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晚上失眠吃什么东西好
本文导读：晚上失眠吃什么东西好，牛奶对失眠患者有益吗？现在，就与大家来聊一聊失眠饮食的相关问题，相信能够对失眠的人有所帮助。
　　晚上失眠估计是我们每个人日常生活中出现过的现象，精神专家指出，失眠其实一种很正常的现象，偶尔出现失眠并不是什么大事，只要稍加调节，就可以痊愈，但是如果长时间出现这一状况，那就要引起注意了。很多晚上失眠的患者都比较关心，失眠的饮食调理问题，晚上失眠好呢？这是不少人想要了解的事情，今天，我们请来了专家来为大家着重介绍一下晚上失眠吃什么好的问题，着力解决大家晚上失眠的困扰！
　　晚上失眠怎么办？吃什么好呢？专家指出：一般而言，晚上前吃得太多会造成疲劳，严重影响睡眠质量，很容易导致失眠。那么，我们应该怎么应对呢？专家给出了以下建议。
　　1、晚饭要尽可能早一点，最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
　　2、不要吃难以消化的，诸如各类甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
　　3、少吃会胀气的食物。如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
　　4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。
　　5、常食牛奶加蜂蜜。因为牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
　　6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。
　　7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。
　　8、禁止上午和晚上喝含因的饮料。
　　以上是专家介绍的关于避免晚上失眠的一些小建议，那么晚上失眠吃什么好呢？对于这个问题，专家指出，失眠患者应该尽量的多吃一些具有催眠的食物。那么，那些食物是比较适合的呢？
　　1.食醋
　　白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。
　　2.糖水
　　如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
　　3.牛奶
　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入乡。
　　4.水果
　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。
　　5.面包
　　面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。
　　6.小米
　　临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是失眠的最佳方法。
　　众所周知，由于现代生活的压力，晚上睡不好的问题似乎已经成了一种&大众疾病&，这严重不利于我们的健康，对于晚上失眠的患者而言，做好相关的调理是很有必要的。上述专家为大家介绍的&晚上失眠吃什么好&，希望对大家有所帮助！除了上述介绍的一些具有催眠功效的食物外，专家提醒大家，平静心情对治疗失眠也有着很大的帮助。
（责任编辑：实习张义文）
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核心提示：失眠吃什么好？对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
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　　失眠吃什么好？年底之际，白领们都处于忙碌高压的状态，快节奏的生活让很多人的睡眠质量不断下降，不少人都深受失眠问题的困扰。失眠吃什么好？39健康网编辑推荐5款助眠食谱，既能改善睡眠又养颜。
　　1.粥　　小米和都是助眠的食材。小米中的含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。失眠吃什么好？5款助眠食谱　　2.桂枣粥　　小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。　　3.金针　　金针能除烦热、安心神;则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪；白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。　　4.燕麦　　燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合。
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夜晚失眠吃什么好
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&&百​合​粥​：​
​
​取​干​百​合0​克​(​新​鲜0​克​)​、​粳​米0​克​、​红​枣0​粒​、​冰​糖​适​量​,​文​火​煮​粥​,​早​晚​服​用​。​功​效​养​心​安​神​,​润​肺​止​咳​。​适​合​失​眠​症​、​更​年​期​、​热​病​后​、​肺​燥​干​咳​等​。
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