做哪些运动对腰肌劳损治疗方法恢复有利,预防反复发

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预防腰肌劳损的运动方法有哪些
来源:中国人民解放军广州海军医院 日期:
预防,不仅可以从日常生活上去预防吗,还可以通过一些运动方法,也一样可以达到预防腰肌劳损的效果,以下就是广州海军医院骨科专家为大家讲解的可以预防腰肌劳损的运动;
1、转胯运腰运动
准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。
活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背运动
准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。
活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
3、双手攀足运动
准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。推荐阅读:
活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。
以上3种运动就是专家为大家讲解的预防腰肌劳损的运动方法,健康生活并不是有病的时候才去到处求医问药,而是在平常生活中就应该养成健康的生活方式,如果人人都能树立健康渗透于生活的意识的话,那么疾病出现的几率久会大大地减少。如果您有更多问题请咨询在线专家,您会得到满意答复,您的健康就是我们的责任。
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