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睡眠质量差，连续几天中午晚上睡不着
12:46 | 人气 17 |
睡眠质量差
连续几天中午晚上睡不着，很困，易醒，也没想什么事情，最近刚考完试，也没什么特别的事情要做。以前也有过类似状况。
曾经治疗情况和效果:
暂时还没治疗
什么原因，怎么调理
一、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。
二、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。
三、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。
四、养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。
五、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和。
六、按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
症状严重影响日常生活者需要药物调理，从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。
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请教关于睡眠问题！睡眠质量差！
心无杂事,全身放松,一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并持续90分钟。虽然我们可能并没有觉察到，但当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。睡眠时间必须保证！
＊睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
1.睡前散步。
睡觉有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都开窗换气。选择一张舒适的床，以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
2.要有正确的睡眠姿势。
主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3.要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊顺应生物钟
每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊调节饮食
经常有这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2.忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
喝酒好像帮助人入睡，实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。对睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?
睡眠是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质'，在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，在片刻之后便可入睡。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2.忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
喝酒好像帮助人入睡，实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠
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这位朋友你的情况考虑还是心理有心事的现象，虽然你已经考试完了，不过还是在心理想考试的事情
所以你的情况出去找朋友多聊聊天，多和朋友交流交流那么你的情况就会改善的，并不一定就是有什么疾病了
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;根据你的描述;考虑是神经衰弱导致的。吃舒乐安定和刺五加和补脑安神进行调理，
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，吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.
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中医认为次类症状病位在心，凡忧虑过度、操劳太过、损伤心脾、气血虚弱都会引起失眠多梦。另外肾阴亏虚、脾胃不和、肝火旺盛等原因也会引起这种情况。
以调理为主，个人心情很重要，养成规律的作息，不能熬夜，选择针灸或是头部按摩配合治疗，大多效果不错。
16:13:50，我笨什么体制有些弱，现在在学校，不方便住什么粥之类的，能提供点方便的方法吗？
16:26:24到中药店买点酸枣仁，开水泡着当茶喝
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汉草荟黄灵芝对神经衰弱失眠的疗效与其镇静作用有关，从黄灵芝改善神经衰弱的疗
效特点来看，其疗效机制更像是其“扶正固本”作用的结构，使神经衰弱时的神经内
分泌代谢紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱失眠的恶性循环，使睡眠改善，黄灵
芝改善神经衰弱无药物依赖性，无副作用，，在临床实践中还能经常观察到一些
久治不愈的顽固性神经衰弱患者，经过黄灵芝改善后痊愈或明显好转！
汉草荟官方网有售
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你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉
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最新健康知识这几天孕晚期反应明显，腿脚肿，晚上睡觉顶的胸口痛，总是要调换姿势所以睡眠质量很差，终于今晚失眠了！我的孕检结果都很正常，不知为什么会反应这么早，有和我情况一样的宝妈吗？来说说你们现在的状况吧！
我前段时间会失眠，最近已经好很多了，现在都不敢晚上吃太饱，要不就等着一晚上折腾吧，不过还是会翻来覆去，把宝爸也弄得不要睡觉了~~脚也开始有点肿了，晚上泡泡脚，第二天好很多噢~
我脚还没发现，手容易麻就是真的
晚上睡觉是极痛苦的事。。。。
怎么睡怎么不舒服 压得胯骨痛 平躺又喘不过气来
我还好,就是有时候睡觉的时候会压到,胯骨痛,手麻,前段时间睡的不好,这几天又好了,如果平躺的话,建议宝妈把腿弯着,不会那么难受了
#1楼＾＿＾谢谢！每晚老公都帮我泡脚按摩，早上会好很多，晚上就又不行了
#2楼 宝妈，好羡慕你！
#3楼 你比我还严重，同情宝妈！
#4 点着笑容゜掩饰泪
我还好,就是有时候睡觉的时候会压到,胯骨痛,手麻,前段时间睡的不好,这几天又好了,如果平躺的话,建议宝妈把腿弯着,不会那么难受了
呵呵 今晚就试试，谢谢
我在公司住宿舍的时候只是会有时失眠，别的都挺好的。但是在家睡就总睡不好，一夜醒好几遍，浑身酸疼，昨晚还气短喘不过气来，难受死了。也不直到为什么
晚上睡觉就是感觉气短，睡的不踏实，半夜老是醒，老公给我那个抱枕垫在肚子下面，脚下面也垫了个，睡起来稍微好点，宝妈也试试吧
#9 谢家小宝宝
我在公司住宿舍的时候只是会有时失眠，别的都挺好的。但是在家睡就总睡不好，一夜醒好几遍，浑身酸疼，昨晚还气短喘不过气来，难受死了。也不直到为什么
宝妈家里面的床是不是软床呀？有可能是床的原因吗？
#10 卷卷的。
晚上睡觉就是感觉气短，睡的不踏实，半夜老是醒，老公给我那个抱枕垫在肚子下面，脚下面也垫了个，睡起来稍微好点，宝妈也试试吧
呵呵 好的，谢谢宝妈
#11 anne726
宝妈家里面的床是不是软床呀？有可能是床的原因吗？
还好吧。我也不知道什么原因，可能跟我老公睡不如一个人睡舒服ba
木有水肿，晚上睡觉会醒来3/4次不过醒来一会就睡着了，最严重点的就是上班坐久了肋骨一圈酸疼酸疼的不知道是不是宝宝顶着了，其他一切都还好，再坚持100天就跟宝宝见面了...
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成员:221406 ,
话题:98557
&&手机客户端
&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用
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沪B2- 沪ICP备号晚上经常失眠，睡眠质量很不好，容易被惊醒。
提问时间： 13:07:21|
病情描述：
晚上很难入睡，有一点声音就能被惊醒，睡眠质量很不好，很敏感，很容易，心情波动很大。从去年开始，有事要到2三点才能睡着，有事整夜没睡，但是人很。
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58698收到了：
导致的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克隆。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：57408收到了：
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片 维生素B1片 安神补脑液进行调理
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信晚上失眠，睡眠质量不好怎么办_百度知道
问:晚上失眠，睡眠质量不好怎么办
眼疼，不知不觉在看表已经七点多了每天都是这样 ，现在眼看文字性东西看不下去 ，胡乱想事，看不仔细，不能集中注意力。记忆力也越来越差，总是闭着眼就是觉得自己没睡着，脑仁也疼，总是一目十行，每天晚上睡觉时如果睡着了 第二天两三点就醒了（质量还行）然后想睡就睡不着了，眼眶也疼
来自邯郸市后河东村卫生室
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用
来自内蒙古西医诊所
合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。建议您用一下酸枣仁汤，养血安神，清热除烦，对您的情况会有一定的改善。祝您健康
就您的情况情况可服用谷维素、B1来调理，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹...
根据你说的症状主要是心脾两虚引起神经衰弱引起表现，治疗应该健脾养心安神，可以服用...
指导意见：
这是可以服用谷维素,保持良好的心情,有规律的作息,有利于调理现在的情况,提...
病情分析：
你好，根据你的叙述，你的失眠的情况可以服用舒眠胶囊，安神补脑液等药物...
你好，出现睡眠质量下降症状，注意明确病因，如精神压力过大，过度劳累熬夜等，如症状...
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