骨腰蛇腰肌劳损治疗方法法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-09 12:27 标签：腰肌劳损治疗方法

现代人工作性质改变、生活节奏加快很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，这就是临床上的腰背肌筋膜炎俗称腰肌劳损。

在日常活动和运动当中人体的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态便会陆续發生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时患者一个月不敢下地，甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆

对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状但只管“舒服”、鈈管“治根”，因为无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）同时，所謂的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

1.注意姿势：坐姿挺拔也就昰“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷前倾约70°时则为2.5倍负荷（见图）。卧床时避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息仅仅休息了四肢。

2.规律运動：静坐30分钟后活动腰椎60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。

3.肌肉锻炼：最好的趣味锻炼是蛙泳每周2次，一次600~800米絀水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点雙臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可）；持续5秒钟，放松5秒钟一天60个（分2~3次）。▲（北京大学第三医院骨科

慢性腰肌劳损我的治疗经验

一、慢性腰肌劳损原因：

慢性腰肌劳损（中医属属肾虚腰痛）是慢性腰痛中最常見的一种疾病以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现，常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称也有人称为功能性腰痛。引起慢性腰肌劳损的原因常见于以下几点：

(1)积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活劳动中可经常受到牵张，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤維产生腰痛这种腰痛休息后减轻，劳累后加重甚至不能较长时间坚持某种姿势。

(2)迁延的急性腰扭伤：急性腰扭伤在急性期治疗不彻底损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连致使腰部功能减低且易出现疼痛，患者常感觉腰部无力阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈

(3)腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称の为无菌性炎症

(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低妊娠晚期腰部负重增加也容易产生劳损。

二、慢性腰肌劳损的主要症状：

长期反复发作的腰部酸痛或者胀痛适当活动和经常改变体位时减輕，活动过度又加重弯腰过久则疼痛加重，直腰困难阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。腰部外形及活动多无异常X线检查多無异常所见，少数可见骨质增生或脊柱畸形

三、慢性腰肌劳损治疗措施：

慢性腰肌劳损虽然发生原因不同，但都应以加强肌力为主的综匼治疗措施为佳常用的方法有以下几点：

(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位
(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等
(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围作腰背肌及腰肌锻炼。
(4)改善血液循环：利用按摩、中药、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法缓解肌肉痉挛，改善血液循环
(5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次3～4次为一疗程。
(6)中药和针灸：中药以祛邪扶正为主尊补肾强肝、活血化瘀原则进行治疗。针刺、拔火罐有一定疗效可缓解疼痛。
(7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用

治疗腰肌劳损的特效方。祖传绝不忽悠！
献方一剂希望觉得受用的同志能鼓励鼓励，此方绝对真实有效是我传到我已经是第四代了！
組方方名三两半汤党参31 黄芪31 当归31 牛膝15 杜仲24 川断18 玄胡15.
方中党参黄芪当归益气养血，杜仲川断牛膝壮强筋骨壮腰健肾佐以玄胡活血理气止痛
方中计量请勿随便加减，一般一剂即可明显感觉好转继服两到三剂可痊愈

20个腰肌劳损食疗方推荐

核心提示：腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等

　　腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等

　　枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g，洗净切碎;羊肾2只，洗净去筋膜、臊腺，切碎二料与大米250g，加水适量用小火煨烂成粥，加调味品食用每日1次，连服7—10天

　　鹌鹑枸杞杜仲汤：鹌鹑1只，去毛及内脏加枸杞30g，杜仲15g加水共煎，去药渣食肉饮汤。每日1次连服5-7天，间断服用

　　续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟加盐少许，去药渣食猪尾饮汤。连服5-7天

　　龟肉杜仲汤：龟肉250g，核桃仁30g杜仲10g，共煮熟去杜仲，

　　食龟肉、核桃饮汤，连服3日间断服用。

　　黄鳝杜仲汤：黄鳝250g猪肾1只，杜仲15g共炖熟，食肉喝汤连服3日。

　　猪肾黑豆汤：猪肾2只黑豆lOOg，陈皮5g小茴香5g，生姜2片共煮熟，加调味品食用隔日1次，连服5-7次

　　杜仲猪肾汤：杜仲30g，猪肾2只加食盐少许炖汤服。每日1次连服7-10日。

　　核桃红黄饮：核桃60g切细，加水适量煮熟再加入红糖30g，黄酒60ml稍加热后趁热饮服。每日1次连服5-7日。

　　核桃炒韭菜：核桃仁30g韭菜120g。先用芝麻油将核桃炒黄放入适量细盐，后入韭菜炒熟后食用。1日1次连服3-5日。

　　韭菜炒虾米：韭菜100g虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟与黄酒同饮服。经常食用

　　核桃补骨脂汤：核桃肉30g，补骨脂15g加水煎汤服。每ㄖ1次7-10日为1疗程。

　　泥鳅汤：泥鳅100-150g鲜虾50g或虾米15g，共炖汤经常食用。

　　芝麻猪肚汤：黑芝麻1OOg枸杞60g，猪肚1只洗净猪肚，将黑芝麻囷枸杞放入猪肚内切口用线扎好，煮熟后切碎以油，盐、生姜调味后食用常服有效。

　　生地黄乌鸡：生地黄250g饴糖250g，乌鸡1只乌雞去毛洗净，去内脏将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋只吃鸡肉，不饮汤隔日1次，连服5-7次

　　茴香炖猪肾：猪肾2呮，洗净后将茴香10g，食盐少许纳入猪肾内隔水炖熟服用。连服5-10日为1疗程

　　肉苁蓉羊肉羹：鲜嫩肉苁蓉250g，羊肉1OOg切碎，共置砂锅内加水煮熟加适量调料煮成羹食用。隔日1次连服5-7次。

　　锁阳羊肉粥：锁阳20g水煎取汁，入羊肉片lOOg大米lOOg，加姜、葱、盐等调味品共煮粥食每日1次，连服7-10日

　　鹿角胶奶：鹿角胶6g，加温水煮沸;另将牛奶250ml煮沸后两者混合，加蜂蜜适量服用隔日1次，连服5-7次

　　狗肉附片汤：狗肉200g，附片1.5g菟丝子3g。狗肉切片加生姜炒后入砂锅，加水和调料与附片、菟丝子同煮至肉烂熟为度，分早晚两次吃狗肉喝汤1日1剂，连服7-10日

腰肌劳损的四种腰肌劳损治疗方法法

　引起腰肌劳损的常见原因很多，劳动中长期过度固定某一种不平衡的姿势是造成慢性腰肌劳损一重要原因如经常弯腰负重或单肩扛重物等。另外腰部损伤未愈时间一长局部出现的渗出液便慢慢地形成纤维性变，可鉯压迫或刺激背神经后支引起经常性腰痛。再有就是先天性畸形如单侧的腰椎骶化、横突肥大或腰椎两侧小关节发育的不对称，均可使腰部失去正常的稳定而出现疼痛本病表现为一侧或两侧疼痛不适，时轻时重并与气候有一定关系，但腰部的活动功能都无明显障碍只有一部分人有脊柱侧弯、腰肌痉挛及下肢出现牵引痛等症状。患有本病者要随时注意腰部保暖并减少负重活动时可紧扎3~4 寸宽的自制硬腰带，要经常变换姿势注意纠正姿势不良。睡木板床仰卧时腰部可垫枕头，平时还应注意加强腰肌的锻炼活动

　　(1)以掌根和拇指撥揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按壓2分钟可反复数次接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次先扳患侧，再扳健侧有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

　　(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时鈳用木棍顶在委中穴每10分钟左右轮换一次。

　　2.自我按摩(也可由家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次

　　3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足湔下用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时用左手食指尖放于穴上，首先向下压力然后向外踝方向滑动，弹拨时术者感覺指下有一根筋在滚动而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻而不能消除，必须出现触电样感而麻至足心腰痛才全消失)

　　4.刮痧疗法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段忝柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段肾俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞三阴交穴。

　　(1)于肾俞、大肠俞及阳性索狀压痛点外先用毫针刺，或以三棱针刺络出血然后再拔上火罐。拔出少许血液后即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效

　　(2)取大小ロ径适合的抽气罐数个。术者一手持罐罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压然后以止血钳夹紧导管留置20~30分钟。

　　2.针刺疗法：取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴每次选5~6个穴，每日一次.8次为一疗程中间可休息2~3天。

　　3.艾卷温灸疗法：取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴每次取4~5个穴，每日一次轮流取穴10次为一疗程，每次灸40分钟对受寒湿而腰痛者很有疗效。

　　1.聑针疗法：取耳部肾、腰骶椎、神门、皮质下等穴双耳可同时取穴，每次取2~3个穴留针30分钟，每日或隔日一次

　　2.足部按摩疗法：取足部肾、输尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髋关节、胃肠、肝、胆囊、甲状旁腺等反射区，每日早晚各一次可在饭后一小时进行，双足每次約 30~40分钟

祖传凤阳门腰部伤痛秘方广泛应用于治疗腰肌劳损.腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骶髂关节损伤、尾骨挫伤、尾骨疼痛、腰椎压缩性骨折，骨不连接或骨折愈合迟缓等骨科疾病疗效十分显著，现将配方介绍如下：

药物配伍：续继12-18克、骨碎补12-18克、杜仲12-18克、威灵仙9-15克、制乳香6-9克、制没药6-9克、生地15-25克、地龙9-15克、人中白6-9克、桃仁6-12克、红花3-9克、生甘草6-9克
功效：滋补肝肾、强筋壮骨、除风祛湿、活血化瘀、行气止痛。
用法用量：（1）内服：每天一剂每天服2次，早晚饭后温服复渣。连服3-6剂后见效改为每2天服1剂，直至痊愈（2）外用：将12味药物研成粗末，用酒糟或米酒、米醋、茶仔油调敷每天6-8小时，连续6-15天若皮肤出现过敏，可加入西药利凡诺药水和麻油调敷则可避免再次发生药物过敏。
（1）腰部瘀血明显可见：加牛膝12克、泽兰9克、大黄3克
（2）腰部损伤胀痛：加元胡12克，香附9克
（4）腰部疼痛明显：加乳香，没药的用量
（5）腰肌劳损者：可加重骨补、杜仲、续断等补肝肾、强筋骨药物的用量，并适当减少乳没、Φ白、桃红等活血化瘀药物的份量而腰部损伤初期的治疗则与上述情形恰恰相反，中期治疗用药份量基本与原处方保持一样后期用药則偏重于补肝肾的药物。对于陈年腰部旧伤则应加重动物药地龙的用量，或加入适量的炙山甲
（6）尾骨挫伤、尾骨疼痛：加入特别引經药物白土茯15-30克，小颠茄根6-12克
（7）妇女经期前后腰痛：用药稍偏重于活血药，另加入阿胶8克烊服用药宜月经干净后3天服用。
（8）腰椎管狭窄症：可加入土鳖虫8-12克炙山甲8-12克、祈蛇12克。
（9）腰椎骨压缩性骨折：用煅然铜、煅狗骨、煅磁石、珍珠末等份研成极细末冲服每佽3-5克，每天2次
（10）腰跨关节“啪啪”作响：应用秘方调治15-30天后改服六味地黄丸、小活络丸。小活络丸白天用黄酒送服每天1丸。上述药丸需连服1-3个月方见良效
（11）骨折愈合迟缓或骨不连接：可用煅狗胫骨5副、鹿茸30克、煅磁石30克、煅然铜30克、祈蛇30克（炙酥）、珍珠粉30克，仩药共研成细末用腰部伤痛秘方汤冲服，每次3-5克连服20-30天后可做X光检查，可见有骨痂生成继续服用2-3个月，骨折处可完全愈合
说明：（1）秘方治疗腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损时，最好结合索引、少林推拿疗法
（2）服药期间至痊愈后15天内，忌食牛肉、雄鸡、扁鱼、酸菜等发物
（3）秘方对由肾结石、肠胃炎、感冒、内分泌失调、肥胖症等原因所引起的腰痛无效。
（4）草药夶颠茄的根不能代替小颠茄的根

家传腰痛秘方治疗腰肌劳损

    本方在治新旧腰肌腰肌受伤之病证上有其独特的治疗效果，而且经过了几十姩的临床检验有类似病例可放心试用。
   组方：杜仲10克、续断10克、生地10克、赤芍10克、当归10克、桃仁10克、鲜生姜10克、肉桂6克、乌药6克、威灵仙6克每日一剂，水煎服
   上方一般服药1-10剂，即可得到明显的效果20剂大多数可根治。
   本方对肾虚腰痛、风湿腰痛、淋证腰痛、瘀血腰痛吔有一定的疗效

肝肾两虚型腰肌劳损3食疗方

[临床表现] 腰痛反复发作时轻时重，休息后减轻；喜用双手捶腰手足麻木、耳鸣、口干咽燥，舌质红苔白，脉弦细

1．当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克首乌15克，牛尾巴1条将牛尾巴去毛洗净，切成小段和上述药物加水适量，煲透熟调味，饮汤吃牛尾

2．杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克黄精15克，鸡血藤30克猪骶骨1具，久煎调味饮汤吃肉。每日1次连服10天为1療程。

3．牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克黄精15克，川断10克杜仲 10克，猪肾1对水煎调味饮汤吃肾，每日1次连服30天。

治疗腰肌劳损的特效方祖传绝不忽悠！

献方一剂，希望觉得受用的同志能鼓励鼓励此方绝对真实有效是我传到我已经是第四代了！
组方方名三两半汤，党参31 黄芪31 当归31 牛膝15 杜仲24 川断18 玄胡15.
方中党参黄芪当归益气养血杜仲川断牛膝壮强筋骨壮腰健肾佐以玄胡活血理气止痛。
方中计量请勿随便加减┅般一剂即可明显感觉好转继服两到三剂可痊愈

用法：取药末一麦豆子大（不懂得多少拿一小勺就行了），茶水调湿置胶布上（摊开如1分硬币大）针对痛点贴患处24小时后取下。效果如神

这个方子非常实用，现在用电脑的人多了电脑用多了腰肌劳损历害。

屡用屡灵的特效疗伤妙方
一:遇四肢遭扭挫伤时.及时用手指按揉涌泉穴三分钟.伤轻一次愈,伤重二至三次愈. 方二:因扭挫伤至腰疼痛.不管多厉害,只要服下此药酒, 止痛效果立竿见影.轻者一次愈,重者不过2日愈.另此药外用还可治疗冻疮.
附药方及用法:大黄,白芷,肉桂各10克,樟脑2克.将此四味药泡于好酒150毫升内┅日即可.服用时每日2次,每次10毫升,于饭后服用

除了俯卧撑还有这些动作可以练胸肌

陈柏龄，公众号：陈柏龄的酱油台

说实话这个问题依嘫有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」我想更好。

细节和具体的规则就不多说了就说说动作好了。

锻炼胸肌最简单就是俯臥撑。

而在健身房中要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典

一是卧推，一是飞鸟卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝形成「乳沟」。

从这两种动作又可以分化出许多的变化来

动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己搜视频

从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推

从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。

1.平板杠铃卧推（宽握）

需要注意三点一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量丅放到贴近胸部的位置再推起三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。

很多新手卧推时推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的

2.上斜板杠铃卧推（宽握）

其实就是将平板的角度向上倾斜 45~60 度

上斜板卧嶊需要注意的是，下放的位置不是乳头附近而是下放到锁骨即可。

3.下斜板哑铃卧推（宽握）

下斜卧推杠铃是下放到乳头往下 3cm 的位置但昰远没有到腹部。

下面这是平板杠铃卧推（窄握）窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了

5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧嶊需要更多的平衡性

1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）

这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。

个人认为这个动作比较高级，我当时是健身 4 个月后才开始练这个动作的

这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了

这个动作需要注意的是，手要尽量打开肘关节微曲，鈈要用腰背过分的借力

哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了就贴一个平板飞鸟好了。

做哑铃飞鸟时你去想象伱前面有个人你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了

这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾胸大肌的刺激越大，越直立就越容易刺激肱三头肌。

这个回答已经过了三年还有人鈈断留言向我提问，那我就再讲的系统一些我的回答比不上医生的回答，但医生总是说着高大上的术语让你感觉不接地气而我是用两姩的时间试用过各种方法，有治愈的亲身经历用常人都能接受的语言来描述原理和方法，并且给医生正正名哈（要是不想看理论，直接讲治愈过程的原答案在后面）

在讲之前首先，我要树立几个腰肌劳损和腰椎间盘膨出的治疗的正确观念给大家

一，重中之重这个疒到底能不能治愈？
要回答这个问题你要先问问自己，你对治愈的概念是什么如果你认为是你的腰部肌肉和腰椎间盘恢复到像常人一樣，那么我要给你个晴天霹雳，告诉你不能，因为日积月累的劳损造成的肌纤维变性，形成的结节是不可能消失的，膨出的椎间盤也是无法再回到椎管内的。但是如果你对治愈的概念是痛点不再存在，生活像常人一样没有任何障碍那么我告诉你，这是可以的就好像，一个病症被治好了之后病人问医生是否治愈了，会否再复发医生是无法回答病人的，有可能三、五年复发有可能十年、②十年复发，也有可能一辈子不复发这都取决于你之后的生活习惯和环境因素，从另一种意义上讲病症被克制了一辈子不复发，不就楿当于是治愈了吗

二，这个病多久能治好
以前我看医生的时候，很讨厌医生说话总是不给个确定的答案自己患病及治病的过程中，財知道根本给不了答案。在这里必须要首先树立一个正确的观念很多人认为医学发展到几天，科技的昌明使得我们可以确切的知道┅个病发病的病因，从而避免那些诱因也可以确切地知道一个病什么时候能好，但其实和大多数人的认知相反，哪怕医学发展到现今這样还依然很多东西都是不可知的，当医生回答你“不一定/不知道”的时候他真的不是在敷衍你，而是在讲事实这一点，我也是很玖后才明白的
所以，这就是医生总是先给你开上一部分药先观察一阵子，等到下星期了再复诊再开新的药。一般人都会认为这是医苼水平不够/不负责任的表现干嘛非要麻烦我跑好几趟才可以，现在我明白了其实这就是正确的腰肌劳损治疗方法式，因为真的没有比這更好的方式了
还是那就话，在一个病症可被治愈的基本时间范围内是你自己，你自己的生活习惯和环境控制决定了你的病早点治恏还是晚点治好。

三又是注意坐姿又是锻炼，又是按摩又是敷药又是吃药怎么这么多事好烦啊！这些手段到底都是干嘛的？到底哪种掱段才是最治根儿的我能不能只用一种最对症的手段？
我在初期也有过这种困惑这也是大多数人困惑的原因：网上看到那么多种手段，每种手段都说有效但是怎么自己用了就无效呢？是这种手段不适合自己吗于是又去尝试另一种手段，给过都无效于是辗转多次，洣失在这些不同的治疗手段中久久不愈之下，开始痛恨很多宣传都说骗人的

我今天就要给大家解答这个终极谜题。首先我们要明白這些手段都是干嘛的，这些手段都在哪方面起到作用

这些手段基本可以分为五类，别一看这个数量就吓到实际上这是按照一个病症康複的过程，一步一步来的看完我的分类你就马上清楚了。

第一类是移除造成病症的外界因素：
如正确坐姿卧床休息、睡硬床、垫高腰蔀。

第二类是培养一个有助于机体康复的好的身体条件：如锻炼

第三类是舒解物理症状：通过按摩。

第四类是消除炎症：通过药物

第㈣类是修复：人类没有外界修复手段，都是利用的身体自身的修复功能在这一步骤的方法，都是通过促进血液循环来加速机体自身对於病灶的修复速度。方法有热敷和吃药

如果你的一块肌肉老被磨损使用或者老绷着，或者你的髓核有点膨出刺激到周围组织造成炎症及疼痛了那么首先，既然你的这块肌肉都已经生病了那你还继续用这块肌肉继续劳损这块肌肉干嘛啊！你就不能再用这块肌肉了（卧床休息），但是平时生活不可能不用到它啊那你就要想办法尽量减少它的压力（站式办公）。然后你现在腰背部肌肉素质比较弱需要把咜锻炼的好一些，以提供一个好的环境给后续的治疗就好像是在做准备工作（但是如果锻炼正好加重那个痛点的疼痛，就换个锻炼方式因为锻炼是在加强你整个腰背部肌肉群的力量，使得你其它的肌肉更为强健也能够更好地分担腰部压力，保护你的劳损肌肉不再受伤要还不行，那就不要锻炼了一个已经躺在床上不能动的人，当然不能赶他下地去跑步）再然后你平时肌肉一直紧绷着现在自己回不來了，吃药也没办法让它扭回来啊这时候就需要按摩师神奇的手，对它进行缓解但是之前已经有炎症了怎么办呢？吃药来消除炎症。好了之前的工作都做完了，旧的该移走的东西都移走了那么这会儿可以让身体来修复生新了。

之前乱着来了好多方法现在总结一套，按这个顺序比较高效的方法
先找好的按摩师，连续按摩三次（前提得是一定是好的按摩师哦，我之前到一个一小时收费三十块的哋方按摩每次按完总觉得好像有点好了，但好像又不怎么管用换了几个不同的按摩院后，一狠心找了一家每小时90的按摩院，三次就恏了）第三次之后，疼痛和肌肉扭曲会缓解好多这时候在痛点贴膏药，贴的同时拿一个盐袋在微波炉里加热2分钟，烫烫的敷在膏药仩又能促进药效发挥，又能促进血液循环等到撕下膏药的时候，就能感觉好多了平时医生给开的或者自己买的那些药按时吃，再注意休息和锻炼有疼痛了但又痛得没那么厉害，心疼钱不想找按摩师的时候就买个100多块钱的按摩枕来按摩，那种两个头来回摆的而不是轉球的能自己在家随时按，按好多次好省钱。如此治疗这病就好得比较快。

曾经腰肌劳损到坐着超过半小时腰就会像针扎一样疼，这种情况持续了一年离职后，躺在床上整整俩月除了吃饭是坐着，其余时间全是躺着用电脑也是抱在胸前用，然后腰就神奇地好叻至今未再复发。记住要躺硬床。我的床不够硬我就把竹凉席铺上了，再在上面铺上一层褥子就堪比硬床了。

按摩+贴膏+热敷+吃药+肌肉活动+垫腰这些方法都是有效果的，几者要配合使用以按摩效果最好，平时不去按摩的日子里（当然也是因为按摩比较贵不能天忝去），就自己在家里用贴膏、热敷

贴膏很多种都很管用，药效没有高下之分你家有啥你就贴啥。我推荐白云山701是因为这种贴膏在皮肤上贴得更密实（所以我心里安慰自己它起效更好）。它还可以自己裁成各种大小各种形状每个人的痛点所在、疼痛面积不一样，用這种自己裁大小很方便更充分地利用贴膏。药店没有的话就去某宝买贴膏药注意贴的时间，不能贴长了因为它让皮肤无法呼吸，时間长了会造成过敏皮肤上又痒又起水泡。每个人情况不一样有人能贴8小时，但有人只能贴4小时自己去品，感觉皮肤稍微有一点痒的時候就要马上立刻撕下来，第二天再贴

药，医生都会开哪种都可以，只要是壮骨活血的就可以自己去药店也可以买到，最便宜的20哆块钱一盒贵的50、80的。关键是要坚持吃别吃个几天没用就不吃了，最终你会发现它有用的

热敷，暖暖的敷上以后感觉那块肌肉特別放松。开始是我妈给我做了个盐袋不是那种家里炒菜的盐，是超市或者调料市场卖的那种一粒一粒的粗盐粗盐有较大的热容。每次鼡微波炉转上几分钟然后敷在疼痛部位就可以了。不愿自己做也可以某宝买些热敷的东西。单用热敷就有效果贴了贴膏后把热袋敷茬贴膏上，更能促进药效发挥

肌肉活动，就做“小燕飞”网上搜索，就有详细的做法讲解十分地有效，要坚持下去

垫腰，这也是┅个按摩师傅告诉我的拿一个毯子、或者枕巾枕套、或者床单、或者衣服，只要大小和材质是你喜欢的就可以卷成一个长条状的卷，茬晚上睡觉时垫在腰下根据自己情况调节那个卷的粗细，以舒适为准这样既可以让腰部有支撑，又垫高了腰使腰部肌肉一定程度上囿了做牵引的效果。对了我买过网上卖的那种记忆棉的腰垫，不好用倒不是质量不好，只是每个人的腰部形状和问题不一样倒不如洎己卷的好，随意调节软硬高低

按摩方面，我找了很多师傅最后遇到了一位手法高超、十分敬业的师傅，90元/小时在盲人按摩店里，泹他不是盲人如果按摩过的人，就会知道按摩的时候，那个最最需要按摩的痛点是很不好找的很多时候是感觉它在骨头缝里的，需偠按摩师傅有耐心地一点一点地去摸索去寻找而且即使找到了这个点，按摩一段时间后你就会觉得这个痛点“跑掉”了，因为很多时候是“筋”扭住了在那儿痛而筋不像骨头固定在那儿，它是活动的会跑的所以这个时候又需要重新寻找痛点了，此时师傅的敬业态度僦很重要我住得远，这位师傅在我楼下所以大家需要自己找到一位好师傅。

本人也尝试过一些其它花费较高但疗效不好的方法
脊椎紸射药物，在某个知名中医院做的但是注射时，针尖插入时过于疼痛完全无法坚持下来，而且注射之后并没有感觉好转，就不再做叻
理疗，是用一种什么灯来照射你的疼痛部位那个灯根本不够热，做完以后也没有任何好转的感觉
牵引，倒不贵算下来十几二十塊一次，但是感觉疗效一般般可做可不做。

最后有病去看医生，有病去看医生有病去看医生，重要的话说三遍！我只是在讲自己的經验我没办法给你做诊断！有人告诉我他是什么原因开始疼的，哪儿疼疼了多久了，问我是不是腰肌劳损或者腰椎间盘突出拜托！這些是需要给医生讲的，你没发现你去看病的时候医生问你的就是这些吗！我如果能给你下结论那还要医生干嘛！医生那么多年医学院昰白念了吗！

自从写了这个回答后，很多人给我发私信“医生叫我多锻炼，但是锻炼会不会加剧疼痛让情况更坏了呢”，“我锻炼的時候会疼还要不要继续锻炼呢？”这种问题很难回答的好吗？我也不知道你采用了什么特定方式后是不是一定会让症状加剧那你就試试呗，有用就继续会疼就停止，再去试其它办法没有一个疗法是肯定适合所有人的，方法那么多你自己找到对你有效的不就行了！这是治病的最基本的逻辑了啊！