每日在线答疑治疗失眠的真正有效方法
治疗失眠的真正有效方法
别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是：古人的睡眠质量比今人好，农村人的睡眠质量比城里人好。
韩国总统李明博24岁大学毕业，36岁担任社长，成为其所在公司有史以来最年轻的领导人。后来记者问他为什么晋升的这么快。李明博说“这12年，我没有公休日，每天工作18小时以上，相当于别人的两倍。如此计算，等于是24年后才晋升为社长，不能算是过快”。
李明博每天睡觉不超过5小时，有人说这是天生的，李明博说这是训练的结果。当总统后，经常到国外考察，但他从不在飞机上睡觉，因为如果睡了就无法适应时差。在飞机上他一般是读书，下了飞机直奔网球场，打网球打出一身汗再去睡觉。通过有意识的调节，当地时间5点，他准能按时起床。
很多人对睡眠有种误读。要记住：睡眠的本质是休息，是能量代谢，目的是让第二天保持充沛的精力；睡眠的目的不是上床，不是一种仪式，不是“为睡而睡”。失眠者最大的心理问题，就是“为睡而睡”，睡眠从此成为一种负担，而不是保持第二天精力充沛的杠杆。
想要像李明博那样精力充沛，有两个前提：
第一，睡眠质量要高；
第二，想睡就能睡着，没有躺在床上数星星的“无效时间”。
怎样做到这两点？李明博是利用了“减法”，最终形成了良性循环。
什么叫“减法睡眠”？如果你的睡眠质量不高，经常睡眠，可以考虑一下减法：缩短躺在床上的时间。有时候失眠，人们容易走入误区，认为早点上床睡觉，这样才好入睡。事实上恰恰相反。
身体在运动的时候，对大脑来说是最佳的休息；动脑的时候，比如读书、思考，对身体来说是最佳的休息。
无论对大脑还是身体，躺在床上的都不是最佳的休息状态。
“蔑视睡眠魔鬼训练法”
第一步：正确认识睡眠的目的。如前所述。
第二步：给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。
第三步：根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。
第四步：早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较困难，要有点毅力，按时起床。
第五步：起床之后进行大运动量的训练，年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。
第六步：坚持一星期，甚至更长。
下决心吧。
－－－摘自《黄帝内经养生经》高金国、李博编著
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治疗失眠最好的办法有哪几种
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：治疗失眠最好的办法有哪几种医生您好，我想要了解一下?我已经有半年多没有一个好的睡眠状态了，用药治疗也只是好两天就不见效了，希望专家能够解答。想得到怎样的帮助：想问问要用什么治疗我的失眠啊
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：主要擅长诊疗顽固性失眠、重症抑郁症、头晕头痛、精神...
&&已帮助用户：5077
问题分析： 您好，目前治疗失眠最好的办法有很多，患者应该在了解自身病因后才能够更好的治疗失眠，另外，日常生活中，失眠患者也要注意调理，改善作息时间和饮食。意见建议：失眠患者在日常生活中应该注意一下几方面：
　　1、失眠了不可自己盲目的用药治疗，也不要找那种小诊所进行治疗，这都对失眠的治疗非常不利。因此专家提醒患者切忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
　　2、养成规律的生活方式，合理饮食。失眠患者最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
　　3、失眠患者采用药物治疗见效后，切忌不要立即恢复原来的工作，或者是又进入了原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
电话：020-
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
电话：010-
职称：医师&
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：245428
指导意见：您好!根据您的情况考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议可以口服;谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情，
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：心理治疗
（1）认知行为治疗（CBT）是通过帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。认知行为治疗可以通过面对面的方式进行，主要是在咨询师的引导下进行的；也可以通过网络心理自助的方式进行，是在系统的引导下进行。
（2）人际关系治疗（IPT）侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。
（3）心理动力学治疗帮助一个人自我反，揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。
一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。意见建议：以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生的指导下进行。
职称：医师&
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。每位患者的体质与病情不同，所以治疗也不一样，患者可根据个人情况经专家确认有效的诊断之后，根据患者的病情选择安全、有效、价廉和易购的药物。才会取得治疗的最好效果。意见建议：情况紧急时建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。造成不必要的伤害，祝您早日康复！
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　　说不上为什么，失眠就开始缠身了，而且长期如此。困成狗了，但是到点睡了，躺在床上就是睡不好。严重失眠导致精神不振，记忆力下降，心情变得烦躁，感觉都快抑郁了，怎么办好呢？求简单有效的治疗失眠的方法。
　　找对方法能让你一夜好眠
　　失眠不能单单的就理解为睡不着，导致失眠的原因要找出来，很多人长期失眠尝试了很多方法都治不好，就是因为没有做到对症下药。找准失眠的原因，再想对应的策略，告别失眠很简单。
　　1、心情烦躁睡不好？从肝下手
　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，想要告别失眠，睡前半个小时到一个小时之前，泡上一杯百合枣仁茶，能有效缓解。
　　2、夜里多梦，睡醒累？原因在心
　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。此时治疗失眠，一定要选宁神助眠茶，百合和酸枣仁可养心神，取适量泡茶能助眠。
　　3、身体虚常失眠多因肾
　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。要告别失眠就从补肾开始，枸杞、黑豆、海参等都是补肾的好食物。
　　4、腹胀胸闷难眠？祸首是脾胃
　　中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。胃不好，可以喝丁香茶，饭前饭后喝皆可。
　　对比以上情况，看看你属于哪类型的失眠，并对症下药，相信很快就能改善你的失眠问题。愿大家都能一夜好眠，睡到自然醒。
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　　我是安宁（微信:）一个可以为女性解决宫寒，痛经，月经不调的女性养生爱好者，如果你也和我一样是一个注重养生的人欢迎加我微信，我们可以一起交流。
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