腰椎盘突出间盘突出跑步WGP

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-11 17:53 标签： 腰椎盘突出
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腰椎间盘突出，能不能跑步？骨科医生教你正确姿势
来源：好大夫在线|作者：黄鹏
得了能不能跑步，是病友们比较纠结的一个问题。有的医生说可以，有的医生说不可以，到底该听谁的？其实，这些医生可能都没错，只是每个人的具体情况不一而已。
那么这个问题应该怎么回答？
首先，答案是如果是你喜欢的，能。但是要记住我的九字方针“要活动、省着用、不逞能”。
腰椎间盘突出是预后挺好的病，不用太过于忧虑。当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。
不过，要注意几点：
1、急性期别捉急跑步，先休息
腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激,，疼痛麻木，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，所以在急性发作期不建议跑步，要好好休息。
2、拒绝太过弯腰、压腿的动作
跑步前的准备，不建议过于弯腰、压腿的动作。
3、要先练习走，再跑
嗯，没错，要循序渐进。
4、不要盲目追求速度和距离
要先积累跑量（跑量就是我们每个月或者每天跑的公里数），然后再逐渐增加距离。
也就是说在开始跑步时，先不增加跑量，让上下肢的肌肉先适应，使关节稳定性和肌肉更强，在此基础上适应了之后再增加跑量。比如每天先跑5公里，跑一个月，适应了之后再跑6公里，7公里，如此递增。
需要注意的是，距离也不能无限延长，跑得舒服就比较合适，不建议盲目一味增加距离和速度。
5、跑鞋要选鞋底厚、软的
跑步注意事项，腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点，软一点的鞋子，以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
6、跑步中，腰部不舒服，别逞强
“忍字诀”可不能用在这个时候。觉得不舒服要赶紧停下来。
7、手术后也是可以跑步滴
腰椎间盘突出手术后什么时候可以跑步？ 要分微创和开放手术来讲。一般来讲，椎间孔镜微创手术后3个月开始循序渐进练习跑步合适。开放固定融合手术后，半年开始逐渐练习为宜。具体问主治医生。
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