怎么减肥？我现在有点胖 需要快速减肥的方法_百度知道
怎么减肥？我现在有点胖 需要快速减肥的方法
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主食只可以吃米饭.态度，一日三餐可以正常吃，猕猴桃。之所以说减肥是件辛苦事。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，不要为了好身材而太过委屈自己；酸奶；麻酱，只可以吃1个/。不然胃很容易被撑大食量就也会增加；猪肉，自然就会受下来了，不能起到决定性作用。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则;天，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处，最终成功收获了的是好身材；饼干.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生。如果要吃的话鸡蛋。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），只要一想到苗条身材你就会又有动力的，还可以喝菊花；冰淇淋。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬:)
■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲辛苦的减肥工作即将收尾，也只是可以吃一个的噢。
以后的日子继续这样坚持就可以了，可以促进新陈代谢。
备注1，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/。
2：管住自己的嘴 吃的少：锻炼不得当，热量比较高，大约三个月的时间，西红柿度日，破坏苗条好身材 避免方法。
4，如果你是想瘦身就要记住它。低热量会让你受下来，多含一会儿再咽下去.多动、锻炼等手段相配合，是因为这不仅需要毅力，以免破坏营养成分，含一口水在口内，以共追求瘦身的JJMM们分享。其余的一概都不要吃，锻炼身体各个方面。减肥结束后，我建议快步走.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间、 避免方法，体重99斤，前几天可以中午加一小块酱牛肉，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 ，一般需要与节食，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行、粥之类也不要喝：振奋精神。16点只有黄瓜西红柿可以陪你，热量摄入就少；面食，培养自律精神。汤。如果真要是渴急了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。其实只要你再坚持坚持接可以成功的：
1，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多;茶容易头晕心慌）。 一共减掉33斤。另外，黄瓜，黄瓜西红柿不限量：这种方法只是辅助方法。鸡蛋，就请不要尝试减肥了。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，直到减到了自己理想的标准体重，效果才会显现，非常有效 坏处，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形。碳酸饮料极其长肉：过少的摄入热量会导致身体机能的下降.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的。第一次很认真的开始减肥。建议每天晚上运动1小时，若吃的话可以中间间隔半小时；运动也可以适时的减少为1次/。
3、信心，这就是现在的我。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋。这是关键的一周，不饿就不要吃了，关键在于态度没有摆正；各种零食，到时候想胖也胖不起来，要进行有氧运动而不是无氧运动 3。当然具体的要因人而异；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果：少食不是不食切记切记。 好处。
★★光有这样的饮食规律还不够；油炸食品;周或2次/，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃。当然水果也不可以肆无忌惮的吃、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐. 2;天。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法，但这两种蔬菜不可以同时吃；羊肉。在此先奉劝体质不好的朋友；甜食、火龙果都在可选择范围内;月或依自己的规律进行了、牛奶一定要是在16点之前吃完，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的，牛奶（不可用酸奶替代）：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了、瓜子等坚果，坚持了这一程。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢，不用怕吃多哦 坏处、金银花等中草药饮剂、苹果。 我相信只要你坚持做到这三个方面。适合减肥的运动，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上。晚上不再进食；也可以喝决明子：进行合理的锻炼：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败、蔬菜水果法等等均属于此类，有效的减肥还要配合运动。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了，以免因小失大损伤了身体，所以在减肥过程中一定要坚持下去。
★★从第二周开始.少食；除此之外，消除精神压抑.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料。身高1米66，减肥是一个很容易的事情。 好处不用说了、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖），女性的话甚至可能出现内分泌失调：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧。 弊端。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
▲以前说过、还要有战胜自己的勇气。16点以后就不要在张嘴吃东西，牛奶最多500g/，到身体感到出汗为宜。
5，总是很快的放弃了
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帮助排出宿便。关键在于有恒心，方法太单一也会削弱减肥的意志力。，搭配合理的饮食循序渐进，没多久你就会发现自己越吃越瘦了，条条大路通罗马的嘛。 和你分享一下我一日三餐的主要内容，方法是次要的：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，说白了都是在磨练毅力，不管是运动还是节食：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外每天喝满8杯水建议以健康为前提，早上起床后就喝满3杯： 早餐。，只怕有心人的挖，世上无难事，蛋类是不错的选择) 晚餐。 总之，呵呵。 保持平常心坚持不懈，产生便意，足以促进大肠蠕动：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐
本人觉得减肥要有针对性，如果吃减肥药或什么减肥之类的茶也是没有什么作用的，这类减肥物品电视购物频道广告多得是，效果夸大，如果效果肯定的话，那还做什么运动，毕竟是吃下肚子的东西，弄不好还有副作用呢！世界上最快最有效的减肥方法是仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合！平时光是减吃是不行的，除了饮食均衡外，我实践过了，平时做仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合，100%起到减肥的效果，功效神速，可以称为减肥三部曲，无论是减肥速度或者是减肥效果，是市面上任何一种减肥方法都不能相比的～ ·
豆浆可是好东西啊!可以减肥,也能丰胸啊!
1、纯豆浆减肥法
每天早餐喝两碗豆浆＋一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主（推荐九道素食），坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。
2、豆奶减肥法
早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果
午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶
晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水果
此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。
3、豆浆＋黄瓜减肥法
韩国的整容技术花样百出，减肥塑身招术也多。目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！
4、日本风行的醋豆减肥法
日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低……
So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，
有心的朋友不妨试一下，效果还真不错噢！！！！
蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；第二、三天正常饮食；第四天只喝蜂蜜；第五、六天正常饮食。
通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。
当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗……
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
蜂蜜减肥有可取之处，大家不妨一试。不过，这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，大家不宜长时间进行哦！
附加：蜂蜜+白醋减肥有奇效
最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：蜂蜜+白醋，现介绍给大家。
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1.早餐前20分钟空腹喝
2.中餐和晚餐后立刻喝
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
第一式：吃减肥药
原理：有的减肥药通过抑制住甲肾上腺素抑制食欲，有的使胃肠道脂肪酶失去活性让吃进的脂肪排出，还有的靠进食低热量或不易吸收的食物产生饱的感觉，从而减少热量摄入达到减肥目的。
优劣：懒人减肥捷径，既满足口瘾又能减肥，但有的会对神经系统产生副作用，有的会有油样物流出的尴尬，有的会有胀气、腹痛、腹泻等副作用，要选适合自己的，且不宜长期服用。
第二式：节食减肥
原理：减少进食的食物自然减少了摄入的热量，减少脂肪囤积、消耗身体脂肪。
优劣：起初体重下跌很快,但此时所失的是水分。此后身体会进行自动调节，减重缓慢或停滞，远期结果是导致肌肉强度变差，容易出现疲劳、易拉伤、汗臭等症状，而且身体受损后好得慢。
第三式：抽脂塑身
原理：通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食去掉的脂肪，是一种外科手术的塑身方法。
优劣：吸脂术对医生要求很高，否则容易造成抽脂部位凹凸不平或导致感染等并发症，如果抽脂后继续没有节制的饮食，肥膘很快就会长在被除掉的脂肪周围，身材打回原形。
第四式：减肥菜汤
原理：以洋葱、西红柿、马铃薯等清一色的蔬果做成汤代替正餐，不但低卡，坚持吃7天会连喝汤的胃口都没了。
优劣：只有蔬果因此卡路里很低，不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，容易造成营养不良。
第五式：水果餐减肥
原理：两周之内只吃水果，能减少摄取的热量而减肥。
优劣：水果对人是有好处，但以水果代替正餐却是不健康的做法。由于缺乏蛋白质、铁、钙等成分，长期只吃水果不吃其他食物容易引起贫血和其他疾病。
第六式：生长激素减肥
原理：生长激素可以促进人体新陈代谢，加速燃烧体内多余脂肪。
优劣：如果这种生长激素是在医生的指导下合理使用，可以有效避免副作用，但如果随便使用，癌变的几率增加。
相信lz小学也学过孟子的'鱼和熊掌不可兼得'这篇文章, 这个世界上没有百分百绝对的事... 你要快速减肥,就不会健康, 你要健康减肥,就不会快速! 不要想着一天减1斤、2斤的, 减肥靠的是坚持坚持, 更不要'三天两天晒网', 那样反而会很不健康！ 还有,千万不要买减肥药, 没用的,你不要相信世界上的任何一种减肥药。 美国科学如此发达, 为什么他们国家还有那么多的胖子呢??? 要减肥药真的有用的话, 那么他就是世界首富'比尔盖兹'的第二了, 就算不打广告也很卖的很火! 我已经在减肥的事业上奋斗了两年了, 这不,还不是胖, 我用过一些减肥药,现在再也不相信了~ 什么一个月瘦30斤.40斤的都是假的, 减肥靠的就是健康减肥, 减肥药吃多了还会不孕不育, 有的人为了减肥,吃减肥药甚至还把性命丢掉了~ 每天少吃一点, 你一个月的胃就会小很多的, 在配合每天的运动, 不是要你有多大的剧烈运动, 但是生命在于运动么, 虽然说一个月你减下来的体重达不到你想要的那种效果, 但是只要坚持, 半年或者1年,你也可以不用羡慕其他女孩夏天露肚脐的, 而且减肥最重要的还是持之以恒, 只有坚持,才会胜利嘛,呵呵~ 当初我减肥也有过运动,没坚持下来! 哎~~~好多衣服只能眼睁睁的看着, 就算买,堆在家里的抽屉里等着发霉么... 我还记得我吃减肥药印象最深一次, 那个减肥药在网上的口碑还不错很多人都说有效果我不知道是托还是什么, 反正也不贵, 我就找到了那个店主,那个店主说无副作用,是天然的, 我就相信的买了下来,月经过了后开始吃, 吃了一个星期就减了5斤,我当时真的很高兴, 又吃了3天才去了一次厕所(是大号哦)~ 我当时也不怎么在意这事, 一直吃了有20多天了, 自从那个星期以后,我就一斤都没有减下来了, 反而去厕所的次数也很少, 差不多10天左右一趟吧, 后来我才意识到我的状况很严重, 有天天下午上体育课的时候就很疼肚子, 我很生气的找到了店主,找她退钱给我, 没找她赔偿我的精神损失也就算了, 她说我自己本身有问题,还让我滚, 说我本身的便秘就很严重,我真是苦笑不得, 我以前从来没有发生过便秘的情况,真是的... 俗话说的好,&没拿钱的时候像孙子,拿了钱之后像老子&, 呵呵,不是原话,还改编了下的... 世界上还有那种人啊, 后来我同学给了我一包碧生源茶我才有了好转, 那一段时间,脸色也很差, 脸上的斑也长了不少, 当然了,黑色素一积累脸上就容易长斑!!! 所以,LZ,记住我的教训吧, 不要到时候连找到店主骂你的机会都没有了! 我们要健康减肥,朋友们,加油吧!!! 此上为Youen原创回答,盗用可耻!!!
每个人的身体最重要
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动 作10次.
以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
只要少吃多餐 多运动 既健康又起到了减肥的作用 但是一定要坚持才有效
吃减肥药。。
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出门在外也不愁曾经从72KG到52KG现在又胖了继续减肥...享瘦夏天！！---- 减肥瘦身 篱笆网 - 年轻家庭 生活社区
主题：曾经从72KG到52KG现在又胖了继续减肥...享瘦夏天！！----
来篱笆很久了,在很多版块有自己的楼,在这里开贴第一次
现在读大四，马上要找工作实习，将来也许还会恋爱结婚，希望人瘦一点穿什么都好看，漂亮一点
大学最成功的就是从高三后的72KG瘦了52KG 可惜大三时候冬天一堕落没并老又胖了回去
以前在美丽胖MM版块开贴过，现在在这里驻个新家，因为这里人气高，和姐妹们一起减肥交流心得哈
以后饿的时候来这里看看
楼主真的是任何减肥方法基本都试过了，黄瓜鸡蛋啊，肠清茶啊，FANCL啊，曲美啊，苹果法啊等等等等，只要你想的到我都试过了，但是如今总结下来减肥还是要靠饮食得当和适度运动才对身体健康，不然会影响内分泌或者造成暴食．还有减肥药一定不要吃，总有副作用！
偶的成长史:p
从小到大,都是体重超重的范围。身高162的我,初中毕业体检已经有62kg.
吃饭从来不挑食,给多少吃多少,妈妈烧的一手好菜,我每天除了吃她丰富的正餐外,还稀饭吃零食,尤其是高热量的薯片,巧克力.kfc,小麦,以及各类油炸的食品,最稀饭放学去吃路边摊,吃东西从来不忌口.
到了高中的时候,学校的附近更是有很多好吃的,而且中饭可以在外面吃,于是我每天一顿中饭可以吃很多东西,当然都是些垃圾食品。
导致的结果是越来越胖,懒的动,最讨厌的就是体育课
高三的时候要高考了,所以妈妈更觉得要补营养,还给我加了人参,吃了我的胃口也越来越好,每天必定要吃宵夜,胃口好的时候晚上还可以吃一碗炒河粉加一碗小馄饨加一罐奶茶,早饭已经可以吃8个生煎
这时我的体重已经高达72KG ,虽然期间有过高三体检,我花了一个星期的时间每天只吃3个苹果,其他什么都不吃,瘦到了67kg,但是健康状况大大下降,头晕眼花,所以体检一过,又吃回了72kg.虽然也觉得自己胖到一定程度了,但是总想到高考一结束再减肥吧。
多年的减肥心得:
减肥没有捷径,急功近利只会反弹.对我来说,减肥是第一件我下定决心做的事情,所以只有坚持!没有丑女人,只有懒女人!!
不针灸,不吃药.减肥的基本原理就是：控制饮食+运动。大学同寝室的同学花了5万去修身堂，他们的减肥方法无非就是改善你的饮食结构和用仪器帮你修型，但是仪器一停止肉就变松弛，并不能完全帮你减重，很大程度是靠自己。而针灸也要控制饮食，吃药更是伤身。还不如把钱省下来花在你瘦下来后买衣服的份上
不要骄傲，不要因为瘦下来的成果沾沾自喜，努力永远和结果成正比
面对停滞期，不要灰心，加加油就过去了，停滞期反而让你的减肥成果更加稳固
少吃面食淀粉类饼干蛋糕类(东北人大多强壮就这么来的)，不吃高热量的食物，更不碰垃圾食品
一定要多吃蔬菜和水果，而且要过油水，最好早上和中午吃．水果也有分别，不要吃糖份太高的，可以选择苹果和猕猴桃．
晚饭一定要少吃，晚饭可以吃过油蔬菜或者情愿吃少油的肉也不要吃淀粉类（包括全麦面包），6点后不进食，7点后不进水
生活要规律，多喝水，可以喝普洱等茶，通便清火
实在馋和饿的时候，可以吃些低热量高蛋白的食品，比如鱿鱼丝
买零食的时候只能买后面有热量表并且脂肪为零低热量的食物
推荐去屈臣氏以久光下的进口超市看看
牛奶要喝的话，喝雀巢的那个脱脂的，或者光明的减脂90%的房子牛奶，因为已经吃的少了，那么每天的蛋白质一定要补充．酸奶也一样，不要喝复原乳，选择益生菌新鲜的低脂的，但多喝会对肠壁不好所以一周适当喝酸奶就可以了．
蔬菜吃的少的时候可以补充点果蔬片或者果蔬汁
少吃甜的 咸的食物
每天一定要运动，当消耗的大于涉入的时候，体内的脂肪才开始燃烧．很多运动我不擅长但不代表我不喜欢，跑步跑多了怕会长肌肉但是我以前包着保鲜膜涂辣椒膏跑完操场再走几圈真的有瘦很明显，现在年纪大了真的受不了那个辣和热啊，曾经用光一罐辣椒膏啊．现在我最喜欢的就是快走逛街，如果今天不小心没办法参加聚会或者吃大餐，就多走点路少坐车或者坐地铁不乘电梯走楼梯．
运动一定要超过30分钟，才开始燃烧脂肪，不然都是水份在燃烧
睡觉前100个仰卧起坐，第一次可以分几次完成，但不要间隔太久，后来可以一次全部完成，多坐抬腿动作可以瘦腿，可以听音乐来做，减轻时间过慢的感觉．空中脚踏车和倒立大家应该很熟悉，都可以瘦腿，关键是坚持和适当的运动量[/quote]
第一阶段
06.6.10-06.8.26(高考结束的第一天到大学体检的这天)
方法：早饭中饭照吃,晚饭改为绿豆百合汤不放糖或者不吃
零食不吃 油炸不吃
这个阶段其实是满难适应的，因为高三的时候毕竟大胃口已经习惯了，而且晚上一下子吃的少了，但是为了自己要减肥成功，就忍了下来。有的时候真的很饿，只好找别的事情做来分散注意力。
体重从72kg 减到了 67kg
第二阶段
06.9.16-07.2.28(大学第一学期加寒假)
方法：早饭照吃，午饭一荤一素加少一量饭，晚饭吃水果或者全麦2片面包。
冬天天冷的时候绑好保鲜膜每天晚上去跑步一开始跑2圈800米，后来可以跑4圈加走4圈。晚上用辣椒膏涂脚瘦腿。
体重从67kg 到 63kg
第三阶段
07.3.1-07.9.5(第二阶段加暑假)
方法：早饭照吃，午饭吃素加量不到饭，一周1到2次午饭加次荤（加荤的那次饭不吃）
晚饭吃苹果或者龟苓膏
体重：63kg 到 58kg
第四阶段
07.9.6-07.10.7
方法：早饭吃脱脂牛奶,全麦面包2片,水果1只
午饭不吃饭，吃2到3个素菜过油水，一周一次到2次吃次荤（虾，肉以清淡做法为主）
晚饭龟苓膏（无糖型），水果，脱脂奶粉，任选其2
晚上运动1小时
假期期间不可避免的比在学校多吃了些，但是基本上还是以少食多餐，少吃多动。所以假期不但没胖，还瘦了2斤。不吃零食，不吃过油的东西，多吃各种高纤维素菜，多吃低热量的水果而且早上吃，多喝水，少吃淀粉类，淀粉和肉类一定不能一起吃，吃完一定要站一小时
体重：58kg 到 52kg
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
在篱笆上看到的，嘴减肥宣言巴馋的时候看看就很有减肥的斗志了！
我下定决心开始减肥，这是我下定决心做的第一件可以证明我自己的事情。
我不喜欢自己，我很自卑，我讨厌别人说我是胖子，说我肥；
我讨厌自己每次买衣服时问有没有我穿的衣服；
我讨厌别人问我体重时我支支吾吾的不好意思开口；
我讨厌别的苗条的女生在我面前说要减肥的假惺惺；
我讨厌不可以浪漫的坐在别人的自行车后架上因为怕他觉得我他重；
我讨厌不敢在别人面前称体重；
我讨厌别人说我们这有你穿的加大号；
我最最讨厌很多男人见过我后说：“如果你减肥，你就是个更有有魅力的女人，那时侯更多人喜欢你了！
1.坚持就是胜利!
2.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3.是谁当时信誓旦旦的说&我要减肥,一定要成功&----是你!
4.看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,
他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5.想证明给其他人看看&我可以!&,你的志气哪儿去了?
6.商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7.为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8.不要只是想自己瘦了的样子,而不做努力!
9.身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生
脂肪是由血糖变来的，脂肪的增长是在睡后晚上进行。血糖在人身上主要存在于两个部分，血液和肝脏内。
血糖直接提供人运动的能量，人体储存的血糖可供人中量运动一个小时。只有消耗了人体的血糖，才会开始分解脂肪。所以如果要消耗脂肪的运动，时间越长越好。
所以如果运动减肥，尽量要放在晚上睡前两个小时，而且运动时间尽量长。如果不想长肉，那么只要晚上少吃东西，特别是糖分和碳水化合物。保证睡觉时候胃里不要留很多东西就可以了。如果要增肥，那么大家知道该怎么做了吧。。。。。
关于食物的能量，糖和碳水化合物是最容易被人体吸收并转化成脂肪的，相对而言，吃肉反而不容易长肉。
所以晚饭要少吃碳水化合物（米饭，山芋，玉米等），当然也不是不吃，否则你人也要虚掉；也要少吃糖分，比如甜饮料，水果有西瓜，香蕉，葡萄，草莓之类。
早饭中饭一定要吃饱吃好，否则你的身体会自动减少对脂肪的消耗，适得其反。
简单总结如下：早饭，中饭要吃，晚饭少吃，要多吃低热量食物。运动时间要长，最好在睡前运动。
保持良好心情和作息，抑郁的精神和作息的不规范容易导致胖者更胖，瘦者更瘦。
无论是减肥增肥，道理都是要保持身心健康，这个最重要，也是应该有的目标。
附带说下比较好的减肥运动：快步走，******，瑜伽，徒手操，走楼梯。
另外，随着年龄的增长，脂肪细胞数目会变多，此时标准体重也会增加，减肥可能需要更大的毅力和锻炼时间。
09年9月21日
早饭:克里斯汀全麦小餐包三个(买了一带只能放两天 有六个所以抓紧时间吃掉)
克里斯汀有机胚芽乳抹茶味180ML(尝新去买,结果很难吃,太甜,也不知道有撒营养价值要这么贵)
白煮蛋2只(妈妈煮的不想浪费都下肚子了 谁让我这么喜欢吃蛋 其实第二个蛋蛋黄不能吃)
中饭:学校食堂:卷心菜+西葫芦 一两饭
晚饭:一只苹果
睡前运动45-60分钟 抬腿仰卧起坐空中脚踏车和倒立 适当手臂运动
换季了鼓励大家泡泡脚再洗澡增加血液循环
记得皮肤也要补水起来喔
最初由第4楼 的 洛伊 发表:楼主好厉害
楼主不厉害 厉害就不是胖子了
09年9月22日
早饭:克里斯汀全麦小餐包三个(同昨天 终于把一包干掉)
红豆粥一小杯(喜欢早上喝热热的粥 今天没吃到花生到减肥了 学校的粥不甜红豆很多很好喝)
中饭:学校食堂:青菜+木耳炒肉片(我并老没吃肉) 一两饭
下午喝了三得利的黑乌龙茶无糖型刮刮上周末的油水
晚饭:一只苹果
晚上继续做运动去～
我来了 今日在外出门暴走一天 便秘痛苦
09年9月23日
早饭:食堂菜包一个
豆浆 一杯 萝卜丝饼没吃几口给我扔了(太难吃了而且里面有肉丝 肉加淀粉是大忌啊) 有点浪费
10点碧优草莓味小酸奶(还是没拉出来 )
中饭:花菜+黄瓜+绿豆芽+木耳炒蛋
一两饭 少量紫菜汤 午饭在外面吃的客饭 貌似吃多了 不过很好吃啊
下午喝了先现做的香蕉+猕猴桃的酸奶
晚点又喝了味全乳酸菌 可是都没拉
我觉得大概是今天一天都在外办事没时间坐下来 生物钟有点不适应
而且一直在走啊走的 算了我认命了 希望今天喝的明天都拉拉拉出来
09年9月24日
早饭:玉米一个(学校玉米超级好吃 很嫩很嫩 一直大爱玉米啊 早上吃粗粮希望健康一点) 八宝粥一碗(不是很甜很多血糯米很好喝啊)
我发现这么吃早饭竟然到中午还不饿
中饭:青菜泡饭吃了叫怪 又热又好吃
下午吃了根香蕉 喝了杯仙草蜜(里面都是龟苓膏很好吃哒哈哈)
最初由第16楼 的 petit 发表:
我也用了这个方法 一个礼拜还是瘦掉蛮多斤厄
9月初的时候开始的 从原本169/62KG到现在58KG了
还有跟LZ一样的是我也很喜欢manday 伊拉厄歌厅听了鼓舞人心厄
最初由第18楼 的 小mark的妈妈 发表:我还有20斤的肉，怎么办啊
+u+u大家一道努力啊
09年9月25日
早饭:玉米一个 八宝粥一杯 香蕉一根 撑住了
中饭:青菜+木耳+黄瓜 一两饭
下午喝了杯光明芦荟酸奶貌似还满多的
一个生梨一个苹果
水果买多了吃不掉 貌似这2天有吃多长肉现象
最初由第21楼 的 小烨のkiki 发表:亲耐滴小包子
和小ki一道加油～
最初由第34楼 的 daxigua888 发表:做女人不容易,做减肥的女人更不容易，最不减肥的女人最最不容易。
早饭:菜包一个 豆浆一杯 香蕉一根
中饭:黄瓜+豆苗+意大利面
下午陆续吃了两个苹果一个生梨一个黑布林
最初由第37楼 的 小烨のkiki 发表:赞额 吃的哈少
个两天已经吃多了 今天水果吃多了 糖份特高
我想想一到国庆就不可避免的会胖聚会什么的要吃很多
学校买的太多了我又不想浪费都进肚子了 哎～
早饭:菜包一个 豆浆一杯 苹果一个半
中饭:木耳+青菜 一两饭
下午无糖乌龙茶
晚饭:几口鸡毛菜
最初由第45楼 的 潜水乐 发表:
吾看来看去，弄毅力老强额。。。
每天都坚持的噶好~~
向你学习
mc刚过毅力比较强 mc前那段时间胃口很好 并的很不爽
最初由第46楼 的 小烨のkiki 发表:恩切了少来
前两天吃多了 而且今天一天从嘉定回家太吃力了胃口不好 本来都不想吃的 妈妈烧的鸡毛菜老绿老新鲜的 就吃几口
哈哈天天晚上饿习惯了
恩 我前２天量尺寸 我屁股瘦的快 腿和手臂还是那么粗啊 tnnd
早饭:菜包+豆浆+小半个沙琪玛(这个东西减肥绝对不能吃 只怪我不舍得浪费把我妈吃不下的半个还吃下去
中饭:青菜几小口+******三块+虾四个+毛豆几粒+炒面两小口+番茄炒蛋两小口(回到家难免要吃妈妈做的菜 今天饭就不吃了 豆制品代替了 几小口吃的真的很小口
下午继续无糖有机绿茶+碧忧酸奶核桃味一小盒
楼上广告的可以滚了 老子不吃药靠自己!!
最初由第56楼 的 gjjloveczy 发表:米女的……~~我也今天开始正式减肥了~~~哈哈哈哈~~~开贴~~~
最初由第57楼 的 小烨のkiki 发表:瘦啊瘦啊 小包子MUA
叫他少放点呀 要么你过水吃
最初由第63楼 的 悲剧啊喜剧 发表:关注这个帖子，偶跟你们一起减肥好不好哇~偶现在也在减肥- -大家多交流下意见吧- -一个人减肥有时候撑不下去，好辛苦- -多点人，会稍微好些。。。
欢迎欢迎 一个人减肥真的很痛苦哒 我现在发现生活忙碌充实点就不会老想着吃东西啦
以前靠不吃饭减肥成功过 后来才发现不吃米饭对身体不好 适当吃饭其实是减肥的 贴篇文章给大家看看
米饭其实是减肥食品？
米饭是中国人的传统主食，也是配菜的最好食品。然而，很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭。米饭是不是一种减肥品？和其他食物相比热量高不高？如何吃米饭才可以帮助减肥呢？
米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克生大米，所含热量为330千卡左右。这个数量与瘦猪肉基本相当。然而大米并不会干吃，每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米饭之后，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低。
相比之下，每100克馒头的热量在210千卡左右，主食甜面包的热量为280千卡左右，饼干则高达450千卡左右。 也就是说，就淀粉含量来说，同样体积的米饭，其水分含量较高，而淀粉含量要低于馒头、面包和饼干。可见，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等，在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。
不少减肥者对米饭米粥十分顾忌，却经常尝试面包、饼干、蛋糕、酥点之类，殊不知它们才是真正的高能量食品。事实上，一些发达国家的女性为了控制体重而特意放弃面包，改吃米饭作为主食。
最新的营养学研究也指出，很少吃主食的减肥效果很难长期维持，而且因为缺乏碳水化合物，容易导致神经系统能量不足，发生记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应，甚至使人脾气变坏。米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能。
最近有减肥朋友告诉我 意大利面比米饭还要减肥 我贴篇文章给大家看看 我估计意大利面的酱是发胖不能吃的吧
都说吃面食容易让人长胖，但意大利面是个例外。意大利人平均寿命长，且肥胖者较少，就与他们爱吃的意大利面密切相关。
意大利美食家和营养学家曾做过“面条与健康关系”的研究，结果表明，只要遵循正确的烹制方法和合理配料，就可既享受意式面的美味，又拥有好身材。其奥秘就在于，意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。因此, 意大利面条还被用来调控糖尿病患者的饮食。
意大利人在面条生产制作上充分发挥了艺术想象力和创造力。形状各异，色彩纷呈的意大利面多达400多种，有直、弯、扁、圆、蝴蝶结、贝壳、螺丝、小车轮、空心管等，颜色有黄、红、绿、白等。不仅在视觉上像艺术品一样诱人，吃起来更给人不同的味觉感受。
意大利人吃面的学问重在配料，讲究味道鲜美，营养丰富。他们通过配料的变化演绎出了无数种风味面。从南到北各个地区都有自己的特色面，如西西里岛的海鲜面，以当地盛产的新鲜鱼虾为配料，黄白相间，鲜香四溢；北部波伦尼亚的西红柿牛肉面，撒上被称为“奶酪黄金”的帕尔米加诺，味道浓厚；里古里亚大区的热那亚风味面，加了用罗勒叶、松仁、奶酪加橄榄油磨制酱汁，拌出来的面条呈翡翠色，吃起来满口留香；中部地区的松露或野生蘑菇等野味面等，不胜枚举。
意大利面的煮制过程也很讲究，一定要在水中加点盐，这样煮出来的面条才有“咬劲”。很多人觉得意大利面比中国的面条硬很多，其实，这也是和健康相关的。一来硬面充分吸收调料滋味更好吃；二来可以刺激咀嚼利于消化，非常适合减肥的人食用。
后记: 事实上意粉(意大利面)和中国的炸酱面在做法上几乎完全相同, 只是用料不同. 我记得以前在Discovery上说, 意粉是18世纪由马可波罗从中国引到欧洲的. 虽然是来自中国的, 但是意大利人使它发展到300多万种, 这主要归功于他们创造的各种酱汁和面型. 而酱汁就是意粉的精髓所在, 这其中当属蕃茄面酱最为著名, 这也是多数人在烹调意粉时的首选.
意大利通心面的减肥吃法
油用量控制在１大匙以内
意大利通面减肥吃法是，意大利女性为避免吃过多的
通心面、肉和橄榄油，降低热量的方法。方法很简单，把
油的用量控制在１大匙以内。
以茄汁通心面为例，用少量的油炒蒜未，然后加入切碎
的新鲜蕃茄快炒，然后把煮好的通心面６０～７０公克和
香料未一起加进去炒，最后用盐、胡椒调味。
完全不用油以配料取胜
其实，你也可尝试用无油方法烹调通心粉。把通心粉
当成凉面，拌以各种不同口味的酱料，吃出不同的风味，
譬如，通心面加鳕鱼子或鱼子酱搅拌均匀，上面加些海苔
丝。蛋丝等等，就成了一道日本风味的意大利通心面。
另外，青花椰菜用水烫热后，切成细丝混在通心面里
，可以增加面量，如此一来，少量的通心面就能吃饱了，
不致吃过量。其他像是包心菜、大白菜切丝、红萝卜切丝
炒熟，拌在通心面里一起吃，都能达到相同效果。至于调
味，可以加胡椒粉、黑醋等等，最重要的是爽口清淡不油
通心面煮好后放冷，平铺在盘底，上面加上莴苣丝、
蕃茄薄片或其他生菜类，淋少许盐，胡椒、酒醋、黑醋，
就成了一道低热量的沙拉通心面。
我是典型的面食主义者 现在为了减肥真的克制很多
面包不能吃 要吃就是全麦杂良裸麦的
面条吃意大利面
馄饨不能吃 切记 肉+淀粉是大忌！暑假读书晚饭不吃中午吃馄饨没胖但也没瘦的原因就在这里！人只会越来越壮
乌冬面也不容易发胖，相对于其他面食类来说，有研究表明，１００克的乌冬面的卡路里是１００卡，而１００克上海面的卡路里则是３５６，１００克河粉的卡路里是２０３，所以吃乌冬面比较不容易发胖．
越吃越瘦的食物逐个数
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。
而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品
含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。
醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋
猕猴桃比苹果、葡萄和菠萝的热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。
最初由第72楼 的 悲剧啊喜剧 发表:
我也是也,上班很忙的时候就不会老是想吃东西了///
那个前面你们在说的1天之内 如果吃荤就不能吃米饭,吃米饭什么的,就要吃素菜,真的有用吗
有用啊 其实如果你以前大吃大喝的话 现在开始吃的健康 把鱼虾代替肉 少油腻 多蔬菜 少量饭 饭后散步不要坐 每顿吃7分饱 晚饭早吃吃个五分包 肯定有效果
减肥贵在坚持 不能见好就收更不能就三天晒网两天打雨啊
早饭:早饭吃撑住，三片杂粮全麦+光明低脂酸奶+猕猴桃一只+苹果半只+小釉子半只....
上午喝了瓶大爱的大麦茶
中饭:西兰花木耳卷心菜炒素 鱼 一两饭
饭后蒙牛乳酸菌伺候
下午老板请客星巴客点了无糖无奶的美式咖啡
今天吃的不少 所以在外从静安寺面试好走到江苏路吃饭
吃饭好又走到久光yamazaki买了全麦面包当早饭 满25还送5元折扣券
再步行到人广去上班 回家继续步行15分钟
晚上睡觉前继续每天的45-1小时运动～
早饭:杂粮全麦＋低脂木糖醇酸奶
上午喝了瓶大爱的大麦茶
中饭:朋友生日在雅科吃了很多 木瓜鲜奶 虾 鱼 肉 芦笋 生煎包 酸梅汤
下午从新世界走到了江苏路减少罪恶感 可惜早到又去吃了杨汁甘露
还喝了咖啡
回家尽量靠走的路 走的电梯 睡觉前运动加2粒善通
要国庆了很多饭局不可避免 吃太少被视为不正常nnd中国人怎么这么喜欢一堆人吃吃吃
一点也不健康好伐 强烈再次鄙视吃晚饭
早饭:杂粮全麦＋豆浆
中饭：过节家庭聚会 吃了 排骨 虾 螃蟹 若干蔬菜 还有被逼的两小口月饼
晚饭：芹菜 黄瓜 虾三只 酸奶一杯
我恨过节 虽然这次家庭聚会看到我的人都说瘦了 但是我有预感这两天会让我变胖
过两天还要去旅游 我不要吃晚饭呀
对了下午还吃了好多哈密瓜
早饭:起床蜂蜜水一杯+杂粮全麦2片+低脂黑豆奶
10点哈密瓜橙子加餐
中饭：草头+油面筋蘑菇毛豆炒素+排骨一块+番茄蛋汤+一两饭
饭后一小时乳酸菌
下午从了很多路没停过 去了龙之梦逛街(从家里走了三站轻轨到最近吃太多惩罚自己多运动
去了家乐福买点东西 还去兜了商店看中件衬衫在打折明天想买回来不知道还有伐 去玩龙之梦去了IKEA 人叫怪叫怪多
买了三个杯子排了n久的队 回来车上睡着了都 )
晚饭不吃 今天好累啊～希望不要长肉吧
最初由第81楼 的 糯米pucca 发表:包子。。。。。。。。。。。你有毅力的
啊哈～小米来了啊
早饭:菜包加豆浆 今天中秋被老妈逼下四分之一个人家送的燕窝月饼
10点苹果一只 几口无糖绿豆百合加餐
中饭：青菜+油面筋蘑菇毛豆炒素+鱼+一两饭
下午家教喝下咖啡一小杯和生梨若干
回家吃了两口无糖绿豆百合汤
今天继续已步代替电梯 地铁人里都以异样眼神看我
明天又是要去吃大餐一天
已经不敢上称了要
晚上继续运动
最初由第84楼 的 小烨のkiki 发表:国庆快乐小包子
小KI也快乐哦
早饭:菜包加红豆酸奶 今天却别人家吃饭在中饭前被逼下吃了二分之一的哈根达斯巧克力冰激凌月饼
中饭：喝了一小碗半的粥 紫山芋小个 玉米大概5cm左右小个 鸡一小块
下午无糖大麦茶伺候
晚饭：红酒一小杯 西兰花 黄瓜 海蛰头 螃蟹半只 虾三只 鱼
中饭晚饭都在饭桌上吃的 已经尽量很少动筷子了 但是人家老要叫我吃
明天要去外地 哎 国庆后我决定好好减肥
最初由第87楼 的 thrianqin 发表:不明白，你干嘛要在毕业前瘦下来？哪里来的这么强的减肥动力，感觉你这样控制饮食很痛苦的
还好吧 饮食要健康 我也不是吃的很少 毕业前找工作的话形象上也好一点吧
最初由第88楼 的 小烨のkiki 发表:包子你最近很忙啊人啊看不到
这２天出去白相了 现在来更新咯～！
早饭:豆浆 全麦切片两片
10点加水果餐：红提＋酸奶
中午：在南浔五个人吃的农家菜：
西兰花 生菜 白鱼 红烧肉（我几乎没碰） 番茄蛋汤（没喝汤） 一两饭
下午三点：红提加餐
晚饭并老死活不肯跟着大家去吃
早饭:豆浆 全麦切片两片 白煮蛋一只（没跟大伙去吃早饭 自带的
中午：在苏州五个人继续吃的农家菜：
鸡毛菜 野菊花菜（这个甜甜的清凉的相当好吃啊） 白鱼 虾 红烧肉（我吃了一小块） 冬瓜汤（没喝汤） 豆腐吃了很多 所以饭没吃
下午三点：半个苹果半个小的釉子半个橙子 一小盒酸奶
晚饭不吃
最初由第92楼 的 yjl797 发表:LZ你试试看，早上空腹一杯温开水，四分之一新鲜柠檬挤汁进去
然后休息一会再吃早饭,对排便很有好处的
偶现在是用玉米煮水，这个水+柠檬汁,感觉还可以
还有一有感觉马上就去，千万不能拖
满叫试试噢～不过我现在还满顺利的～主要晚上做运动
今天在西塘 一到家就顶贴
早饭：全麦面包2片(强烈推荐曼可顿的全麦高纤面包 吃到现在觉得最好吃的 而且常温就可以放好几天
) 红豆豆浆250ML
在西塘吃中饭前实在走的饿了喝了杯酒酿桂花 老甜的不改喝没并老不过没喝完就扔了
中饭：一两饭 青菜 小白虾五只左右 霉干菜肉一小口 白鱼小块 椒盐南瓜(这个油炸的其实不能碰 但太好吃了就没并老吃了3块小的)
下午暴走 试吃了两片很小的当地特产糕 太好吃了 买回来了不舍得吃啊 要胖的
晚饭没吃 今天走了满多的 希望今天消耗多的能把长假的补回来
最初由第96楼 的 潜水乐 发表:
侬坚持的老好的~~~而且记忆力颇佳啊，我大餐之后总是不记得都吃了啥
加油~~~up一记
21天养成个习惯 我现在记习惯了就对自己吃的东西特别敏感 因为记下来才提醒自己这个可以吃那个不可以吃
10月8号 今天没克制住
早饭：全麦面包2片 豆浆250ML 苹果一只
10点加餐：小番茄几个 小罐酸奶一杯
中饭：老板请客 蜀家行菜吃多了
酸辣凉粉 豌豆泥和玉米(这个超级好吃吃了叫怪 强烈推荐啊) 香菇炒肉(我没吃肉吃了很多香菇) 清炒芥菜 1口什么汤里的绿豆芽 黄瓜汁
下午三点吃了一个苹果和几个小番茄
从人广走到静安寺运动运动 下车还步行１０分钟作为运动本来估计可以瘦的
但晚饭本来不吃的结果和朋友去tom熊喝了一瓶午后红茶虽然上面写低热量但是还是好甜不改喝
8点多去陪他们吃东西结果被诱惑的没办法吃了２个虾饺和五片胡萝卜一棵西兰花
晚上要罚运动了
10月9号 又犯罪了
早饭:全麦面包吃多了 豆浆 加几片小的核桃糕
加餐：2个黄的猕猴桃 酸奶250ML
中午：吃了小半个燕窝月饼 一个橘子
下午走路嘴巴干 喝了快乐柠檬的红豆奶绿 我说无糖结果还帮我放糖
今天糖份超标完蛋了
晚上只好多做点运动
最初由第102楼 的 神神道道碎碎念 发表:支持一下， 本来想发帖写减肥的， MM写的比我有毅力太多，偶就不写拉。。。。
写呀 写了很有乐趣的呀 每天来更新食谱 你写了我也去顶顶
最初由第103楼 的 angelahaha 发表:我一定要减肥，敬佩LZ的毅力！
都说我有毅力其实我没撒毅力 但是希望健康才是真的 减肥让我学到很多饮食知识还有身体的保养啊
最初由第104楼 的 悲剧啊喜剧 发表:
楼主啊,稍微摄入点糖粉还是必要的呀,我前几天,早上喝粥,中午喝粥,晚上不吃,然后去泡澡,泡好起来人眼睛发黑 头晕想吐,结果低血糖了..吃了粒糖休息了一会才好的.想想就恐怖~
不是呀 你老喝粥不行的 我那天食谱真的哈来来的 没好好吃饭不应该 你仔细看糖份真的很恐怖 而且会转化为脂肪的
正常的摄入应该是早饭多吃碳水化合物 水果每天都要吃最好不要都吃一样 不要吃糖份高的 香蕉不要天天吃 苹果很好但吃的多容易饿至少我是这样的 柚子也很好但不要就吃柚子别的不吃 猕猴桃是最好的我最喜欢吃了 还有樱桃啊 女生吃的还补血 而且热量低 水果建议大家想吃糖或者巧克力的时候去代替这些食品吃
另外每天要是蔬菜因为里面有纤维 米饭要吃帮助消耗但不要吃饼干蛋糕 面包吃粗粮的 当然粗粮吃太多会变壮所以放早上适当吃 肉要吃红肉 不要吃油炸对身体不好而且对皮肤也不好 多吃点高蛋白的比如虾和鱼 不要熬夜不要颠倒生物钟 早饭一定要 我从来没睡懒觉到很晚的习惯
最后就是每天要运动 运动帮助你提高新陈代谢 塑型减尺寸的 而且能量守恒定律告诉我们只有消耗大于摄入才会瘦 所以有的人吃不胖是因为他都消耗了 你少吃不吃但不动其实减少的是水分 对身体影响很差 容易头晕记忆力差
一下子刹车不住写了噶西多 真的是最近的感受啊
今天表现还不错表扬自己一几
早饭：红豆红枣汤一碗
(昨天去买的食材 因为换季了我体质容易手脚冰冷而且下周16号要来MC MC有时候会经痛而且腿已经开始有肿的迹象 虽然平时衣服穿的多一点而且袜子一直穿着 但食物上红豆去水肿的 所以一早起来烧好就吃了很多红豆 里面放了一点红糖 一点也不甜 吃好还很饱所以全麦面包没吃)
中饭：公司食堂实在不敢恭维 菜做的很辣而且有点油
吃了卷心菜 黄豆(黄豆猪蹄的猪蹄都肥肉直接被我忽略) 冬瓜几小块 麻辣豆腐没敢吃多实在怕长豆豆 荠菜豆腐汤一小碗是先吃的 饭一两不到点
中饭吃好去附近散步 买了个猕猴桃和苹果 下午吃掉了
下午还在喝大麦茶因为怕中饭有点油虽然我已经刮掉点油水了
晚饭今天并住了没吃 而且下班已经习惯了坐地铁不坐电梯走楼梯 三号线换二号线有段路楼梯还是满长哒
明天休息妈妈又要慰劳我了 吃好准备继续运动去～
最初由第110楼 的 yjl797 发表:你是不是已经从72到现在的55拉?
偶羡慕啊,偶还维持在72
恩对的 之前还有过瘦到52又弹回62
现在55冲刺50
不用羡慕我啊 我也是苦过来的啊 不过减肥给我最大的体会就是以前自己饮食真不健康也不太运动 MM加油啦一定可以瘦的 基数大瘦的快 改掉坏习惯 在平台期时也不要放弃 一定会变的漂亮的
最初由第111楼 的 gamemiss 发表:真羡慕啊
看看羡慕风光 辛酸史只有自己知道
最初由第114楼 的 julyjenny 发表:MM加油哦，我也来顶顶，我也在写减肥贴呢，大家督促加油哦～～国庆让我反弹回去了，郁闷，我现在反弹很多了，超级不爽，我过好节就开始实行那个吃肉不吃饭，吃饭不吃肉的方法了。
ＭＭ我单位就在静安寺耶，也老是去龙之梦混的，哈哈
哈哈那以后大家吃多了还可以一道逛马路
最初由第115楼 的 swallownemo 发表:N久不来LB了，今天看到LZ写的，我也下决心开始减肥了
我要减回55KG，那就完全了，我现在最要减的就是肚子
加油加油 我肚子也很厉害的 一吃多就弹出来 还有下半身我的大象腿
早饭：两片全麦 豆浆100ml 一小碗红豆红枣(大概昨天饿坏了今天起来胃口真好 )
10点半加水果:妈妈帮我买的柚子支持我减肥
红柚子老酸的 还很巨 吃了半个
中饭：难得在家妈妈说什么烧了很多好吃的
蓬蒿菜 胡萝卜山药黑木耳炒素 吃了块上次去西塘带回来的扣肉 味道还不错 还吃了鱼
几口饭 哎 肉和饭一道吃了今天
下午就去逛街了 做完家教从江苏路走到步行街 来回兜了不少商店现在越来越能走了 走路还保持快走的频率 一些些就走到了一刚
下午消灭益生菌和一杯西芹苹果现榨的
回家不吃了 今天感觉吃的还是很多啊 晚上饿的感觉不强烈只是小饿 哎 快MC感觉胃口有点好啊～～
最初由第119楼 的 julyjenny 发表:MM我也快MC了，今天在家胃口哈好，要西了。
我的腿也老粗老粗了,郁闷死了。
你的减肥贴在哪里啊 我找不到嘛 我也去顶顶支持下呀
最初由第122楼 的 julyjenny 发表:
给你联接,呵呵,下面没做~!
好哒我去看看
忙碌的一天啊我来更新帖子了
早饭：起床喝水加香蕉一根 然后吃了两片全麦和红豆红枣汤
早上喝了点中药(快来mc了喝了益母草 因为太苦所以吃了两粒kisses)
中饭吃的小番茄和一个苹果
大概昨天吃的多或者是今天饿过头了 加上比较忙 工作学校两边跑 晚上还抽空去看了风声 所以没时间顾及吃饭问题了
最初由第125楼 的 julyjenny 发表:额~~~吃的超级少,我今天吃了很多
昨天特忙了没时间吃饭 我这个人最好忙一点瘦特快 不然心思都在吃上
而且大餐后吃的少点便于清理肠胃 最主要前天吃的多了
早饭：起床清水加香蕉一根 鸡蛋一个
豆浆加全麦两片
加餐：酸奶
中饭吃的比较早
最近早上容易暴食 胃口特好
中饭吃了一些青菜炒面 一个苹果和一个小的柚子(很香啊)
吃好了后快步走了超过半小时
本来过午不食的 晚上妈妈烧的梭子蟹非要我吃一个因为明天回学校了
我就吃一个让妈妈开心吧 反正今天在外奔波 最近体重一直不上不下原地不动
大概是快MC了 腿也酸 人比较容易困 希望mc早点来哈哈 这样mc结束又是一个好的减肥时机咯
最初由第128楼 的 julyjenny 发表:灵的灵的 ，UP UP，少吃也要注意身体哦，最近换季了。
最初由第132楼 的 cincin 发表:我也要健康减肥!但是好辛苦阿.......
今天起我也跟贴,大家一起共减!
吃的满健康的噢 就是栗子最好不要吃 容易胖
早饭：豆浆 鸡蛋一只 菜包子一个
加餐：两个猕猴桃（换季了买了很多水果 周围很多人都生病了 在减肥的我抵抗力容易底 更要补充VC 预防起来
中午老板请吃饭 又吃蜀家行菜 辣死我了
喝了两杯黄瓜汁 几颗花菜 油麦菜包黄瓜(上面拌了花生酱其实不能吃)
牛肉一块 鲇鱼四小块 几口白饭
下午吃了一个红葡萄柚 还喝了黑乌龙茶 希望可以吸点油
下午喝了杯中药太苦了所以吃了片核桃膏
晚饭不吃了～
最初由第136楼 的 julyjenny 发表:晚饭我总要吃点什么~~我好象轻了，哈哈，貌似吃饭吃肉分开是有用的，因为我老是感到饥饿感~~一直不饱就不会胖!~
恭喜恭喜 我已经好久分量不动了
最初由第138楼 的 cincin 发表:10/15
早饭:黑米粥+小菜
中饭:饭+小黄鱼三条+刚豆+绿叶菜(忘记叫啥名字了)
晚饭:无
零食:花生米(我知道错了,但是.....), 苹果, 柚子
哈哈,先把今天计划要吃的和已经吃掉的写好,暗示自己不能再乱吃!
MM多重啊 吃的还满健康的当然花生米不吃还好要
最初由第142楼 的 小烨のkiki 发表:宁噶伐是写了体重了嘛
眼神不好 我错了
10月15号 MC快快来呀
早饭：菜包子一个 豆浆一杯 核桃糕一片
加餐：同学请客的双皮奶我就尝了两口和把红豆吃了就扔了 有点对不起拧噶
生梨一只
中饭：青菜 木耳 还有个绿色菜叫不出名字 一两饭没吃完
下午一个苹果
是啊 一般下午四五点吃个苹果或者水果 晚饭不吃了 这样效果满好的 可惜十一放假难免要吃晚饭 现在清肠
最初由第147楼 的 ljp3000 发表:学习！今天我也试着这么操作一下。实在饿就吃胡萝卜。
最初由第149楼 的 julyjenny 发表:
加油，坚持，晚上少吃是会瘦地~~~
没办法周六晚上要出去吃饭 哎 聚餐尤其晚上的 真不健康
最初由第154楼 的 cincin 发表:10/16
63.6
早饭:黑米粥+小菜
中饭:五个馄饨＋黑木耳＋红烧萝卜＋青椒烧蛋
晚饭：无
零食：西柚，苹果，三个粟子
昨天吃了花生米，还有下班的时候偷吃了同事带的小零食，一两都没瘦．．．．．
晚上再去运动，流汗！还有感觉大姨妈在敲我家的大门了
是的是的 大姨妈没来瘦不下来而且我很水肿没有力气很困
MM 给你个友情提醒 馄饨不要吃 是肉和淀粉的结合 不消化而且容易胖
我暑假一个月读书晚饭不吃中午吃馄饨结果都没瘦 当然个人建议啦 其实还不如吃点蔬菜加一点饭 少量的饭是帮助消化不会涨肉的
最初由第157楼 的 和平小霸王 发表:一起加油减肥!!!!!!!!!!!
做骄傲的女人.....
谁来救救我的小粗腿啊.................................T.T
大家一道加油
早饭：起床胖大海泡的水一杯，菜包一个，核桃糕和芡实糕各一小片(终于把它消灭干净了，虽然好吃但是糕点还是不碰为妙)
加餐：生梨一只
中午前：红豆红枣汤(MC不来我手脚冰冷难过死了 让妈妈煮的还放了红糖)
今天回家有点晚 两点多才吃的中饭：青菜加花菜 肉圆一只(一周难得在家吃饭 妈妈烧的我只好吃)
吃好多坐地铁一站 步行快步走逛街30分钟 喝下200ml乳酸菌
下午两场家教吃下一只蛋和少量柚子 咖啡一小杯
今天吃的还是很多的 一方面MC快来了 另一方面很晚才到家 家教的家长每次这么客气我只好吃下去回家地铁电梯都用走的了
不过值得开心的是最近的裤子大了 虽然分量没少但是肉好象紧了 以前穿不上的裤子也穿上去咯 今天家教小朋友的妈妈看到我还说我瘦了 啦啦啦 我要抓紧步伐 请MC快快来
最初由第161楼 的 julyjenny 发表:我MC还没来，减肥以后MC就没有正常过，希望早点调理好~！~哎。
加油加油 我以前就是减肥下来内分泌失调MC不正常最后医生说只好停减肥正常吃又胖回来的 所以现在要健康第一!!!
开门开门～～午饭吃好出去散步去了～～今天太阳很好 可惜晚上要出去吃饭 尽量克制点 回来再更新今天食谱
早饭：红豆红枣汤 猕猴桃 西柚 小饼干二块
喝中药时候吃了块小的黑巧克力
上午加餐喝了豆浆
中午吃的蓬蒿菜泡饭少许加半个菜包
下午去散步了
晚上家里人生日去东亚饭店吃多了 蛋糕啊肉啊 不改吃的都碰了
10月份还有场喜酒 还都晚饭 晚上运动去了
明后几天清肠
最初由第165楼 的 sqsqsq0083 发表:偶能不能加入一起减肥？~~~一个人减肥太痛苦了
欢迎欢迎~~~
最初由第167楼 的 sqsqsq0083 发表:现在59~~目标到53的说~
不过我不太管得住自己的嘴~~每天记录食谱还每天吃很多~~
打算从下个星期开始努力~~
控制自己的食欲~~
看了lzmm的食谱~~我发现自己吃的是天量啊~~难怪要胖
我也吃很多的 MM我们一起加油～
最初由第170楼 的 cincin 发表:
哈哈，我也是，下星期有场喜酒要喝，然后哥哥从德国回来，不免要家庭聚会。中国人一聚会就是大吃大喝，艾。。。。每次下定决定要减肥总会碰到这样那样不可避免的聚餐活动
是的是的 讨厌啊讨厌 中国人就喜欢在餐桌上解决问题
最初由第172楼 的 cincin 发表:
大家一起努力减肥。
大多时间不是饿是馋，馋的话就来点水果喝点茶吧！
（其实我也经常偷吃，所以也胖到现在
mc是福利期 多补点营养没关系的 mc一结束要少吃 是减肥最佳时期
最初由第173楼 的 sqsqsq0083 发表:我来开门~~
我想问大家~~减肥皮肤会松弛，这个问题大家怎么解决的哇？
早饭：3勺核桃芝麻粉+蜂蜜水一杯+银耳莲子羹一碗+柠檬水一杯
我减肥前肉很紧 减肥了肉松了就开始好减尺寸了
mm吃的很有营养啊
最初由第174楼 的 sqsqsq0083 发表:
我喜欢喝茶的！但是我8喜欢水果~~这个就是问题啊~~减肥的水果啊~~我都不喜欢啊
ps:
mm我觉得你睡得老晚的~~睡得晚比较容易瘦下来~~但是皮肤会变差的哇~~
还是早点睡觉啊~~
为了大家的健康 请大家12点最好11点就睡觉 睡觉少不利于减肥 当然多也不利于 对皮肤也好的话记得早早入睡美容觉
最初由第179楼 的 julyjenny 发表:过来顶顶，哎，MC还没来，很不正常呀，减肥以后就没正常过， 难受~！！怎么办呢。
吃的呀我在喝中药调理呢 应该前天来的到现在没来
最初由第182楼 的 sqsqsq0083 发表:
你腿上的皮不会皱起来吗？我觉得会皱巴巴的
营养那是因为双休，不是双休的时候就米这么营养了。还有就是减肥减气色的
还有就是我大学的时候也从65减到过55~~不过最终的结果是我在大四的时候胖回了65，在毕业后的半年里再次飙升到了斤70
所以减肥的反复很困扰的哇~
不会皱嘛 大概我一直走路和运动的关系
我来了~这2天身体有点小毛小病~还打肚子~吃饭也没好好吃乱78糟的吃了点饼干真鄙视自己~~今天开始重新记录
早饭:红豆红枣汤 全麦小餐包一只 白煮蛋两只(只吃蛋白蛋黄给我扔了 )
加餐：小苹果加生梨一只
中午把剩下的两只全麦小餐包吃掉了
还有一个西柚和一个猕猴桃
今天水果吃了特多
晚上吃了几口青菜和一小口芹菜
