高考考前心理疏导问答
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& 1.总担心自己考不上理想的大学，怎么办？
&&& 总是担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往&心想事成&，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言&我能行&、&我一定会考好&，不让消极的念头有立足之地。⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真。
&&& 2.对高考过度的奢望有哪些危害？
&&& 高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：&如果你射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。&结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大；考后不利于直面发榜的结果。所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。
&&& 3.考前失眠，怎么办？
&&& 复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，&失眠&自然不会光顾你的。其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字&1&，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着&1&和&放松&这几个字。在下一次吸气时，默念数字&2&，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字&20&，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和&放松&这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。
&&& 4.高考复习老觉得疲劳，怎么办？
&&& 快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢？影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
&&& 5.想到高考就紧张，怎么办？
&&& 高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，,这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强大的压力下，人会处在&自我保护&的应激状态，自然地产生出&紧张感&。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整好心态，这里我们有这么几个建议：（1）计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。（2）适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在&状态&中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。（3）学会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。
&&& 6．考前紧张不起来怎么办？
&&& 高考将至，绝大多数考生都开始感到紧张，甚至也有些跃跃欲试地兴奋感，但是却有个别同学依然若无其事，紧张不起来。实际上这些同学也明白高考的重要性，也希望高考中一鸣惊人，可是由于平时一贯的&小考小放松，大考大放松&，面临高考，他就是兴奋不起来，怎么办呢？我们认为，面对考试过度紧张或者过度放松都不利于考试水平的发挥。心理学研究表明，适度的紧张和学习压力对完成学习任务是有好处的。作为一名考生，迎考练习、模拟考试等司空见惯，甚至用有些考生的话讲都考麻木了，但是这种情绪和行为惯性如果带到高考这样重要的选拔性考试中显然对考试结果是不利的。怎样很好地调动自己的情绪，做到适度的紧张和兴奋呢？(1)认真地思考一下高考的目的和意义，激发参与竞争的原动力。高考是国家级的选拔性的考试，在高考中通过自己的努力和拼搏，证明自己的知识水平和能力，实现自我价值，成为同龄中的佼佼者应该是我们每个考生的积极目标。我们认为通过高考录取理想的大学不是每个人唯一的出路，但是确实是一个较为理想的方向。考试与读书一样不是为了父母，而是为了开创自己的美好人生去参与一场大比拼。(2)感受周围迎考的气氛，融入到积极迎考的氛围中去。多与同学交流体验与看法，或许他们的紧张感也会感染你。(3)找一个成绩相仿、情趣相投的同学相约高考。寻找这么一个对手一起将高考考场当作竞技场，看谁发挥出色，看谁录取更为理想的大学。(4)适度紧张，将最佳状态留在高考。古人云：一鼓作气、再而衰，三而竭。长时间的处于紧张状态，高考时或许就会处于疲劳或低靡状态。
&&& 7.迎考复习总觉得记不住知识怎么办？
&&& 不少考生迎考复习总觉得记不住知识，头脑发&木&，无精打采，做事易分心；看书头昏脑涨，记不住；平时心烦意乱，心不安。此类现象会严重地影响考生的临考心理。它的形成原因如下：(1)情绪过分紧张，随着高考近在眉睫，学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争，以及对自己前途的考虑，都会给考生带来严重的思想压力；从而导致大脑皮层机能失调，使头脑发&木&。(2)缺乏自信心。心理学家对记忆研究表明，对自己记忆缺乏信心，正是记忆力下降的重要的原因。绝望的情绪甚至可以使人的智力降低，以至出现发呆发楞。(3)不会科学用脑。有些考生在临近高考还只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动，从而导致头脑发&木&。复习方法单调。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层分管这部分的细胞就会产生保护性抑制，影响学习效果。(4)&从众&心理所致。几个好朋友在一起，如果某一个或几个人声称自己头脑发&木&，旁人就会受到感染，出现相应反应。
&&& 那么，怎么改变这种状况呢﹖(1)&端正认识，树立自信心。高考并非人生终极点，在前方的地平线上，成功与失败同样是开始。卸掉自己不必要的包袱。谁树立必胜的信心，谁就能取得更大的成功。多回想一下自己过去的成功经历，从内心重新体验一下当时的愉快心情，这样可增加自信心。(2)复习方法多样化，科学用脑。感到头脑发&木&，适当休息后换一种复习方式。充分利用大脑的&最佳时期&，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，抓紧学习；当大脑疲劳时，可睡觉或做户外活动，使脑细胞得到休息，恢复精力。(3)做放松体操，调节身心。穴位按摩法。当考生考试时因为过度紧张而致使头脑发&木&或头痛时，考生不妨先放下手中的笔，双手捂耳，顺时针正揉20～30次，再用两拇指用力揉双侧太阳穴，稍后考生会有一种清新感。腹式呼吸法。当考生在考试遇到难题而头脑一片&空白&时，不妨暂时闭上双眼，意守丹田(肚脐下3.3～6.6厘米处，进行腹式深呼吸18～28次，可缓解紧张，心情会恢复平静。
&&&&8.模拟考试成绩不好怎么办？
&&& 模拟考试，顾名思义，它是高考的总演习，深受学校领导、教师、考生及其家长的重视。老师们将模拟考试当成试金石，用以检验自己以往的教学实效，同时也将模拟考试反映出来的问题当作下一步调整教学的重要依据；而广大考生及其家长，他们往往在模拟考试前全力以赴，对模拟考试的期望值也很高，一旦模拟考试离预期的目标相去甚远，则往往惊慌失措，悲观气馁。正确的做法应是：
&&& 第一，冷静面对现实，认真总结反思。模拟考试成绩不好，说明你肯定对某些功课、某些章节、某些知识点的掌握上有问题，要尽快从考试不佳的阴影中走出来，以主动积极的姿态去应对，应认真自我剖析，并请老师会诊，分清是哪一门或哪几门功课问题最严重？是基础知识掌握得不准确，还是应用等能力上有欠缺？认真找出问题的症结所在。
&&& 第二，设定目标，措施到位。设定的目标必须切实可行，不能遥不可及。千万不要误认为自己在短期内能做完所有想做的事情，要结合自身的实际，每天不断完善自我的知识结构，要使复习的过程，变成一个不断增强自信的过程。
&&& 第三，劳逸结合，紧张高效。模拟考试之后，不能一味地打疲劳战，要注意自我调节，复习时要文理结合、难易结合、张弛有道，才能取得理想的成绩。
&&& 9.进考场时出现焦虑症状怎么办？
&&& 许多考生临阵怯场，走入考场或刚拿到卷子时，突然出现手发抖、心发慌、眼睛模糊、记忆不清等焦虑症状，怎样避免或迅速缓解这种症状呢，这里我们提以下建议：（1）感情接近法。监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若监考老师是你的熟人，你自然就不紧张了。你不妨和监考老师说句话，如：&某老师，这儿晃眼睛。请把窗帘拉上好吗？&老师为你服务，你的心理就踏实多了。（2）注意转移法。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树&&一旦此时还不行，可向监考老师请假说明情况，到外面呼吸点新鲜空气，自然会好的。（3）呼吸调节法。此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中反复默念&镇&&&静&&&&直至紧张心情缓解。其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去除一切杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气慢慢吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情平静。
从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确给自己定位，期望值不要过高，以平常的心态去迎接考试。其次，足够的睡眠也很重要，身体疲劳心自慌。饮食调节也是心理平衡的重要因素，营养搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。
&&&&10.什么叫&平常心&？怎样才算做到了&考时如平时&？
&&& 不少考生反映：平时在一般练习中成绩较好，一旦正式考试，成绩总是不理想，现在高考在即，当心出现同样的情况，怎么办？我们认为这些同学反映的问题其实就是面临考试如何保持一份平常的心境，从容应对高考，在最佳状态下发挥出最佳水平。事实上为什么一些同学不能做到呢？影响因素可能有(1)对平时练习和正式考试的重视程度不同，因此造成的心理压力不同。而过度的压力和紧张会干扰思路，影响正常发挥；(2)孩子学习成绩本身不稳定，也许平时考试容易些，正式考试难些。如果是这样，平日需要加强有关方面的练习。除此之外，心态问题同样重要。如何以平常心态对待正式考试呢？(1)客观地认识自己，接受真实的学习水平。只有对自己有一个正确的定位，才能扬长避短，树立新的切合实际的目标，才有精力投入到提高水平的学习中，而不是将时间浪费在不满现实的无意义的烦恼和悔恨中。(2)从容应对紧张，学会放松自己。考前焦虑是正常反应，每个考生都会出现。适当的焦虑会调动潜力，使人迅速进入考试状态。让焦虑出现，接受焦虑，不予之对抗，随着答题的进行焦虑会渐渐消失。若非常紧张，考前可以进行一些放松训练，比如深呼吸。(3)目标合理、具体化。每个考生都希望考出好成绩或考入理想的大学，这是美好的愿望。愿望不会因为我们的渴望而成为现实，只有正常发挥水平才能实现我们的愿望。所以不妨考试的目标就是发挥正常水平，考试就是考试，就如同平时作题目一样，唯有这样才能将更多精力投入到答题中。不会出现丢三落四，思路打不开的情况。
&&& 11.考前看一些有趣的少儿节目有什么好处？
&&& 考前考生心理紧张是正常现象，但如果过分紧张会影响考前的复习和考试时的临场发挥，考前一段时间有意识地自我放松显得尤为重要，放松的方法很多，在这里我们向大家介绍一种方法，那就是观看少儿节目，考前看一点有趣的少儿节目对高考也许有好处。我们建议考生在高考前约一个月，每天能利用约30分钟左右的时间收看少儿节目。我们认为收看少儿节目主要有以下两大好处，第一：由于少儿节目往往寓意简单、形象生动，尤其是以现代三维动画为主要内容的动画片，更能吸引包括成年人在内的观众，对考生而言，能将绷紧的神经稍作放松，避免因长期高焦虑导致过度紧张，影响应试信息的正常接收和输出。第二：由于少儿节目往往讲述童年的故事，有助于你唤醒沉睡的记忆，从而激活思维。现代动画片，尤其是科幻片，富有创意和想象，有助于无形之中引导考生拓宽视野，激发灵感。每位考生都希望在考前能找到一些有效的放飞心情的方法，考前看一点有趣的少儿节目或许是你的理想选择之一。不过，我们也想提三点注意点，第一，每天收看的时间相对固定，但不一定非要坚持每天收看，收看少儿节目的频道可以自由选择。第二，收看时不必一本正经，可以随心所欲，想做什么就做什么，这样可以更放松。第三，要掌握一个度，切不可一不小心上了瘾。
&&& 12.考试期间要不要看有关高考的媒体报导？
中华民族历来是个重视教育的民族，每年一度的高考也是备受社会各界的关注。高考期间，有关高考的一举一动总会成了新闻媒介追逐的热点。领导视察，考场花絮，送考场面、试卷点评等等，小题可以大做，无中可以生有，正面的反面的，积极的消极的，只要能够吸引读者或观众的眼球，媒介就会竭尽夸张之能事。因此，对考试期间要不要看有关高考的媒体报导，我们建议考生还是不看为好。高考是一场综合型的战役，在考查我们智慧的同时，也在考验我们的心理。作为考生应该尽可能地排除外界的一切干扰，去打响一个接一个的战斗。每年高考，只要一门科目考完，媒体总要对卷子的难易做一番评论，更有甚者凭着自己所谓的权威或神通，在高考还没完全结束的时候，就将前面考完的科目卷子抖搂了出来，有的甚至在网上也将答案象模象样的做了出来，当碰到这种情况的时候，前面科目考得不是理想的考生一般受影响特别大，本来还想着调节心态去奋战下一场，可让外界这么一折腾，完了。再说高考试卷的评分标准是非常明细、详尽、科学的，绝非对照一个答案就可以自己打出分来的。对考生家长而言，我们觉得有关高考的媒体报导可以看看，看过之后关键是要学会辨别、学会筛选、学会运用。家长要善于捕捉媒体报导中积极的、有用的、甚至是重要的东西，为指导孩子、激励孩子、帮助孩子服务。
&&& 13.怎样认识不同考试心理类型？
&&& 不同考生在考试前后的心理状态及其效应都不尽相同，概括的讲我们可以把考试心理类型分为两种：第一种：正常型的考试心理类型。正常型的心理特点是学生的心理处于积极、有效的状态。具体表现为注意力集中在备考行动上，思维活跃，分析能力与综合能力较为充分的调动起来，在理解功课的基础上，采取有效的记忆方法。这种类型的青少年，情绪比较饱满，他们遇到备考中出现的困难都以自己的意志采取有效的措施予以克服。进入考场，能够保持比较镇静的状态，在答卷中，心理功能发挥正常。第二种：异常型的考试心理类型。异常型的心理特点在于考试引起的高度情绪紧张，使他们的智力活动效果下降。这类青少年在考试前复习时，情绪处于焦虑、急躁与不安的状态中。注意力不集中，记忆效果不佳，缺乏克服困难的信心。由于过度紧张往往坐立不安。这类考生进入考场，由于心绪不安，影响心理功能的正常发挥，降低考试效果。两种类型心理反应，具有两种效果，我们在认识其类型后注意改正自己异常类型的心理而以正常型应试心理准备应试是非常重要的。
&&& 14.如何培养良好的应试心理状态？
&&& 每年高考揭晓，我们总会碰到这样的情况，有的学生平时成绩很好，结果高考失利，有的学生平时不是太杰出，结果成绩却意外的喜人。决定考试成绩的因素很多，除智力水平和平时知识技能的基础之外，很重要的是取决于考试时的心理状态。现在就谈谈应试心理：首先考前要作好充分休息。考前睡好觉很重要，临近重要的考试，不能&开夜车&，不要影响睡眠。一般在睡前不要喝咖啡、饮浓茶。睡前外出散散步，在室内放慢行动节奏，用热水洗脚。如果一是无法入睡，可&先睡心，后睡眠&，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。其次考场上要调整好心态。提前到达考点，心境平和、步履轻松，切忌匆匆忙忙甚至大汗淋漓地奔进考场。进入考场前可以与同学开一两句玩笑，或者深呼吸几次，伸伸胳膊、腿，做做放松动作，这与运动员上场前的准备活动一样。假如你走出家门自觉还有点紧张，要鼓励自己一句：&好样的，一定能行。&假如面对试题，突然出现什么东西都忘了的现象，也无须慌张，可把考卷合上，微闭双眼，尽量使自己平静下来，也可用手揉揉面颊，深呼吸2&3分钟，慢慢地吐气，让全身肌肉松弛下来，然后再重新去看试题。这样随着情绪的稳定，记忆也就清晰了。
&&&&15.怎样克服考试中的粗心大意？
&&& 不少同学反映在平时的考试中本来可以考得很好，可是由于粗心大意常常是不如人意、懊悔不已，所以这些同学非常担心高考中粗心复发。其实考试中的粗心大意是与平时学习和日常生活中的粗心大意分不开的。因此，要克服考试中的粗心大意，在临考复习时就要从改变粗心大意的习惯着手。⑴ 总结教训，暴露粗心，放大缺点。在复习练习中，要注意收集整理由于粗心大意的错题，分析原因，总结教训。在后面的复习和考试中防止再范类似的错误。⑵ 复习中要深入钻研、寻找疑点。粗心大意的人在学习中不善于深入钻研，往往留下许多疑点，对所学知识是一知半解。为了改变粗心大意的习惯，在学习时要注意寻找疑点，并对每一疑点进行深入钻研，真正弄明白。经济这样做，就能较全面、较深刻地认识周围事物。⑶ 要避免贪多求快，草率行事。做事只图快，不求好，草率马虎，最容易养成粗心大意的习惯。因此在学习中要扎扎实实，一步一个脚印，在这个基础上提高学习效率。⑷ 要注意劳逸结合，防止大脑疲劳。大脑处于疲劳状态时注意力难以集中，这时容易出现囫囵吞枣、不求甚解的毛病，久而久之就会形成粗心大意的习惯。因此，平日学习和复习时都要科学用脑，以保证大脑的正常工作。
&&& 16.怎样处理考试时暂时的遗忘？
&&& 无论是在平时，还是在考场上，大家都有这样的体会，本来记得清清楚楚的事情却怎么也想不起来了，过后又想起来了，这种现象叫做暂时的遗忘。如果在平时出现这种遗忘，我们可以查查书，问问人。要是在考场上出现这种情况，会使我们感到束手无策，简直不知怎么办才好，往往影响了我们的最后成绩。因此，我们常说，考试不一定能正确反映出一个人的知识、能力水平，就是从这个角度谈的。考场上出现这种遗忘，使人感沮丧，在那种紧张的气氛中，越想不出来越要想，越要想越想不出来，影响了我们的竞技状态，所以说，暂时的遗忘是考试的大敌。在考场上出现了暂时遗忘也不是一点办法没有了，我们不能眼睁睁地看着分数从我们面前溜走。一般是这样对付它的，暂时遗忘的内容大多数是外语单词、理科公式、术语等等，我们可以试着用笔在草稿纸上写点什么，写那些与遗忘了的事物相近的东西，这可以帮助我们整理一下思路，从写出的东西中受到一些启发。由此，发挥我们的联想，回忆一下，被遗忘的事物大概是出现在哪一章中的，前后有什么联系，只要能想到与这密切相关的事物，就会出现&顿悟&，突然恢复记忆。这就是我们在记忆中反复强调不要死记硬背，要把事物理解后联系起来记忆的缘故。如果这样做还是想不出来，那么，就要暂时停止回忆这个问题，马上把注意力转移到其他问题上去，继续解自己会解的题目，这时心情就会放松，思路也开阔起来了，说不定会回忆起要回忆的事物。这大概是解决这个问题的最后的办法。
&&& 17.怎样防止考试期间前紧后松的考试心理？
&&& 走过了十几个春夏秋冬，经历了无数次考试洗礼，高考就在眼前，当在无数双眼睛深情关注的目光中，高考试卷一门又一门地揭开其神秘面纱的时候，考生们往往有前紧后松的考试心理，导致对下几场考试掉以轻心，影响注意力、记忆力与思维能力的充分发挥。在防止这种现象的发生，首先必须在行动上要不断追求胜利。在整个考试的过程中，强调自己和自己比，以便战胜自我，超越自我，要表现出坚韧不拔的态度和追求实现自我的决心，因为胜利者总是坚持到底，直到胜利，谁笑到最后，谁才能笑得最好。其次，用意志约束注意力。能否自我调节情绪的一个重要因素，是要能够为了达到目标而抑制冲动。当你因为在某一门考试过程中，攻克了某一个难题而沾沾自喜时，要提醒自己不要忘记你的长远目标，例如，考取某所理想的大学，在某个心仪已久的院系深造。这样，你就会意识到考试是一种责任，正因为考试是你由现实到达理想的彼岸的桥梁，所以，无形中你又会把考试当成一种压力，这种责任和压力，会使你的注意力更加集中，应试的状态更佳。
&&& 18.给孩子减压，家长如何做到自己先放松？
&&& &考试焦虑&在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的&不安&，最终会造成考生的&不安&。所以家长一定要先给自己。首先，家长要充分相信孩子、接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们&不好&的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。其次，要避免对孩子&过度保护&。如果孩子受到过多的关注，使他感到家长对自己寄托了殷切期望时，心中更是诚惶诚恐，担心万一考砸了将会使父母失望，因而给他造成了更大的心理压力。再次，父母更要保持平常心，必须调整自己的心态解决自身的焦虑紧张的情绪。高考对于整个家庭每个成员都是一种意志的磨练，家长需要特别的耐心与冷静，这是帮助孩子高考成功、战胜考试焦虑的关键。再者就是尽量避免某些家庭琐事干扰孩子，为了保持孩子稳定的情绪，家庭中最近发生的一些刺激事件最好不要当着孩子的面讨论，以免分散孩子的精力，尽量使孩子在高考期间保持正常平稳的心情。
&&& 19.家长怎样做孩子高考的坚强后盾？
&&& 指导得当：有的孩子喜欢考试前一天猛看书，这样心里踏实些，如果有这种心态，不必干扰他，要求他晚上早点睡觉。如果孩子觉得复习得心中有底了，也不必催促他看书，陪他聊聊天散散步。一般而言，最后的突击看书作用不大，临近考试的那几天和考试期间应以调剂心情为主，适当看点书，浏览一下重点即可。
送考有方：有关专家指出，高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。这时，家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至于送考人是谁，也应由孩子来&挑选&。调整技巧：有的孩子考场失利，一门下来后便颓丧不已，甚至于产生&全完了&的念头，此时，该怎么办？其实孩子在考试失利后，实际情况往往与考生自己的感觉有一段距离。丢了3分，孩子会觉得丢了5分。家长此时要告诉孩子：一题做错了，会&堤内损失堤外补&，一门考砸了，还有其他科目要考。已经考过的课程，不论好差，统统放到一边去，铆足了劲考下一门才是正理。孩子考完每一门出考场后，家长切忌问孩子：&考得怎么样？有没有做不出的题？&这会让孩子原本十分疲惫的神经更加衰弱，心情也大受影响。家长应尽量回避询问与考试内容有关的东西。当给一些驱暑的饮品之类，尽量放松孩子心情，可以幽默一些：&哟，战争告一段落了！&让孩子感到家长并未把考试结果看得太重。然后陪孩子说说生活中的趣闻轶事。尽可能将孩子的注意力向其他方向转。身心健康：参加高考本是学生的事，然而人们却常常感受到：孩子考试，家长比孩子着急。于是，考试不再是考学生，很大程度上也是在考家长。一些家长在孩子高考过程中，心理焦虑表现得相当严重。应尽力把紧张藏在心里，在孩子面前装得若无其事，家长应该对孩子说：&正常发挥就行了，你一定能行！&而不是整天在孩子面前说：&要是考不上&&&照顾孩子的饮食起居，是做父母的重头工作，但是，又不能谨小慎微甚至神经质。做父母的不仅要从家庭气氛、饮食起居等方面帮助孩子调节身心状况，也应适时把握孩子的所思、所想、所虑，并且在必要的时候予以疏导，以帮助他们放下包袱，轻装上阵。高考期间考生处于高度紧张状态，容易疲劳，身体抵抗力下降，加之那几天天气变化无常，如不注意保健，很容易导致感冒。高考期间预防感冒，首先要注意休息，保证考生有充足的睡眠时间；其次是注意冷暖；再就是要注意饮食卫生，调节好饮食，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的东西。
&&& 20.怎样帮助中等水平的学生调节心态？
&&& 过去教育界普遍重视&抓两头，促中间&，即关注尖子生和学习有困难的学生，以带动中间生的发展。现在老师们比较多的采用抓中间带两头的理念来进行教学管理，因为中等生是一个较大的群体，他们的可塑性很强。面对中等生群体，首先要深入分析导致中等生成绩上不去的原因。有些同学由于意志薄弱，缺乏克服学习困难的勇气，有些同学由于缺乏学习目标，也有些是由于偏科制约了其发展，更有甚者可能是由于家庭长期处于不稳定的状态当中，当然，也有的学生在学习方法上是有问题的。其次，要给他们以有益的支持和帮助。在精神上要给予支持，要帮助学习有困难的学生明确自我发展目标和可能性，正确地认识自我，肯定自己的优点和长处，扬长避短，克弱为强，逐步养成根据学习的任务和内容的改变，及时地调整自己的学习方法和策略，从而提高学习效率。在方法上要加以点拨，重点帮助学习有困难的学生掌握学会学习的技能，帮助他们解决学习中的各种困难，巧加利导，事半功倍。在宏观上要适时调控。在他们懈怠时给予督促，在他们骄傲时予以鞭策，当其进步时予以肯定，当他们迷惘时多加关爱。
&&& 21、怎样帮助模拟考试中发挥失常的学生认识自我？
&&& 模拟考试作为高考的总演习，历来备受教师、考生及其家长的重视，一旦那些成绩原来优秀，或对自己期望值很高的学生没有取得期待中的成绩，他们的心态的失衡会对高考产生非常消极的影响。掌握调整心态的砝码主要有几点：首先，要认真地分析模拟考试中反映出的问题，集中精力，查漏补缺，力争将力气用在刀刃上，通过专项训练、总结反思、请教老师等途径达到扫除盲点的目的。其次，要树立战胜困难的勇气。高考是人生中一次难得的认识自我、实现自我价值的机会，在复习过程中遇到一些新的困难，遭受一些挫折是情理之中的事情，要学会知难而进，逆流而上，化压力为动力，千万不能由此产生自卑心理，也许你的数学考试不及格，但绝不能由此认为你的数学水平不及格，要自己给自己鼓劲加油。最后，要注意均衡发展，避免刚攻克一个堡垒，又产生新的瓶颈。模拟考试以后，时间如何巧安排是一门很有讲究的学问，既不能跟着自己的感觉走，也不能被老师牵着鼻子走，要根据自己的实际情况，统筹兼顾，合理安排，既要温习基础知识，也要注意整合创新。
&&& 22.如何引导学生憧憬高考后轻松的时光？
&&& 随着高考的临近，很多学生会陷入焦虑不安当中，如何变被动为主动？怎样才能由惧怕高考变为积极应战呢？引导学生主动地把自己想象成胜利者，憧憬高考后的轻松时光，将收到出其不意的效果。让学生每天腾出5分钟时间，尽可能排除外界的干扰，让自己的精神得到放松，然后闭上眼睛，憧憬高考后的愉快时光。想象自己坐在一幅宽银幕前面，正在观赏自己演出的电影，尽可能使这些画面生动而详细，要接近实际，特别要注重小的细节，注意所想象的环境中的场景、氛围、声音等。想象内容之一，将利用高考后很长的假期，依着自己的兴趣自由支配时间。例如，喜欢游泳的同学可以联想，当你能够不受时间控制地在水中徜徉，尽情地与朋友在水中嬉戏，小鸟在天空盘旋，水面倒映绿树红花，阳光温暖着你，水花轻抚着你，那是多么舒适的愉快假日啊！想象内容之二，高考的选拔，可以圆你的大学梦，让你能学你所感兴趣的专业。例如，有的学生立志当一名外交官，可以设想自己已经被某外国语大学录取，风华正茂、意气风发，学会了几门外语，能像外交部章启月那样沉稳干练地透析世界风云。通过上述心理体验，学生在潜心于复习、做题、思考、总结的过程中，就不会再为自己辛勤的付出而厌倦，就会觉得自己现在所做的一切是值得的，理想的目标，辉煌的人生通过努力，实现在望。
&&& 23．教师怎样以自信的形象出现在学生面前？
&&& 每场考试前带队教师（通常为班主任）或任课教师的精神状态往往会或多或少对考生产影响，尤其是对心理状况不佳的考生来说，有时这种影响可能又是十分明显的，要让学生自信，必须首先教师要有自信，这种自信主要通过以下三个方面来展示：首先，外表要自信。教师在送考前自己要休息好，同时要注意自己的仪表，在每场考试前一般一个小时左右在学生集中场合出现的时候应该比平时更精神干练和潇洒，让你的学生眼睛一亮。其次，举止要镇静。不能通过多余的动作，如不停地看手表，不停地神情严肃地在考生前面来回踱步等，将紧张情绪&传染&给考生，有时为了掩饰自我紧张，要故作镇静，最忌发表抓不住考生心理的违心言论，反而使考生反感，达不到调节心态的目的，特别是当上一场整体反应不佳时，教师的自信应建立在对局势理性思考和分析基础上，而非强掩心中的慌乱。第三，指导要适当。除少量必要的注意点之外，不要过多地重复地谈应该怎么样不应该怎么样，更不能渲染各种严重后果。第二场考试开始，回避谈第一场考试的情况，此时此刻，不妨深入考生中拉拉家常，来个小幽默，引出一片笑声，活跃考前气氛。
&&& 24.如何微笑着迎接走出考场的学生？
&&& 对任何一个考生而言，在从某种意义上说将决定自己未来前途的考场中，走出来的时候，最需要的是什么呢？可能有众多，但最集中的答案肯定是他们最需要的是第一个跟考生见面的老师给他们的精神慰籍。
在历经长达两个多小时的紧张考试之后，这些年轻的孩子可以说承受了有生以来最大的压力，精神慰籍对绝大多数考生而言是最为需要的。这个时候务必请我们的教师尽最大可能能给每一个考生一个微笑、一个招呼、一个手势，拍一下肩膀、说一句很平常的话、抚摸一下头发&&形式不限，但主题是一致的，让考生们感到的是来自老师的信赖和温暖。另外老师要特别关注以下几类考生(1)性格内向平时与老师交流较少；(2)平日里屡犯错误没少挨你训；(3)家里有异常情况；(4)从考场出来神情异常的考生，对这些弱势群体的关注不仅仅是出于心理调节的问题，更应上升到人道的高度，这种特定场合的微笑关注往往会转变为无穷的精神力量且影响深远。
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　　距离高考两个月时间不到，很多同学对于高考...