热门推荐：
　　高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯，总结起来不外乎有以下几种：
　　1）有的同学放学回到家后，先睡到10点钟再爬起来学习，学到2点再睡觉，到６点半起来上学。
　　２）有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。
　　３）有的同学由于刚上高三，冲劲很足，每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。
　　４）有同学的因为心理压力大，因而睡不稳，容易早醒，由于睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。
　　５）有的同学到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气，变得爱迟到，状态不佳。
　　６）有的同学过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。
　　针对考生出现的这些睡眠现象，老师为高三的学生提以下几点建议：
　　1、安排好作息时间
　　系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间，要比较学习效率。建议是在高考前一个月左右就开始逐渐调整作息，尽量让生物钟和高考时间保持一致。
　　在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。
　　晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。
　　2、睡前2小时尽量不要喝水吃东西
　　考前紧张本来就容易导致失眠，如果喝了过多的水，或是吃了含水量较大的食物，就更加觉得想上厕所，造成睡眠不足。因此，在睡觉之前，尽量不要喝水，高考季天气较热，如果觉得非常渴的话，可以少量喝水润润喉咙就好。
　　3、切忌放下书本就睡
　　有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。
　　4、调节好睡眠
　　如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
　　高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会。
　　【睡觉应注意的问题】
　　睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。
　　睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。
　　还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
　　【快速入睡小窍门】
　　1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
　　2、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。
　　3、深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。
　　4、平时多吃一点牛奶、核桃、桂圆、莲子等食物，有助于改善睡眠质量。
　　今天就先分享到这，我是易图记单词速记网罗老师，更多原创分享请加微信：yituji123
　　也可以加qq群学习：
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
易图记单词速记网（...
中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授失眠怎么办?8个小妙招让你睡得好
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。　　睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。　　睡前饮一杯热，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定作用，从而促使人体安稳入睡。　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床有事情可以留待第二天处理。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃&40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。　　要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&。如果半个小时还不能入睡，最好不要勉强入睡，起来干点事如看书或看，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。　　以上建议如果无效，切忌擅自服用药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典养生：失眠怎么办？&12个妙招帮你睡安稳觉（组图）--人民网食品频道--人民网
养生：失眠怎么办？&12个妙招帮你睡安稳觉（组图）
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
　　长期严重失眠的人，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。
　　1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
（责任编辑：李彦增、姜方)
保洁员成"神一样的教授"
24小时排行&|&
刘少奇与毛泽东诀别说了啥
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved本站已经通过实名认证，所有内容由陈卓大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
昨晚，你睡得好吗？——还失眠的您一个安稳觉
&&& 一位患者在查房时抱怨：“一晚上都睡不好，王阿姨呼噜声太大了！”只见王阿姨边笑边红着脸说：“不会吧！我失眠那么久了，好不容易昨晚睡着了还打呼噜吗？我以前都没有呀！。”全病房的人都笑了：“看来王阿姨你睡得太香了！”&&&&&&&& 这位王阿姨自2014年7月行子宫全切术后，渐出现失眠，烦躁，夜间头顶发胀，躺在床上久久无法入睡；入睡后梦多，感觉没睡一样，平均一天只能睡2——3小时，白天想补眠也一点都睡不着。因为失眠，她感觉自己成了废人，任何事情也不想干，愁眉苦脸，整天不开心，烦躁不安，经常哭泣，甚至有自残的想法，短短半年就瘦了近20斤。绝望的她来到了心理科求助。仅一天时间，王阿姨已经判若两人！&&&& & 睡眠对身体的影响到底有多大？2013年著名的《Science》杂志发表的一项关于睡眠的研究提示睡眠可促进大脑细胞功能的恢复并起到保护作用。研究发现睡眠小鼠脑组织间隙比清醒小鼠脑组织间隙要大60%，睡眠小鼠的脑清除废物（如β淀粉样蛋白，一种与阿尔茨海默病相关的蛋白）的能力更强，睡眠小鼠β淀粉样蛋白流出脑的速度会快2倍。&&&&&&& 现代社会失眠的发病率非常高，来医院就诊的失眠患者一般病程都长达数月至十多年不等，往往都伴随有焦虑、抑郁情绪，轻者一般门诊治疗，焦虑抑郁情绪比较重的失眠患者我们一般会建议住院治疗。失眠的治疗手段很多，也很成熟。&&&&&& &1、药物治疗。是最快显效的一种方法，也是上述王阿姨住院第一天晚上就可感受到的立竿见影的疗效。但很多人对药物治疗持恐惧态度，觉得药物有依赖性，事实上，现在治疗失眠的药物远远不止安定类药物，很多有镇静作用的抗抑郁药已经写进了失眠的治疗指南。&& &&&& 2、物理治疗。一些过分担心药物治疗会对身体产生不良作用的患者，可以选择物理治疗。目前我科使用的高压电位治疗就是对慢性失眠症综合性治疗中的一种非侵袭性、安全、有效的物理疗法，改善睡眠起效快，并能加深睡眠，容易被患者接受。它是通过电场作用，在人体形成活动电位，通过神经纤维刺激视床下部和脑下垂体，达到调节自律神经的作用，达到治疗神经性失眠症状的效果。&&&&&& &3、心理治疗。当心理健康下降到障碍层次的时候失眠就凸现出来，这时候则需要做心理治疗了。尤其是多数失眠困扰来源于生活事件，或入睡前伴随着强迫思维障碍，每到傍晚就害怕睡不着而失眠。如我科广泛开展的催眠疗法对失眠就有非常高的疗效。心理医生的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结；再通过一针见血的催眠指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因得以消除，从而使患者体验到心神放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能就是指日可待的事情了。&&& 最后提醒大家，慢性失眠的治疗必须是一个科学规范、逐渐好转的过程。个别病人可能需要长期治疗。
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 10:18
陈卓大夫的信息
陈卓大夫电话咨询
陈卓大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询陈卓大夫
在此简单描述病情，向陈卓大夫提问
陈卓的咨询范围：
物质成瘾，神经症（焦虑症,抑郁症,强迫症,恐怖症）及青少年儿童问题的心理治疗。
陈卓主治疾病知识介绍
临床心理科好评科室
临床心理科分类问答