孕妇孕妇晚上失眠怎么办办的呢？对孕妇有效果的是什...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-16 04:11 标签： 孕妇晚上失眠怎么办
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孕期失眠怎么办 让孕妇安然入睡的5个妙招
日 16:51出处：互联网作者：sueno阅读次数：137
日常生活中最困扰孕妇的可能就是睡眠了，孕妇为什么容易失眠？为什么睡眠质量不佳？困扰孕妇睡眠的原因是什么？有什么方法可以帮助孕妇入睡呢？
日常生活中最困扰孕妇的可能就是睡眠了，孕妇为什么容易？为什么不佳？困扰孕妇睡眠的原因是什么？有什么方法可以帮妇入睡呢？
据调查分析，有78%的孕妈妈在会有失眠和其他各种睡眠问题。一些孕妈妈反映经常受到睡觉的困扰，每天晚上辗转反侧，明明困得受不了了但还是不能入睡。引起孕妇失眠的原因有很多，下面来看看是什么因素影响你的睡眠吧。
影响睡眠的4大元凶
1、雌性激素的变化
由于期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。
2、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。可能有一半的，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显，常见的有失眠、焦虑、、肌肉关节酸痛等。
4、半夜容易孕妇失眠怎么办
【导读】怀有宝宝的准妈妈是否发现从前从不失眠的自己，现在也开始失眠啦？这是由于女性在怀孕期间荷尔蒙发生变化，情绪的波动也比往常更大了，因此失眠也是在情理之中。准妈妈该如何应对失眠呢？
孕妇失眠是在孕期比较常见的现象，晚上睡得不踏实相信很多孕妈都经历过，为什么以前从不失眠的自己现在却开始失眠了呢？其实原因是多方面的，失眠可能与尿频有关，孕妇尿频也是常见的现象，一晚上上几次厕所，相信谁都会失眠吧。另外，激素的变化也是造成失眠的一大杀手，怀孕期间女性更容易爆发情绪，心理也更加敏感，尤其到了晚上思绪万千，也很容易造成失眠，这种人体激素的影响是无法改变的。与尿频一样直接影响孕妈睡不好的还有抽筋，到了妊娠后期，许多准妈咪都容易发生抽筋，这也会严重影响睡眠质量。孕期的失眠也是一种身体的变化，同时它又受到其他身体变化的影响，相信准妈咪们都十分困扰。
既然孕妇失眠如此普遍，我们该怎么应对它呢？首先，给自己找一个舒适又安全的睡姿，让自己最好能一觉到天明，不会因为别扭的睡姿而影响睡眠，医生建议孕妇最好采取左侧卧的睡姿，这样可以减少身体的压迫感。其次，心静下来也十分重要，在睡前可以看看书，听听音乐，让内心更加平静，而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦！情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了，只会让大脑更加兴奋。睡前不要过多进食，因为进食过多会影响肠胃功能，准妈咪虽然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠的。最后，准妈妈应该学会调节心理压力，怀孕的时候内心敏感，对各种生活中的小事都会开始计较，而且压力也在增大，就是我们常说的想太多，这时候应该找人倾诉一下，准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪，让她心情更加放松，自然能减少胡思乱想的情况，晚上就能睡好了。
准妈咪失眠只会更加心烦意乱，恶性循环可不好，还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。1、牛奶牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。2、小米小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。3、葵花籽葵花籽富含氨基酸和维生素，可以改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效。4、猪心猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，孕妇也可以适当多食。5、蜂蜜蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。6、含铜食物含铜的食物是可以治疗失眠的，当我们人体缺少铜的时候，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌就会处于兴奋的状态，导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富，可以适当多吃。
孕妇长期失眠是会对胎儿产生影响的，孕妈长时期失眠严重，会影响到胎儿的生长发育，因为失眠会破坏孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而影响到腹中胎儿的发育。长期失眠的孕妇，白天精神较差，食欲会受到影响，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小，更严重的会出现免疫系统异常，导致流产。如果不是长期的严重失眠，准妈妈们是不用担心的，在生活上进行调理是可以慢慢恢复正常的。
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孕妇失眠怎么办 要有良好睡眠习惯
来源：亿房网编辑 日 10:11
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许多准妈妈在孕晚期时都会失眠，睡觉对准妈妈来说是一种痛苦，翻来覆去什么姿势都不舒服，就是睡不着，这严重影响了准妈妈的身心健康。那么，这种情况应该如何缓解呢? 　
　怀孕期间，特别到了怀孕后期，肚子越来越大，导致孕妇容易出现睡眠质量不佳的情况，孕妇失眠怎么办呢?专业妇科医生建议各位准妈妈，采取左侧卧位姿势睡眠，以便让子宫远离肝脏，左右侧交替睡眠可以有效缓解孕妇背部的压力。同时，准妈妈应该养成良好的睡眠习惯，尽量避免进食饮用影响睡眠的食物，保持心情开朗也很重要。
一般影响孕妇睡眠的因素有频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等。　　怀孕后期，随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，同时孕妇肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，导致孕妇小便次数增多。
怀孕7～9个月的时候，孕妇很难做到仰卧睡眠，因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使得孕妇从睡梦中醒来。因此，医生大多建议孕妇采用左侧卧位姿势，帮助睡眠。肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。而左右侧交替，可有效缓解背部的压力。　同时充分利用枕头、被子等床上用品可以帮助孕妇睡眠姿势更加的舒服，可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或者将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，有效减轻腹部的压力。
[责任编辑：陈蓉]
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　　怎么办
　　1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。
　　2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。
　　3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。
　　4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用。准妈妈可以试试以下招数：
　　(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
　　(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
　　(3)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
　　(4)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
　　孕妇失眠的原因
　　1、激素变化
　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。
　　2、饮食习惯的改变
　　饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。
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