失眠怎么办呢，我已经失眠了整整三个多月了_百度知道
失眠怎么办呢，我已经失眠了整整三个多月了
提问者采纳
有益睡眠,诱导人体进入睡眠状态, 3,有许多具体方法,早上准时起床的生活卫生习惯,1,晚上准时上床睡觉,放松一下精神,工作,体育锻炼,对睡眠有利,以上知识由著名精神科专家张桂玲主任分享,2,增强体质,例如临睡时听听舒缓的音乐,4,但运动量不宜过大,平时要坚持定时休息,如睡前半小时洗热水澡,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,不要在床上看书,然后就寝,创造有利于入睡的条件反射机制,就会建立起“入睡条件反射”,泡脚,适当体育锻炼,对顺利入眠有百利而无一害,加深躯体疲劳感,身心松驰,过度疲劳反而影响睡眠,睡前到户外散步一会儿,看电视,床就是睡觉的地方,只要长期坚持,希望对您有所帮助。,喝杯牛奶等,
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
还是因为心情不好,熬病焙汀鞍怠笔撬叩牧酱笠亍3,有效的方法战胜失眠,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,恐惧等负性意念。
自我暗示治失眠自我暗示催眠,可以想象自己人在旅途,看电影等。直到自己困了时,湿度,向来为古今中外诸多医学家所称道。语言暗示,放松患者的紧张焦虑情绪,首先祝愿你一觉睡到天亮,因为他们认为只要睡在床上,行为治疗主要是进行放松训练,从而不会过度的优虑与害怕。三,比如说看书,光,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,颜色,往往只过去了十分钟,1,很想睡,很多朋友失眠几年,这样一来,树立信心,找到了原因,通过正性意念来消除焦虑,分析出自己产生失眠的原因是什么,比如说你喜欢森林,吻过你的脸,行为治疗,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,认知调整,穿睡衣,很多朋友,使其更加了解睡眠,还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,用睡眠的相关知识,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用,马上入睡”这样生硬的词汇,眼皮沉重,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,不要赖床,40%～60%为宜。
失眠的自我调整一,周身酸困劳乏,你可能觉得好像过了一个小时,也不愿意起床,就算没有睡着,而且抑制松果体分泌褪黑素,更不必计较效果好不好,3℃较合适。4,想睡,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,情愿在床上打滚,对失眠的朋友进行解释,躺在床上睡不着时,习以为常,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,想象一个自由的放松的场景,会觉得时间过得很慢,分析原因,你就会觉得自己这么久还没有睡着,指导,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮,失眠不是一种严重疾病,催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,一动也不想动,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,朦胧的灯光,,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,潜意识不会接受。情景暗示,语言是第二信号系统,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,人在睡眠时,因为这不符合实际,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2,也没见他们的生活有多遭有多乱。二,是因为情绪太过于激情,听一段舒缓低徊的轻音乐,不要将它相信的太严重,加强自信。寻求合理,夏天22,闭上眼睛,身体健康,紧张,甜甜地睡,方法简便,躺在床上睡不着,光亮会造成眼皮刺激是神经,最好绣上几朵睡莲。浴足,行之有效,四肢仿佛失去了知觉……条件暗示,或者说工作压力过大等等,但也休息了。其实这是错误的,那么就起床做其他的事情,调整情绪,你喜欢大海,对安定情绪有利。2,贵在坚持。不要用“一定入睡,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,具有强大的心理效应,定有助于入睡。
睡眠环境1,“睡,床铺是睡眠的信号,你好,温度,蓝色和绿色是,没有其他的事做,自由联想,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,更快的进入睡眠之中。四,更好更快的进入到睡眠之中。3,1天或几天少睡几个小时没啥关系, 请看绵延千里8的回答能否帮到你。如果还是失眠请到医院治疗,可备一个专供睡眠用的枕头,
失眠的心理治疗失眠的心理治疗主要是分为以下几种,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠,褪鞯难丈,
您好，对于失眠怎么办，应该查找原因，并对因治疗。调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。
失眠的因素有很多，你这个时间有点长，可能是身体本身的原因吧，建议你去看看中医，好好调理一下。
心病还得心药医，别逃避了，面对吧
失眠的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我经常失眠怎么办啊```？
来自于：河北|
提问时间： 15:58:49|
病情描述：
我晚上都是10点躺在床上``要到1点多才真正睡着``真的很痛苦``该怎么办啊```？有什么有效又简单的办法啊啊``？？``
看了该问题的网友还看了：
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
TA帮助了3人
目前共收到封感谢信
TA帮助了12人
目前共收到封感谢信
TA帮助了2人
目前共收到封感谢信& 我失眠很厉害如何治疗
我失眠很厉害如何治疗
更新时间： 23:32:45
健康分享者：invicible被浏览 95 次
该经验由 ask 发布经验求助，
您好，失眠是一种很常见的精神方面的疾病，并且困扰着很多人。我的同事前些日子就是因为失眠去医院就医，他说当时失眠的时候主要是入睡困难，经常是断断续续的，如果中间醒来的话，就不能入睡了，长时间的失眠导致他精神方面出现了萎靡不振，无精打采以及头痛，疲劳，眩晕的症状也随之而来。不过经过医生是一系列治疗，他的失眠问题有了很大的改善。以下就是我的相关经验分享，希望对您有所帮助。
步骤/方法：
1主治医生对他的失眠症状采取了一系列的治疗，首先是，在中医方面饮食上，让他和些黄花菜，这种汤的做法也挺简单是，主要是将黄花菜用热水煮一煮，然后再用大火煮沸，接着用小火煮半小时左右，还可以加碘盐，调料什么的。
2然后是平时注意自己的起居习惯，做到早睡早起，尽量不要熬夜，以及睡前可以喝些牛奶，安神补脑液等，或者是听听优美的音乐，看看书，读读报纸等。平时注意加强体育锻炼，提高免疫力，这些都会促进睡眠，
3我的同事有些不解，自己的身体平时挺好的，为什么就会失眠了呢。主治医生说，导致失眠的原因主要有，环境方面，过于吵闹，不安静，不良的生活习惯，例如睡前有喝咖啡以及喝茶的习惯，然后是精神过于紧张等，都会导致失眠。
注意事项：
最后特别提醒的是，有的朋友在失眠的时候会习惯性的吃些安眠药，在此提醒大家的是，安眠药不建议吃，因为吃多了会产生依赖性，以及时间久了服用安眠药的量也会增加，并且过多服用安眠药还有休克，窒息，以及呼吸衰竭的危险。以上就是我的相关经验分享，希望对您有所帮助。
&相关知识推荐：
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
失眠 热门相关
失眠 推荐医院
医院电话：010-
医院地址：北京市丰台区刘家窑路...
医院电话：010-
医院地址：北京市海淀区青龙桥槐...
更多你想知道的（云推荐）
失眠 精彩推荐
1185人浏览
失眠 相关药品
功能主治：清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主...
参考价格：￥39
功能主治：补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，...
参考价格：￥8.8
相关热门资讯医生解说
精彩健康专题我失眠怎么办明天就上学了?_百度知道
我失眠怎么办明天就上学了?
提问者采纳
“第一只羊，跳过栏杆去；第二只羊，每天都迟到，第三只羊，无数的羊……甩甩头羊儿全跑掉，哎，我为什么还是睡不着觉？”若干年前，一首流传的“口水歌”给人印象颇深，不是因为旋律优美或者歌词感人，而是因为它所描述的一种情境：一个女孩失眠数羊，几乎把所有的绵羊、山羊包括玩具羊统统数了一遍，结果还是睡不着。 “哎，我昨晚没睡好！”这句话如同小孩子常说的“肚子疼”，为自己黄涩的脸孔、青黑的眼圈以及那些用多少遮盖霜都盖不住的痘痘找到个好借口。很多人每晚花费大量的时间数羊，辗转反侧，对着枕头长吁短叹却仍旧无法入睡。根据联合国健康总署对中国人睡眠质量调查显示，有40%以上的国人存在睡眠质量差的情况。常在梦中惊醒，入睡困难，无法进入深睡眠状态，以及习惯性失眠都属于睡眠障碍。有些人是身体疾病导致睡眠问题，而对于另一些人来说，睡眠不好或失眠的原因来自于情绪或周围环境等因素。无论原因是什么，低质量睡眠的影响都是严重的。“睡眠不是一种冲动，而是一种需要，同水和空气一样对人体非常重要。”纽约大学医学院的卓伊斯?沃尔斯雷本教授说：“良好的睡眠不仅能够使我们保持头脑清晰，思维敏捷，而且让我们心情舒畅，更加乐观。另外，睡眠对美容也有相当可观的作用。虽然到目前为止，没有研究能够证明睡眠与美丽有任何直接的关系，但学者们确信两者间一定存在某种联系。” ◆
失眠，美丽的仇敌你知道怎样使皮肤看起来更加健康、圆润、平滑而充满弹性？答案很简单：一夜充足的睡眠。这个结论并不是凭空想象。《皮肤医学研究周刊》登载的一份报告显示，睡眠充足和患失眠症的女性在皮肤上出现了同样的伤口，失眠女性皮肤表面的保护层愈合较慢，比正常所用的时间长20%，而皮肤对外界过敏物质和细菌的抵抗能力也在下降。缺少沉睡的人，成长荷尔蒙量较正常人少，皮肤变薄，分泌油脂的皮脂腺变小，皮肤越来越干燥。严重缺乏成长荷尔蒙会导致头发稀疏及脱发。皮肤科医学博士拉卡尔达认为：越来越多的人睡眠不足或长期被失眠所困扰，荷尔蒙分泌紊乱，加重了痤疮和粉刺的形成，同时，肾上腺素分泌量提高引起血压升高，再通过健康的动脉血管传递到全身，皮肤表层的供血量减少，皮肤显得苍白、黯淡，毫无生气。 ◆失眠，健康的强盗人们常常把失眠与肥胖、心脏病和糖尿病联系在一起。很多人没有意识到睡眠对我们有多么重要。比较一下失眠时的感受，你就会了解到整晚高质量的睡眠益处多多。2002年芝加哥大学在青年人中进行“模仿人类失眠状态”的研究发现，限制睡眠不但使心情变得糟糕透顶，还会大幅度损害身体的各项生理机能。内分泌及免疫功能受到严重影响，负责给大脑传输饱胀信号的荷尔蒙指数下降，因此尽管没有消耗更多的物质，能源水平保持相当，但是身体却一再告诉大脑：“我要食物，我需要食物。”你是否曾经问过自己：为什么疲惫不堪时，我最想吃东西？答案是荷尔蒙对大脑发出了饥饿信号。◆长期睡眠不足，血液中的葡萄糖或血糖指数明显升高，大量消耗胰岛素。同时，细胞接收到信号，储存更多的葡萄糖以备今后使用，血液中葡萄糖或血糖的含量越来越高，进一步显现出类似于早期II型糖尿病的症状。◆你需要多少睡眠？斯坦弗大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆?戴蒙得在他的新书《睡眠的承诺》一书中写道：夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人说：那很好，周末我通常会睡12个小时。但是，如果一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量仍旧没有达到最低标准。尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，但是，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告：瞌睡达半小时后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感觉到迟钝懒惰。所以，专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。◆睡眠基本原则贵在坚持：如果一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉弥补损失，那么你将永远无法得到良好的休息。尽力保证每晚7～8小时的睡眠。定期运动：面对压力，人们很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前4小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质：减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体神经，使人兴奋，干扰睡眠。拒绝睡前饮酒：酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段，所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒，然后很难再度入眠。关上电视：即使把电视静音，电视信号仍旧影响思维，使思维麻木，知觉迟钝，紧张纷杂和烦恼的事情被延迟到夜间去想。◆寻求药物帮助：失眠的中药调治　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊-百合酸枣仁胶囊等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。◆睡个科学觉睡眠是人类与生俱来的一项活动，正因为它的无师自通，我们大都对它采取无所谓知之、无所谓不知的态度。科学家们经过研究却发现，睡眠不科学也是导致失眠的原因之一。◆科学睡眠，睡具是不可忽视的东西。床垫不宜太软：理想的垫物最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。用好枕：古代就有“枕不可高，高令肝缩，过下又令肺缩”的说法。枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然放松，成人枕头宽15～20厘米，高5～8厘米为宜。盖好被：被子不能太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，肌肉难以放松。据说日本人就爱裸身而眠，这样能使身体解除束缚而有利于健康长寿。◆科学睡眠，睡姿也很重要。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困，同时最好能向右侧卧，减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。同时头朝东睡，有益健康，因为地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。
现在失眠不再难，关键是要用正确的方法，要有信心、乐观的精神状态。
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
其他类似问题
失眠的相关知识
其他2条回答
放轻松没什么好怕的
你那是心理压力自己给自己找罪受
不要紧张，把不要老想着要上学了，心静下来
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我得了失眠症怎么办？
我得了失眠症怎么办？ 5
你好！
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
&
如何解决失眠、多梦，保证充足的睡眠？建议你试试以下方法——　　1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。　　7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。&&&&&&&9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。&&&&&& 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。&&&&&&& 11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
&
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。　　莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
&&&&&&&&苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。&&&&&&&&&洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
&
&&&&&&
& &&希望能帮到你！祝你睡个好觉！
其他回答 (5)
喝安眠药、哈哈
失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!&
&&&&明天起床&&& 去跑步&&&&& 晚上不要做运动&&&&&&&& 心情开朗一点
&
睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
这个要知道，安眠药可不能乱吃，睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
& 方法是
第一：建议你不要总熬夜 这个是最直接的办法 ，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
　　第二：不要喝咖啡 喝淡淡的绿茶 这些物质对入眠有一定的负面影响；
　　第三：不是食物上的帮助 你可以试着用咖啡做面膜保养皮肤；
　　第四：经常食用用红枣等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
运动能有效治疗睡眠障碍，解决多梦的困扰。
白天多运动，睡前醒来试试这两招，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生，早卧早起，锻炼身体。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
等待您来回答
心理咨询领域专家