我总是失眠了怎么办怎么办啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-22 19:12 标签： 失眠了怎么办
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总是失眠，我该怎么办?
文章来源：王老师&&&浏览次数：732&&&时间： 9:51:11&&&文字大小： |
　　【性心理问题咨询】导读：　　日有所思，夜有所梦，睡眠、梦境让我们的身体和大脑得到充分的休息，当我们不能很好的拥有睡眠时，我们整个的生活节奏可能就会崩溃了。从心理学的角度看，失眠代表着什么，通过失眠如何挖掘自己的潜意识，如何去解决失眠带给我们的困扰呢？燕园博思心理咨询中心神经症性心理问题咨询专家为您专业解读：总是，我该怎么办?　　【北京燕园博思神经症性心理问题咨询案例】：　　老师您好，我最近总是失眠，感到压力大极了，即使是睡着了也总是做很压抑的梦，感觉自己被困住了像是要被人勒死了。之前上学的时候有时候会这样，没有这么严重。现在感觉自己太累了。每天上班也不是很规律，休息的时间不能保证，让我晚上更像睡的好，但是越是想睡就越是睡不着。我现在每天没精神，精神很紧张，不知道该怎么办?　　【北京燕园博思心理咨询中心神经症性心理问题咨询专家解读】：　　从你的描述，你在为自己失眠而烦恼，不知道你自己所说的长期失眠有多长了?你自己认为的失眠，具体睡眠多长时间?　　一般而言失眠的人和自己的敏感性格有关，和自己的情绪有关，换句话说，几乎所有的失眠都是情绪导致的，大部分都和焦虑有关，所以不知道你是怎样的?　　此外失眠也有可能和自己的作息不规律有关，从你的描述，你似乎上夜班，这也有可能导致睡眠的原因？此外睡前的饮食，以及不良的行为习惯也有可能导致失眠。　　当然从潜意识角度来说，你的失眠可能是潜意识在提醒你，什么事情没有完成?　　至于如何面对自己的失眠，要因人而异，因病而治，需要了解性格特征、行为习惯以及成长经历等，所以如果想让自己获得彻底的疗愈，最好找专业的咨询师。　　心理咨询中心温馨提示：　　失眠可能是来自身体跟我们的信息，我们需要调整自己的身心，找一个机会好好的分析一下自己是怎么了。如果想要解决失眠问题，首先要做的就是正视失眠，真的了解为什么我们会失眠，可能才是最好的办法。如果您想探索自身失眠的疗愈方式，建议您及时向心理咨询中心进行咨询预约。
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原标题：常失眠怎么办？ 可能是你没吃对
　　明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃，让人久久无法入睡……很多人被失眠问题困扰，到底应该如何改善?本期，我跟大家探讨一下失眠者的饮食问题。
　　研究显示，钙元素不足的时候，人体神经兴奋性过高，容易导致情绪紧张、肌肉紧张、精神无法放松等情况。镁元素不足的时候，人体对压力的应对能力也会下降。维生素B6不足会引起神经递质合成的紊乱，与失眠和抑郁的状态有关。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
　　吃这些会导致失眠：
　　1.辛辣食物干扰睡眠
　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
　　2.部分食物导致腹部胀气
　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
　　3.含咖啡因的饮料或食物
　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　4.晚餐丰盛油腻
　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
　　建议失眠的人在饮食上做到以下几点：
　　第一，每天保证500克以上的蔬菜供应，特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。
　　第二，每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，奶类同时是B族维生素的好来源，卤水豆腐是镁的好来源。
　　第三，不吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。它们会消耗体内的维生素B1和钙。烹调少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足的问题。
　　第四，晚餐不过饱，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
　　另外，如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能够预防饥饿的最小量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说，睡前的食物摄入还容易引起胃食管反流而影响睡眠。
(责编：朱宁君、聂丛笑)
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by .cn. all rights reserved　　我叹息:&唉，我真是一无所有。&
　　禅师走过来说:&不，你并不是一无所有。&
　　&嗯？怎么说？&
　　&我用50万买你的健康，70万买你的理想，100万买你的年轻，你愿意吗&
　　&我愿意我愿意！大师怎么了？你别走啊我愿意！&
　　有一个长得很丑的女人问算命大师：我这辈子会有几个男朋友呢？
　　大师掐指一算说：有两个，不过这两个男的加起来只有一条命！
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