有比较严重的腰肌劳损如何恢复性锻炼腰腹
健康咨询描述：
有比较严重的腰肌劳损如何恢复性锻炼腰腹
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：解决腰肌劳损（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：疼痛严重，那就需要卧床休息，腰肌劳损的治疗主要是加强体育锻炼，避免不良的生活习惯，尤其是久坐最容易导致腰肌劳损指导意见：临床上多采用推拿、针灸、中药内服外敷、物理疗法等进行综合治疗，可以获得较好的疗效。尤其是推拿、针灸可以直接作用于患部，见效更快一些。采用中药内服
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病情分析：腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。指导意见：两脚分开与肩部同宽，两手叉腰。腰部顺时针和逆时针的旋转。注意要由慢到快，由小到大。次数与您的病情来定。
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病情分析：您好，有腰肌劳损的话注意保暖，以免受凉。指导意见：可以采取理疗的方法，比如拔拔罐，针灸，治疗受伤的腰肌还是很有效的。活动的时候带个腰围子保护下腰，对于疾病还是有效地。锻炼腰肌的话可以采取小飞燕的方法。
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病情分析：严重的腰肌劳损一定要注意好腰部的保暖。可以和缓的做腰部的前屈后伸、回旋动作。指导意见：还有像“飞燕式”也不错，方法是俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
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腰背肌锻炼可以采用飞燕，拱桥的方法。平时还要多注意体育锻炼，不要久坐久站等。
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运动中发生了腰肌劳损应该怎么办？
更新时间： 22:50:34　|　文章来源：本站原创
& & 运动中由于训练强度过大或者没有做好充足的准备活动，就容易发生损伤。　　现在为大家介绍一下腰部扭伤治疗方法。腰部扭伤一般是发生在体育活动或者劳动中，主要是由于腰部用力过度或腰部用力不均,使得腰部肌肉压力太大，造成腰部肌肉拉伤，严重的腰部肌肉拉伤可使腰部肌肉完全断裂，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛与腰部僵硬等症状。　　腰部扭伤如何治疗?对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行如下自助治疗。现在就教五个腰部扭伤治疗方法。　　1、休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损。　　2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识　　3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。　　4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。　　5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。& & 运动中的受伤虽然很常见，就连专业的运动员也会受伤，拉伤，腰肌劳损什么的，所以还是要引起一定的重视，及早治疗，及早康复。& &&微信-添加好友-公众号-快速问医生-寻找病友-发起病友话题-加入：高血压。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[] [编号经营性-]腰肌劳损怎么锻炼?
日期： 17:00:14 关注：1044
　　腰肌劳损怎么锻炼?中医康复医生推荐你可以练习以下三种动作，贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。
　　长期的不良姿势会造成损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成等慢性腰肌劳损，所以也称姿势性腰肌劳损。
　　腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。相关阅读：
　　目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰肌劳损症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了&病人腰肌劳损医生头痛&的现象。
　　腰肌劳损怎么锻炼?康复医生指出，腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。
　　目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。相关阅读：
　　倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
　　长期的慢性腰肌劳损，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。深圳景田医院中医康复科以传统中医中药内服外用、针灸、推拿、正骨、整脊、小针刀、中药熏蒸、穴位注射、穴位埋线、耳穴、灸疗等中医治疗技术手段来治疗腰肌劳损。
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对腰肌劳损患者来说做什么运动对康复有帮助呢
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和倒走的作用相同，但是更安全，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾，可以缩短康复时间，鞋底是前高后低的。如果觉得倒走疼痛有减轻，你也可以穿一双负跟鞋。以前通常用倒走的方法，没有任何副作用，考虑到安全性和不容易坚持，你不妨先试一下腰肌劳损的康复需要一个过程，锻炼的总量更大，能强制人体重心后移，样子与正常的鞋接近，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，也叫形体训练鞋，你可以坚持倒走，穿着它正常行走就相当于倒走。大医院的医生都知道，效果巩固，目前来说是最好的
转腰涮跨　　转腰涮胯：　　“上身直立，两脚平行分开，与肩等宽或略宽于肩，稍微弯曲下蹲站立，双手以大拇指在前、四指在后，叉于腰间”。两脚略宽于肩的平行站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些，舒服一些，腰胯转圆圈大一些，比较容易合度。随着熟练程度的提高，逐步过度到与肩等宽，胯骨轴就不用力，而是用丹田、尾闾结合起来转小圈，小圈在外形上看不明显，但它比转大圈效果要好。而两腿弯曲下蹲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开，以躯干与大腿成钝角，膝盖不超出脚尖为限度。双手的位置也没有绝对的限制，如果感觉困的时候，那就变化一下姿势。 　　“以尾闾骨为动点划圆圈，身体向左、向右转圆圈”。初练时两腿微曲，仅练晃胯。躯干要直，尾闾骨在划圆圈时，要用小腹、臀部做划弧动作带动骨盆共同协调完成。如向左转时，是由前→左→后→右→前。其分解动作是：⑴骨盆重心前移到左胯（偏前），臀向左突；⑵臀部向后划半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也随之转移到右胯；⑶骨盆重心移至右胯（偏前），小腹向右拱；⑷小腹部从右胯开始向前划半圈而至左胯，骨盆重心也随之移动。向右转时则变成了前→右→后→左→前，分解动作也相应作了变化，但不要丢掉一个方位。做尾闾骨前后动作时，要借臀部与会阴部肌肉的收缩来带动骨盆完成“前扣后翘”动作的转动。尾闾前扣的要求是将尾闾尽量向前扣，扣到不能前扣时还要再往前扣一下，同时要收小腹。尾闾后翘的要求也是翘到不能再翘时，还要再往后上翘一下。 划圆圈转动时，强调动作的整体性，做到这边出，那边同时就进；这边进，那边同时就出。　　转腰涮胯每次运动时间安排在15—30分钟为宜，也可以抽出零星时间来灵活掌握。　　转腰涮胯对于松腰松胯、消除腰胯部的僵硬感和疲劳感，对于较好地运动腰椎、抵椎和尾椎，对于增强肾功能、消除年岁大的人的小便尿不净的毛病，对于老年性气管炎和气喘病的疾病有明显治疗作用，对于妇科疾病可起到治疗和恢复健康之功效。同时我觉得，转腰涮胯对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除也有一定的成效。
在日常生活中，人们应根据各自工作种类的不同，选择正确的工作姿势，并应尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作，而且要在工作中适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物，应提倡通过做工间操来缓解肢体的疲劳，尤其是经常处于坐位的工作者，如打字员、司机等，平时更要加强体育锻炼，如经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等，以此来增强腰背部肌肉的耐力。如果已经出现腰肌劳损的症状，要及时到医院检查，早发现，早治疗。专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，这也是临床上最常推荐的康复疗法。可以坚持倒走，在室内室外都可以，在室外要选择空旷平坦的地方，车俩和行人多的地方不宜行走，穿平底鞋，小步子慢走，注意安全，倒走时以腰部不感觉到累为宜。（正确的倒走姿势：是穿平底鞋、小步子、慢走，膝关节可以弯曲，感觉重心在脚跟才是正确的。有些人说倒走要直腿大步快走，是错误的，达不到重心后移的目的，很难有效果）也可以穿一双前高后低的负跟鞋来代替倒走，鞋底是前高后低的，原理和倒走相同，穿上负跟鞋正常行走就相当于倒走，可以当生活用鞋穿，更容易坚持，效果更巩固。
热疗最好。因为是“劳损”运动会加重
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出门在外也不愁经常锻炼对腰肌劳损有好处吗？具体做哪些锻炼呢？
来自于：江苏|
提问时间： 13:40:01|
病情描述：
专家您好，我妈妈得了腰肌劳损，请问经常锻炼对腰肌劳损有好处吗？具体做哪些锻炼呢？
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　　这位朋友您好：
　　腰部劳损的练功活动 对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。
　　急性腰扭伤后未彻底治疗，或逐渐劳损、出汗受凉以及运动量过大，超过了局部所承受的能力或反复单一动作疲劳积累所致。症状为以酸胀、疼痛由轻到重，自感不适开始，夜间疼痛加重，轻微活动疼痛减轻，在竞技状态时几乎不疼，活动累了疼痛加重。
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