听就睡着了,也不用惦记着关电视机,很好用的。
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