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失眠怎么办？告诉你12个利于睡眠的小知识
来源：21世纪药店|作者：
1、调整入睡朝向
按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高质量。
2、高度合适的枕头
高15～20厘米的枕头最合适。
3、卧室内最佳温度为18～22摄氏度
人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。
4、不要亮着灯睡觉
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。
5、睡觉不要蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
6、睡前不要玩电子设备
睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧！
7、睡前不喝饮料
睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。
8、卧室内不要摆放鲜花
鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。
9、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音
10、安静的环境
在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
11、睡前做简单的
睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。
需要您格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致。
12、睡前忌情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
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共有1人参与讨论
（来自：掌上医讯App）
&发表于： 10:37
失眠确实很麻烦啊，
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为什么有的人睡觉时间短但还很精神
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为什么睡眠时间很充足但还是没精神
即使是早九晚五的上班白领们都难免会遇到这样一个问题，明明睡觉时间很是充足，但是隔天起床还是感觉很是困难。而且精神也不是很好的样子。这，到底是怎么回事呢? 早上起不来、饭后昏昏欲睡、下午犯迷糊、晚上无精打采&&这些&没精神&的表现，开始出现在越来越多的人身上。据英国《每日邮报》报道，超过1/5的人表示自己有不同程度的疲劳倦怠感。北京大学第一医院内分泌科主任、中华医学会北京分会内分泌学专业委员会主任委员郭晓蕙认为，现代生活方式可能也在一定程度上加重了疲劳程度，除过度忙碌外，还有7个令人意想不到的原因。 完美主义作祟。做事精益求精、注重细节本是优点，但过分追求完美会让人在大部分时间内处于精神高度集中状态，消耗掉更多精力。纽约大学兰贡医学中心专家艾琳&莱文认为，完美主义者除了睡觉，其他时间都处于一定的焦虑中，他们会不断思考、反复检查自己的言行举止，工作时也会花更多时间完善自己的任务，直到满意为止。长期如此必然造成劳累。艾琳建议，学会转移目标，从紧张环境中跳出来有助于缓解压力。 碳水化合物吃太多。中午时间紧，不少上班族不得不加快吃饭速度;因为担心下午饿，中午又会吃不少。实际上，这反而让人下午打不起精神，甚至昏睡过去。《女性自然健康圣经》一书的作者、营养学家玛丽琳&格拉维尔认为，米饭、面条、面包等主食因含大量碳水化合物，会在消化过程中使血液大量汇集胃部，引发大脑供血暂时不足，出现犯困。此外，这些食物还会导致血糖的剧烈波动，让人觉得没精神。郭晓蕙建议，主食不要吃太多，一顿在二两左右为最佳，且不要吃得太快，以免引起血糖剧烈波动。 蛋白质摄入少。不少人认为减肥就是少吃肉，于是导致了蛋白质摄入偏低。伦敦城市健康门诊部营养学家尼古拉斯&舒布鲁克解释道，蛋白质消化需要的时间较长，这能阻止血糖快速升高，让人在吃完饭后，不会觉得特别困。尼古拉斯建议，每天必须摄入足够的肉类，每日摄入量与自己的手掌一样大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能补充身体所需的蛋白质。 潜在的糖尿病患者。老觉得困，同时伴有经常性口渴、上厕所次数增多、感觉饿，经常患上口腔疾病，这些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰岛素分泌并不少，只是释放速度偏慢，导致在餐后3小时左右出现犯困、没精神，甚至低血糖状态。有人会因此觉得饿，然后吃掉更多东西，进而加重困倦感。郭晓蕙建议，控制饮食量，多吃蔬菜，合理膳食，以防止这些患者发展成为糖尿病。另外，建议平时多运动，这也是预防糖尿病的重要措施之一。 激素分泌异常。一些女性在生理期总是萎靡不振，这种困倦主要与激素分泌异常有关。美国一项研究显示，经期女性体内褪黑素分泌减少会使她们夜间难以入睡，出现失眠、多梦等表现，进而在白天变得精神不振。一般情况下，多休息、注意饮食即可缓解，如果长期处于这种情况，建议去医院就诊。事实上，男性睾酮素分泌减少也会让人感觉精神不振。南京军区南京总医院男科主任商学军解释说，男性超过40岁，睾酮素分泌水平平均每年下降1%~2%，这会导致身体肌肉减少，精神不佳。40岁后如果长期精神不佳，建议做一次全面体检，若确认睾酮素水平较低，可采取激素治疗并配合积极运动缓解。 房间过于杂乱。累了一天，回到家不想动，一周下来，房间早已杂乱不堪，看到一片狼藉的房间更让人觉得累，累了又不想动&&就这样，杂乱的房间让人陷入长期困倦的死循环中。研究证实，杂乱的环境的确会让人觉得困倦和无精打采。英国睡眠专家丽萨&阿提斯认为，卧室应该是心灵港湾和避难所，是让人们觉得最放松、最自然的地方。如果卧室杂乱不堪，必然会影响心情，从而影响到睡眠质量，导致精神不振。 缺铁。世界卫生组织调查发现，全球有37亿人存在不同程度的缺铁，缺铁性贫血则会让人全身乏力、觉得疲惫。建议平时多吃菠菜、猪肝、黑木耳等铁元素含量较高的食物。有研究显示，缺铁有时还伴随着缺碘，儿童缺碘会对智力和身体发育造成严重影响，而成人缺碘会导致甲状腺素分泌量减少，进而产生困倦、四肢无力等症状。美国长岛北岸犹太卫生系统精神病专家约塞尔&拉菲发现，在美国，约有2%的精神问题与甲状腺功能减退有关。约塞尔提醒，特别是年过50岁的女性更容易出现甲状腺激素分泌不足的情况。 好好看看这问题，寻找属于你问题所在的原因吧。
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我晚上睡觉神经紧张怎么办
健康咨询描述：
主要症状:睡觉神经紧张发病时间:2007化验检查结果:阴性
曾经的治疗情况和效果：
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医生回复区
帮助网友：626称赞：318
&&&&&&你好，你现在的症状，如果考虑是神经衰弱，影响了日常生活工作，应该及时到正规医疗机构就诊，切忌讳疾忌医，或者信奉迷信等而延误治疗，导致不可估量的后果。各类省级、市级精神专科医院或综合医院的精神科都可以。&&&&&&神经衰弱是一种以精神易兴奋又易疲劳为特征的神经症。周围一些轻微的，甚至无关的刺激也能引起患者较强烈的或持久的反应，患者的脑力和体力容易疲劳，感到脑子反应迟钝、记忆力减退、思维不清晰、思考效率下降，感到疲乏、困倦、全身无力，易激惹、易烦恼、易紧张，出现头重、头胀、头痛等紧张性疼痛和睡眠障碍。&&&&&&建议在治疗的同时，自己也要调节好自己的情绪想法：&&&&&&1.豁达开朗的性格：自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的，但也应该抱着积极的想法，尽量改变自己。&&&&&&2.正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。这是防治神经衰弱的关键。&&&&&&3.学会自我放松：对于工作过于紧张。过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。&&&&&&4.提倡顾全大局：遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。
帮助网友：40称赞：10
&&&&&&你好，晚上睡觉的时候神经紧张，可能是神经衰弱，神经衰弱有如下临床表现特点：&&&&&&1.易兴奋、易激惹；&&&&&&2.脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏；注意力不集中；&&&&&&3.头痛、部位不固定；&&&&&&4.睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦；&&&&&&5.植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄；&&&&&&6.继发性疑病观念。&&&&&&如果长期睡眠不好，&&&&&&日常生活中，可以自己做红枣枸杞煮鸡蛋、小米粥、乌龟百合红枣汤、酸枣仁粥、八宝粥等养心安神的饮食进行食疗。&&&&&&另外，可以采取呼吸法自我治疗：尽可能地吸气，气沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋闷时再缓缓呼出，然后再吸气、屏息、呼气，如此循环20次左右。神经衰弱患者往往精神过度紧张，引起头晕、头痛等症状，因此，如能有意识地进行深呼吸训练，可以缓解神经，令人精神振奋、改善病情。&&&&&&还可以采取肌肉放松练习：在安静状态下，脑中想象一幅令人愉快、放松的自然风景，同时，依次放松全身每块肌肉。训练时，可先收紧某一部位的肌肉，体会肌肉紧张的感觉，持续10秒钟，然后放松肌肉，体会肌肉放松的感觉。可进行多遍练习，并长期坚持，能起到放松全身、调节情绪的良好效果。
擅长: 气胸、胸部外伤，肋骨骨折、肺部良性肿瘤，肺部恶性肿
帮助网友：18
&&&&&&你好，睡眠时出现神经紧张，难以入睡的症状，可能是神经衰弱造成的。&&&&&&最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦;或感到白天思睡，上床睡觉又觉脑子兴奋，难以成眠，表现为睡眠节律的紊乱。有的患者虽已酣然入睡，鼾声大作，但醒后坚决否认已经睡了，缺乏真实的睡眠感。这类患者为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦，反映了患者对睡眠的焦虑心境。&&&&&&睡前不宜兴奋，睡前不吃东西，此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服，睡前放松活动。酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来；按时睡、按时起。睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好；创造良好的睡眠环境，尽量保持卧室环境安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。&&&&&&在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。&&&&&&以上是对“我晚上睡觉神经紧张怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：413称赞：58
&&&&&&要有正确的睡眠姿势. &&&&&&一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上. &&&&&&要养成良好的睡眠习惯. &&&&&&无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动. &&&&&&＊ 顺应生物钟 &&&&&&如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一. &&&&&&影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响.人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降. &&&&&&总之,形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟. &&&&&&＊ 调节饮食 &&&&&&我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响.所以睡觉之前,不要食用这些东西. &&&&&&为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳： &&&&&&忌饱食 &&&&&&晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担. &&&&&&忌饮浓茶与咖啡 &&&&&&晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠. &&&&&&忌喝酒 &&&&&&研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的.酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠. &&&&&&＊ 噪音 &&&&&&不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境.这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间.所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰. &&&&&&另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力.有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量. &&&&&&＊ 睡觉时间 &&&&&&要想提高睡眠质量,入时间必须注意； &&&&&&能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡. &&&&&&什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态. &&&&&&就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差.&&&&&&1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. &&&&&&(2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效. &&&&&&(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次. &&&&&&(4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效. &&&&&&(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. &&&&&&(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. &&&&&&(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效. &&&&&&(8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡. &&&&&&(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡&&&&&&
帮助网友：500称赞：35
&&&&&&少想苦恼的事情,参加户外活动放松自己,心情要好,睡前听听音乐,和朋友多交流.这也可能是神经衰弱引起的,本病的临床表现以衰弱和兴奋症状为本病的最基本症状. 衰弱症状 　主要表现为脑力迟钝,用脑困难,健忘,精神恍惚,老觉得丢了什么,注意力难以集中,思考困难,精力减退,易有疲劳感,甚至困倦嗜睡,肢体无力,全身酸软,即使充分休息也不能消除其疲劳感. 易于烦恼和易激惹,烦恼的内容多为现实矛盾,感到困难,无法解决.易于伤感流泪,遇事易于激动或发脾气,自制力明显减弱. 你应合理安排生活： 神经衰弱的治疗一般均需要较长的时间,但治疗过程中,患者应合理安排自己的生活.其中包括：应养成起居有定时,生活有规律,工作学习有计划,保持劳逸结合,有张有弛的生活习惯,改变过去的不良习惯.如适当参加体育锻炼,学习书画以陶冶情操,戒烟,酒,参加轻微的体力劳动等等.保持正常的适度紧张,对提高学习和工作效率是必要的,是有利于早日恢复健康的.长期休息,生活缺乏目标,对健康是不利的. 建议你做如下治疗：在心理治疗的基础上配合中药治疗.支持性心理治疗对疾病的好转与康复十分重要.首先要解除不必要的思想负担,树立战胜疾病的信心.其次要倾吐内心的苦闷,要帮助分析自己的认识和客观现实之间的差距,使患者认识到说话做事要有依据.对于个人的生活事件要冷静分析,切勿感情用事.注意劳逸结合,增加文体活动,学会自我放松,使生活丰富,充实.精神类疾病单靠药物,只能缓解症状,很难达到痊愈.必须通过辨证施治,对证选用中药配方,调理机体的阴阳平衡,充分改善脏腑功能,使其发挥正常生理功能.&&&&&&
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