【图】最近老是失眠怎么办呢？ 几个妙招教你提高睡眠质量不少人会遇到夜间入睡困难、失眠多梦、盗汗尿频的问题，这都是人精神力逐步降低的标志，不仅造成人们夜间休息的不充分，也使得白天工作更为乏力，那么，总是失眠该怎么办？
不少人常会遇到夜间入睡困难、失眠多梦、盗汗尿频的问题，这都是人精神力逐步降低的标志，不仅造成人们夜间休息的不充分，也使得白天工作更为乏力，长此以往，将会对健康产生严重影响，那么，总是失眠该怎么办？ 失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？（1） 用森田治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听，看看书。（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
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最近总是失眠、怎么办？睡不着啊
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哥，自从认识你，我对你的爱源源不断，一天比一天递增，我只是你众多女网友中的一个，其实我一直不愿想这个问题，我的热情让我紧紧的抓住了你。你内心其实是一个向往自由的人，不知道你现在习不习惯我在你身边。 你说你要一个承诺，其实我也想要，这是不是我们对我们的爱情不自信的一种表现呢？我不知道我为什么爱吃醋，你喜欢交朋友，特别是女性，我最受不了这个了，男女之间没有纯粹的友谊，你明不明白啊！ 今天我不想去，咱们还是都冷静冷静吧！你现在要面对的问题是，你要是有了我，你就得放弃你外边所有的花花草草，我的爱情是美好的，我不想束缚你，不想让你觉得你没了自由，如果你做不到，以后就不要来找我了。希望你认真想想这个问题。
一个人选材，跑材料，找师傅，打扫卫生，心力交瘁。由于资金原因，有太多遗憾。一定要好好加油，争取二套房的时候不要有遗憾。
讲一个我好朋友亲历的故事吧！他在没来成都定居前，老家是达州市的。 他小时候，大概是92年，当时他6岁，正读小学一年级。 有一天放学后，他和几个小伙伴在后操场滚铁环，我小时候也见过。貌似80后的男孩子都喜欢玩这个。 他们玩了没一会就看到参加大扫除的人们一，窝蜂似的往校门口跑。 小孩子爱看热闹的天性驱使他们也跟着跑去看，就看到校门口一辆卡车撞死了一个小孩子。 据我朋友说这个小女孩当时还在念幼儿园，场面不太血腥，只是把肠子从下身给挤压出来了。 由于当时血不太多，所以我朋友也就不太害怕，围在那里看了一会警察过来了。他们就回家写作业了。 第二天，同一时刻，校门口又撞死了一个小女孩，和昨天一样，他们又一窝蜂的去围观。 据我朋友讲，他在看到这个女孩子的第一眼，就突然变得心惊肉跳。 场面特别血腥，脑浆混着血液流了好几米远。 而且这个女孩子就是他们隔壁班上的同学。平时虽然没说话，但至少知道是同学。 我朋友他们当时有四个小伙伴一起去围观，除了他还有一个叫王聪的，另外两个抱歉我实在记不住他们的名字了。 之所以记得这个王聪，是因为后面所发生的一系列事情，都跟他有关。 这个王聪真是个人才，他竟然提议从小女孩身上跳过去。 我朋友说当时的他们虽然小，但也懂得了如果不敢跳会很没面子。 于是他们就对王聪说，只要你敢跳，我们就敢。 于是王聪就带头从小女孩的尸体上跳过去又跳回来。 当然我朋友他们也跟着做了。 当时围观人群中一位老大爷就开始骂他们了，虽然这位老大爷和小女孩没关系，但大人总会懂得人死为大，这样的传统思想的。 王聪又提议说敢不敢将小女孩拉起来，这下就没人敢了。 于是王聪就自己去拉。 我朋友说他至今还非常清楚的记得那一幕。 王聪提着女孩子的头发，很吃力的想将她拉起来，但拉了最多几厘米就拉不动了。 脑浆和血液沾着地上和她头上，还能够清晰的看到那一丝丝的血丝。 王聪就放手，还能够清晰的听到头撞地的那种响声。 这下周围的群众就更不满了，他们见犯了众怒，就只好各回各家，各找各妈了。 我朋友当时住财政局家属院三楼，那时候可没什么声控灯之类的东东。 朋友一边走一边想着，回家后编个什么理由解释这么晚回家的原因。 结果他刚走进楼梯的巷道，就感觉到后背发凉，是那种突然的冷。 朋友回头看，什么都没有。 但那种恐惧感却越来越强烈，于是他开始跑。 但怎么也摆脱不了那种冷和恐惧感。 一口气跑到三楼后，敲开门，只有外婆一人在家，正好当晚又遇着停电，家里点了几支蜡烛。 外婆见他脸色不好，就问他怎么了。 刚开始他不敢说去看了死人，但他强烈的感觉到，如果不向外婆说，这事肯定不会简单。 最后不得已把此事全部说了，外婆当时顾不得骂他，就立即下楼买了点纸钱，然后拿了一个鸡蛋叫我朋友对着鸡蛋哈三口气。 然后用红线将鸡蛋绑着，又用纸钱和枯草将鸡蛋包着放进一个铁桶里。 点火后还倒了点白酒进去，这个鸡蛋就开始发出一种呜呜呜的叫声，吓得我朋友扑在外婆怀里看都不敢看。 大家可以想想当时的画面，一个6岁顽童，一个60多岁的老太太，在一个停电的夜晚，点了几支蜡烛做着这么一件事情，想着就挺恐怖。 等火渐渐熄灭了后，鸡蛋冷却了，外婆将蛋弄出来，剥开一看，那鸡蛋就是一个人形，有头有身体。 外婆就说就是这个小鬼缠着你了，以后没事了。就出去将鸡蛋埋了。 据朋友说当时就感觉浑身清爽，恐惧感一扫而空，晚上香香甜甜的睡了一个好觉。 但大家千万别以为这事就算完了。 过了不到两个月，他们家就搬到另外一个城市了，由于父母工作的调动。搬走后就和原来的小伙伴失去了联系，不过又交到了不少新的朋友。 又过了大概两个月，有一天晚上，朋友突然在12点惊醒了，也没做梦，更没有想去上厕所的意思，就突然醒了。 然后就看到王聪站在他家阳台上，当时他家是两室一厅，他是和外婆住一个房间的。 他一动外婆就醒了，就问他是不是要上厕所。 朋友说不是的，还问王聪为什么站在阳台上，什么时候来的？ 外婆就明白了，就哄他快睡觉，明天起不来会被老师罚，朋友就迷迷糊糊的睡着了。 第二天一早家人告诉他，王聪死了快一周了，外婆还说王聪如果今晚还来，你就动一下。 可想而知当天朋友是个什么样的心情。 到了晚上12点朋友又自动醒了，睁开眼一看，这下王聪不是站在阳台上，而是站在他的床边。 他吓得啊的一声就用被子把头蒙住了，外婆这时就立即醒了。 然后一下就坐起来，也不开灯，就对着阳台的方向骂起来了，大概是说如果你还不走，我马上找人收拾你，让你永世不得超生之类的。 骂了一会外婆就喊他看看王聪走了没有，朋友从被子里弄了一个小孔去看，就见王聪慢慢转身，很缓慢，很像那种提线木偶一样。 然后很缓慢的走到阳台上一下就跳下去走了。 自那以后王聪再也没有来过，后来才知道王聪是出去买面的路上，被车撞死了。
这段时间迷上了休闲装了，平时都是穿时装，这段时间穿了休闲的，感觉也挺好的，大家说是吗？这是早上我自己拍的，不喜勿喷哦。
【我发明星你来猜】他是许多女生心中的男神，因为扮演《偏偏喜欢你》中的男二号沈文涛，让我路转粉，也晋升为我的男神。 《面包树上的女人》，他饰演男主角“林方文”，是一位忧郁作词家。《男人不可以穷》，出演第一男主角“薛可正”。《点金胜手》，饰演金融才俊“卓彧”。《爱让我们在一起》，饰演第一男主角“余小萌”。青春偶像剧《偏偏喜欢你》，饰演财阀大族嫡长子“沈文涛”。《奶爸当家》，饰演男一号受气全能多才多艺型奶爸“高寒”。 2016年，他主演爆笑喜剧《刑警兄弟》。亲爱的小主，你猜到他是谁了吗？你喜欢他吗？
我做的美吗？
我把心掏给他，他却说腥 我跟他认识了357天，我跟他认识第一天就在一起的，我们都以为是约个炮，没想到却谈起来恋爱了，刚开始并没有多在乎，可是他对我特别好，我生病了就在医院陪我，每天烧饭，带我出去玩，他也霸道的把我所有异性都删了，慢慢的我爱上他了，我发现了他有女朋友，都谈了一年了，我就问他，他开始骗我，说分了，第一次说分我信了，没跟他吵，可是他女朋友不知道从哪知道我的电话，给我打电话，发信息，把我全家都骂上了，我跟他说，他不信，他说他女朋友不是那样的人，他不信我，我当时心凉了，我是个特别怕疼的人，却在胳膊上烫了无数个烟头，我问他要我还是要他女朋友，他选择了我，后来他当着我的面给他女朋友打电话说分手，我越来越爱他，不在因为这件事吵闹，感情也变的越来越好，今年他朋友跟他说我从他另外一个朋友家出来，而且床还乱的很，他电话质问我，我并没有做过，但是我却证明不了自己的清白，我想死，我站在十九楼窗户边，我看着底下，很巧我爸打电话来了，我后悔了，不敢死了，我还有家人啊，我以前什么都让着他，他在外面找女人我发现了，把我打一顿，然后又把我哄好了，我知道自己爱他，我是怎么爱我家人就怎么爱他，因为朋友这件事我们分手了，我在我姐家哭了两天两夜，两天没吃饭，他一个电话没打给我，我准备放手，准备回家的时候他给我打个电话，让我回来，我没骨气，我回去了，找他，这件事在他心里是个结，我解不开，我就想着努力对他好，让他忘掉，他明知道他朋友不喜欢我，他还是相信了他朋友，我解释不了的事情，我也急，他朋友不了解我，我可以理解，他不了解我，我就理解不了，我们和好了之后，他开始夜不归宿，一开始他说有事情，我信他了，这几天拿他手机玩，看到了他跟其他女人的照片，睡觉的视频，聊天记录，我傻了，彻底蒙了，他又开始道歉，又开始说他错了，我又一次的原谅他，前天他没回来，第二天晚上才回来，我就故意的趁他睡觉看他手机，可想而知，跟女人开房间去了，他护那个女人，我累了，我不想闹了，跟他在一起358天，没了朋友，没了家人，最后也没了他， 如歌，发给你就想把我心里想的说出来，还有好多没说出来，不知道该怎么表达。
我一米七五，男友一米七八，你说我们配吗？习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡...
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮
小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，
为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟"： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能"挤"出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！
另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些"恋床"，你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒！
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
"为什么晚上上床后老也睡不着？"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中医治疗
1、本病辨证首分虚实。虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，虚证补其不足。在此基础上安神定志。
3、辨证论治：
肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。）
痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治用：黄连温胆汤。（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。）
心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；?W香行气舒脾。）
心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。六味地黄丸+交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。）
心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。安神定志丸+酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。
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失眠-百科介绍
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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最近一直失眠怎么办？
健康咨询描述：
大夫你好，我今年13岁，暑假这几天总是晚上睡不着觉，要玩几个小时电脑到凌晨四点左右才能睡着，接着移交睡到下午一点，接着继续玩，到了5点吃饭以后，看电视，又接着睡，到8点又再醒，这样的日子持续快四天了
想得到怎样的帮助：最近一直失眠该怎么办？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯，并且睡觉时不要乱想其他事情，放空自己，使自己平静下来。睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目，比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等，这些影片会造成心理不安，让人难以入睡。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病&&&&&&指导意见：&&&&&&调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱
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&&&&&&以上是对“最近一直失眠怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&你好，你生活太安逸的原因。调整一下自己的生活吧。这样子身体慢慢就不行了。&&&&&&因为生活太安逸每天无所事事的，所以才会这样，给自己找点事情做，出去走走，找朋友聊天，唱歌去吧。想你也是一直在家里上网型的。这样就是容易让生活失衡。
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